Ny herin'ny fahefana dia ... Fantaro hoe inona no herin'ny fahefana

Ny hery manery hery dia fanatanjahan-tena mavesatra izay mitaky fampiofanana matanjaka, sakafo ara-dalàna, fiomanana amin'ny trauma sy ny fanoloran-tena tanteraka. Mba hananganana vatom-pandriana toy izany, dia mila manana hozatra tsara amin'ny tongotra, ny sandry, ny vatana ary ny tratra ianao. Noho izany, ny fomba fanombohana ny tompon'andraikitra amin'ny fanatanjahantena dia tsy vitan'ny manatanteraka fepetra fototra telo ihany. Ilaina ny hanaovana olona maromaro kokoa. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba izay hery entin'ny mpitondra.

fototra

Araka ny voalaza etsy ambony, ity lalao ity dia mitodika amin'ny fanaovana fampiharana telo. Ity mpanao gazety tehina, deadlifts sy squats. Ao anatin'ireny fampiharana ireny, ny atleta dia tsy maintsy manandratra ny lanjany mafy indrindra, manamarina ireo fepetra ara-teknika.

Mipoitra izany fa ny hery manafika dia fahefana telo. Amin'ny lafiny iray, ampiasaina amin'ny fambolena koa ity trano ity. Ny fanindriana fotsiny ihany dia ny fanorenana hozatra. Amin'ny herin'ny fahefana, ny hery ihany no manan-danja.

Ny fandaharam-pampianarana dia natao amin'ny fomba izay ahafahan'ny atleta mampihatra ny fampiasana miaraka amin'ny lanjany maimaim-poana avo roa heny. Ny fandriam-pahalemana eo anelanelan'ireo fomba fiasa dia afaka miakatra hatramin'ny 10 minitra, satria voakasika ny enta-mavesatra tafahoatra ny vatana, ary mila fotoana ny famerenana.

Tantara fohy

Ny "Powerlifting" ara-panatanjahantena dia nanomboka niforona tany Andrefana tamin'ny tapaky ny taonjato faha-20. Tamin'ity indray mitoraka ity, atleta tsotra, mikatsaka ny hampivelatra ny tanjany amin'ny barbell, dia nitombo. Tamin'ny taona 60, ny fifaninanana voalohany dia ny fifaninanana, ary tamin'ny 1972 dia nisy federasiona iraisam-pirenena (IPF) nalamina. Herintaona taty aoriana dia notontosaina ny fiadiana ny tompondaka, izay nitondra atleta manerantany.

Ao amin'ny firenentsika dia mihena ny taonjato faha-70 ny fanatontosana ity fanatanjahantena ity. Kanefa ny fifaninanana ofisialin'ny fahefana dia natao tamin'ny taona 80. Avy eo dia nahazo fankatoavana iraisam-pirenena izy. Ary tamin'ny taona 1990 dia nanatevin-daharana ny IPF ny USSR.

tombontsoa

Araka ny voalaza etsy ambony, ny fanamafisana hery dia fanatanjahantena mety hampidi-doza. Noho izany, ara-batana fiofanana ho an'ny atleta maha zava-dehibe ny zava-dehibe indrindra. Ny fihenanam-bolo sy ny ligamente tsy voatanisa, ny hozatra tsy mahomby dia mahatonga ny olona ho mora voan'ny entana lehibe. Noho izany, raha tsy misy fiofanana manokana sy sakafo mahasalama dia tokony hadinoina ny fisehoan-javatra.

Saingy miaraka amin'ny fananana tsara, dia mbola misy tombony. Misy ireto manaraka ireto:

• Mitombo ny fiarovana.
• Fanamafisana ny tendany, taolana sy hozatra.
• Fifehezana ny fialan-tsasatra sy ny torimaso.
• Tsara endrika ara-batana.
• Fanamafisana ny fo.
• Mihamatanjaka.
• Fifehezana ny rafitra hormonina.
• Tombo-kery.

Tsara homarihina fa ny soa azo avy amin'ny hery mpamonjy voina dia tsy ho hita afa-tsy amin'ny fandaharam-pianarana fanofanana tsara. Ilaina ny mandray an-tanana ny isam-batan'olona tsirairay: ny firaisana ara-nofo, ny taonany, ny fahasalamana, sns. Ny mpanafika dia tokony hilaza ny atleta voalohany amin'ny loza aterak'ity fanatanjahantena ity, ary raha tsy manova ny sainy izy, dia manomana azy hiasa amin'ny herin'ny mavesatra.

ratsy

Amin'ny fampiofanana tsy marina dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana ny famelezana hery. Noho izany, inona no mampidi-doza?

