Nifady hanina andro: fiovana. Soa. Ny andro fifadian-kanina mahomby indrindra

Nandritra ny fialan-tsasatra, ka te haka aina, handry teo amin'ny fandriana, hitsabo tena ho tsindrin-tsakafo matsiro sy, mazava ho azy, ho fizahan-toetra rehetra, salady amin'ny matavy sauces! Raha manaiky ho faniriana lalina izany, ianao tsy ho ela hahita mafy orina lanja tombony. Fa aza raiki-tahotra. Matetika, mahatahotra olo-malaza tsy mampiseho lanjany dialed matavy (tsara, angamba tsy dia maro ny olona afa-tsy nandritra ny roa na telo andro!), Ary ny lanjan'ny sakafo sy nogadraina unexamined rano. Mba indray fiadanan-tsaina sy manala ny kilao ny voangony hanampy anao nifady hanina andro. mini-sakafo safidy azonao ianarana avy amin'ity lahatsoratra ity, dia avy hizaha toetra azy ho anao sy hahazo vokatra be.

Contraindications

Alohan'ny manomboka miresaka momba ny tsara indrindra andro marary mitsika, maniry ny hiresaka momba ny toerana azo antoka. Raha toa ianao mijaly avy amin'ny aretina, dia manana allergy, ianao mampinono, na bevohoka, dia tsy maintsy mahazo fahazoan-dalana ianao avy amin'ny dokotera. Matetika, ny tanora (30-35 taona) dia afaka mirehareha ny fahasalamana tsara sy ny fahasalamana tonga lafatra. Ny tena tsy handratra mampihorohoro madinika sy ny fiovana ao anatin'ny fotoana fohy ao amin'ny sakafo. Fa ny olona be taona mbola tokony hitandrina ny tenany sy ny hisorohana ny olana mety. Rehefa avy miresaka amin'ny mpitsabo soa aman-tsara ianao dia afaka mifidy akory va ny fifadian-kanina andro (safidy sy ny fanolorana, dia ho antsipirihany etsy ambany).

General tolo-kevitra

Very lanja taorian'ny fety aza dia mety ho haingana kokoa ny tenanao antoka raha ho ampy ny asa maotera. Mandehana ho mandeha ao amin'ny zaridainam-panjakana, mitaingina tia manao ski ambony, ka mankanesa any amin'ny rink, hatao ao amin'ny efi-tranonao nanadino bisikileta. Tamin'ny farany, maka ny ankizy sy hilalao amin'ireo teo an-tokotany! Raha toa ianao ka mpankafy ny tena vato sy famarana, angamba ianao te-hahafantatra ny fomba azoko ny mifindra ampy. Mba hanaovana izany dia mila fitaovana kely antsoina hoe pedometer. Tsy afaka mividy na oviana na fivarotam-panafody na ara-panatanjahantena fivarotana entana. Ankoatra izany, raha manana finday maoderina sy ny fidirana aterineto, dia afaka misintona ny ilaina fampiharana izay hanampy anao hifehy ny asa maotera. Marary mitsika (sy ny hafa) ny andro, tokony hanao, fara fahakeliny, 10 000 ambaratonga, ary tsara kokoa amin'ny 12 000 ka hatramin'ny 14 000.

Fa ny zava-misy, raha mihinana isan'andro, fara fahakeliny, roa litatra ny rano madio, mazava ho azy efa renareo mihoatra ny indray mandeha. Noho izany, dia fantatrareo fa ny rano dia manampy hanaisotra poizina (izay, teny an-dalana, manasongadina ny undigested sakafo), misakana ny tsy fahampiana manjo ny hamandoana ao amin'ny sela, Manatsara fandevonan-kanina. Fa misy fepetra tsy maintsy ho tanteraka izay ampiharina - dia tsy azo ekena mihitsy ny misotro rano betsaka (ary indrindra fa ny rehetra isan'andro tahan'ny) avy hatrany. Toy izany ny fomba tsy afaka manisy ratsy ny fahasalamana fotsiny, fa koa hitarika ho amin'ny fahafatesana. Noho izany, misotro rano amin'ny ampahany kely mandritra ny andro. Ary raha te-hanao ny aina kokoa ny fomba fisotroana, dia manampy ny rano, silaka voasarimakirana na sokay, ary ny ravina solila.

