Ny hanesorana matavy kibo?

Raha toa ka tsy ao Anatomy, ny andian-teny hoe "kibo matavy" dia mety toa tsy mahazatra. Fa inona marina no mahazatra 9 isaky ny 10 taona ny olona 25 taona - dia ny saborany eo amin'ny kibony. Ny sasany efa tena kely izany, ary ny olona dia afaka "mirehareha" mendrika kibo. Izany tsy mitovy amin'ny ny subcutaneous taviny eo amin'ny kibo sy ny lavaka manarona ny taova. Raha ao amin'ny subcutaneous matavy dia afaka hihazona amin'ny rantsan-tananao, sy ny hita ao amin'ny ny endriky ny vala nihantona teo ambonin'ny fehikibo ny pataloha na ny fehin-kibo, ny kibo sabora toy ny bulging kibo.

Na inona na inona izany, raha tsy izy rehetra hiandrandra ny modely masontsivana, fa ny saborany eo amin'ny kibo te hanala iray. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hasehoko anao ny hanesorana kibo saborany ny kibony noho ny fanampian'ny ny sakafo mahasalama sy ny fanazaran-tena ara-batana tsotra.

Ahoana no mampidi-doza matavy ao an-kibony?

Voalohany, ndeha hahalala manome voninahitra vistselyarnogo (na kibo) saborany ny subcutaneous. Izany dia ahitana ny sabora volontsôkôlà sela, dia eo ambanin'ny kibo hozatra, handoro azy sarotra kokoa noho ny subcutaneous. Ankoatra izany, ny kibo sabora mampidi-doza kokoa noho ny vatana ny fahasalamana matavy.

Toy izany "enta-mavesatra" fraught tsy fahombiazana eo amin'ny rafi-hormonina, lasa miadana kokoa fandevonan-kanina, metabolism, voa sy ny aty, izay azo atao na thrombosis infarction. Ary izany tsy lazaina intsony ny hatsarana lafiny iray koa amin'ny olana. Fa matavy kibo may mafy noho subcutaneous, ity dingana ity dia tsy azo atao. Aoka isika foana manala ny vistselyarnogo matavy haingana sy tanteraka.

"Tsy ny kibony, dia - selam-pitatitra iray trotroana!"

Notsongaina avy ao amin'ny sarimihetsika, na dia eo aza ny singa mahatsikaiky, 100% marina. Aiza no kibo matavy eo amin'ny vavony? Tsy mety afa-tsy ny sakafo na ny mipetrapetraka ny fomba fiainana, fa koa ao anatin'ny toe-tsaina foana. Tamin'ny faran'ny taonjato lasa, dokotera efa voaporofo fa manimba hormonina cortisol ( "miady saina hormonina") Tsy mamela ny saborany andravana, dia tahaka ny vokatry ny vatana, ary koa, "misaotra" ho azy tsy afaka ny ho vola aman-karena ny hozatra sela.

Noho izany, azo atao ny manao fanazaran-tena araka ny tokony ho, na mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia aza mihinana aorian'ny enina hariva, ary amin'ny ankapobeny mihinana tsara sy Tum, dia mbola ho. Cortisol tsy hanelingelina ny fandoroana ny saborany eo ambanin'ny hoditra, fa hanala visceral kibo sy matavy (fa toy izany, rehefa nanazava etsy ambony) dia ho tena sarotra.

Noho izany, ny antony voalohany amin'ny zavatra miseho no matavy - fihetseham-po io ny fanahiana, ny fahaketrahana, adin-tsaina, ny tsy fahampian'ny torimaso. Atombohy ny fanafoanana ireo antony, ary angamba ny hanova na inona na inona intsony eo amin'ny fiainana tsy mila, toy ny sary mihitsy avy amin'ny teny.

Jereo hormonina

Lehilahy sy ny vehivavy, tsy vitan'ny hoe manao ambaratonga voalohany sy faharoa toetra ara-nofo, fa marina koa ny hormonina. "Te hahia, fa raha tokony hahazo lanja ihany", "Tsy afaka manala ny refin," "fihetseham-po toy izany nahatsiravina ny fotoana rehetra, araka izay tiako mitomany." Raha toa ianao ka miavaka ny fanambarana toy izany, na mitovy, dia tokony hijery ny haavon'ny ny hormonina ao amin'ny foibe ara-pitsaboana, mandalo ny fitsapana. Toy izany no fomba lafo, fa taty aoriana dia afaka mamonjy fotoana be dia be, ezaka sy vola.

