Ny angano malaza indrindra momba ny metabolism Nolavin!

Raha mikasika ny lanja very, maro amintsika no miatrika ny olan'ny Plateau. Rehefa tranga io vato mihalefy miainga amin'ny toerana iray. Ary na dia niezaka ny hifindra ianao amin'ny voalohany taorian'ny fahombiazana, dia tena sarotra ny manao. Ny tena fahadisoana ny very lanja dia hevi-diso ny amin'ny fatin'i ny metabolism. Tonga ny fotoana mba hanaporofoana ny anganongano momba ny metabolism miovaova. Tadidio fa ny metabolism - ny dingana simika, izay mamela anao hiova finoana kaloria ampy amin'ny sakafo ho hery. Arakaraka ny vatanao mahomby manao izany, ny tsy saborany no napetraka teo amin'ny lafiny roa na ny feny. Ary, tsy araka ny fanta-daza ny finoana, ny olona Mety hisy vokany eo metabolism. Hiomana ny tenanao miaraka amin'ny vaovao tsara - sy ny fahombiazana Tsy ela amin'ny ho avy.

Hevi-diso 1: fampihenana ny kaloria

Mihevitra ve ianao fa izao no mazava: manapaka ny calorie sotroiko, dia hahazoana vokatra tsara eo amin'ny ady atao matavy loatra. Na dia izany aza, misy endri-javatra, dia tsy nanolorana azy ho hifindra mihoatra noho izany. Fihinanana ny latsaky ny 1200 kaloria isan'andro mahatonga ny vatanao ny fitsitsiana (fifadian-kanina). Mahatsapa ny vatanao ny fomba ny fotoan-tsarotra sy ny sao afa-angovo, slows metabolism. Manampy hitandrina ny vatana matavy tahiry. Noho izany, raha te hihena, ajanony ny manapaka calorie sakafo amin'ny hafanam-po tafahoatra.

Hevi-diso 2: Sakafo maraina - ny sakafo manan-danja indrindra

Raha ny fandehany, sakafo maraina - fa tsy ny sakafo manan-danja indrindra. Ilay fianarana, izay no hita nivoaka tao amin'ny American Journal ny Clinical Nutrition, hita fa ny fijerena sakafo maraina dia tsy misy fiantraikany amin'ny metabolism. Koa raha sarotra manery ny tenanao mba hihinana ny voa madinika nahandroina, maraina, dia afaka mifaly. Manomboka izao, ianareo dia afaka amin 'izany "heloka."

Hevi-diso 3: Masiaka ihany ny sakafo dia mampitombo metabolism

Zava-manitra ao an-dakozia dia afaka mandray anjara amin'ny fanatsarana ny dingana metabolic noho ny capsaicin. Na izany aza, raha tsy isan 'ny sokajy ny mpankafy ny maranitra kely, aza malahelo. Azonao atao ny mampiasa ny hafa ilaina ho an'ny metabolism ny sakafo. Araka ny biolojista avy Anaheim (CA), mamy peppers tsy lagging ambadiky ny mangidy mitovy rehefa mirehitra kaloria mahomby kokoa. Ankoatra izany, ny andrana, izay nanatrika ny mpankafy ary izany, ary ny vokatra hafa nampiseho fa efa ho avo roa heny toy ny peppers mahomby manome tosika ny metabolism.

Hevi-diso 4: matetika sakafo

Raha tsy tianao ny hizara ny kaikitra, na fanaovana sakafo tsy tapaka mandritra ny roa fotoana, dia afaka manao izany indray. Siansa dia diso izy ireny tamin'ny farany ny anganon'ny ny fractional hery. Tsy mila sakafo maivana kokoa matetika, mba hiteraka ny metabolism, ary tratrantitra tsara sady sakafo telo isan'andro no mety tsara ho an'ny levitra. Ny iray amin'ireo fikarohana natao tao amin'io faritra io, dia nahita fa mba ho mora matavy kokoa ny olona izay nizara ny kely telo isan'andro calorie sakafo sy tsakitsaky mifandimby azy. Fa ny mpiasa an-tsitrapo izay nihinana ny habetsahan'ny kaloria mitovy amin'ny fitsipika telo sakafo, tratra ny vokatra tsara indrindra amin'ny levitra.

Hevi-diso 5: fandavana ny matavy

Sakafo matavy dia afaka ny ho namanao, dia aza maika nandroaka siny ny voanjo dibera ao amin'ny fako. Maro ireo safidy izay tsy salama ihany no hahatonga anao matavy, fa koa mandray anjara amin'ny metabolism kokoa. Mila ny vatanao matavy, ary kalsioma hanampy ny hisakana ny fiasan'ireny. Noho izany, ny ronono sy ny fromazy Tsy maintsy hita ao amin'ny sakafo. Fianarana ara-tsiansa iray hafa izay vokatra no nivoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition nahita fa mpankafy ny ronono matavy manana ny ambany indrindra mety ho diabeta ny karazana faharoa.

