Miaina fanazaran-tena ho an'ny levitra Mariny Korpan. Miaina Technique "Body Flex"

Anisan'ny goavana isan'ny faritra sy ny fandaharana fanatanjahan-tena izahay, te hanasongadina tsy mahazatra, fa efa nahavita lasa malaza hametraka ny fanazaran-tena - miaina fanazaran-tena ho an'ny slimming Marina Korpan. Ny mpamorona ny tontolo ity Dzhil Dzhonson, ary koa ny hanara-Marina Korpan, nandresy lahatra fa ireo fanazaran-tena, raha ampitahaina amin 'ireo karazam-mendrika no fomba tsara indrindra mba manala ny lanjany be loatra.

fitsipiky ny asa

Ny dingan'ny matavy rava tsy misy oksizenina Tena azo atao. Rehefa dinihina tokoa, oksizenina, eo ambany fepetra sasany (vatana, niaraka tamin'ny iva-calorie sakafo) no mahatonga ny fampihenana ny matavy sela. May matavy be loatra, haingana metabolism - rehetra manome ny famatsiana ny oksizenina.

Ankoatra izany, dia manokana ny teknika "Vatana Flex" miaina mampiasa ny karazana massaging ny taova, izay tsy vitan'ny hoe manofana ny hozatry ny kibony, fa koa Manatsara fandevonan-kanina, ny taova rehetra manomboka miasa tsara kokoa. Levitra dingana mavitrika raha handeha araka ny tokony miaina mitambatra amin'ny fanazaran-tena.

Contraindications

Set ny fifohana rivotra fanazaran-tena "Vatana Flex" dia tsy nanolorana azy ho mpanao ny fisian'ny antony manaraka ireto sy ny fepetra:

• Nihena na nitombo tosidra.
• Heart tsy fahombiazana.
• Intracranial ambony tsindry.
• Head faharatrana.
• Gallstones ao amin'ny gallbladder lehibe kokoa noho ny 5 mm.
• Hernia.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidism.
• Exacerbation ny aretina mitaiza.
• Fitomboan'ny hafanan'ny vatana.
• Head faharatrana.
• Areti-maso glaucome.
• Bronchiale asma.
• Bevohoka.

Raha mampitaha ny lesona ny fifohana rivotra fanazaran-tena ary mampiasa Marina Korpan "Oksisayz", ka ity farany heverina ho malemy ary mety tsara ho an'ny beginners. Fanatanjahan-tena "Oksisayz" no contraindicated ihany ho an'ny olona amin'ny aretina taovam-pisefoana sy ny vehivavy bevohoka.

tolo-kevitra fanampiny

Manao fanazaran-tena napetraka ny fifohana rivotra, ny mpanorina ny izay Marina Korpan, tsy maintsy manaraka ny fitsipika manaraka ireto:

• Manolo vokatra mampidi-doza amin'ny sakafo tsara izay soa.
• Mihinàna matetika kokoa, fa ny anjara tamin'izany andro izany dia tokony ho ambany izy.
• Isa-maraina, dia tokony hanomboka amin'ny rano iray vera ao amin'ny vavony foana.
• Misotroa mandritra ny andro, ranon-javatra bebe kokoa.
• Nandritra ny fikotranana na inona na inona tokony hanelingelina anao. Andramo araka izay azo atao mba hifantoka amin'ny fampiharana ny teknika.

Marina Korpan - fifohana rivotra teknika

Alohan'ny miroso mivantana ny asa, zava-dehibe ny mianatra ny miaina teknika. Dia tokony ho toy ny fifohana rivotra ny ankizy kely - kibo. Voalohany, miezaha mba haka bahana, ny kibo dia tokony ho feno rivotra, dia ho fohy telo fanampiny fofonaina. Voateliko rehefa afaka izany, ka ataovy telo "dovydoha". Ny vavoniny dia tsy maintsy ho tanteraka opustoshitya.