Hormonina fototra - dia marefo fitaovana izay afaka korontana noho ny aretina, adin-tsaina, ny fiovan'ny toetr'andro tampoka, amin'ny fahamaotiana. Ny iray amin'ireo famantarana izay rehetra tsy mety ny mety fari-hormonina - hoarding kibo matavy. Ao amin'ny vehivavy dia nilaza ho bebe kokoa mihoatra noho ny olona. Ny solontenan'ny ny firaisana ara-nofo matanjaka ny saborany manomboka mitombo eo amin'ny andilana sy ny lafiny. Noho izany, raha misy olana mitranga, dia tsy mbola mahatonga ny rafitra hormonina mba very lanja sy mahatsapa tsara tsy hahomby.

Tsara homarihina fa misy ifandraisany kibo matavy sy ny hormonina fototra. Araka izany, efa tafahoatra ny matavy no mahatonga ny aretina ny hormonina ambaratonga, ary ny tsy fahombiazana eo amin'ny rafi-hormonina mety hitarika ilay fahitana sy ny fanangonan-karena ny matavy vistselyarnogo. Raha manana roa - hitarika ny ady eo amin'ny mpifanandrina rehetra.

"Aza ny mofo ihany no ho velona"

Tsy mofo, fa ny mifanohitra amin'izany. Noho izany dia amim-pifaliana ny olona, matory tsara, afa-po amin'ny asa, ary ny aina ao an-trano.

Izany no tsara Raha ny marina, maro amintsika no mora lanja tombony amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo be loatra. Antontan'isa ny firenena CIS fanambadiana dia mampiseho fa rehefa avy be ny 70% indray ny ankizivavy roa taona voalohany, ary 45% ny olona. Izany dia noho ny zava-misy fa ny sakafo - ny tsotra indrindra afaka haneho ny fitiavany ny olona akaiky. Mpivady manomboka hitondra goodies tsirairay, ny pizza hanafatra ny ao an-trano, fijerena sarimihetsika amin'ny lava dite sy ny zava-mamy. Ahoana no ho kivy ny tavoahangy roa ny labiera sy ny poti-? Na dia ny toetry ny manifinify sy mitombo tsara tarehy mavesatra, ary eo amin'ny toerana iray fisaka tummy mitombo unsympathetic kibony.

Fanoloana manampy kaloria mampidi-doza

Raha ny marina, ny sakafo - dia tena mampalahelo sy tsy mahomby fomba hanaisotra kibo tavy eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Fat tsy voatery ho voavahantsika ny teboka, izany hoe: "Mipetraka ho roa andro ao amin'ny yogurt sy hifoha amin'ny kibo fisaka" - hevitra izay tsy mety tanteraka. Azo inoana, dia haka santimetatra vitsivitsy amin'ny fe girth na kibony, saingy tsy matavy, sy ny hozatra bahoaka.

Tsy misy sakafo tsy miasa tahaka ny ilaina ihany ny antony fa rehefa ianao no tsy ampy sakafo, ny vatanao ihany no voatahiry mavitrika kokoa matavy faobe. Adinoy momba ny sakafo ho fomba iray very kibo matavy, ary misafidy fomba hafa - ny fanoloana ny manimba kaloria ilaina sy ilaina.

Hena sy ny trondro - ao ny ady amin'ny matavy

Correct kaloria rehetra mitovy proteinina, gliosida ary ny menaka, fa be dia miankina amin'ny ny habetsahana sy ny hatsaran'ny. Ny fototry ny herin 'ireo izay very lanja, tokony ho proteinina. Io mahia akoho amam-borona, hen'omby, trondro, atody, fromazy. Menaka no tsara indrindra nalaina avy legioma menaka, ny voanjo, voa.

Ankoatra izany, akoho amam-borona, trondro, atody yolks ampy matavy ilaina ho an'ny vatana.

Aza manadino ny gliosida. Legioma, voamadinika sakafo maraina, mofo ovy, vary durum paty avy - dia ny sakafo mahasoa, izay tsy vitan'ny hoe mampanan-karena, ary matsiro amin'ny fotoany avy izy, fa koa miteraka metabolism tsara ary hamela anao mba hihena.

