Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka (2 teny). Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka (2 teny)

Bevohoka - ny tena mahagaga sy fotoana manan-danja eo amin'ny fiainan'ny vehivavy. Ao amin'ny sorony ny miandry reny mitoetra manana lafiny roa andraikitra - fa ny fahasalamana sy ny fiainana, ary ny fahasalamana sy ny fiainan'ny zaza ny ho avy. Noho izany, mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe ny tsara foana ny tenanao amin'ny endrika ara-batana, satria teo anoloan'ny lehibe miandry fitsapana - fiterahana. Ankoatra izany, dia asa ara-batana dia afaka manampy mba hanana endrika tsara tarehy rehefa avy niteraka.

Fanatanjahantena ho an'ny reny miandry

Vehivavy bevohoka no zava-dehibe ny mahita ho an'ny tenany napetraka ny fanazaran-tena izay manome angovo, izay hahasoa ny olona, ary ho mahafinaritra.

Miandry lava reny ilaina tongotra. Mba handray soa avy amin'izy ireo no ambony indrindra, dia tokony hikarakara ny kiraro mampahazo aina izay hisorohana reraka tongotra. Very mahomby mandeha ny tohatra. Mila miaina ny alalan 'ny oronao sy ny exhaling tsikelikely, ka mijoroa, toy izany diaphragm miasa mavitrika kokoa, izay tena zava-dehibe ho araka ny tokony ho fampandrosoana ny foetus.

Tsy ny rehetra ny fanatanjahan-tena dia mety ho an'ny vehivavy bevohoka. Mafy contraindicated: maharitra bisikileta, nivoy, mazoto aerobic dihy, tia manao ski ambony, ranomandry mitaingina Skating sy ny soavaly, na fanazaran-tena izay mitaky be loatra tampoka mamelatra na hetsika, ary koa ireo izay ny tena voahenjana indray.

Rehefa mba manomboka mampihatra

Ny fotoana tsara indrindra hanombohana ny fampiharana ny - ity no faharoa trimester. Nandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy tandrify dia Fitness, indrindra ilaina dia ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - dia volamena fotoana ho an'ny reny miandry. Toxemia sy ny fihetseham-po tampoka nitaredretra eo ambonin'ny, mahatsiaro Tsara lavitra noho ny tany am-piandohan'ny ny fitondrana vohoka, ary avy eo dia tonga ny fotoana hanaovana azy ka hampahery ny fahasalamana sy hiomana ho amin'ny ho avy teraka. Aza adino fa ny entana dia tokony ho antonony, fa tsy tapaka.

Fitness ho an'ny reny miandry

Hisorohana varicose lalan-drantsika, edema, hanatsarana ny toe-po sy ny matory, hampidina indray fanaintainana, hanamafy orina ny lohavaniana rihana hozatra sy hanomana ny vatana noho ny fiterahana dia afaka manampy Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - ny azo antoka indrindra sy ny fe-potoana tsara indrindra ho an'ny asa toy izany, raha tsy misy fahasarotana vola rehetra.

Training ao anaty rano - iray amin'ireo tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena karazana vehivavy bevohoka. Kilasy ao amin'ny dobo hanamafy orina ny indray hozatra sy ny asa fanaovan-gazety, ny hoditra lasa lasitike kokoa. Hatsarao ny ra mivezivezy ao an-tratrany, milomano mampirisika lactation tsara rehefa tera-bao. Diving manomana ny tsy fisian'ny oksizenina ny zaza mandritra ny asa hypoxia misakana foetus.

Ny fahafahana hanao zavatra lehibe mba hiomanana fitball fiterahana ho an'ny vehivavy bevohoka. amin'ny baolina fanazaran-tena hanampy ny hitandrina ny manovaova ny hazondamosiko, ka tonona kokoa finday, hampiofana ny lohavaniana rihana hozatra. Ankoatra izany, dia ho tena tsara ny fisorohana ny vay.

Avy cardio roa ihany no mety ho tena fianarana. Afaka mandeha mandeha imbetsaka isan-kerinandro ny 30-40 minitra. Miezaha foana na dia naharaka sy ny toy izany hafainganam-pandeha izay mamela anao hatsembohana kely, mifoka rivotra lalina. Afaka mandeha Nordic mandeha an-tongotra.