Mandritra izany fotoana izany no tokony hataonao, Raha vao jerena, dia mety toa tsotra fanazaran-tena, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny voasakantsakan'ny maha - fihenjanana ny kibo sy ny hozatra mihazona azy ireo bebe kokoa ao amin'ity toerana.

Miaina rehetra fanazaran-tena ho an'ny slimming Marina Korpan Misy 12 fototra fanazaran-tena miantraika vondrona hozatra rehetra. Izany no fotsiny 20-25 minitra isan'andro.

fanatanjahan-tena №1

Alao ny manomboka toerana - mitsangana mahitsy, dia nametra-tongony teo amin'ny sakan'ny ny sorony, ny lohalika no tokony ho malefaka. Hanitatra ny sorony ary manaova ny vava Fofonaina. Toy raha hitsoka amin'ny lasopy mafana na hitsoka ny labozia - hanaisotra fantsona molotra sy voateliko mafy. Mandritra izany fotoana izany tokony hisintona ny hazondamosiny kibo Précédent rindrina. Amin'ny ara-dalàna Fofonaina, isika dia mirona amin'ny "manafoana ny" kibony sy mampilamina azy. Amin'ity tranga ity, ny teknika ampiasaina mifanohitra diaphragmatic miaina ny yoga, izany hoe, ny kibo dia tokony retract amin'ny Fofonaina.

Fanatanjahan-tena № 2

Rehefa avy Fofonaina dia ilaina ny manao fiatoana fohy, avy eo manaraka ny orona maranitra tabataba fofonaina "ao an-kibony." Anterior kibo dia inflated manda toy ny baolina fingotra kilalao. Mba hanaovana izany, miezaka sary an-tsaina ny fomba famatsiana ny rivotra dia tsy maivana ihany, fa koa ho ao an-kibo mivantana. Ny fanazaran-tena sarotra ny fifohana rivotra "Vatana Flex" hetsika andilany no antsoina hoe "ny vokatry ny drano ny olona."

fanatanjahan-tena №3

Fampiasana ity dia nantsoina hoe - voateliko "amin'ny teta". Mba hanaovana izany, Compressed ny molony, ary avy eo izy ireo ary misokatra tsikelikely ny rivotra dia voaroaka avy any amin'ny havokavoka. Amin'izao fotoana izao, ny kibony ihany tsy maintsy ara-bakiteny "manidina" ao amin'ny taolan-tehezana. Ny lohany atsipy kely indray.

fanatanjahan-tena №4

Mitazona ny fofonainy ny manomboka amin'ny mula bandha, manongotra uddiyana bandha sy famaranana dzhalanhara bandha. Mafy ny crotch, dia hanangonanao ny kibo sy ny tratra ambany saokany. Tamin'izay fotoana dia "marika" fihemoran 'ny kibony. Tsy sasatra "foto-bolo" ary mitazona ny fofonainy, manisa ny 8 na 10.

fanatanjahan-tena №5

Aza henjanina "foto-bolo", moramora manosika ny hazondamosina kibo Précédent rindrina. Asandrato ny Chin, ary avy eo dia hanokatra ny glottis - dia aoka rivotra tafiditra any amin'ny havokavoka. Ny andian-fanazaran-tena "very Weight amin'ny vatana Flex" ny torohevitry squish nisoroka nandritra ny fofonaina, araka ny mety hamorona ny entana bebe kokoa ny fo. Alohan'ny inhale, aza adino ny hisakanana ny kibo rindrina sy hanafaka haniry.

