Mahasoa vokatra ho an'ny atidoha sy ny fahatsiarovana

Inona no sakafo fanatsarana ny fitadidiana sy ny atidoha ny asa? Raha ny fandehany fa ny lisitry ny salama voankazo, legioma ary menaka mampino be, ary na dia nitaky ezaka lehibe indrindra Gourmet, nianatra hahatakatra ny hanandrana ny sakafo tsara, fa tsy ny mahasoa vokany eo amin'ny tena, dia azo antoka ny hahita lisitra lava be ny toerana tena treats. Nahoana no fahazoan-dalana hidirana sakafo ara-pahasalamana ireo vokatra ho an'ny atidoha sy ny fahatsiarovana?

Ny adin-tsaina sy ny vatana ny valin-

Adin-tsaina maro tarehy, fa ny fanehoana rehetra ny fihetseham-po ratsy ho an'ny vatana sy ny saina. Ara-batana na dia tratry ny adin-tsaina rehefa misy olona tampoka jumps nivoaka avy ao ambadiky-joron-trano mandra-mandeha amin'ny tanàna eny an-dalana na aloky ny valan-javaboary. Ny manaitra indrindra ohatra ny fihenjanana ara-tsaina - ela ny asa eo amin'ny tetikasa ihany tao amin'ny birao, be dia be ny mpanjifa sy ny vokatra takiana dia inexorably mandady fe-potoana ho an'ny tatitra. Tsy zava-dehibe inona no karazana traikefa adin-tsaina ny olona iray, dia zava-dehibe fa ny vatany tamin'izany andro izany hatrany mamokatra milaza zavatra cytokines.

Ireo zavatra simika hampavitrika ny hery fanefitra ary mampahatezitra ny valin'ny amin'ny toe-javatra mafy ny taova. Ny mahazatra valin-kery fanefitra dia milaza zavatra dingana, satria be loatra ny vatana vesatra mahatsapa ho toy ny aretina. Raha mazava ho mamaivay mihitsy, ary tsy manampy hiady aretina ihany, fa koa mba hanamboarana sela simba ao amin'ny toerana iray, na hofafako hiala notapatapahina, ny mitaiza valin-milaza zavatra dia heverina ho tranga mety hampidi-doza, izay afaka manakana ihany no vokatra manokana ho an'ny atidoha ny asa sy ny fahatsiarovana. Amin'ny teny Rosiana tsy misy fitsaboana ara-dalàna teny manoritsoritra ny toe pathological, fa amin'ny firenena tandrefana, mpahay siansa nandritra ny taona maro ny fianarana ny antsoina hoe mitaiza mamaivay. Izany no heverina ny tena mahatonga ny autoimmune aretina.

Mba manala ny mitaiza mamaivay mba hanampiana ny vokatra, fanatsarana ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha. Izy ireo manatsara ny fampandehanana ny hery fiarovana sy hitandrina eo ambany fanaraha-maso izay milaza zavatra dingana. Ankoatra izany, ny hormonina ao amin'ny tsinay taratasy mivalona, niditra ny atidoha na ny vokatra avy aminy, Misy vokany tsara eo amin'ny teknika momba fahaizana, toy ny fahiratan-tsaina sy ny fanodinana fanazavana vaovao. Izy ireo mandray anjara amin'ny fitanana ary na dia manampy hahatakatra izay mitranga saturation.

Sakafo rehefa mifandray amin'ny adin-tsaina

Koa inona no sakafo tsara ho an'ny atidoha sy ny fahatsiarovana? Zavatra tsy voajanahary ny voankazo, legioma, sôkôla, menaka, izay manan-karena amin'ny Mahasalama, tototry matavy amine, vitaminina sy ny mineraly, boosts hery sy manampy hisorohana aretina ny atidoha. Mifantoka amin'ny fanomanana tsara ny karazan-tsakafo ary na dia ataovy tena ilaina eo amin'ny sakafo - mba tsy salama ihany no miantoka ny fampandehanana ny tsinainy sy ny atidoha, nefa koa mba hiarovana ny tenany amin'ny mahazatra ny aretin-tsaina.