• Fandefasana karazana hernia.
• Ny ratra be dia be amin'ny tendrony, ny tendany, ny hozatra sy ny ligaments.
• Olana amin'ny fo.

Aza manao an'io fanatanjahantena io amin'ny maha-tanora azy. Mandritra io vanim-potoana io dia mihamitombo haingana ny taolam-paty, ary ny enta-mavesatra dia mety hiteraka fihenam-bidy tsy azo avela amin'ny fivelaran'ny tsangam-bato. Tena mampidi-doza koa ny fibobohan-toaka. Aorian'ny fahasimbana dia tsy afaka ny hiverina ianao.

Powerlifting and Girls

Ho an'ny ankizivavy, io fanatanjahan-tena io dia fahafahana tsy vitan'ny manjary mavesatra ihany, fa koa mba hampihenana ny hozatra, hanatsara ny tarehimarika, ary koa hiorina matanjaka sy matoky kokoa. Ankehitriny, ny angano dia tena niely fa ny herin'ny hery (saripika atleta mifamatotra amin'ilay lahatsoratra) dia mitarika ho amin'ny hypertrophy amin'ny hozatra ary mahatonga ny vehivavy vavy ho toy ny lehilahy. Raha ny marina dia misy testosterone kely kely ao amin'ny vatan'ny vehivavy, noho izany dia tsy azo atao ny mampitombo ny hozatra goavana.

Noho izany dia fitaka diso diso tafahoatra momba ny herin'ny fahefana. Ny fampiofanana dia tsy mikendry ny hanangana ny volany, fa rehefa miezaka ny hozatra mba hampitombo ny heriny. Ary raha tsy mampiasa zava-mahadom-pihetsikao hormonina ilay zazavavy ary mandray proteinina kilao, dia tsy afaka mitombo ny hozatry ny vy. Inona avy ireo tombony azon'ny herin'ny maherifo? Ireo kilasy miaraka amin'ity fanatanjahan-tena ity dia hamela:

• Atsaharo ilay sary. Ny vatany dia hahazo fanamaivanana ara-tsaina ary ho menatra kokoa sy mahafinaritra ho an'ny antsasany mahery.
• Misy karazany hafa. Betsaka ny kaloria dia nodorana nandritra ny fiofanana, noho izany dia tsy mahagaga raha ho tsara kokoa ianao.
• Hampitombo hery. Hanampy be dia be kokoa ny manao raharaha ao an-trano. Ohatra, afindra amin'ny sofa raha tsy ao an-trano ny lehilahy.
• Manaparitaka ny metabolisma. Amin'ity tranga ity dia hahasoa kokoa ny vokatra ampiasaina. Eny, ary hodorana ny hoditra miaraka amin'ny vatana.

Fampiofanana ho an'ny mpandray anjara

Ny fanombohana dia tokony hanomboka amin'ny fampiofanana fototra, izay hanomana ny vatana ho an'ny vondron'olona tsy tapaka sy matotra. Ilaina ny telo volana, fara fahakeliny, mba hahalalany raha mihamitombo ny fampitoviana amin'ny tanjaka ary raha tokony hampihatra io fanatanjahan-tena io mihitsy aza ianao.

Tanjona tsikelikely, mila mampifandray fampiharana fanampiny amin'ny fampiharana fototra, miaraka amina famerenana marobe. Raha tsy izany, dia tsy mahomby ny hozatry ny muscle amin'ny fifaninanana. Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny herin'aratra dia ny fomba fanaovana fampiharana. Tsy maintsy tazonina hentitra izy rehefa manafatra mizana. Hanome valiny tsara izany ary hampihenana ny mety hitranga.

akanjo

1. Bandages

Ilaina ny miaro ny tendron'ny lohalika. Manampy koa izy ireo rehefa mitsambikina. Ny fanampiana dia miankina amin'ny teknikan'ny fanatanterahana ny fampiharana, ary koa amin'ny karazana sy ny kalitaon'ny bandages. Tsy misy afa-tsy mpamokatra lehibe telo ao amin'ity fitaovana ity: Marathon, Titan ary Inzer. Iza amin'ireo no tsara kokoa, tsy mitovy ny hevitrao. Misy hevitra tsara sy ratsy ihany koa. Noho izany, ny atleta tsirairay dia tokony hifidy bandy tsirairay.

