MMA mpiady fiofanana ao an-trano

Ny haavon'ny lazan'ny mifangaro ady ara-bakiteny ankehitriny pahatonga eo. Io zava-misy dia tsy mahagaga, satria Ahoana koa fanatanjahan-tena no hahita toy izany voajanahary mitambatra ny tolona sy manaitra teknika, tanjaka sy faharetana, ny hafainganam-pandeha sy ny fanehoan-kevitra? Ary satria MMA fampiofanana maro lasa tonga soa tianay, ny antsipiriany sy ny mampihavaka ny izay mihevitra ny tena antsipirihany ato amin'ity lahatsoratra ity.

General fitsipika MMA fanofanana

Voalohany indrindra dia manamarika fa mpiady MMA fiofanana ho an'ny faritra izany dia tokony ho, raha ny marina, ny ambony indrindra indrindra ireo fironana manokana entana fa ny atleta no hiaina mivantana nandritra ny lalao. Noho izany, manokana aloa tsy mandany fotoana sy mandreraka nihazakazaka, izay afa-tsy ny miaritra ankapobeny, na inona na inona raha ny marina dia tsy nomena, ary fanazaran-tena manokana sy ny fiofanana, ny tena Vector ny izay hanatsarana ny fahaiza-manao ny mpiady voafantina toerana.

Izany hoe, mba hametraka azy io fotsiny, ny fanomanana tsy maintsy ho firafitry mitovy amin'ny ady mihitsy. Ny mpanazatra za-draharaha tafiditra ao amin'izany ny marina, mihevitra amin'ny an-tsipiriany lafiny rehetra ny fampiofanana. Noho izany, mampiofana MMA mpiady - dingana sarotra mitaky na ny atleta sy ny mpanazatra mba ho tena mitandrina, iharan'ny fanadihadiana ny zavatra rehetra.

Functional singa fototra

Ny fandaharam-potoana dia hampiofana MMA ankapobeny dia midika ny fitomboan'ny hafainganam-pandeha sy ny hery fampisehoana mpiady, fanatsarana faharetana, fahaiza-manao ara-teknika sy ny fanatsarana ny fanafihana ady. Amin'izany zavatra izany, satria fantatrareo fa ny lalao atao ao isan-karazany ny fomba, ny fanatanjahan-tena dia ho ampiasaina mba hahazoana antoka fa ny mpiady afaka mora foana nandritra ny nanome fotoana mba misintona, manosika ny mpanohitra, manenjana, Crouch, mitsambikina, ho azy sy ny sisa. Aza adino fa ny fahavalo tena matetika dia tsy maintsy hatao ao amin'ny voasakantsakan'ny toerana. Amin'ny ankapobeny, ankehitriny dia ilaina ny mamaritra ny fomba sy ny fomba fampiofanana.

Miara-miasa sy ny lanjany manokana

Tena tsy misy zava-miafina izay tena misy MMA fampiofanana voatery tafiditra fanazaran-tena sy ny lanjan'ny manokana ny tena. Eto dia tsy ilaina ny indray "reinvent ny kodiarana", ary dia toy izany dia ilaina ny manaraka ny foto-kevitra rijan ambonin'ny ady. Araka izany, dia manokana aloa mba manosika-dehibe, squats, lunges, hisintona-dehibe, miasa avy "Mijoro ho gait." Tsara - ny fanakambanana ho iray an'i singa rehetra ireo ho any amin'ny rafitra tokana (boribory fiofanana) ary hampihatra azy ireo toy ny amin'ny fiatoana, ary tsy misy azy ireo. Toy izany ny fampiasan-tena tsara, raha nomanina mpiady MMA fanofanana ao an-trano. Ny tena tombontsoa ny entana toy izany - tsy dia mila ny fisian'ny fitaovana fanatanjahan-tena manokana, ary koa ny tsy fisian'ny mampitambatra ny toerana sy ny fotoana ny lesona.

Classics ny karazana

Functional anivon'ny mpiady ho avy tokoa hiverina ara-dalàna, raha ta hanao ny fanazaran-tena antsoina hoe "mitarika sleds." Miaraka amin'ity fitaovana manaraka ireto nanao fanazaran-tena:

- volavolan amin'ny sleigh amin'ny fampiroboroboana;

- misintona ny zavatra mavesa-sled miatrika handroso;

- mampihetsi-po sled raha mihazakazaka nihemotra.

Raha mitambatra ireo fanazaran-tena, ka araho izy amin'ny karazana telo-polo segondra, dia azonao atao tsara hampitombo ny fiaretana. Mipoaka hery nanorina ny alalan 'ny fampiasana fohy karazana segondra vitsy sy ny fialan-tsasatra eo amin'ny dimy ambin'ny folo minitra izy ireo. Dia ilaina ny manao ny lamin '4-10 manatona isaky ny fanatanjahan-tena.

