Therapeutic FANAZARAN-TENA: fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao, ny borosy

Ny tananareo dia miasa isan'andro. Anefa isika firy mandoa tsara ny toetry ny hozatra, ary ny hoditra fahasalamana ho azy ireo. Tsy tonga indray amintsika foana ny fahatsapana ny fifanenjanana ao an-tanana, ny crunch ny tonon-taolana, ary koa ny fahasimban'ny ny tarehy. Olana ireo dia hanampy hamaha fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao, ny borosy (physiotherapy).

Ity fanapahan-kevitra nivoaka olana, tsara fisorohana ny aretina ny tonon-taolana sy ny hozatra, ary ny ankizy izy ireo dia rafitra ho amin'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao tsara maotera, teny, fahatsiarovana sy ny tsara. Ao amin'ny fanarenana ao amin'ny raharaha manaraka ireto nampiasa fanazaran-tena ho an'ny tanana sy ny rantsan-: Tapaka lalan-dra, nampivarahontsana atidoha ratra.

Special fepetra noho ny zava-bitany dia tsy mba nilainao. Fanazaran-tena mba hampahery ny tànany sy ny rantsan-manao, dia afaka na dia nipetraka teo am-latabatra. Mba hampitombo ny fahombiazana, manaraka ny fitsipika tsotra:

• -be rehetra no miaraka amin'izay koa haingana ao amin'ny tanana roa;
• manao fanazaran-tena amin'ny fomba sy tsy tapaka;
• atao mandritra ny andro vitsivitsy AHOAN ny sarotra;
• tsy mihazona aina akory aho, mifoka rivotra malalaka;
• Mifantoha isaky ny fanatanjahan-tena, aza variana.

Moanina Tibetana isa-maraina manomboka amin'ny zava-misy fa manao fanazaran-tena ho an'ny tanana sy ny rantsan-. Niaiky izy ireo tamin'ny fomba mahagaga ny fomba hamerenana amin'ny laoniny ny mikoriana ny angovo koa heverina ho loharanom-ilaina foana ny heriny. Ny sela marobe teo amin'ny felatanany ny amin'ny endriky ny fanamafisana ara-tsiansa izany zava-misy.

Fanesorana ny havizanana

Ireo fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao, ny borosy soso-kevitra dia ho an'ny olona izay miasa nandritra ny fotoana ela ny fitendry solosaina na tanana mameno taratasy be dia be. Mbola tsara kokoa isan'andro ny olona tsirairay mba hanatanteraka ireo asa atao ho an'ny tanora ny fitandremana hoditra, ary koa ny fikojakojana ny mpiray fahasalamana. Eritrereto fanazaran-tena ho an'ny rantsan, ny borosy:

1. Fanabeazana ara-batana izany dia manomboka amin'ny tanana voalohany Compressed amin'ny totohondry. Araka izany, dia mila hakodian'ny olona ny lafiny tsirairay in-10.
2. Mifikitra mafy totohondry, maharitra amin 'izany toerana nandritra ny segondra vitsy. Tony ny sandrinao. Toy izany koa ny isan'ny AHOAN.
3. Fihenjanana faran'izay betsaka ny borosy, avy eo ny tenany. Izao no ataovy amin'ny tsirairay amin'ny alalan'ny 5 in-tanana.
4. Manenjika ny totohondry clenched ka unclenched ny rantsan tsirairay, ny sisa rehetra dia raikitra.
5. Borosy hitafy ambonin'ny mafy. Mifandimby hifankahery fanondrony, ary ny sisa dia tsy nitondra.

Ireo fahazavana fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao, ny borosy tsara indrindra ny fisorohana ny aretina ny tonon-taolana, dia toy izany no hanamaivanana havizanana.

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra

Tanterahana toy izao manaraka izao:

1. Atombohy toerana: ny rantsa-tanana dia mikatona, drofia misokatra. Fisaraham-panambadiana an-tanana ( "rastopyrivat") tamin'izany andro izany mivantana sy ny rantsa-tanana dia nakatona. Mila manao 10 AHOAN.
2. Atombohy toerana: ny rantsa-tanana dia mikatona, drofia misokatra. Taps masina ny rantsantanana mifandimby, manomboka amin'ny kely fanondrony ny tondro. Daholo izy rehetra, ganging ao mihetsika iray. Rehetra tokony 10 AHOAN.
3. Atombohy toerana: ny rantsa-tanana dia mikatona, drofia misokatra. Mifarana sy ny fisaraham-panambadiana rantsan-2 - afovoany sy peratra, ny Fanondroana mifanaraka mafy ny afovoany, raha ny peratra amin'ny rantsan-tànany kely. Tokony ho 10 AHOAN.

