Sarontava ny fampiofanana, miaina fijanonana: topy maso, karazana, ary ny famaritana hevitra

Atleta tsirairay ny mety hitranga toy izany ny fe-potoana eo amin'ny fiainana, raha ny fitsipika ary na dia tsy ampy fampiofanana kokoa. Amin'ny toe-javatra izany, dia mety na mafy mitady ny lalan-kivoahana, na dia hanafina ny fampiofanana. Nanao ahoana ny fanampin-javatra? Inona avy ny tombony? Ary inona no azo tratrarina kokoa raha mampiasa azy io ianao?

Inona no atao hoe saron-tava?

Na iza na iza mahita toy izany ny fanampin-javatra ho an'ny voalohany, dia tohina noho ny bika aman'endriny. Amim-pahatsorana, dia nisy fitoviana firy ny Fitness fitaovana manokana, nefa manana ny mampiavaka ny respirator na gazy saron-tava. Inona no manokana momba izany?

Saron-tava ny fampiofanana miaina dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra, ary hanatsara ny vokatry ny misy workout, na ny mihazakazaka, ny yoga, ady totohondry kilasy na tapaka workout aho ary mikely aina. Araka ny manam-pahaizana, fanampin-javatra io no tany am-boalohany simulator fiakaran'ny tany an-tendrombohitra. Noho izany, mamorona ny vokatry ny hanoanana sy ny oksizenina ao amin'ny tena hypoxia hitan'ny olombelona hitoetra any afovoan-tany.

Avy inona faritra dia ahitana saron-tava?

Universal saron-tava lehibe dia ahitana singa maro:

• hihy-hidin-trano ny lohany;
• 6 fihinanana valves (2 nitaingina ny saron-tava ihany sy 4 lainga amin'ny iray fonosana);
• 1 ny fivoahan'ny miditra tsimoramora (miorina ao afovoan 'ny saron-tava);
• 3 sy 4 nametraka fanampiny miditra tsimoramora hoditra manify;
• taolana saron-tava sy ny tanany.

Ankoatra izany, dia hypoxic fampiofanana saron-tava na ny fanaka fitaovana manokana, afaka miaina ary tsy hisakana ny rivotra ara-boajanahary rivotra. Matetika ampiasaina amin'ny fitaovana mamokatra lahatsoratra hypoallergenic izay manana tanjaka manokana sy ny fihenjanan'ny resaoro, ary niara-mihetsika. Fanampin-javatra soa aman-tsara, rehefa akanjo ferana amin'ny alalan'ny fehikibo sy ny faneren'ny manokana na Velcro.

Noho ny tanjona dia ilaina ny mampiasa saron-tava?

Ny saron-tava dia karazana simulator ho an'ny taovam-pisefoana. Voalohany indrindra, ny fanatanjahan-tena nandritra ny fanampin-javatra io fiakaran'ny boky havokavoka mitranga. Faharoa, nitombo anaerobic tokonam-baravarana (ny havokavoko sy ny fiaretana cardiac nohatsaraina).

Fahatelo, respirator-saron-tava mamela ny vatanao hamokatra mavitrika oksizenina, ary hampiasa izany amim-pahombiazana indrindra. Ity saron-tava Manatsara ny fahafaha ho an'ny fampiofanana kardiosistemy ary mampihena be ny mandroso nandritra ny fanazaran-tena aerobic harerahana.

Fahefatra, dia mampitombo ny famokarana ny angovo ary manatsara ny mety hisian'ny psychophysical masontsivana. Fahadimy, dia mampitombo ny enta-mavesatra eo avokoa ny tena rehetra ary manatsara ny fiaretana ara-batana. Fahenina, fiofanana toy izany dia mihena ny saron-tava rehefa mandeha ny fotoana. , Ohatra, fa tsy 60 minitra ny mahazatra dia handany 20 minitra eo ihany ny fanatanjahan-tena.

Amin'ny toy izany saron-tava, dia afaka manatanteraka ny fepetra rehetra:

• mitaingina bisikileta, scooter, rollerblading sy ny mitaingina bisikileta,
• mihazakazaka;
• anjara amin'ny hazakazaka mandeha ;
• biathlon sy ny tsimoka eo amin'ny tsipika;
• boaty;
• tolona sy ny Fitness;
• manao ambaratonga samihafa ny fampiharana pitsiny.

Izany rehetra izany no mahatonga azy indrindra takatry ny saron-tava ny fifohana rivotra fanazaran-tena.

Tena manokana fanatanjahan-tena respirators

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny oksizenina saron-tava fa ny fampiasan-tena manerana izao rehetra izao, ary mety ho an'ireo karazana asa ara-batana. Na izany aza, dia misy tena manokana natao modely, ohatra, manokana ho mpivoy, atleta, biathletes sy ny mpanao ski.

External fahasamihafana saron-tava

Anisan'ny tena fahita modely ny saron-tava dia afaka mahita karazany roa fototra. Ny voalohany Mitovy saron-tava, ary ny faharoa - entona saron-tava. Ary "respirator" manarona ny orona sy ny vava, ka namela misokatra ny maso ary ny tapany ambony ny tavanareo. Ankoatra izany, dia ahitana ireo modely telo malaza ivelany miditra tsimoramora sy manokana Clip-tombo-kase.