Medbol mba hanampy anao

Fampiharana ny ao an-trano, dia azo ampiasaina sy ny fitaovana toy ny medbol. MMA fanofanana natao ao an-trano, dia manome noho ny fampiasana io fitaovana milanja 6 ny 10 kg. Fototra fanazaran-tena miaraka aminy;

- atsipy eo am-pinonoana,

- Niantoraka avy any ambadiky ny lohany;

- niampatra kely amin'ny Nandika vilana vatana;

- atsipy amin'ny tanana iray;

Tsy faniry ny hamoronana napetraka ny tifitra hafa, izay ho tanterahina ny roa na telo minitra amin'ny fomba ampy mafy. Mazava ho azy fa ny Famerenana amin'ny laoniny dia tsy maintsy koa ny fiatoana omena.

Rod - mahatoky mpanampy

Power MMA mpiady dia manome fiofanana singa manan-danja iray hafa - asa amin'ny vato, anisan'izany ny tsato-kazo. Mazava ho azy fa ny MMA mpiady dia tsy ilaina ny manana bebe kokoa hozatra bahoaka, fa koa ny hery sy ny hozatra fiarovana mafy miorina mafy amin'ny alalan'ny fampiasana ny "vy". Ny iray amin'ireo tena fahita variants ny sarotra barbell fanazaran-tena dia ny hanatanterahana ny hetsika manaraka ireto:

- volavolan-Stanovoi;

- dabilio nijoro mbamin'ny tratrany;

- nitondra teo amin'ny tratrany;

- dash;

- hampidonana ny hantsana;

- squat.

Fampiasana tsirairay dia nataony ho in-5-6, isaky ny 1 minitra. Rehefa afaka elaela, fanatanjahan-tena tsy tapaka ny lanjany homena tsikelikely, fa toy ny fomba fanao mampiseho, ny 50 kilao ampy voaofana na dia ny tena atleta lanja mavesatra, noho izany dia tokony ho tena liana sy mitandrina, mba tsy hatao naratra.

sprint

Haingana - angamba iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ny fahombiazana tamin'ny ady, satria raha misy mpiady dia mora, na dia momba ny fandresena, ary mety ho tsy misy fanontaniana. Noho izany, ho fampandrosoana ny mahery jerk ao amin'ny dingana voalohany ny fiantraikany toy ny tongotra sy ny tanana, dia mampiasa Sprint.

Training MMA mpiady anjara foana mihazakazaka amin'ny ambony indrindra haingana teo amin'ny lalana fohy. Ankoatra izany, misy afaka hihazakazaka amin'ny malama, mahitsy fizarana ny lalana downhill ambony rihana. Tsara orina mivezivezy hazakazaka, mihazakazaka amin'ny fiadiana. Alohan'ny fanatanterahana izany dia zava-dehibe ny fanazaran-tena tsara ny haninjitra ny vatanao mba tsara indrindra hiaro ny tenanao amin'ny fahasimbana sy mba ho azo antoka tsikelikely fanatsarana ny vokany.

Miasa amin'ny ny fiantraikan'ny teknolojia

Araka ny tokony ho nanolotra namely - ny fanalahidin'ny soa aman-tsara ny ady farany. Fa mba ho azy io mba ho araka ny tokony ho ampiharina, dia ilaina ny hiverina avy dikan-tokan-tena tsy tapaka sy ny tsikombakomba.

Impact MMA fanofanana Tafiditra miasa amin'ny "tongony" ny kitapo, fiara isan-karazany miaraka amin'ny mpiara-miasa, Samy te. Tsy faniry ny mitandrina ny tsy fanafihana, fa ny fiarovana sy ny setrin'izany.

Ao an-trano, ny tena tsara ho an'ny mitondra fiara iray isan-karazany no antsoina hoe "aloka ady totohondry". Izany dia manome karazana fampiofanana ny rivotra fitokonana, ny tena asa no ho voaray am singa ara-teknika ny fanafihana sy ny fiarovana tsy misy ny fandraisana anjara ny fanampiana tena mpiara-miasa. By miasa toy izany, ny mpiady mihevitra dikan-samy hafa ny asa ara-teknika izay dia hanatanteraka ny tena Duel. Hetsika rehetra dia tokony hiezaka ny hanao amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra sy efa nanitosanao, mitombo àry ny tena hafainganam-pandeha mikitoatoana any amin'ny ady, ary koa ny fahaizany mamikitra ny atleta. Mandritra izany fotoana izany, nitarika fihodinana ity virtoaly ady amin'ny mpanohitra, dia afaka mampiasa vato - dumbbells kely na vato hafa. Ny fampiasana mamela ny hahatratra ny naniry vokany haingana kokoa.

Na izany aza, matetika no tena zava-dehibe ny hamely ny rivotra amin'ny mora haingana. Izany dia ahafahana haingana hamantarana misy fahadisoana eo amin'ny teknika, mba hamaritana ny halehiben'ny ny maharitra, mba hahatakatra ny antony mahatonga ny imbalances, mianatra teknika vaovao. Ankoatra izany, ilay "aloky ady totohondry" mamela anao hifidy ny tetikady ho an'ny lalao atsy ho atsy, raha ny atleta dia mikasa ho matihanina na matihanina fifaninanana.

Zava-dehibe koa ny mitandrina ny miaina araka ny tokony noho ny fomba mora sy mazava ho mpiady miaina amin'ny farany dia miankina amin'ny vokatry ny ady, ny fahasalamana ary-panahy.