Nahoana isika no mihinana amin'ny fahasorenana sy ny fomba hiady izany

Maro ny olona manao raharaha mankaleo, foana mieritreritra sakafo antoandro. Ny eritreritra ihany koa ny mitodika any an-dakozia, rehefa sahirana ianao nijery ny vanim-potoana vaovao ny tantara mitohy malaza? Toa ny mpamorona ny Fantasy dia hita ary fa tsy mihaja ara-tsaina ny mpihaino Thriller natao namelatra mandreraka famokarana. Nahoana raha mitady zavatra izay afaka miramirana ny tena mankaleo? Izany no mahatonga ny hevitrao rehetra dia mivantana mankany amin'ny vata fampangatsiahana na pantry.

Tsia, tsy mahatsapa ny Matsilo fanafihana ny hanoanana, tsy te-hihinana. Ianao zareo ka tsy fantatro izay tokony hatao amin'ny tenany ao amin'ny adiny roa manaraka. Ny tena zava-mahagaga dia ny hoe ny fahasorenana Tsy handeha na aiza na aiza, na dia ianao snacking, ka aza mitsahatra.

Maharitra "ny hanoanana" vokatry ny mivezivezy atidoha

Toy izany koa no fomba mety ho hitan'ny olona, rehefa miasa ao an-trano amin'ny alina, na tsy fantatro izay tokony hatao, mindlessly vaovao scrolling fahana ny tambajotra sosialy. Toa fa tsy nahatsiaro tena tanteraka izany faniriany. Fa vitsy ny antsika hahita salama snacking hafa. Mafana fo ihany mpanohana ny sakafo ara-pahasalamana fa tsy poti-poa-katsaka sy ny sakafo maivana vaovao paoma na karaoty, ary raha tokony handeha ho any an-dakozia ny dite sy ny zava-mamy manao fanazaran-tena. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fahazarana tsara ara-pahasalamana, mameno nitsangana Pause - dia asa mafy, izay manome tsy mampino ezaka ny sitrapony. Mora kokoa dia hitolo-batana ny Fahendrena sy "ny vavony mijanona iray" na inona na inona tsara kokoa hatao.

Omano ny sakafo

Matetika no ny maniry ho sakafo maivana mampahasaro minia feno sakafo. Raha ny tanjona dia ny hitandrina ny lanjany Ara-dalàna, dia tsy ilaina ny miatrika ny tenany ny hanoanana. Sakafo antoandro na ny sakafo hariva minia, tamin'ny faran'ny andro, dia ho tsikaritrao fa ny fitambaran'ny levona bebe kokoa noho ny tany am-boalohany kaloria nomanina. Noho izany, mba hanoherana ny fakam-panahy, mihinana tsy tapaka. Tandremo fa ny tena mahazo ny ilaina rehetra vitaminina sy ny mineraly. Aza manadino ny legioma kofehy. Indray mandeha isan-kibony, legioma sy ny voankazo nandritra ny fotoana ela ny mandevon-kanina, izay mitondra miaraka aminy ny fihetseham-po ny satiety. Aza ampiasaina ny sakafo sy ny fifadian-kanina levonina gliosida. Tao anatin'ny adiny iray rehefa avy nihinana sy muffins pies, azonao atao ny hanana indray.

Aza dinganina sakafo maraina

Maro ny olona no tsy miombon-kevitra ny fitsipiky ny "sakafo maraina - sakafo manan-danja indrindra." Raha ny hevitrao efa maraina ny andro ny vatanao tsy "hahazoana" ny sakafo, izany no marina. Na izany aza, raha miaina sy manomboka ny andro amin'ny lovia voa madinika nahandroina, flavored amin'ny voaroy, ianao-boay ny amin'ny angovo mandritra ny ora vitsivitsy ho avy. Siantifika maneho ny fanadihadiana fa ny olona, izay manome sakafo feno sakafo maraina, sakafo maivana kely nandritra ny andro. Tsy afaka ny hanery ny tenanao hihinana sakafo maraina rehefa mifoha avy hatrany? Mangataka andro mihinana nandritra ny adiny iray.

Ny mizana ny proteinina, gliosida menaka sy

Ataovy azo antoka fa mandritra ny andro manimba ampy menaka proteina sy salama. Na dia eo ny sakafo, dia aza tsy maka trondro, menaka oliva, ny voanjo, ambioka, voamadinika sy ny zavokà. Tsara fotsiny ny mandanjalanja ny menaka, proteinina sy ny gliosida dia azo antoka ny tsy fisian'ny maniry ho sakafo maivana.

Misotroa rano bebe kokoa

Indraindray noho ny fanampian'ny mora ny hanoanana vatana famantarana antsika momba ny tsy fahampian-drano. Maro amintsika no tsy mahalala ny fomba hamantarana ireo famantarana, ary nataony tao am-bavany sandwich hafa. Tsy ho takalon'aina izany fikorontanana, ataovy ny fitsipika mba hisotro ny rano betsaka mandritra ny tontolo andro. Isaky ny manomboka hijery manoloana ny vata fampangatsiahana, misotro rano iray vera. Raha araka ny hanoanana 15 minitra ny soritr'aretina dia tsy hiala, dia aoka ny tenanao hihinana. Tsy marina aminareo fa amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra alohan'ny dingana io dia tsy ho avy.

fanilihana nify

Ity teknika mahaliana natao hamitaka ny psikolojia. Isaky ny leo, dia aza mandeha any an-dakozia sy eo an-efitra fandroana mba miborosy-nify. Noho izany, ny atidoha no hamantarana ny tena tany am-boalohany ho alohan'ny hatory, na ianao handeha hivoaka hiasa tsy ho ela. Kely io fitaka dia hahatonga anao tsy hieritreritra momba ny sakafo. Ankoatra izany, rehefa avy fanilihana ny sakafo sy zava-pisotro miova ny tsirony. Mba hanana ny vera ranom-boasary, mila miandry elaela.

saro-takarina kilasy

Na dia ny sakafo sy tsakitsaky tsapanao fahafinaretana, izany fahatsapana mandalo haingana. Marina tanteraka ny "foana" kaloria. Fa mba handresy ny ady amin'ny fahasorenana nefa tsy mampandefitra ny fahasalamany, miezaka hibodo ny tenanao amin'ny nanam fotoana amin'ny zavatra ilaina. Mifidiana ny asa izay mitaky mifantoka ambony indrindra, ohatra, ny asa tao amin'ny saha na ny fialam-boly izay mitaky asa atidoha.