Nahoana ianao no mahatsiaro ho noana foana: 11 Antony

Ianao mihitsy no nahatsapa toa anao noana ny fotoana rehetra? Tao anatin'ny 15 minitra, rehefa mihinana sakafo maraina ianao, dia niverina ho any amin'ny cupboard, ary haninjitra ny tànany an-boaty ny Koba isan-karazany. Ary amin'ny 10 aho dia tsy hay tohaina ianareo hiaina manintona ny aty. Fanafihana ny hanoanana dia afaka misambotra anao na oviana na oviana ny andro. Raha ny fandehany fa 'izany toetra misy antony tsara. Izy ireo eo anoloanao.

fahasorenana

Ny iray amin'ireo fahita indrindra mahatonga ny tsy tapaka ny hanoanana dia miankina amin'ny fahasorenana. Rehefa ao an-trano ianao, na tsy feno loatra ny asa birao, ny atidoha mitady asa mendrika. Izany no antony manaraka aminareo dia mug amin'ny dite, zava-mamy sy ny tsakitsaky isan-karazany. Manampy anao mizara ny andro, tanatin 'miadana loatra. Kitchen mitaona anareo toy ny andriamby rehefa tsy manana asa hafa. Mihinana biscuits, matetika mahita ny tenanao ianao mieritreritra fa tsy noana. Mba hamahana ity olana ity mora: handresy ny fahasorenana ny vatanao sy hanao hetsika.

Kivy na manirery

Rehefa mahatsiaro ho ketraka ianareo, hitanao eo amin'ny sakafo famonjena, fanamoràna ny fijaliana. Pitsaboana psikology mampitandrina fa misy marary amin'ny fahaketrahana, no mihamahia amin'ny sakafo mandritra ny tontolo andro, ary raha mbola tsy voatery hahatsapa ny hanoanana. Amin'ny mamy, koba tsara toto sy ny saborany, dia mirona hanome onitra noho ny tsy fisian'ny toe-po tsara. Toy izany koa ny olona fihetseham-po manirery miezaka ny mampiasa sakafo mba hanonerana ny tsy fisian'ny fitiavana, fitiavana sy hafanana. Mitandrema, mahatsiaro alahelo ho ela. Raha tsy voatsabo ny fahaketrahana, dia afaka very ny fahafahana mahatsapa ny hanoanana ary na dia hividy ny soritr'aretina ny dissociative aretina (disconnecting avy amin'ny ny eritreritrao).

tebiteby,

Alohan'ny - fahoriana be no isan'ny vehivavy izay ao amin'ny natahotra adin-tsaina. Solontenan'ny ny tsara tarehy antsasaky ny fomba aman-toetra maha-olombelona dia vehivavy malemilemy sy mora. Adin-tsaina mahatonga ny vatana amin'ny fanehoan-kevitra maro dia maro izay izy rehetra tena sarotra ny manara-maso. Ny sasany amin'izy ireo miasa amin'ny sehatra nohaniny. Fahitan-tory, volo very sy ny fihinanana sakafo be loatra - ireo no tena ireo. Fa toa, mahatsiaro matahotahotra, tsy mifidy broccoli, ary matetika no miankina amin'ny zava-mamy na gilasy. Mitadiava fomba salama mba hanampy anao handresy ny saina toe-javatra. Hanampy mampihena cortisol sehatra, ary ny fahazotoan-komana dia hiverina amin'ny ara-dalàna.

hitsambikimbikina sakafo maraina

Raha miezaka hihena, dia sorona iray amin'ireo sakafo. Eny ary, fa nony maraina ny tena tsy mbola nandany ampy kaloria, ny safidy eo amin'ny sakafo maraina mianjera. Ny sasany amintsika fotsiny no tsy manam-potoana amin'ny ana-panahy ataony sakafo maraina alohan'ny asa, voafetra ho "hamonjy" hisotro kafe. Fa ireo ary ny hafa manao ratsy. Hitsambikimbikina sakafo maraina dia fahatsapana fifaliana ao aminao mandritra ny andro noana kokoa noho ny mahazatra. Raha toa ianao ka tsy manam-potoana hihinana alohan'ny asa, mifoha maraina koa, na maka an-dalana miaraka amin'ny proteinina bara. Received maraina zavatra mahavelona afaka manampy hampihenana fanaintainana noho ny hanoanana mandritra ny tontolo andro.