Sarontava ny fiofanana, izay mijery toy ny "saron-tava", afa-tsy ny hifanindry ny vava sy ny orona ary ny maso mbola mikatona. Ao amin'ny faritra ny maso ao amin'ireo Accessories manana varavarankely Mitovy amin'ilay family mbola tsy manam-paharoa.

Inona no fitsipiky ny saron-tava?

Racing simulator miasa toy izao manaraka izao:

• atleta mandritra ny mahazatra miseho miaina miditra tsimoramora hifanindry;
• rehefa famatsiana ny rivotra dia voafetra havokavoka fitomboan'ny haben'ny (dia afaka mahazo be dia be kokoa noho ny ao amin'ny ara-dalàna oksizenina fiofanana);
• mampitombo ra Mampita oksizenina rehetra hozatra;
• misy ny fanamafisana ny ny diaphragm;
• mampitombo ny hozatra sy ny atidoha asa.

About inona no tombony ny saron-tava ho an'ny fampiofanana (miaina fijanonana) ankoatry ny tena, momba eto ambany.

Inona no tombontsoa ny saron-tava?

Fanampin-javatra koa dia manana ny tombony lehibe sy ny fanampiny. , Ohatra, dia madio tsara sy mora madio. Koa, rehefa mampiasa ny vokatra atleta dia afaka misafidy ny hahavony. Noho izany, arakaraka ny modely endri-javatra, dia afaka nametraka ny haavon'ny ny simulation noho ny fiakaran'ny eny an-tendrombohitra ao anatin'ny 3000-18000 tongotra (eo ho eo 914-5486 m). Manazava ny fomba hanafina fiofanana mba hanorina sy ny fomba nametraka ny haavon'ny ny olana ao aminy, mamaky ary.

Ahoana ny hametraka ny iray haavon'ny mpanohitra ao amin'ny saron-tava?

Ohatra, manapa-kevitra ny hanangana ny fanampin-javatra ny haavon'ny 3000 tongotra, ny hanao izany, manatanteraka ny dingana manaraka ireto:

• hametraka roa fonontselan'ny toerana an-kalamanjana (midika hoe ny roa valves amin'ny andaniny roa);
• maka 2 Caps miditra tsimoramora amin'ny lavaka efatra;
• hamehezany mikopaka eo amin'ny hoditra manify.

Fa ny fanoherana ny 6000 tongotra (≈1830 m) manao hetsika etsy ambony, ary mampiditra ny lafiny roa amin'ny roa valves roa misokatra, ary enta-mavesatra ny 9000 tongotra (≈2740 m) - iray fanokafana. Mba mampiasa ny haavon'ny 12.000 tongotra (≈3360 m), dia hitondra roa valves amin'ny lavaka efatra, ary iray amin'ireo fonontselan'ny napetraka ao amin'ny toerana mihidy. Fa fanoherana ny 15.000 tongotra (≈4570 m) mandray valves roa apertures ka hamela mikatona manify, sy ny 18.000 tongotra (≈5500 m) - iray lavaka (manify dia mitoetra ao amin'ny toerana teo aloha, ny iray misokatra, ny hafa dia mikatona).

Ahoana no hatao zatra ny saron-tava?

Saron-tava ny fampiofanana (miaina fijanonana), ary koa misy zavatra avy any ivelany, dia mitaky anareo harahina asa ho an'ny sasany ny habituation miandalana izany. Tamin'ny voalohany, beginners mila hametraka ny enta-mavesatra ny kely indrindra 3000 feet. Avy eo dia mila manao saron-tava ary manao ny roa minitra mafana-up ny mandeha. Fa ny phased mitombo ao amin'ny fitepon'ny fo ny mandeha dia ny hanampy ampahany amin'ny Hanketo. Izany fitomboan'ny tahan'ny no nanolorana azy ho foana, fara fahakeliny, 2 minitra.

Ao amin'ny dingana fahaefatra dia ny mijanona sy haninjitra ny tonon-taolana tsara. Araka izany, ny 1 minitra ny manao mafy nitaredretra ny tanany sy ny tongony. Avy eo, dia mainka hanampy ny entana mora squats sy hampitombo tsikelikely ny isan'ny fomba sy ny fotoana fampiofanana.

Saron-tava ny fofonaina fanofanana: fikarakarana araka ny tokony

Toy ny fitaovana fanatanjahan-tena, ny saron-tava mila araka ny tokony ho nikarakara. , Ohatra, dia sasao madio ny fanampin-javatra manokana dia afaka ny ho eo amin'ny rano sy mandro ao ny milina dia voarara tanteraka. Dry mety ihany no ho eny amin'ny rivotra. Nandritra ny fanasana tanana, manala ny fiarovana hasehonao ka sasao azy. Ny endriny ihany vokatra dia tokony ho raisina amin'ny dipoavatra manokana sy maina amin'ny servieta lena na ny mosara.

Inona avy ireo hevitra ny saron-tava?

Saron-tava ny fampiofanana (miaina limiter) - dia ankehitriny fantatrareo-ny fomba, izay mahatonga be dia be ny fanontaniana sy hevitra. Izany no tsara indrindra indrindra famerenana, izay miresaka momba ny soa lehibe ny vokatra. Tsy fahita manana ady hevitra, fa maro amin'izy ireo no mifandray amin'ny fampiasana-dratsy saron-tava na ny tsy fanarahan-dalàna.