Tabata rafitra ho an'ny levitra: ny firindrana sy ny hery ao anatin'ny fotoana fohy

Ny tahan'ny ny fanatanterahana nangataka vokatra ankehitriny ny fanatanjahan-tena efa hatramin'ny ela ny laharam-pahamehana. Satria ny mpampianatra avy amin'ny Anjerimanontolon'i Tokyo Izumi Tabata dia lasa fomba fampiofanana vaovao, izay mifototra amin'ny alternating fotoana avo-mahery vaika entana (20 segondra) ary ny sisa (10 segondra). Rehetra dia asaina hanao fihodinana valo, izay rehefa mandeha ny fotoana dia haka afa-tsy 4 minitra, fa ny isan'ny kaloria may, matetika very 20 minitra ny maika.

Haingana ny metabolism in-15 - tombony lehibe, izay manome Tabata rafitra ho an'ny levitra. Amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny vatana adapts ny toe-piainana vaovao ny asa. Metabolic tahan'ny mitombo na dia afa-tsasatra, ary ny tena mirehitra matavy.

Ny rafitra Tabata slimming sakafo mahomby, izay nitarika ny fihenan'ny amin'ny hozatra bahoaka noho ny tsy fisian'ny kaloria sy ny zavatra mahavelona. Elanelam-potoana fanofanana, ny mifanohitra amin'izany, manome tsato-kazo famantarana mba hampitomboana ny hozatra sy ny isan-jato ny matavy. Satria lasa Slim haingana ny olona, mahazo fanampiana vatana.

Ny vatana dia manana toetra roa:

• aerobic fahafahana (ny fahafahan'ny sela mba mandray oksizenina mba hiteraka hery);
• anaerobic tokonam-baravarana (ambony indrindra habetsaky ny angovo vokatra nandritra ny oksizenina hanoanana).

Ny faniriana ireo tondro roa manampy ny ho lasa fitter, haingana kokoa, handoro matavy, hanary ny aretim-po. Tabata rafitra for levitra no tena mandaitra, satria tao anatin'ny 2 volana ny fiofanana mitombo, ireo olo-malaza ireo 14 sy 28%. Diniho ny endri-javatra.

Rafitra ho an'ny beginners Tabata afaka toa mavesatra karazana fitsapana ara-batana. Tao anatin'ny 4-8 minitra ny fanatanjahan-tena, ny tena dia mahatsapa ho toy ny rehefa avy kilometatra hazakazaka. Satria dia ilaina ny mahafantatra ny fitsipiky ny asa fanorenana:

1. Mampiasà fanazaran-tena, ka ny maro hozatra: mpianika (mihazakazaka eo amin'ny toerana ao amin'ny fanantitranterana mandainga), squats, gluteal tetezana, manosika misy karazana.
2. Aza ahitana fampiofanana Tabata fanatanjahan-tena vaovao. Voalohany dia mila mianatra sy hofongorany hatramin'ny tonga lafatra fampisehoana ny teknika, ary avy eo dia hampitombo ny hafainganam-pandeha.
3. Add fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells eo ho eo ny lanjany mba afaka manatanteraka AHOAN 7-8.
4. Aza manararaotra ny avo-hamafiny fiofanana elanelam-potoana io. Novice ampy mba hanome azy fotoana 2-3 isan-kerinandro, sy ny sisa 2-3 andro isan-kerinandro mba hanokana fanaovana fanatanjahan-tena, mihazakazaka na filomanosana.

Na ny fanatanjahan-tena tsotra amin'ny fomba fanofanana elanelam-potoana io dia lasa mafy kokoa ary mahomby kokoa. Satria ny aina beginners fandefasana pad dia ny yoga. Tabata rafitra dia mamela anao hampiasa efa misy Asana ho an'ny fanatanjahan-tena, nefa dia heverina hindoa hanoto-dehibe na "manao antsitrika kamikazy izy" mahomby indrindra. Rehefa manao mora Loading ny indray, ny rehetra anoloan'ny momba ny tena, fitaovam-piadiana sy ny sorony, ary koa ny fanatsarana ny manovaova sy ny fihetsika. Na izany aza, ny mahomby matavy fandoroana mamonjy tena rafitra Tabata. Slimming asanas manaraka mifanaraka tsara: seza hampidi, mpiady hampidi 1 sy 2, isan-karazany ny ravin. Mazava ho azy, eo anatrehan'ny samy workout tokony manafana ny - ny mihazakazaka sy mitsambikina nandimby nandritra ny telo minitra hamindroana ny hozatra.