Tsy fahampian'ny proteinina fihinanana

Eritrereto na ny sakafo rehetra misy proteinina? Ve ianao ny nahandro mihinana atody, Torkia, akoho amam-borona, zavatra vita amin'ny ronono? Raha ny sakafo no tena ahitana ny gliosida hoe: Efa hitanay hafa foana mahatonga ny hanoanana. Tena ilaina ny proteinina isaky ny tontolo-draharaha, dia mahavonto tena sakafo. Proteinina miampy iray hafa dia hoe izy ireo ela ny mandevon-kanina, ary, miaraka amin'ny fototra fibre, anisan'ny sakafo ara-pahasalamana.

Be loatra ny siramamy sy ny tratran'ny mpanara sakafo

Nahoana no adiny iray ianao rehefa avy nandrava ny fonosana ny poti, ianao mpihaza noana indray? Tsotra ny valiny: na dia eo aza ny tsiro tsara tarehy, hanina ny fonosana misy tsy ahitana sakafo. Tratran'ny mpanara-tsakafo, raha ny marina, mifraody amin'ny vavony, ka mahatonga azy io tena manandevo. Voadio gliosida sy ny menaka, ny vatanao dia feno foana kaloria.

henjana sakafo

Rehefa mitandrina hentitra sakafo ny vehivavy, dinganina mihinana sakafo na kely loatra, koa dia mitarika ho amin'ny fahatsapana fahabangana maharitra ao an-kibony. Aza manao ny tenanao ho famindram-po amin'ny alalan'ny fampihenana ny habetsahan'ny kaloria ka sarotra ny mandeha ara-dalàna. Amin'izao fotoana izao, ny ra nilatsaka anivon'ny siramamy, ny haavon'ny hanoanana hormonina ghrelin mitombo, toy ny hormonina satiety leptin - fihenana. Aza manadino momba ny zavamaniry sela sy ny sakafo snacking (ohatra, paoma slices amin'ny voanjo dibera).

Tsy nihaino ny vatany ny zavatra ilain'ny

Indrisy anefa fa maro ny vehivavy dia tsy ampy saina mandoa ny tenany ny zavatra ilain'ny. Ianao kosa hentitra manaraka ny fepetra ny ny sakafon-. Fa raha te-hifikitra amin'ny fetra hentitra ny vatanao? Amin'ity tranga ity, ny hanoanana famantarana dia azo heverina ho hitsangana mifandray amin'ny fitoviana izany. Famantarana ny vatanao anao ny hanoanana, nefa tsy mba nandre. Ny lafy ratsiny dia tsy hifankahitana hisakana ny fiasan'ireny ny sakafo teo anoloan'ny tele na ordinatera. Raha toa ka ataovy eo anoloan'ny lehibe takela-Appetizers, dia tsy ho afaka intsony amin'ny fotoana sy hamantatra satiety famantarana.

hetaheta

Raha mahatsiaro ho noana foana ianao, dia azonao atao ny misotro rano bebe kokoa. Indraindray ny tena dia mandray famantarana ny tsy fahampian-drano ny banga ao an-kibony. Ho tsy mahay valin'ny hetaheta azo mora foana voamarina. Isaky ny mahatsiaro ho noana ianao, misotro rano iray vera. Raha ny fanafihana ny hanoanana tsy mety miasa, mipetraka amin'ny latabatra. Koa mitandrema amin'ny habetsaky ny kafe mamo, satria mahatonga ny tsy fahampian-drano kafeinina.

hatory kely

Efa niresaka momba ny leptin sy ghrelin - ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny satiety sy ny hanoanana. Rehefa matory kely, leptin haavon'ny Mitete. Izany no mahatonga Mandroso haingana ianao voatsoaka hihinana mandritra ny andro. To equalize hormonina fifandanjan'ny, mandrafitra ny ara-pahasalamana zatra mandeha ny matory aloha kokoa, ary manavaka ny fiantraikan'ny elektronika amin'ny hariva. Tsy mivarina, tandremo ny tenanareo mandreraka workouts. Izany dia mampitombo avo roa heny sakafo filan-dratsiny.

Hormonina sy ny mineraly fifandanjan'ny

Constant fahatsapana hanoanana azo vokatry ny tsy ara-dalàna sy ny ambaratongam-estrogen progesterone, ary ny fifandanjan'ny ny neurotransmitters dopamine sy serotonin ao amin'ny atidoha. Olana io ihany koa mahatonga ny tsy magnésium. Raiso ny otrikaina, foana ny fifandanjana eo ambany fanaraha-maso ny menaka, proteinina sy ny gliosida, mandalo amin'ny mpitsabo aretim-behivavy fandinihana na ny hormonina.