Safidy iray hafa - dia ny fanatanjahan-tena ao an-trano eo amin'ny boribory lavalava mpanazatra. Raharaha amin'izany mora raisina ny enim-bolana. Misafidiana ny mpanao amin'ny fomba ambany ny mpanelanelana amin'ny tontolo hamafiny, manetsika ny afaka mitsofoka tsy maintsy ahitsy mba nandritra ny workout, tsy mikasika ny kibon'ny ny milina.

Ny fanazaran-tena ara-batana tsotra vitsivitsy ho an'ny vehivavy bevohoka, izay azo atao ao an-tokantrano:

1. Mahi tongotra. Ao amin'ny toerana mora amin'ny lafiny ambany manenjana tongotra sy hanitsy ny ambony. Mitondra maromaro izahay manandratra tongony, izay eo an-tampony. Avy eo dia mila manamboatra ny ambony sorony eny amin'ny rivotra, manongotra ny mahitsy ambany tongony. Avereno, manova lafiny. Izany fampiasana manatanjaka ny hozatry ny lehibe anatiny sy lateral ambonin'ny ny feny.

2. Planck. Mihazona andilany in toerana eo amin'ny rantsantongotra sy ny forearms fofon'aina avoakan'ny vitsivitsy. Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny indray, ny asa fanaovan-gazety sy ny tanana.

3. Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka dia tanterahina amin'ny hampidi zazavavindrano miaraka amin'ny fitaovam-piadiana no ho miakatra namelatra. Tanana mifandimby nampidininy ny lohany. Io fampiasana ny tsara manamafy tratrany.

4. tsara mamaha ny mametraka izany: amin'ny fitombenako no eo amin'ny alehany rehetra. Nanenjana nandroso, dia ilaina ny miezaka mba hikasika ny handriny hamely ny tany. Rehefa manao fanazaran-tena kibo latsaka amin'ny tany teo anelanelan'ny lohaliny.

Fitness soa aman-tsara Fitsipika

Nandritra izany fotoana izany, dia tsy maintsy mifidy ny fanazaran-tena tsara, henoy ny vatanao ary aza manararaotra ny vatana. Fitness miandry reny dia ho ilaina eo ambany sasany tena manan-danja tsotra nefa tolo-kevitra.

- Tandremo ny lalana taham-po, dia tsy tokony hihoatra ny 130 isa-minitra mitempo. Rehefa tachycardia worsens famatsiana ny ra, ary ny foetus tsy ampy oksizenina.

- Ny asa izay afaka mitarika ho amin'ny mianjera sy ny ratra, dia contraindicated ho an'ny vehivavy bevohoka.

- Ao amin'ny ahitra previa, tsy fahampian-dra na niaviany, ary koa ny fisian'ny iray mety afa-jaza mihitsy aza mamaly ny voarara ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy maintsy hitranga tsy ilaina tony sy tsy misy fihenjanana.

- Raha nandritra ny fivoriana misy harerahana mafy, dia misy fanaintainana isan-karazany, avy miaina na maloiloy - fiofanana dia tokony ho nijanona avy hatrany.

- Ilaina ny tsara ny mifidy ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - vanim-potoana nety ho an'ny fanofanana ny lainga ao ambadiky, satria amin'ity tranga ity ny lafiny mitombo ao amin'ny tranonjaza manomboka mba hanohy ny vena ny toaka. Ny Fahasimban'ny noho ity famatsiana ra mety hitarika ho amin'ny Safotra ny vehivavy ary ny ankizy, dia hahita ny tsy fahampian'ny oksizena.

- panokafana ny vavoniny dia tokony ho voailika ihany koa. Ny vokatr'izany dia mety ho mahantra hivezivezy, izay mampitombo ny mety ho afa-jaza.

- Ilaina ny mikarakara ny fanatanjahan-tena avo-tsara fitafiana, izay hanampy fifanarahana amin'ny aina. Manokana dia tokony ho vola any amin'ny tratra, noho ny habeny sy nitombo nitombo tsy fahazakana ny hetsika sasany mety fanaintainana.

Contraindications ho an'ny fanatanjahan-tena

Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka dia tena isan-karazany. Ny vehivavy rehetra dia afaka misafidy ny tsara ho azy, aerobics, rano aerobics, ny yoga, sempotra fanazaran-tena, sy ny hafa.