Hevi-diso 6: fanatanjahan-tena ao amin'ny hafanana

Handiso fanantenana izay mpankafy ny mihazakazaka eo amin'ny tora-pasika ao amin'ny mafana tolakandro. Raha ny fandehany fa amin'ny levitra workout mifandraika kokoa amin'ny toe-piainana mangatsiatsiaka. Izany dia noho ny zava-misy fa amin'ny hafanana ny vatana dia manomana ny fahaverezan'ny hamandoana be loatra foana ny vatana sy ny saborany eo tahiry. Koa raha te-hanatsara metabolism ka mankanesa any amin'ny rivotra-miankina fanaovana fanatanjahan-tena.

Hevi-diso 7: Ny ilaina ny mifantoka amin'ny sakafo

Metabolism matetika no tena mifandray amin'ny sakafo. Na izany aza, dia afaka ihany koa ny fahazarana misotro fandraisana anjara amin'ny fanatsarana ny dingana simika ao amin'ny vatana. Raha te-hampitombo ny tahan'ny calorie fandoroana ary, dia miezaka ny hisotro 500, fara fahakeliny, ny rano milliliters bebe kokoa. Araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal of Clinical Endocrinology sy Metabolism, antsasaky ny litatra ihany ny rano isan'andro, hanafainganana metabolism amin'ny 30 isan-jato. Tsy mampino fandrosoana, sa tsy izany?

Hevi-diso 8: ny fanilikilihana ny kafe avy amin'ny sakafo

Maro aminareo no mahafantatra fa misy kapoaka ny dite maitso manompo amim-pahatokiana, raha ny amin'ny fitaizana metabolism. Koa, maro no voatery hiala kafe, mino fa flavorful kapoaka maraina dia tsy misy tombony. Na izany aza, araka ny mpikaroka, caffeinated mpisotro kafe manana taha ambony eo ho eo raha oharina ny metabolism ho an 'ireo izay misotro ny zava-pisotro decaffeinated. Toa afaka mamono amin'ny vato iray vorona roa. Ary nony maraina, rehefa tsy ampy ny herim-po, mahandro ny toerana tena latte. Izany dia hahatonga anao hahatsapa ny firongatry ny hery sy ny dingana metabolic asa mahomby.

Hevi-diso 9: mifantoka be loatra levitra

Rehefa mba hanatsarana ny metabolism, dia tsy misy tokony hanokana ity olana ity ny fotoana sy ny nieritreritra. Rehefa diso mifantoka loatra amin'ny levitra (indrindra fa rehefa misy zavatra tsy mandeha), mampanahy hevitra manome vaky ny hormonina cortisol ny adin-tsaina. Midika izany fa ny tena amin'ny fomba vonjy taitra manomboka mamokatra insuline - ny hormonina izay tompon'andraikitra amin'ny matavy sy mitahiry metabolism lasa miadana kokoa. Ireo Fampianarana ilay foto-kevitra efa nivoaka tao amin'ny gazety biolojika mpitsabo aretin-tsaina. Makà lalina ny fofonaina ary ny tony, raha tsy izany dia tsy maintsy mandany fanampiny fivoriana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Hevi-diso 10: Misakafo alohan'ny fanatanjahan-tena

Fitsangatsanganana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena avy hatrany aorian'ny sakafo mavesatra dia toa tahaka ny hany fanapahan-kevitra tsara. Na izany aza, mpanazatra manokana Robert Herbst manoro hevitra hanao zavatra amin'ny fomba hafa. Ny manam-pahaizana dia powerlifter amin'ny traikefa, izay manomboka foana ny fampiofanana eo amin'ny kibo foana. Afaka mitondra ny metabolism sarobidy raha atao mba hihinana ny sakafo hariva avy hatrany rehefa avy fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Hevi-diso 11: Tsy maintsy sira fanilikilihana avy amin'ny sakafo

Azonao atao ny hampihena ny habetsaky ny sira ambanin'ny fetran'ny azo atao 2300 miligrama, nefa tokony tsy manilika tanteraka izany avy amin'ny sakafo. Ny sira misy iode, izay sarobidy noho ny tiroida singa fihary. Izany hoe, io vatana mamaritra ny kalitaon'ny metabolism. Aza matahotra hihinana sakafo masira, fa tsarovy ny hanaraka ny fenitra takiana ara-pahasalamana.

Hevi-diso 12: Ny fitaovana tsara indrindra eo amin'ny ady amin'ny lanjany mihoatra ny cardio

Afaka midera ny tenanao noho ny zavatra izay tsy tara ny yoga, na mihazakazaka any amin'ny valan-javaboary. Fa, na inona na inona mety ho ezaka tsara indrindra, tsy mahazo avy amin'ny asa isan'andro. Ohatra, ny fanadihadiana ny Oniversiten'i Galles du Sud, dia nahita fa avo-mahery vaika fiofanana elanelam-potoana io no fomba tsara indrindra rehefa mirehitra matavy. Tao anatin'ny volana vitsivitsy ho hitanao ny tena vokatra.

Mpahay siansa no nahita fa rehefa avy HIIT metabolic tahan'ny tsy mihena ny 72 ora.