Aza nentiny ho babo! Andro fifadian-kanina ho an'ny levitra safidy fa hiresaka momba eto ambany - Tsy mba toy izany ny lanjany haingana Reset, ary ny fiara mpitondra marary any amin'ny iray tena tototry kibo sy ny tsinainy. Raha te-manala ny matavy be loatra, dia tsy maintsy hanova ny fomba fiainana, sakafo sy ny workout ho zava-dehibe.

Noho izany, dia diniho ny tsotra variants ny andro fifadian-kanina dia manadio ny vatana. Ihany koa izahay hanome anao torohevitra ankapobeny, ary hahita ny fijoroana vavolombelona ny olona izay efa nandalo izany.

Ny fifadian-kanina amin'ny andro curd

Matetika noana mahazo tezitra ny olona, dia manana toe-po ratsy, ary tsy te hiasa amin'ny tenantsika amin'ny ho avy. Noho izany, dia sakafo ara-pahasalamana sy ny dokotera matetika fahazoan-dalana mankany fandaniana mampidina entana avy eo amin'ny curd.
Izany vokatra neken'ny tonga lafatra, tsy mahatonga ny harerahana ary manome vokatra lehibe.

Efa fantatra fa misy fromazy kalsioma, izay manamafy ny volo, ny taolana sy ny fantsika. Tokony hotadidintsika anefa fa dia variana fotsiny amin'ny alalan'ny tavy. Raha te-tsy hihena, fa koa ny manampy ny vatana ho sitrana loharanon-karena, mifidy ny fromazy 5-10% nerlandey 'matavy anatiny.

Izahay manolotra anareo 10 andro ny marary mitsika safidy:

1. Classic - afangaro 600 grama ny curd sy 100 grama ny ambany-matavy marikivy fanosotra, ary avy eo dia mizara ny vokatr'izany faobe ho dimy anjara.
2. Cottage fromazy sy ny voaroy isan'andro - whisk blender, 500 grama ny fromazy sy 200 grama ny voaroy. Mihinàna pentimpentina eo amin'ny ampahany kely mandritra ny andro.
3. Day ao amin'ny trano rantsan-kazo maina fromazy sy ny voankazo - ny mahazatra habetsaky ny trano rantsan-kazo fromazy, hametraka 100 grama ny tetehina madinika voankazo maina.
4. Cottage fromazy Kefir andro - mampifandray ny 500 grama ny yogurt, ary toy izany koa ny trano rantsan-kazo be fromazy, zarao ho farantsa maro.
5. Andro ny akondro sy ny trano rantsan-kazo fromazy - dia mila izany sombin-fromazy sy telo akondro.
6. Cottage fromazy sy ny paoma isan'andro - ahitana ny kilo ny paoma sy sasany kilao ny fromazy.
7. Day ao amin'ny trano rantsan-kazo sy ny fromazy tangerines - 300 na 400 grama ny legioma sy 500 grama ny fromazy. Zavatra tsy manadino isa ho zaraina ho ambaratonga enina.
8. Cottage fromazy sy ny voatavo andro - ny trano rantsan-kazo fromazy servings hametraka 400 grama ny voatavo. Zarao ny vokatra ho dimy na enina ampahany. Roa na in-telo hampiasa azy ireo manokana, ary amin'ny sisa amin'ny sakafo - amin'ny endrika samy hafa.
9. Day ao amin'ny trano rantsan-kazo watermelon sy fromazy - 500-600 grama tsirairay karazana vokatra (watermelon nilanja mbamin'ny sosona).
10. Voaharo fromazy isan'andro - amin'ny kely ampahany ny sakafo dia tokony hanampy amin'ny 80-100 grama ny fromazy. Ho sakafo maraina, ohatra, dia afaka mahandro sakafo voa madinika nahandroina, ny sakafo antoandro mba hihinana paoma roa, roa ny voankazo ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva soanambo voatetika voankazo maina.

Mini sakafo dia tsy mety ho an'ireo izay efa zara raha levonina lactose. Koa, dia ho tsy mahazo aina hahatsapa ireo andro tsotra kely handevona fibre, bran ary voamadinika.

