Sakafo ara-pahasalamana - entana manan-karena amin'ny proteinina

Proteinina-karena sakafo ilaina ny amin'ny tenanaren, tsy na inona na inona izy ireo fa anisan'ny fototra sakafo ny atleta. Tamin'ny alalan'ny fampiasana, ny hozatry nivonto hery ary ny rantsan-tongotra foana eo. Sakafo toy izany dia tsy misy vokany eo lanja tombony. Raha misy olona te very lanja ary tamin'izany andro izany hozatra mandrafitra ny vorondolo bahoaka, dia ny sakafo isan'andro dia tokony hahitana sakafo izay ahitana be dia be proteinina. Indrisy anefa, ny manan-karena sakafo proteinina ao amin'ny natiora dia tsy mba toy izany loatra. Mety ho tsotra sy mora ny hanisa sy Aza adino ny mampiditra ny roa karazana eo amin'ny sakafo isan'andro.
Na izany aza, proteinina - zavatra izay tsy manohana ny hozatra toned. Ny fampiasana no fanalahidin'ny fahasalamana tsara sy ny tsara ho an'ny rehetra. Izany dia noho ny fandraisana anjara amin'ny dingana lehibe isan-karazany. Izany sakafo manan-karena amin'ny proteinina, dia ny zavatra izay naorina ny sela, sela sy taova. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny fananganana ny anzima, hemôglôbininy, hormonina, ary zavatra simika hafa manan-danja izay manao asa sarotra.
Ny fananganana ny zavatra simika ireo mamela ny proteinina mba hamokatra tsimatimanota ny aretina isan-karazany, ankoatra Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny fizotry ny hisakana ny fiasan'ireny ny menaka, mineraly, ary vitaminina gliosida. Proteinina nandevona foana, toy izany koa ny vatana mila azy ireo noho ny mitohy replenishment ny mihinana sakafo mpanankarena amin'izao harena. Mifanohitra amin'ny menaka sy ny gliosida proteinina araka ny maha tsy afaka hangonina eo amin'ny tena, ary mitaky replenishment isan'andro.
Olon-dehibe ara-dalàna fiasan'ny taova fa mitaky ny 70 grama isan'andro ny proteinina. Tsy ara-dalàna ho an'ny olona salama. Taorian'ny areti-mifindra proteinina habetsaky ny vokatra dia tokony pahamaronao ka ny sakafo isan'andro dia tokony hanome ny vatana, fara fahakeliny, ny 120 grama ny proteinina. Rehefa ny proteinina sakafo entana anisan'izany ny fananany, fara fahakeliny, dia tsy maintsy hanome 130 grama.
Ny tena loharanom-proteinina no hena. Olombelona tsirairay dia tokony ahitana sakafo angon-drakitra sakafo manan-karena amin'ny proteinina amin'ny inona no ilaina ny mampiasa mahia nihinana. Io sakafo laharana aloha teo amin'ny lisitry ny proteinina sakafo. Izany dia mety ho veal, hen'omby, bitro, zanak'ondry. Na kisoa ihany koa ny vokatra amin'ny proteinina avo votoaty, fa noho ny matavy avo afa-po fa tsara ny manilika avy amin'ny sakafo manokana. Tsy maintsy ho entina ao an-tsaina fa tsy ny rehetra ahitana karazana hena be dia be ny proteinina. Izao no nifoka, na am-bifotsy hena manta, ary koa ny lahatsoratra isan-karazany ao aminy, toy ny wieners, frankfurters, saosisy dia tsy tokony ho ampiasaina ho toy ny loharanom-proteinina. Raha ny akoho amam-borona hena, ny gisa, akoho, vorontsiloza na pheasant tonga lafatra toy ny vokatra nitondra ny vatana proteinina.

Trondro sy ny zavamananaina an-dranomasina - ihany koa ny sakafo be proteinina. Ny nanolorana azy ho tafiditra ao amin'ny sakafo lamoria, lamàtra, Salmon, mackerel, plaice, Herring sy ny trondro. Ankoatra izany, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy mba manadino ny ho hanina ho an'i patsabe, oran-dranomasina, foza sy ny betsimitsitekiteky. Ireo sakafo ireo harena be proteinina. Ary tsy tokony hiandry sy tsara kokoa ny manilika avy ny sakafon'ny trondro nifoka zava-mahafinaritra ny fampiasana be.
Ny rehetra dia mahafantatra fa manana vokatra ronono be dia be kalsioma, indrindra ho an'ny fromazy vokatra, izay tsy maintsy omena ny ankizy. Ankoatra izany, dia manan-karena sy ny proteinina. Yogurt, ronono, fanosotra, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy, marikivy fanosotra sy isan-karazany yoghurts - dia ihany koa ny sakafo izay mpamatsy proteinina ao amin'ny vatan'olombelona. Ny mpandraharaha mahasoa dia tsara kokoa raha toa variana vokatra ronono miaraka isan-karazany ny voankazo. Fa miaraka amin'ny hena, sakafo io dia tsy mety.
Tokony hihinana fromazy foana sy ny vokatra, toy ny fromazy. Ny fromazy vokatra dia azo atao eo ho eo ny tokony ho dimy isan-jato ny proteinina.