Tokony hotadidintsika anefa ny sasany contraindications:

- aretina mitaiza, aretina ny aretim-rafitra, izay ao amin'ny Matsilo dingana;

- milaza zavatra sy ny areti-mifindra, indrindra izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka Matsilo;

- in mafy toxemia;

- fanatanjahan-tena mampidi-doza indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka avo tosi-drà;

- Aza fanatanjahan-tena rehefa hypertonicity ny tranonjaza, trompes utérine dia mampitohy nandeha ra.

Yoga ho an'ny reny miandry

Ny tena tsara hanomana ny tenanao mba ho avy hiatrika ny ankizy, mba hamorona tsara ny fepetra ho an'ny fampandrosoana mirindra ny hihinana mba hanatsara ny ara-batana sy ara-tsaina dia ny yoga fanjakana.

Ny tsara indrindra amin'izao fotoana izao dia ny yoga manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - ny fotoana tsara indrindra ho an'ny asa toy izany. Ny sarotra ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka tsy manana fa nandry tamin'ny hazakazaka an-damosiny. Indrindra indrindra dia mifantoka amin'ny tsara ny miaina sy ny fahafahana haka aina, izay tena mahasoa ho an'ny reny sy ny zaza.

Iray hafa miampy ireo fampianarana - dia ny hanaraka azy dia tsy mahatsiaro ho reraka na harerahana. Yoga dia hanampy anao hianatra ny fomba fitantanana tsy ny vatanao, fa am-panahy koa. Tsy tapaka kilasy manampy hampihenana ny habetsahan'ny poizina fisehoana, hampihenana ny mety mihinjitra marika, ataovy mora ny fitondrana vohoka, ny fiterahana sy ny fe-potoana postpartum. Dia hanadino ny zava-manahirana toy izany marefo toy ny fitohanana sy ny vay. Mamelatra sy manolana, izay mpanao ny yoga, dia hanampy hanatsarana ny metabolism sy ny fandevonan-kanina.

Noho ny nahazo asa nandritra ny manovaova sy plasticity, ny reny miandry dia ho mora kokoa ny mahita toerana iray aina nandritra ny asa, ary miaina teknika manokana hanao ny dingana tsy dia mankarary fo. Raha toa ianao ka tsy mahazatra izany fomba fanao, dia afaka manandrana ny yoga ho an'ny beginners.

Handidy maraina, ary mandritra ny andro mafana dia hanatona sarotra toy izany FANAZARAN-TENA:

1. Mountain hampidi sy ny faty hampidi manampy ny vatana tony. Voalohany nanao toy izao manaraka izao: ho mahitsy, miezaka tena hozatra rehetra, ary avy eo dia miala sasatra. Mba hampidi ny faty mila mitoetra eo amin'ny tany ary miezaka haka aina ny tenanao manontolo.

2. mametraka hazo. Fampiasana io dia manampy hanamafy ny tongony sy miverina, dia manome ny manovaova ny andilana sy teo amin'ny teta hozatra. Ao amin'ny toerana eo tokony hampikorontana ny tenany rehetra sy ny tànany hongotana mandrakizay, miaraka amin'ny tongotra mby teo. Mitaiza ny feny tapa-kevitra tao amin'ny lohalika, nametraka ny tongony teo amin'ny ao anatiny ny feny, ny lohalika no tokony ho nitarika mankany. Dia natao tao toerana segondra vitsivitsy, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

3. Manaova ny "Cat" sy "Cow". Ny fitambaran'ny ireo tanteraka postures manampy hiatrika adin-tsaina ao aoriana. Mba hanao ny fanatanjahan-tena tokony hifoha rehetra mandia tongotra efatra, dia tokony ho eo ambany tanana ny soroka, ny valahany ary ny lohalika no mifanaraka. Ve 10 fofon'aina avoakan'ny lalina ny fofonaina ary ny voateliko, andohalambo ny kely izy, arching ny hazondamosiko ho amin'ny tany. Ao amin'io toerana, tokony hijanona ho fofon'aina avoakan'ny folo. Ary ny kofehy ireny dia curved miakatra toy ny saka, ary mijanona ao amin'io toerana io ny 10 kaonty.

4. fihetsika seza. Avy any an-toerana eo amin'ny Crouch mba hampidina ny tenanao ao amin'ny toerana ity, dia mety ho 5 fofon'aina avoakan'ny. Tanana mivantana mitsangana, ny indray dia mahitsy. Avereno in-3-4.

5. hampidi mahery fo. Fampiasana io dia manatanjaka tongony ary manatsara fihetsika. Mila hiara-mipetraka eo amin'ny lohaliny hiangona, afa-tongony. Taz nesorina ka ny fitombenako nipetraka tamin'ny tany.