Mampidina entana avy amin'ny paoma

Mahagaga ireo voankazo matsiro sy ara-pahasalamana tsy ho lany amin'ny sakafo ihany, fa koa tamin'ny andro tsotra. Paoma manampy ny tsinay taratasy mivalona, mangataka andro ny fahanterana ny sela, hampiroborobo tsara kokoa fandevonan-kanina.

Ahoana no ahafahako mandamina paoma nifady hanina andro? Options mini-sakafo - eo anatrehanao;

• Voankazo ihany - amin'ny andro tsy maintsy hihinana ny roa kilao ny manta na ny mofo paoma. Aza manadino momba ny rano sy ny hery hazakazaka.
• Apple-fromazy andro - sy fanisana kilao ny voankazo sy 600 grama ny fromazy. Aza mametra ny habetsaky ny tsiranoka, fa omeo ny sira sy siramamy.
• Paoma sy ny karaoty - ireo vokatra no hanome anareo ny herim-po sy hanafoana ny hanoanana. Ireo voankazo sy legioma mahasoa azo voaomana tahaka ny salady, vay (izany, mazava ho azy, karaoty) na koa manendasa.
• Paoma sy ny tantely andro - hafa noho ny voalohany hita vatana amin 'izany isaky ny sakafo dia hanampy ho iray sotrokely ny tantely.
• Paoma sy ny hena - ny andro fihinanana ny 600 grama dia ahitana ny akoho tratra, henan'omby sy veal, ary koa ny iray kilao amin'ny voankazo. Ny hena masaka na dia tokony ho mofo tsy misy sira sy ny sauces.
• Marary mitsika andro paoma ranom - safidy ity dia tsy tena mahomby, tahaka ny mamy ranom mahatonga ny nitsambikina in ra siramamy, ary voafehy noana tonga nanaraka azy.

Ohatrinona no azonao very rehefa marary mitsika toy izany? Izany dia miankina amin'ny lanjan'ny vatana, ny fomba fiainany, ny taonany sy ny anton-javatra hafa. Eo ho eo, ny vehivavy very teo anelanelan'ny 300 sy 1000 grama. Izy ireo raha milaza fa amin'ny ho avy mba hanohy hihinana tsara sy mavitrika mihetsika, ny very lanjany dia tsy miverina.

Ny fifadian-kanina amin'ny andro oatmeal

"Hercules" Tena malaza any Andrefana Eoropa sy Etazonia. Oatmeal manan-karena amin'ny fibre, vitaminina sy ny soritry singa. Io dia mamela ny voa madinika nahandroina, mitahiry amin'ny fotoana maharitra ny fahatsapana satiety, ary lanja intsony ny olona iray mahatsiaro aina ampy.

Lazao amiko bebe kokoa momba ny fifadian-kanina andro. Options sy ny hevitra azonao vakiana eto ambany:

• Ao amin'ny mahazatra hita vatana, vay 200 grama ny rehetra raha tsy misy ny vary koa ny siramamy sy sira. Boky ity dia mila ho zaraina ho faritra dimy mba hihinana azy ireo isaky ny adiny.
• Oatmeal amin'ny fahavokarany - ho an'ny tsirairay dia tsy maintsy tonga batch kely voankazo, mitovy ny antsasaky ny haben'ny ny paoma. Ohatra, Kiwi, akondro na antsasaky ny poara.
• Oatmeal amin'ny voankazo maina - ao amin'ny fandrahoan-tsakafo voa madinika nahandroina, amin'ny rano, hametraka torotoro mialoha apricots, aviavy na voaloboka maina.

Slimming milaza fa ny vokatry araka ny mampidina entana avy ny andro azo hita eo amin'ny ambaratonga ny ampitso maraina. Toy ny fitsipika, dia hanjavona tsy misy soritry ny 300-400, ary amin'ny toe-javatra tsy fahita firy 500 grama. Ao amin 'ny soa ny sakafo toy izany mety ho fantatra tsy fisian'ny hanoanana sy ny toe-po tsara.