2. Shoes

Ny mpivarotra dia tsy mila mividy kiraro manokana. Na izany aza, rehefa lasa matihanina ny atleta iray, dia tena zava-dehibe tokoa io fitaovana io. Ohatra, ho an'ny mpiboboka toaka, tsara kokoa ny mividy kiraro manokana.

Raha ny maty, ny tena manan-danja indrindra dia ny halaviran'ny bar hatramin'ny lohalika. Ny avo kokoa, ny mora kokoa amin'ny fampiakarana azy. Noho izany, mila kiraro miaraka amina tokotokony henjana ianao (raha tsy izany dia sarotra ny hitazona ny fandanjana). Amin'izao fotoana izao, ny modely tsara indrindra dia novokarin'i Adidas. Tsara kokoa izy ireo ary mahafeno ny fepetra rehetra amin'ny fanatanjahantena toy ny hery mpamono olona. Ny sarin'ireo kiraro dia azo jerena amin'ny loharano manokana, amin'ny katalaogin'ny orinasa sy ny sisa.

3. Mike for press press

Misy ampahany manan-danja amin'ny akanjo. Manampy amin'ny fanatontosana toy izany amin'ny asa fanaovan-gazety. Ny herisetra, araka ny voalaza etsy ambony, dia fanatanjahantena mampalahelo. Ary manampy izany ny lobaka. Vita amin'ny elastic elastique izy ary tena voapetaka. Ny fitsipiky ny asa dia mihamitombo manodidina ny tratra, manampy amin'ny fametahana ny bar. Ny fikolokoloana azy fotsiny dia tsy misy. Mila olona iray farafaharatsiny izahay. Ao amin'ny gazety dia manampy eo amin'ny 15-25 kg izany. Na dia misy atleta sasany aza afaka misintona lanjany misimisy kokoa, tsy mila fanampiana amin'ny lobaka. Ka izany dia fanontaniana iray manokana.

Power supply

Ny fanamafisana fahefana dia fanatanjahantena izay manana ny teny filamatra fototra: "Eat right". Ny vahaolana tena tsara indrindra dia ny mamorona ny sakafo ho anao amin'ny mpitsabo matihanina. Raha tsy mety izany dia araho ireto fitsipika ireto:

• Mialà sotro, misotro rano ary misotro rano be.
• Esory avy amin'ny vokatra vokatra vita amin'ny semi-finished, karazan-tsakafo sy sakafo voatsabo. Hihinana sakafo voajanahary fotsiny.
• Ampidiro legioma isaky ny sakafo. Izy ireny dia tranom-bary vitaminina, fibre ary misy antioxidants.
• Ny voankazo sy ny voankazo dia azo mihinana amin'ny fotoana rehetra. Raha tonga amin'ny avo glycemic Fanondroana sakafo (voamadinika, paty, sns), dia tsara kokoa ny mihinana rehefa workout.
• Manomàna ny sakafo ho an'ny herinandro. Ataovy ireo fitaovana. Ho an'ny voankazo ao an-trano dia tokony ho ampy voankazo sy voany foana. Eny, ho an'ny sakafo hariva tanteraka dia tsy handratra ny hanoanana amin'ny serealy sy ny hena.
• Hihinana 2-3 ora. Io dia hanapaka ny metabolisma ary hamela anao hiala amin'ny tavy be loatra.
• Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tsy maintsy ampidirina ao anaty sakafo mahasalama. Ireo no alika, legioma, trondro.
• Manararaotra ny sakafo. Matetika ny sakafo mahavelona dia mitarika ho amin'ny fisarahana, noho izany dia mitadiava foana fomba fitsaboana vaovao.

famaranana

Ankehitriny fantatrao hoe inona ny hery mpamono olona. Farany, te-hampitandrina anao aho. Ny herin'ny fahefana dia tsy hitondra fahasalamana ho anao (toy ny fitondra-tena), na vola be (raha ny marina, ny vola dia tsy maintsy mandeha amin'ny sakafo, fanafody, fitaovana, sns.). Noho izany, alohan'ny hidiranao ao anatin'ity fanatanjahantena ity, eritrereto tsara!