Nanjary tany amin'ny tapaky ny taona 1990 tao Japana, ny dokotera iray atao hoe Izumi Tabata sy ny atao hoe ny voninahitra, Tabata rafitra amin'izao fotoana izao - dia iray amin'ireo malaza indrindra sy ny fomba mahomby manala ny tavy. Ka inona no zava-miafina ity miavaka tontolo?
tombony
Indrisy anefa, ny olona ankehitriny tsy manana fotoana na dia hanao maraina fanazaran-tena, tsy lazaina intsony ny avo-kilasy fianarana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ary inona? Rehefa dinihina tokoa, dia ilaina ny fanatanjahan-tena ho an'ny vatana mba ho salama sy mavitrika, Toy izany koa ny sakafo, na matory. Indrindra ho an'ny olona mijaly mafy amin'ny matavy. Mba hitazonana ny vatana ara-pahasalamana, dia tsy maintsy hatao ao amin'ny endriny tsara. Izany dia ho an'ny toe-javatra ireo ary namorona rafitra Tabata, satria, amin'ny fampiharana azy, dia handany minitra monja 4 isan'andro. Toa, afa-tsy 4 minitra, fa ny maha tsy amin'ny fampiofanana ny fotoana, ary ao amin'ny rafitra. Ny fitsipika fototry ny rafitra - elanelam-potoana io ny entana izay mahakasika mafy manao fanatanjahan-tena iray nandritra ny 20 segondra, arahina 10 minitra sisa ary hamerina izany filaharana. 4 minitra fotsiny no mahazo 8 milentika. Tena sarotra ny hanomboka, fa aza kivy ka hatsipiny, satria ny tena levitra tsy hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, ary rehefa afaka, ka ny vokatra voalohany dia tokony hampihatra herinandro, fara fahakeliny, 1-2. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny fahombiazan'ny subcutaneous matavy fandoroana ny olona manao maneho Tabata rafitra 9 heny noho ny an'ny olona, izay vao mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, rehefa afaka 4 herinandro ny fampiofanana ny hozatra avy amin'ny feo, ary ny faharetana mitombo.
Fanazaran-tena sy ny fitaovana
Dia nanao fanazaran-tena rehetra sy ny lanjany manokana ary tsy mila fitaovana na fanampiny. Anisan'izany ny: manosika-dehibe, savily gazety, squat, mandaka ny tongony sy ny hafa. Nandritra ny workout, ianao no mila ny lamba famaohana mba hamafa ny hatsembohana, mampiasa tsihy ny fampiononana sy ny tsy hanahirana sy Tabata-fameram-potoana ny manamarika ny fotoana ny fanatanjahan-tena sy ny fialam-boly. Manomàna tapa-taratasy kely sy penina mba hanoratra ny vokatra, ka ianao ho fantatry ny rehetra tamin'ny zava-bitany. Tabata System - lehibe fomba tsy manala ny mihoatra santimetatra teo amin'ny andilany, fa koa salama kokoa. Raha manambatra fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara, dia ny vokatra dia tsy miandry ny lavany, ary ao anatin'ny herinandro 3-4 ianao dia mahazo ny vaovao teny amin'ny fitaratra.
Contraindications
Alohan'ny manomboka manao Tabata eo amin'ny rafitra, Aoka ho fantatrao sy contraindications rehetra. Voalohany indrindra dia manamarika fa raha ny hevitrao ny isan'ny olona voan'ny aretim-po, na manana olana amin'ny rafitra vestibular, raha tsy mbola nanomboka akory fampiasana Tsara ho any amin'ny dokotera. Koa, raha mbola tsy maintsy hiatrika ny ara-batana asa mitovy amin'ny izay ny rafitra manome Tabata, dia mila herinandro eo anatrehan'ny kilasy mahazo zatra ny manao fanazaran-tena ao an-maraina, raha ny enta-mavesatra izay tsy misy vokany eo amin'ny hozatra.