Options andro fifadian-kanina mandritra ny fitondrana vohoka

Bevohoka mamaly amin'ny fomba hafa ny toe-javatra. Misy vehivavy hanana endrika tsara, fa ny hafa kosa dia manomboka ny hahazo lanja haingana. Ny antony dia matetika ireo fiovana niova hormonina. Fa amin'ny toe-javatra sasany dia bevohoka tsiny ny tenany, izay mamaha ny ary nanomboka nihinana ny torohevitra avy amin'ny anti-panahy ny roa taranaka. Na ahoana na ahoana, ny tanjon'ny nifady hanina andro amin'ity tranga ity, Na ahoana na ahoana dia tsy levitra. Small sakafo natao hijanona na mangataka andro, fara fahakeliny, ny hantsana kely napetraka kilao.

Raha ho teraka, ary tsapanao fa ny toe-javatra, rehefa mivoaka fanaraha-maso, hifidy ho an'ny tenany aina sakafo. Eto ambany dia manolotra anao ny safidy ny mampidina entana avy andro ho an'ny vehivavy bevohoka, ary ianareo dia azo antoka mba hiresaka momba ny sakafo miaraka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy sy ny mpitsabo:

• Apple indray andro - mila mihinana antsasaky ny kilao ny voankazo. Ny sasany amin'izy ireo mety ho lany amin'ny endrika vaovao, izay tafiditra ao amin'ny manendasa amin'ny fanendasa-. Ny safidy farany dia tsara ho an'ireo izay manana olana amin'ny vavony na tsinay. Azonao atao ihany koa ny matsiro hahandro smoothie, raha hanampy ny paoma ny ambany-matavy yogurt sy ny fiantraikany amin'ny havozo manitra.
• Legioma Day - ahitana 1.5 kilao ny kôkômbra, lakolosy peppers, soflera, voatavo na zucchini. Misy vokatra, ohatra, no azo hanina manta, fa ny hafa kosa nopotsiriny, ary hatramin'ny fahatelo mahandro ny matsiro salady.
• Proteinina isan'andro - amin'ny vanim-potoana io, manomana ny sakafo antsasaky ny kilao ny hena sy ny trondro mahia. Ho toy ny fanampin azo tafiditra ao amin'ny sakafo ny vaovao legioma na ny iray litatra ny nonfat yogurt. Toy ny mahazatra, nahandro, sakafo soanambo mofo na dia tokony ho zaraina ho dimy na enina servings.
• Andro-mitoto vary 300 grama dia ahitana buckwheat nahandro tsy misy sira, ny litatra ny ronono na yogurt. -Tsy izany, misy afaka manomana unpolished vary (150 g) miaraka amin'ny legioma.

Tadidio fa ny sakafo toy izany dia tokony ho vita izany amin'ny alalana sy ambany fanaraha-mason'ny dokotera ny.

Options andro fifadian-kanina amin'ny kefir

Doctors zara raha fahazoan-dalana hidirana ny marary ho tafahoatra sy voaporofo sakafo. Tsy mahagaga izany. Matetika fandinihana vehivavy mihaino ny torohevitry ny namana, na maka ny voalohany lanjan'ny-fatiantoka misy rafitra, napetraka tany amin'ny pejy iray mampiahiahy toerana. Ny vokany mety ho tena mampalahelo. Kosa, vokatra tsara, ny vehivavy very ny fahasalamana sy fanantenana ho an'ny filaminana. Na izany aza, dia heverina kefir andro fomba azo antoka indrindra notaterina ny vatana. Na dia ny sakafo ara-pahasalamana henjana indrindra dia tsy manohitra ny zava-misy fa ny firaisana ara-drariny dia hanova ny fahazarana mihinana ho ela. Noho izany, dia aoka isika handinika amin'ny an-tsipiriany ny kefir andro fifadian-kanina ho an'ny levitra.

safidy:

• Mono-sakafo - ny andro ihany no afaka misotro antsasaky ny litatra ny yogurt (tsy manadino, mazava ho azy, ny rano). Mba hahatonga azy io tsy dia mankaleo, hanampy ny sakafon'ny bran. Izany vokatra ao fitaterana mandalo amin'ny tena, manampy hanadio ny tsinainy, ary hanary ny voangony poizina. Raha tsy mihinana bran tsy tapaka, dia tokony hanomboka amin'ny fotsiny indray andro vitsivitsy. Tadidio fa be ny ambony indrindra izay afaka ho lany isan'andro - 100 grama.
• Andro buckwheat sy kefir - Makà antsasaky ny vera soanambo buckwheat fa tsy latsaky ny iray litatra sy sasany ny yogurt.
• Kefir-curd andro - ahitana ny iray litatra amin'ny zava-pisotro ronono masirasira, sy 400 grama ny curd. Toy ny mahazatra, dia mizara ny vokatra ho anjara kely, ka hano azy ireo mandritra ny tontolo andro.
• Yogurt sy ny paoma - amin'izany andro izany mba hihinana antsasaky ny kilao ny voankazo sy hisotro ny litatra ny ronono toerana tena vokatra.
• Kôkômbra sy ny yogurt, angamba, ny malaza indrindra miaraka eo anivon'ireo izay te hihena. Tamin'ny andro fifadian-kanina dia afaka hihinana ny iray kilao ny legioma sy misotro ny iray litatra amin'ny zava-pisotro. Tsy voarara ny mahandro kokombra salady amin'ny lovia kely unrefined menaka sy ny vaovao anana.
• Chocolate Kefir andro dia ahitana tany am-boalohany, fa niteraka adihevitra sakafo. Fa sakafo maraina dia afaka manana hisotro kafe na kakaô, ny roa ora - kapoaka ny yogurt, na dia rehefa afaka fotoana hihinana 50 grama ny maizina sôkôla. Amin'ny sakafo atoandro indray kakaô zava-pisotro, sakafo hariva, hano ny ampahany amin 'sôkôlà, sy alohan'ny hatoriana dia ho hitanao kapoaky ny yogurt iray.

Manontany tena ianao, inona ireo safidy mahomby indrindra ho an'ny andro fifadian-kanina ho an'ny levitra? Feedback avy any ireo izay efa nandalo mini-sakafo ho anao, hisaraka. Malaza mpilalao sarimihetsika sy ny olona mifandray amin'ny toe-javatra, tia ny very lanja amin'ny yogurt sy kôkômbra. Izy ireo milaza fa noho ny sakafo io ianao dia afaka faingana hanary ny roa fanampiny santimetatra mba hitafy ny fampisehoana amin'ny toerana tena akanjo na akanjo. Vehivavy mpikarakara tokantrano manoratra fa sarotra ny ahitana ny tenany raha mbola niasa tao an-dakozia, matetika izy ireo no harodany ka hihinana sakafo voarara. Noho izany, tompokolahy kokoa kokoa sakafo mahavelona nameno amin'ny trano rantsan-kazo paoma na fromazy.

Mampidina entana avy amin'ny buckwheat

Buckwheat - dia tena mahasoa sy izay vokatra sarobidy isan-karazany ahitana vitamina sy mamantatra zavatra. Soanambo, na nahandro, dia manampy ny vatana hampavitrika ny metabolic rafitra, misintona avy amin'ny sakafo undigested esory tsara ny taovany, sy hanamafy orina ny mandan'i lalan-dra.

Ny fomba fitarihana marary mitsika andro buckwheat? Options mini-mamaky sakafo ambany:

• 250 grama ny soanambo groats hariva dia mizara ho anjarany ary, ary avy eo dia levona mandritra ny andro miaraka amin'ny legioma, voankazo na yogurt.
• Buckwheat sy ronono - hanampy ny ambony ny isan'ny voa madinika nahandroina, sy tapany litatra ny ronono (eto Mametraha boky isan'andro).
• Buckwheat amin'ny paoma - amin'izany andro izany dia tokony hihinana 250 grama ny voamadinika sy telo lehibe paoma. Io safidy io dia tsy mety ho An'ny Olona Mijaly avy ao an-kibony hyperacidity.
• Buckwheat sy legioma - izany olichno safidy ho an'ireo izay tia ny efajoro sakafo. Afaka manomana ny salady ny kôkômbra, voatabiha, peppers sy ny anana. Laisoa na hanina miaraka amin'ny voatabia sy tongolo. Aza Hanampy solika ao amin'ny legioma, sira sy ny zava-manitra.

