Sakafo voalanjalanja: ny fomba hanome ny tenany sy ny fianakaviany feno sakafo

Rehefa eo amin'ny fiainantsika misy olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny mahantra sakafo, raha ny vatana no lany, ary ny hery Tsy ampy ny hanatanteraka ny isan'andro andraikitra rehefa misy ankizy, fa tsy maintsy mikarakara, rehefa farany manomboka mieritreritra momba ny sakafo, ny fahatakaran-javatra nilalao ny anjara asan'ny amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja eo amin'ny fiainantsika. Takatsika tena zava-dehibe ny herin 'ny fiainana, fahasalamana otrikaina sy ny fitaovana ilaina.

A voalanjalanja sakafo - dia feno sakafo mandritra ny herinandro, ahitana rehetra fantatra tsara sy ny fahari-voasokajy karazana vokatra: voamadinika, koba tsara toto, legioma, voankazo, voaroy, hena, trondro, atody, legioma, zavatra vita amin'ny ronono, legioma menaka. Ary aza manadino ny maitso, dia manana be dia be vitaminina. Misy isan-karazany ny vokatra hampanan-karena ny tena proteinina, ny hafa - menaka, ary ny hafa - gliosida, ary ny fahefatra famatsiana ireo mineraly , ary ireo loharanom-vitaminina. Ary ho otrikaina rehetra ireo dia tokony ho mizana (noho izany ny anarana) 1 isan'andro tarika na 13% na 60 g. proteinina (hena, trondro, ronono vokatra, atody, legioma, voa), 1 tarika na ny 33% matavy (menaka legioma) ary 4.5 gliosida (hydroéthylamidon amin'ny ovy, fibre amin'ny legioma, voaroy, ny voanjo, bran, betiravy pectins, paoma, plums, glycogen amin'ny trondro, aty, hena, ary koa ny tsy handaitra, lactose, sucrose).

Aiza no ny tsy fisian'ny singa ilaina ao amin'ny sakafo?

Afaka hampitahorana ny Infinity: vitaminina fahampiana, hozatra fahalemena, ny tsy fahampian'ny heriny, aretim-olana, aretina asa fandevonan-kanina, ny fampandrosoana ny aretina lehibe ary na dia ny fahafatesana. Tsy fahampian'ny tsara ny sakafo ny sela ao amin'ny atidoha (gliokaozy) mety hitarika koa any amin mafy sy tsy mahafinaritra vokany.

Ahoana no mba hahatakatra, izay tsy ampy ao amin'ny sakafo?

Ny tena fitsipika izay hitarika ny fankalazana ny sakafo mahasalama - ary hihaino ny zavatra ilain'ny-draharaha. Isaky ny tianao "zavatra toy izany" miezaka ny hahatakatra ny zavatra izany. Toy izany koa ny vatana nandefa ny tsato-kazo famantarana ho an'ny atidoha izay tsy ampy ao amin'ny sakafo, izay nanadino. Angamba ianao te ho matsiro yogurt na ny trano rantsan-kazo fromazy, na voanjo ny mitsako, ary mety ny peaches, cherries na ranom-boankazo tsara - ny miezaka ho ao amin'ny toeram-pivarotana!

sakafo

Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ho tapaka sy onony, matavy loatra nefa tsy mahasoa na iza na iza. Mihinàna kely, fa matetika kokoa: sakafo maraina, sakafo antoandro, na araka ny atao hoe sakafo antoandro, sakafo hariva, tolakandro dite sy ny sakafo hariva. Sakafo maraina tokony ho 25% amin'ny sakafo, sakafo atoandro - 15%, mba hitandrina ny asa atao, fampisehoana, sakafo hariva - ny 40%, tapaky ny maraina sakafo maivana kokoa - 5%, ary ny sakafo tsy nampiditra teo alohan'ny hatoriana (adiny iray sy sasany) - 15%. Tadidio fa ny tena mila ny 20 minitra mba "mahatakatra" fa feno. Hohaniny, mba tsy ho velona fa tsy ny mifamadika amin'izany.

hamorona sakafo

Ny iray amin'ireo bola eo amin'ny fiainana, izay zava-dehibe ny drafitra ihany koa ny fomba teo amin'ny resaka miankina amin'ny fiainam-pianakaviana na ny sakafo voalanjalanja. Sakafo mandritra ny herinandro dia azo voasoratra tsy miankina, ny soso-kevitr'izy ny entana isan-karazany ho feno sakafo. Zava-dehibe koa ny manao izany ho an'ny ankizy, satria mbola mitombo izy, zava-dehibe ny fianarana ny fiainana ireo fitsipika, iray amin'ireo izay tokony ho - fikarakarana ny ny fahasalamanao. Tsy lazaina intsony ny maha zava-dehibe ny sakafo mahasalama ho an'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny tanora taova.

Ohatra, azo nanompo sakafo maraina mofo voasesika, yogurt, mofomamy Koba isan-karazany, Koba isan-karazany, Nihazakazaka atody. Nandritra ny andro, sakafo maivana ny voanjo, ny voankazo, voaroy. Amin'ny sakafo antoandro lasopy, hohanina lovia no izy. Alohan'ny afaka hiara-misakafo sy mihinana salady. Tamin'ny sakafo voa madinika nahandroina, pancakes sy ny koba tsara toto vokatra, angamba ventin-kanina, salady.

Aza adino ny mitandrina ny isan'andro arakaraka.

manan-danja famenon'ny

Somary vao haingana, Hitan'ny mpahay siansa ny fananana izay tsy vokarina any amin'ny tena ary zara raha levonina, izany no ilaina mba hanampiana ny vatana. Mila, Voalohany indrindra, eo amin'ny fandraisana ny vitamina fanampiny, satria be ny juices dia amidy ao amin'ny magazay, ary ny legioma lehibe naterak'izany ho an'ny ankamaroan'ny hafa, kely habetsahan'ny vitaminina. Toy izany koa ny mineraly, asidra amine sy polyunsaturated matavy amine. Hisolo vaika ny tsy fisian'ny akora, raha tsy izay dia tsy afaka ny ho voalanjalanja sakafo, manampy toetra niteraka-be vitaminina-mineraly.

Mifidy ny lovia ny sakafo maraina, sakafo antoandro na ny sakafo hariva, dia tsarovy ny zava-dehibe zavatra ho an'ny tena; gliokaozy ho an'ny atidoha hery, pectin mba hanala manimba zavatra avy ao amin'ny vatana ny vitaminina ho matanjaka hery fiarovana, sela fahaterahana indray, sy ny sisa ... Izany no sakafo voalanjalanja.