Tsingerin'ny torimaso: ny fomba kajy?

Torimaso eo amin'ny fiainan'ny olona iray tena manan-danja Mitana anjara toerana. Saingy, indrisy, maro amin'izy ireo no tsy raharahaina mankasitraka ny asa na ny fahafinaretana. Efa ela no mpahay siansa voaporofo fa ny tsy fahampian'ny torimaso misy azo atao hahazoana manao ho zavatra hafa, satria misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fampisehoana, ny fahasalamana ary ny maro hafa.

Ohatrinona ny torimaso Ilaina ny olombelona?

Angamba io fanontaniana io dia hoy tsirairay. Mba hamaliana io fanontaniana io dia andrana manokana natao; dia nisy nanangona 48 ny olona izay tsy manana deviations nanonona ny fahasalamana sy izay tsy tapaka natory ny 7-8 ora isan'andro. Dia nizara ho vondrona 4: voalohany fandriana 12 no voarara telo andro, 12 hafa no navela hatory ny 4 ora fahatelo vondrona 6 ora, ary ny vondrona farany dia matory amin'ny 8 ora isan'andro. Ny vondrona telo farany maintsy ho tafavoaka velona amin'ny fitsaboana toy izany ny 2 herinandro. Nandritra izany zava-nitranga ho an'ny mpandray anjara ara-batana sy ny toe-fandinihana natao.

Ho vokatry ny fanandramana, ny olona izay nandeha natory amin'ny 8:00, fa tsy misy ara-dalàna hita. Raha mbola natory ny olona 6-4 ora isan'andro, fahasalamana efa niharatsy, izany hoe, fanehoan-kevitra, fahatsiarovana sy ny teknika momba ny asa. Raha mijery ny valim-pifidianana amin'ny an-tsipiriany, dia miharihary fa ny tondro olona natory 4 ora, dia markedly hafa ho amin'ny ratsy, dia avy ny vondron'olona izay efa nandoa matory ny 6 ora. Ny olona izay lasa nodimandry any 6 ora, indraindray peppered mandritra ny andro, ary rehefa afaka tapa-bolana ny andrana ara-pahasalamana tondro Lasa mitovy ny an'ny olona, izay tsy natory mandritra ny 3 andro.

Ny fanatsoahan-kevitra manan-danja 2 dia nanao izany fanandramana:

• tsy fahampian'ny torimaso dia manana fitambaran'ny fananana, izany hoe ny Arakaraka ny matory kely noho ny fotoana nomena, dia vao mainka mila ny fitomboan'ny torimaso.
• tsy hahatsikaritra ny fomba dia miharatsy ny fahasalamantsika, rehefa ampy torimaso, ka isika mihevitra fa ny zava-drehetra dia mba, fa raha ny marina dia tsy.

Mamintina, dia mariho fa ny eo ho eo ny olona tokony homena hatory 7 ka hatramin'ny 7 ora sy sasany isan'andro. Mba hahazoana avo fampisehoana mandritra ny andro tamin'ity indray mitoraka ity dia azo omena hatramin'ny 9 ora. Tsy misy dingana natory, rehefa hatory. Marina ny haka avy fomba manokana, ary miezaka mba hajao izany. Fa misy toy izao, na toy ny torimaso tsingerina. Kajy azy ireo araka izay azo atao, fa ny soa be dia hitondra.

Kajy ny torimaso tsingerina

Ny fitambarany misy 2 dingana amin'ny fahatoriana; fifadian-kanina, izay maharitra 20 minitra, sy ny miadana, maharitra eo ho eo 2 ora. Nandritra ny fotoana iray manontolo, eo am-matory, ireo dingana ireo alternating foana. Voalohany, ny olona dia naroboka tao anaty dingana miadana onja matory, ary avy eo dia miova ho REM matory. Ary koa ny andro rehetra dingana atao. Koa raha misy ilaina ny kajy ny dingana natory, dia izany no tsy dia sarotra anefa, ary ny vokatr'izany dia tsy ho toy ny marina toy ny intervals Mety tsy hitovy kely.