Ny andro fifadian-kanina mahomby indrindra

Araka ny dokotera sy ny mpitarika malaza eto amin'ny firenenay, ny fandaharana amin'ny fahitalavitra "Fahasalamana", dia afaka mifidy ny mahomby indrindra mini-sakafo. Noho izany, milaza amintsika bebe kokoa momba ny tsara indrindra andro marary mitsika;

• Proteinina isan'andro - Switch to nahandro fillet ny akoho sakafo. Cook akoho amam-borona, hanala ny hoditra, manala taolana ka zarao hena ho enina anjara. -Kevi-pitantanana mandany be dia be ny ezaka sy ny heriny mba mandevon-kanina proteinina izay mampiroborobo haingana levitra.
• fibre isan'andro - manomana ny salady ny laisoa, betiravy manta sy ny seleria (karazana legioma isan-diman-jato tamin'ny grama). Koa hizara ny sakafo ho farantsa maro ka hano eo amin'ny tapaka intervals.
• Grapefruit sy ny dite maitso - isaky ny sakafo, hano ny antsasaky ny voankazo, ka misotro zava-pisotro iray vera. Ny mangidy ny dite sy ny mampihena ny fahazotoan-komana grapefruit, dia tsy hahatsapa ny hanoanana.

Ary inona no fidinao andro fifadian-kanina ho an'ny levitra? Reviews ny olona izay efa niaina rehetra ireo sakafo amin'ny tenany, fa tsy samy hafa be. Izy ireo milaza fa mitondra vokatra tsara isan'andro. Nefa ny iray ihany tsy afaka an-tsaina ny fiainana tsy misy hena sy hifidy ny proteinina tsakafo. Ny hafa mahazo aina kokoa rehefa vata fampangatsiahana koa nitsangana teo amin'ny vilia ny legioma. Ny hafa toy ny dite maitso sy ny voankazo. Noho izany, dia manoro hevitra fa mitady sakafo sy Mini tsirairay hifidy ny.

Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny vokatra? Raha mikasa ny handany andro ny fifadian-kanina, dia miezaka hanome ny mialoha ny culinary be loatra. Ampidiro legioma ao amin'ny sakafo, paoma, bran. Omeo ny mofo, mofomamy, ovy, siramamy sy ny vary fotsy. Amin'ny alina, misotro iray vera na mihinana kefir nahandro roa proteinina. Ny ampitso, rehefa mampidina entana avy dia tsy tokony handeha ho sakafo. Misotro rano, tsy misy fifadian-kanina entana gliosida. Raha manaraka ireo torohevitra rehetra, ny lanjany dia tsy very hiverina, ka dia hanao izay hahafaty hafa roa santimetatra eo amin'ny andilany sy ny andilany.

Inona no atao hoe andro fifadian-kanina ny tena mampidi-doza sy tsy mahomby

Sakafo ara-pahasalamana sy ny dokotera mino: ny fifadian-kanina dia tsy mahazo toerana raha tsy misy ny mety. Inona no tsy tokony ahitana ny fifadian-kanina ho an'ny levitra andro? Safidy momba ny rano sy ny antsoina hoe maina ny fifadian-kanina. Ny zava-misy fa ny vatan'olombelona manomboka mitahiry tahirin matavy, raha tsapany fa tsy ampy ny sakafo. Ankoatra izany, ny fanangonan-karena mitohy rehefa efa vita ny sakafo. Noho izany, atsaharo ny lanjan'ny tombony amin'ny hoavy dia ho tena sarotra. Mety mihitsy aza ianao tsy maintsy mandeha amin'ny alalan'ny tsingerin'ny ny fitsaboana amin'ny hormonina mpiasa.

famaranana

Ankehitriny, efa naneho ny heviny momba ny fifadian-kanina andro malaza indrindra. Options sy ny tombontsoa avy ny sasany tamin'izy ireo no nanamafy ny dokotera sy ny sakafo ara-pahasalamana. Part ny sakafo toy izany mametraka ireo manam-pahaizana na tsia-panontaniana mihitsy kevitra. Koa izahay miantso anareo ny fotoana maka hevitra amin'ny dokotera mba hitazonana ny fahasalamana, ary ny hisoroka olana tsy ilaina.