zavokà

Mahatsikaiky, efa misy vahiny voa ho an'ny mpanjifa Rosiana - dia vokatra izay mahasoa ny atidoha sy ny fahatsiarovana. Anisan'izany ny zavokà. Raha maro no tia mipetraka eo amin'ny sakafo mafy hahakivy ny namany tsy hisotro be loatra matavy voankazo, zavokà dia raha ny marina mihitsy no mahatonga manisy ratsy ny endrika. Ankoatra izany, ny mahagaga dia feno voa monounsaturated, manan-danja ny vatana amine matavy izay marin-toerana foana ny ra siramamy ary hoditra salama hanome hazavana.

Zavokà misy vitaminina K sy folate, izay mitambatra manampy fisorohana ny fananganana ny ra clots ao amin'ny atidoha (ka noho miaro amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra), ary koa ny fanatsarana ny teknika momba ny asa, indrindra amin'ny fanajana ny mifantoka sy ny fahatsiarovana.

Overseas voankazo dia manan-karena amin'ny vitaminina B sy C, izay tsy natokana anilan'ny faty ary tsy maintsy ho tonga aminy isan'andro amin'ny sakafo levona. Mahaliana iray hafa raha ny marina ny hoe, na dia eo aza ny ratsy rehetra slimming hevitra ny vehivavy (mifototra amin'ny mahantra fahatakarana ny firafitry ny zavokà), misy voankazo maitso sy proteinina kokoa noho ny siramamy kely ny voankazo hafa rehetra. Creamy mihasimba sakafo vahiny no mahatonga azy ho tonga lafatra ny vitaminina singa smoothies sy tena tsara ho an'ny mpisolo toerana fanaova tavy na inona na inona.

betiravy

Raha liana na inona na inona vokatra avy amin'ny atidoha, fahatsiarovana sy ara-tsaina ny asa Azo jerena ao amin'ny Rosiana tsena, mora, betiravy mahazatra dia ho anao Tena hahita. Maro ny olona, anisan'izany, Hafahafa ampy, Tsy mpihinan-kena, ny tsara tarehy handoahana ny divay-tandrifiny fa mena legioma zara raha maneho inona no ho avy amin'ny betiravy. Vinaigrettes, "Herring ambany volony akanjo" sy ny nentim-paharazana intsony lasopy ho vahiny matetika teo amin'ny vato fisaka ny ankamaroan'ny fianakaviana. Mandritra izany fotoana izany, ny betiravy mahazatra manafina ny mampitolagaga napetraka ny singa ilaina.

Lafo ary tena underrated legioma manampy ny vatan'olombelona hiady mampidi-doza indrindra mitaiza mamaivay. Misy Mahasalama mahery vaika izay miaro manohitra homamiadana sy hampiroboroboana ra fanadiovana ny poizina. Betiravy atleta tena ilaina manome hery, raha mitombo ny fiaretana. Red legioma azo hanina manta, ary na dia nendasina - tsy voatery nahandro izany mandritra ny ora iray, toy ny nataony tany Rosia nandritra ny taonjato maro.

bilberry

Kely fa sarobidy. Tanteraka izany ohabolana izany dia manamafy blueberries, voaroy kely izay mirakitra sarobidy ny olombelona sy hanandrana sakafo ara-pahasalamana tamin'izany andro izany mampahatsiahy ny vatomamy.

Mpahay siansa no nisaintsaina noho izay sakafo tsara ny atidoha sy ny fahatsiarovana, ary na inona na inona foana lisitra nasongadina blueberries - iray amin'ireo manan-karena indrindra loharanon-Mahasalama. Misy otrikaina maro, anisan'izany C sy ny K, ary voajanahary fibre. Noho ny avo afa-po ny gallic asidra mahagaga Berry miaro ny atidoha avy amin'ny fahapotehana sy ny adin-tsaina. Mety azo hanina amin'ny endrika madio, ary mety hanampy ho smoothies sy ny zava-pisotro hafa na fanaka ny mamy mofomamy.

taolana ron-kena

Tsy ny rehetra vokatra ho an'ny atidoha sy ny fahatsiarovana ireo voankazo, legioma sy voaroy. Raha toa ka tsy mihevitra ny tenanao ho mpankafy ny voankazo, miezaka mba hahatonga ny sainao hery noho ny fanampian'ny taolana nutrient ron-kena izay afaka manamafy orina ny hery fanefitra, manafoana ny fitomboan'ny tsinay permeability aretina, hanamafy orina hozatra sy ny hozatra, ary na dia ny handresy ny sakafo allergie na tsy fahazakana.