Maro samy hafa manokana kajy, mba hanampy anao kajy ny tsingerin'ny torimaso. Fa izany rehetra izany dia azo atao miankina. Matetika no ilaina, rehefa te-hahita ny fotoana rehetra, dia ho mora kokoa ny mifoha. Ohatra, raha nandeha natory amin'ny 23:00, dia ho mora kokoa ny hifoha amin'ny fotoana manaraka ireto:

• 1:20 (2 ora 20 minitra natory);
• 3:40 (4 ora 40 minitra natory);
• 6:00 (7 ora natory);
• 8:20 (9 ora sy 20 minitra ny torimaso);
• 10:40 (11 ora sy 40 minitra ny torimaso);
• 13:00 (14 ora ny torimaso).

Ahoana no mba hatory haingana kokoa?

Fa mba ho toy izany kajikajy no marina, dia tokony hatao ny matory haingana, izay tsy azo atao foana. Mba mitsoraka ao amin'ny dingan'ny torimaso hazava, dia ilaina ny mitandrina ny sasany fitsipika izay manan-danja ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy mitovy.

1. Voalohany indrindra, dia tsy ampy ny hanaja, tahaka ny tena vokany zatra ny fotoana matetika mandeha any am-pandriana. Saingy ilaina ny manaraka alohan'ny mifoha. Mba ho mora kokoa, dia azo atao ny kajy ny dingana natory, rehefa mba mifoha.
2. Ny tsara indrindra matory levitra - andro mavitrika lany. Raha mandritra ny andro ianao niasa, avy eo amin'ny hariva ianao dia ho marina rendremana.
3. Fihinanana Matetika no sakana ho an'ny haingana ho resin'ny torimaso, noho izany dia tsara kokoa ny tsy ampahany lehibe alohan'ny hatory.
4. Ny mandeha amin'ny rivotra madio alohan'ny hatoriana - izao no tena tsara safidy haka aina, izay manampy mba hatory haingana kokoa.

Fomba tsy mahazatra ny torimaso

• Superman tsingerin'ny. Io dia tena fomba tsy mahazatra fizarana fotoana: torimaso dia tokony handray 20 minitra isaky ny 4 h. Tanteraka raha ny fandehany fa mila hatory ny in-6 isan'andro. Ny fahatsapana ny olona izay niezaka ny hanao izany, izany fahazarana tsara vokany eo amin'ny vatana, izany hoe, mahatsapa tsara, dia manana hery sy tanjaka bebe kokoa, koa, mazava nofy nofy. Saingy tena zava-dehibe ny mitandrina lalana ny fotoana sy ny tsy tara iray fiatoana ho an'ny hatory na dia any izany fomba. Noho izany ny tena tombon-dahiny: ny fomba manokana dia afaka hisakana, satria tsy azo atao ny hanemotra foana ny zava-drehetra, ary handeha ho any am-pandriana.
• Dingana roa tsingerin'ny. Tsy tena samy hafa amin'ny mahazatra, fa mahomby kokoa. Ny fototry ny ny anarany dia midika: ny fizarana ny torimaso roa isan'andro, izany hoe 4-4.5 ora amin'ny alina sy ora vitsy ao amin'ny tolakandro. Mandehana any amin'ny fitondrana izany fa ho sarotra ho an'ireo izay tsy zatra izany. Fa maro ny sekoly sy ny kolejy mpianatra mavitrika mampiasa fandaharam-potoana izany, toy ny tolakandro noho ny torimaso kely, ny hery sy ny fotoana koa tsy lany.

Dingana REM matory

Nandritra izany dingana, ny tena dia tony tanteraka, mifoka rivotra Lasa miadana, ny atidoha very ny tsy fahazakana ny ivelany stimuli, avy amin'ny fifohazana izay lasa mafy kokoa. Io no dingana manan-danja lehibe ho avy avokoa ny tena rehetra, satria amin'izao fotoana dia naverina tamin'ny laoniny ny sela, ary havaozina amin'ny famokarana ny hormonina izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanavaozana ny hozatra. Misy koa ny hoe naverina tamin'ny laoniny amin'izao fotoana izao ny hery fanefitra. Raha fintinina ny fahalalana rehetra, dia azo nanatsoaka hevitra fa ny miadana dingana ny torimaso dia tena zava-dehibe ho amin'ny ara-nofo ny tena toe-piainana.