Mazava ho azy, dia misy dikany niala ny mampidi-doza mitambatra matavy sy gliosida. Izany dia momba ny zava-mamy rehetra SIRAMAMY, fanaova-mofo vokatra, ovy poti, voankazo mamy.

fanatanjahan-tena stress

Na dia mandeha any amin'ny tsara sy ny sakafo ara-pahasalamana, matavy kibo tsy manafoana ny tenany. Raha ambanin'ny 25, dia afaka manao na inona na inona sarotra foana amin'ny endrika, araka ny hozatra hanomboka hitombo konka noho, mitarika ho amin'ny hoditra miletsy ny tarehy sy ny mahantra ara-dalàna na dia mavesatra. Fanatanjahantena takiana raha te-hijery ny tsara, tsy eo amin'ny akanjo, fa koa eo amin'ny tora-pasika.

Ny hanesorana kibo matavy kibo? Ny ankamaroan'ny olona, na dia mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mihevitra fa ilaina ny mifantoka amin'ny ezaka fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety. Na izany aza, dia manao 200 reps ny andro, dia tsy misy antoka fa ho hahatratra ny vokatra irina. Kibo hozatra ho voasariky ny entana, raha manana ambany fari-subcutaneous sy matavy kibo. Raha tsy izany dia hitombo ny hozatra, fa noho ny nihena ny boky ny matavy, ny kibony aza dia toa intsony. Kibo fanazaran-tena tsara, fa toy ny fanampiana, ny fanabeazana fototra dia midika fa tsy ao amin'ny ady atao matavy vistselyarnym.

Basic fanazaran-tena ho toy ny fototry ny ady atao amin'ny matavy ny vistselyarnym

Ahoana no mba manala ny kibo matavy amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena? Natao hanampy anao telo fototra fanazaran-tena ny weightlifting - izany squats, dabilio gazety avy amin'ny tratrany ary nataony indray nandefona tehina avy amin'ny tany. Tsy maninona izay ny lahy na vavy, taona sy ny haavony. Tsy ilaina ny lanjany be avy hatrany haka ary miezaka mba nikapoka izao tontolo izao firaketana an-tsoratra. Raha mbola tsy nanao banky angona na tsy niara-niasa tamin'ny vato, ianao mahazo aloha ny tanana amin'ny ankavanana fitaovana sit-dehibe sy ny lanja tehina avy amin'ny tany. Avy eo dia afaka miroso amin 'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny vatana bara hidiny na fotsy fitomboka.

Ireo fanazaran-tena dia mahazatra ho napetraka ny hozatra bahoaka, levitra sy hatao manala ny tavy any amin'ny tany rehetra. Afaka atao ao an-trano, nefa tsara indrindra hisoratra anarana ao amin'ny efitrano Fitness, izay misy ny fahafahana hiasa eo ambany fanaraha-mason'ny ny mpanazatra sy ny fanandramana tamin'ny vato samy hafa. Maka tsy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro ny 50-60 minitra.

fonjam

Ny tapany faharoa ny fanazaran-tena - dia fonjam. Maika, mihazakazaka, mitaingina bisikileta - afaka mifidy izay tianao. Ankoatra izany, dia tsy voatery hoe fonjam "fanatanjahan-tena." Mandeha matetika kokoa, izay azo atao, kivy ny ascenseur, hahazo alika ho azy handeha. Dia tsy hanatsara ankapobeny fotsiny Fitness, fa koa mba hanerena matavy kibo no ara-bakiteny mirehitra ny fotoana rehetra, fa tsy tao amin'ny efitrano.

Ataovy misotro fitondrana

Mety ho efa nandre ny malaza roa litatra ny rano ianao, dia mila misotro isan'andro. Raha ny marina, na dia ny misotro rano, dia tsy maintsy, fa ny fomba tokony ho izy - dia ho an'ny olona tsirairay. Misotroa isaky ny adiny roa, rano iray vera - izay posposobstvuete poizina, hanafainganana ny metabolism, ary ankoatra, hanary ny tsy tapaka fahatsapana hanoanana. Tadidio fa kafe, dite, juices dia tsy heverina ho "rano" ka noho izany tsy-hidinika amin'ny ireo zava-pisotro ao amin'ny habetsahan'ny toaka tanteraka ho levona.

mamintina

Raha mampihatra rehetra ireo fomba hatao manaisotra ny kibo matavy, dia afaka ny 3-4 herinandro mba hahazoana vokatra hita maso. Tsy mendrika ny mifantoka be levitra.

Fat milanja ny kely, nefa mitaky be dia be. Afaka very fotsiny kilo sy tapany, fa ny fihenan'ny amin'ny andilany amin'ny 5 santimetatra. Noho izany, mba hamaha ny vokatra, dia mampiseho tsy ho indray mandeha isan-kerinandro nilanja, fa ny fikasana koa mandrefy ny boky.