hevitra

Maro no milaza fa ny sakafo dia tsy ampy ny manao ny amin'ity tontolo ity intelo isan-kerinandro. Dia hanary ny fanampiny kilao tsy misy fetra eo amin'ny sakafo sy ny fotoana lany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na dia izany aza, tsy ny zava-drehetra dia mora, ny rafitra "Flex-kevi-pitantanana" dia hitaky avy aminao be dia be ny ezaka, na ara-batana sy ara-moraly. "Ny vidim-piainana" ary manatona an-kibo - tsy lavitra mora, ary ny sasany mitaraina fa ny fanina mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fanazaran-tena dia tanterahina amin'ny fomba voasakantsakan'ny, amin'ny teny hafa, ny hozatra dia tokony hotehirizina ao hampisalasalanao. Momba ny sakafo koa ny fepetra tsy mba hadinoiko. Noho izany, ny hatsembohana dia mbola manana ny zava-dehibe indrindra - ny vokany dia mendrika izany. Boky raha ny marina miala, fahazotoan-komana ara-dalàna sy ny waistline sitrapony. Ankoatra izany, miaina fanazaran-tena ho an'ny slimming Marina Korpan manampy hiady mamontsina, manatsara ny fihodirana. Amin'ny ankapobeny, toy ny asa hafa rehetra ara-batana, dia mahasoa sy manana asa sarotra eo amin'ny fahazoana tsara tarehy ampy fanohanana ilaina.

sakafo

Tsy ilaina ny hametra ny tenanao. Hano izany toy ny teo aloha, fa "iray sotrokely". Miezaha mihinana miadana, atsaharo ny fihinanana sy ho velona eo am-piandrasana ny sakafo tsy tapaka. Izany no inona no hanampy anao hanary kilao ny fanampiny. Io fomba Tena tsara raha reraka ny ataotao sakafo sy ny levitra ny sakafo.

vokatra

Miaina fanazaran-tena ho an'ny levitra Mariny Korpan mamela anao mba hanala tavy mipetraka ao amin'ny faritra olana. Zavatra tsy ampy fitaovana ampiasaina. Io andian-fanazaran-tena dia afaka manao ny zava-drehetra saika, satria io tsy manome fomba maharitra miaina fahatarana. Ankoatra izany, dia manampy ny vehivavy mba hanary ny kibo rehefa tera-bao. Marina Korpan mihitsy no niaina izany ho anao.

Open fametrahana ireo fanazaran-tena hanampy rehefa afaka tapa-bolana monja hiondrana an-pataloha izay ny antsasaky ny habe kelikely kokoa. Ity accelerates fanatanjahan-tena ny vatana ny metabolism, tightens hozatra, manome endrika ny tarehimarika Chic. Ankoatra izany, dia mahasoa ny Vascular rindrina fihenjanan'ny resaoro, manamafy ny hozatry ny tarehy. Ho vokany, dia hijery tanora.

Ity teknika dia tsy afaka hahafehy matihanina ihany, fa koa vao tonga. Miaina fanazaran-tena, "Flex-kevi-pitantanana" dia azo oharina amin'ny fanatanjahan-tena bisikileta. Ankoatra izany, dia mandaitra kokoa handoro kaloria amin'ny tokony ho 140%.

Afaka mampiofana toy ny ao an-trano, na any amin'ny Fitness Club. Fa milalao ao an-trano, dia mila seza, malefaka pad sy, mazava ho azy, ny toe-po tsara.

manampy hamantatra izany

Very lanja noho ny fanampian'ny fifohana rivotra fanazaran-tena, ny sarotra dia ho mahomby raha manaraka ireo toro lalana fototra:

• Mitambatra ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny fanatanjahan-tena. Tian'ny tokony homena cardio - bisikileta, mihazakazaka, mandeha, sns
• Afaka mampiofana ao amin'ny maraina sy ny hariva, alohan'ny hatoriana 2-3 ora, ary ora vitsy taorian'ny sakafo hariva.
• Tamin'ny volana mafana kokoa dia aleo hanao asa ivelan'ny trano. Amin'ny hatsiaka, manao fanazaran-tena ao amin'ny efitrano ventilated tsara.

Asa maharitra miaina fanazaran-tena manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, manova ny fahatsapana hanoanana, hampitonena ny rafi-pitatitra, hanamafy orina ny hery fanefitra ary hampitombo ny tahan'ny ny fandevonan-kanina ny matavy tahiry.