Fanitarana sy ny flexion ny rantsan ao amin'ny phalanges

Fanazaran-tena dia tanterahana toy izao manaraka izao:

1. Toerana voalohany - voahenjana rantsan-tànany sy ny phalanxes no mihidy - ny toro-hevitra dia voasarika hanatona ny fanorenany. Bend, ary hanitsy ny rantsan-tananareo amin'ny rehetra ihany koa. Fanatanjahan-tena dia tokony hatao araka izay haingana araka izay azo atao, miaraka ary synchronously tamin'ny tanana roa.
2. Toerana voalohany - no nakatona ny rantsantanana, drofia misokatra. Hiondrika in phalanxes, isaky ny rantsan kosa - Bend ny Fanondroana fanondrony ny kely fanondrony, unbend indray. Ary noho izany fampiasana ny rantsan-tanan 'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ilaina mba hahazoana ny fampiharana famaritana. Amin'ity tranga ity, isaky ny rantsan-dia afaka miasa avy amin'ny borosy manokana raha ny rantsan hafa tsy ho "misintona."
3. Toerana voalohany - voahenjana rantsan-tànany sy ny phalanxes no mihidy - ny toro-hevitra dia voasarika ho amin'ny antony. Rantsan tsirairay hanitsy sy manenjana tsirairay. Ilaina ny hahazoana mazava ny fihetsehana rehetra.
4. Atombohy toerana: ny rantsan-tànany dia tapa-kevitra ao amin'ny phalanges ary nikatona - ny toro-hevitra dia voasarika ho amin'ny antony. Bend, ary handamina ny rantsan-tsiroaroa ny Anarana demonstrative, kely ny rantsan-tananareo amin'ny antsalany.

Ny hetsika ny rantsan tsirairay tsirairay

Amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena rehetra eto ny rantsan-tananao, ny borosy no nitarika izany. Ny tena olana dia ny fahafahana hifindra rantsan afa-kely, ny peratra - ny tena sarotra. Inona no fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao, ny borosy dia mahomby ho an'ny angon-drakitra mizaha toetra ny hevitra? Jereo eto ambany:

1. Hanomboka toerana: foana ny tanana mitsangana malalaka. Tsy mametraka ny iray aloha-by-iray ny rantsan perpendicular palma.
2. Miaraka amin'ny fanampian'ny fampiasana io dia ny fampandrosoana ny bunch ny afovoany sy ny peratra amin'ny rantsan-tananao. Tena zava-dehibe, araka izany bunch no slowest ny hafa hozatry ny tanana. Izany dia tanterahina eo amin'ny fanatanjahan-tena isan-tanana kosa. Toerana voalohany - ny fitandremana ny tanana maimaim-poana, ary ny afovoany sy ny peratra amin'ny rantsan-tananao manao boribory ny malambolambo mihetsika toy ny "bisikileta" - toy izany koa amin'ny torsion afaka mitsofoka lalana manan-tongotra. Nandritra ny rantsan mila manao fanatanjahan-tena mba hanao manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary counterclockwise. Dia mety mahatonga ny mampijaly, dia sarotra - toa nanorisory fihetseham-po mahafinaritra ao aoriana ny tanana. Mba hampihenana azy ireo, dia afaka manafaka tanana clasp ny hato-mihetsika, ary somary ambony sosona ny hozatry sy ny hoditry ny rantsan-niakatra ho any amin'ny ilany indray.

Fialam-boly ny rantsan-tànany sy ny tanana

Isaky ny fivoriana fanofanana dia zava-dehibe ny mianatra haka aina ny hozatra. Afaka manao izany na oviana na oviana ilaina. Avy izany dia soa ihany. Azonao atao ny mampiasa ny fomba manaraka ireto:

1. "Ahintsano". Sary an-tsaina fa ny tànan'i - izany no tena loza. Mba handray tanana sy ny rantsan-tanana "nihantona limply."
2. "Soaping". Hahosotrao mafy manohitra samy fitaovam-piadiana toy ny shampooed na ny smear azy amin-javatra, mafy clasping tanana iray hafa manodidina. Amin'ity tranga ity, ny sarotra tokoa ny atao, ny fialam-boly mahafinaritra kokoa ny ezaka manaraka.
3. Rantsan-abut ho zavatra ka namely mafy imbetsaka ny tanana, raha te-hanesorana azy ho amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny BE LOATRA, raha tsy izany dia afaka maninjitra ny hozatra fotsiny.

Fanamafisana Orina ny hatotanany sy ny tonon-taolana

Hifanaraka ny fanazaran-tena ho an'ny rantsan-tananao ireto, ny borosy. Hery ny fampiasan-tena matetika no ilaina ho an'ny olona maro. Ao amin'ny forearm sy ny tanana ny olona dia tokony ho mafy. Ny Grika fahiny fa nandoa be dia be ny sain'ny ho toy ny fitaovam-piadiana ireo taona sarotra ny mampihatra, ny malemy tanana. Ny malaza Li Bryus dia tompon-daka teo ny herin 'ny tanana sy ny forearms - nampanetry tena ny tànany "hellish" fampiofanana, ka dia tao an-tena mahery vaika.