Collagen avo tahan'ny ny ron-kena ao amin'ny taolana mijanona ny milaza zavatra dingana ao amin'ny intestin, ary manome fiainana asidra amine (proline sy ny glycine) fananganana ny hery fanefitra sy hanatsara fahatsiarovana. Simple lasopy dia mora sy tsotra mba hanomana - ny lasopy mifototra amin'ny dia mahasoa, mahasoa sy lafo lovia no izy.

maizina sôkôla

Raha ny fampiasana ny ronono sy ny fotsy sokola mijanona ho fanontaniana lehibe, maizina karazana treats malala, tsy hisakana anao teny an-dalana ho any amin'ny olo-malaza tsara indrindra, fa koa mamela ny mankafy ny fiainana salama sy mavitrika. Natural sôkôla feno flavanols, malaza noho ny antioxidant sy ny anti-milaza zavatra fananana. Ny hoe anisan'ny vokatra azo lavina noho ny atidoha sy ny fahatsiarovana, sokola maizina koa ny manampy ny hampidina tosidra sy mampitombo tsy mikoriana ny ra na ny atidoha sy ny fo.

Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny ankamaroan'ny marika toy ny toerana tena zava-mamy eo amin'ny tsena Rosiana dia tsy ny faran'izay tsara akora, nohavaozina imbetsaka sady nalainy ny fananana rehetra ilaina. Tsy ny sakafo mba hanatsarana fahatsiarovana sy ny fiasan'ny atidoha sy ny tena sakafo efitra. Mba hihinana ny sakafo, ary tsy hamely indray no lasa lamaody ny sakafo ara-pahasalamana, mifidy ny voajanahary indrindra maizina sôkôla, ahitana farafahakeliny 70% ny kakaô. Ao mahandro, tsy manam-paharoa io vokatra azo ampiasaina ho amin'ny fanomanana ny ankosotra na sokola poti handravaka mamy mofomamy.

atody yolks

Nandritra ny taona maro, sakafo ara-pahasalamana no niampanga ny atody yolks amin'ny fari-'ny fiakaran' kolesterola ary hampitombo ny fanangonan-karena ny tavy ao amin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, tsy misy vokatra dia tsy azo oharina amin'ny atidoha sy ny fahatsiarovana amin'ny atody yolks amin'ny votoatin'ny choline - tsy manam-paharoa fananana izay mampiroborobo ny fampandrosoana ara-pahasalamana ny foetus atidoha ao am-bohoka ny vehivavy bevohoka. Manatsara Choline fahatsiarovana sy ny fahaiza-manao ara-tsaina.

Raha toa ianao ka hatreto nisoroka fihinanana ny atody yolks, noho ny tahotra ny fiantraikany ratsy eo amin'ny ra kolesterola sehatra, tonga ny fotoana niala lany andro hevitra: atody yolks, tsy vitan'ny hoe tsy manova ny afa-po ny ratsy kolesterola, fa koa mamela antsika mba hampitombo ny haavon'ny tsara.

walnuts

Ny manam-pahaizana manaiky fa raha handeha hihinana sakafo ho an'ny tanjona tsara ny atidoha sy ny fahatsiarovana isan'andro, aza manadino ny walnuts. Ny avo afa-po ny Mahasalama, vitaminina sy ny mineraly ao amin'ireo voanjo hahamaivana ny fahorian'ny fanahiana, loza mitatao fandroson'ny ara-pahalalana dia mitombo sy manala fieritreretana zavatra hafa. Vitaminina E, Ankoatra izany, mamela anao hiady ny soritr'aretina ny aretin'i Alzheimer. Walnuts azo hanina manta, izay tafiditra ao mamy mofomamy na tsy mahazatra smoothies.