REM matory

REM torimaso manana heviny hafa. Nandritra ny atidoha no mampandeha ary nanomboka ny manatsara ny vaovao, noho ny izay olona sy ny nofy. Amin'izao fotoana izao, tsy ilaina manadino vaovao, vokatry ny fampisehoana ho fahatsiarovana kokoa. Koa, ny traikefa azo nandritra ny andro farany, raha miaraka amin'ny efa misy, ka noho manamora ny fianarana ary na dia nampahery neuronal fifandraisana. Io dingana ny torimaso matetika mitranga amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 fotoana iray alina ho fohy ny fotoana ananany. Nandritra izany ny mari-pana mitombo, tosi-drà sy ny fo palpitations. Noho izany, ny dingana manokana ny torimaso, rehefa hatory, tsy misy. Samy tsingerina miaraka amin'izay koa ambaratonga dia zava-dehibe ary ilaina ny amin'ny tenanaren, ary aza tsirambina na dia iray akory izy ireo. Toy izany koa, misy dingana manokana ny torimaso, raha mba mandeha any am-pandriana, ary hifoha. Ny fototry ny torimaso ara-pahasalamana Na ahoana na ahoana, dia ny fitandremana ny fitondrana, izay-draharaha mihitsy ho fantatry rehefa tonga ny fotoana hatoriana. Tsy voatery ho kajy ny tsingerin'ny torimaso. Kajy ny azo atao afa-tsy ny liana.

Ny vokatry ny taona-mandry

Miantehitra amin'ny zavatra niainan'ny ny olona, ary ny Siantifika fanambarana isika dia afaka mahita fa ny be taona ny olona, ny sarotra tokoa ny hatory. Ity trangan-javatra izany na dia ny anarana - hataka andro ny matory. Ankoatra izany, dia misy ihany koa ny fampihenana ny fotoana, kajy ny torimaso dingana.

Kajy ny zaza matory toy izany tsingerina tsy sarotra, fa tafiditra ao ny zava-misy fa amin'ny taona, ny ohatry ny REM torimaso mihena. Tory ny zaza dia be noho ny amin'ny olon-dehibe matanjaka. Amin'izao fotoana izao, ny ankizy tsy afaka mamaly na anton-javatra ivelany. Sondrian-tory maharitra 20 minitra. Tamin'izay fotoana mamelombelona ny vatana sy replenishes hery very. Sondrian-tory maka fotoana indrindra no voalohany antsasaky ny alina. Tamin'ny tapany faharoa-tsoratra ankamaroan'ny mafy na marivo matory.

fifohazana

Ny fomba tsotra indrindra fifohazana dia omena any amin'ny faran'ny ny faran'ny REM torimaso, fa amin'ity indray mitoraka ity vidiny no tsy araka ny marina foana. Noho izany, mba ho mora kokoa ny fiainanao, vao mahita ny antony manosika mba hifoha maraina. Tsy ilaina ny hifoha avy hatrany rehefa mifoha ianao. Probably rehetra tia ny mandry ao am-maraina, ary aza mila mandà tena izany. Amin'izao fotoana izao, dia afaka mandainga indray, dia mieritreritra ny zavatra tsara, toy ny olona tia anao. Azo atao koa ny hanatanteraka miaina fanazaran-tena. Fotsiny maka fofon'aina avoakan'ny lalina vitsivitsy. Hanampy ny Hamelombelona ny atidoha amin'ny oksizenina. Iray hafa ilaina maraina fombafomba - iray vera rano madio. Tena mitondra soa be dia be, toy izany no mampihetsika ny metabolism sy mahafaka ny alahelon'ny ny ranon-javatra ao amin'ny vatana.