Ny fomba voalohany, izay azo fantatra - io hanoto-dehibe sy ny totohondry. Avy eo ianao dia afaka manomboka manao hanoto-dehibe eo amin'ny rantsan-tànany, ankoatra ny hanohy expander. Ity misy fomba tsotra izay afaka fanamaivanana anao tsy fanaintainana eo amin'ny rantsan-tànany sy ny tanana tao anatin'ny andro vitsivitsy. Mazava ho azy fa Azo inoana fa ny fotoana voalohany tanana ianao dia handratra bebe kokoa. Ihany dia ho fanaintainana ny toetra hafa, mifandray amin'ny nivoaka lactic asidra sy ny fitomboan'ny hozatra. Tsy tanteraka mandalo ny herinandro tsy tapaka workouts.

carpal expander

Misy isan-karazany - ny loharano sy ny vava vola aminy, fingotra. Fingotra very fihenjanan'ny resaoro sy ny baomba rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, izy ireo fa tsy manan-kery.

Pushups eo amin'ny rantsan-tongotra

Miaraka amin'ny mahazatra hanoto-dehibe azo fanao eo amin'ny rantsan-be pitsiny kokoa dika, dia tena mahomby noho ny rantsan-tànany sy ny vatana. Mba hanaovana izany dia mila nametraka ny tongony teo amin'ny seza, hofiazany eo ihany tany.

Carpal gyroscopic fanatanjahan-tena fitaovana

Zavatra tsy mamitaka "fitaovana" asa mahagaga. Izy vao haingana niseho tamin'ny amidy, miaraka amin'ny voaporofo mahomby ho an'ny rehetra ny aina ny fampiasana. Ity no faritra amin'ny mavesatra ampy pulley, toe-anatiny. Ity lahatsary ity dia unwound jerk maranitra noho ny fanampian'ny dantelina, dia tsy maintsy mahatsapa ny inertial fihodinan'ny ao anatin'ny tontolon'ny, miezaka haingana ka hihazonana azy io.

Minitra vitsy asa ity dia mety ho zatra ny baolina hozatra sandrin'ny, forearm sy ny sorony. Tsy mampiofana ny rantsan-tananao, dia tena mahomby ho an'ny forearm ary ny hato-. Fitaovana tsara ho amin'ny fisorohana ny aretina tionelina.

Fanondrony Fitness sy Greg Irwin

Io no lehilahy izay namorona ny Fitness fanondrony. Greg fanatanjahan-tena ho an'ny rantsan-nivadika ho zavakanto. Mitendry iray izy "hevitra" ihany ny rantsan-tananareo amin'ny tanana roa. Nanjary rafitra natao manokana ho guitarists ary voarakitra fampiofanana lahatsary, dia namoaka ny boky. Izany rehetra izany dia tsara koa ho an'ny fampandrosoana ny rantsan.

tapaka

Mamintina rehetra ny etsy ambony, dia Mariho indray fa ny fampandrosoana ny fahaiza-manao zavatra tsirairay - iray tsy tapaka. Manao vato ny rano izy. Raha izany no heverina ho toy ny "tanjona", izy mahazo azy foana. Toy izany koa, ny fampiofanana ianao dia ho azo antoka ny Zomeo akaiky raha vokatra tsara, fa raha manao izany tsy tapaka. Raiso fiatoana, manana fitsaharana, fa tsy raharaha tsy kivy, niverina tamim-pahavitrihana indray isaky mba hahatratra ny tiany, manao iray hafa foana, na dia dingana kely.

Kids fanatanjahan-tena

Ny fampandrosoana ny ankizy hatramin'ny 5 taona-tanana avy amin'ny tanimanga novolavolaina manampy na tanimanga, maka ny Lalàn'i Mosesy, fatotra, namatotra, lalao baolina. Mandritra izany fotoana izany ny mpianatra, noho ny enta-mavesatra eo amin'ny tanana izy, raha manoratra dia mila manao fanazaran-tena manokana ho an'ny rantsan-tànany.

1. "Track". Apetraho ny ankihiben-tanana voalohany ny ankihiben fantsika nidina ny tanana faharoa mba haka ny 2 dingana. Ary ny toro-hevitra ny rantsan hametraka mifandimby isaky ny hafa, dia toy izany no simulating mandeha an-tongotra.
2. "Cock". Palm voahidy tao amin'ny trano mimanda. Tsindrio ny felatanany ankavia ao ambadiky ny tsara. Ao amin'ity tanana tokony handamina, mba hanahaka ny akoho tohotra.
3. "Elefanta". Fanondroana tsy voalaza anarana sy ny lehibe sy ny pinky - elefanta tongotra. Misintona ny rantsan-tanan toy ny vatan-kazo. Azafady aza hadino fa ny elefanta tsy maintsy mandeha miadana, hanitsaka mifandimby isaky ny tongony.
4. "Centipede". Ataovy ny rantsan-tananareo amin'ny lelan-latabatra. Handresy tanteraka, an'i nitodika azy ireo fanindroany lelan-latabatra.
5. "Dough." Tanana simulate vilia fanaova. Fampiasana io dia hampivelatra tsara borosy.
6. "Jiro." Totohondrin'ny famihinana mafy. Handamina ny rofia ary ny rantsan-mifindra mitokana, decompress azy ireo sy manenjika.

Mba hanao fanazaran-tena ho an'ny ankizy ireo asa mahaliana na feo miaraka tantara mampihomehy.