6. hampidi Butterfly manokatra ny andilana sy manatanjaka ny hozatry ny lohavaniana rihana. Nipetraka teo amin'ny fandriany, moramora mitarika ny ombelahin-tongony ny pubic taolana, faladian-tongotra miaraka amin'izay koa ny tokony hifandray. Mamelatra ny lanitra dia tokony ho mahazo aina ao amin'ny teta.

Yoga for havokavoka fanaterana

Matetika bevohoka dia miatrika olana toy izany: ny fahaterahana efa akaiky, ary ny Crumb tsy te-hakodian'ny olona ny lohany teo. Manokana napetraka ny yoga, dia hanampy ny ankizy mba haka ny toerana tsara indrindra. Manome vokatra Excellent inversions: a handstand ho fanohanana, Birch, tetezana. Fa ireo fanazaran-tena ireo ihany no tsara ho an'ny reny, izay mirotsaka amin'ny teo aloha. yoga, hanampy amin'ny fanamafisana orina ny trompes utérine dia mampitohy rindrina, izay mampihena ny mety hisian'ny teraka aloha loatra. Nandritra ny fanatanjahan-tena Manatsara ny ra mivezivezy ao amin'ny tranonjaza sy ny valahany, lasa matanjaka indray sy ny hazondamosiko hozatra. Noho izany ny ankizy iray dia mora kokoa ny hifindra ao amin'ny reniko kibo.

Napetraka ny fanazaran-tena mba hanatanjahana ny lohavaniana rihana mahatonga azy ireo hozatry lasitike bebe kokoa, ary manana anjara amin'ny andalan-teny mora kokoa ny zaza teraka amin'ny alalan'ny lakandrano. Ankoatra izany, matanjaka sy Taut hozatra aorian'ny fiterahana Aza kivy be haingana.

Special yoga, fanazaran-tena mikendry ny fampiofanana ny hozatry ny perineum sy ny fivaviana. Izany Mampihena ny mety Faharavana mandritra ny fiterahana. Ny hopitaly dia nahazo fahaiza-manao tena ilaina henjana sy haka aina ny hozatry ny faritra akaiky.

Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy

Ny tena tsara, dia mila manomboka fiofanana na dia nandritra preconception. Raha izay no mitranga, raha tsy manam-potoana, avy eo na oviana na dingana ny maha-bevohoka dia ilaina ny manokana ho an'ny vehivavy bevohoka ny yoga. 2 trimester rehefa tsy midsection lehibe dia lehibe sy ny maha mendrika, no fe-potoana tsara indrindra ho an'ny ny fanombohan'ny ny mazava ho azy.

Aza manadino ny mitandrina

Nandritra ny fanatanterahana ny tokony asanas-maso akaiky ny toe-javatra ho an'ny. Izay mety ho mahazo aina na ny fanaintainana - faneva ho avy hatrany ny fanatanjahan-tena fitsaharana. Rehefa avy kilasy, tsy tokony hisy aretina sy ny fanaintainana sy ny fihetseham mahafinaritra.

Aza adino fa mampidi eo ny kibony bevohoka contraindicated. Aza toerana izay dia ilaina ny manenjana indray mafy. Raha tsapanao fa ny fanatanjahan-tena ianao tsy tratry ny ananany, dia afaka miantehitra amin'ny seza na ny rindrina. Maintsy manaraka tsara ny mamelatra ny lanitra, dia tsy maintsy atao tsikelikely sy tsara. Raha toa ka tsy nilalao fanatanjahan-tena teo aloha, dia diniho tsara ireo fanazaran-tena manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - ny fotoana ny vatanao dia ho malefaka sy ny herin 'mamela heloka entana.

Talohan'ny ny fampiofanana ilaina mba hanontany amin'ny dokotera. Na dia mandritra ny fitondrana vohoka ny yoga dia heverina ho azo antoka, fa tsy maintsy mahazo ny fankatoavan'ny dokotera, satria fantany ihany ny mpitsabo tantara sy toe-javatra manokana.

Raha tsy misy contraindications, nandritra izany fotoana izany dia afa- mampiasa ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - ny fotoana izay mety ho afa-jaza dia nihena be, ny vehivavy dia tsy miaina maloiloy sy ny harerahana, ny tena dia lasa zatra ny fanjakana vaovao, izay midika fa afaka soa aman-tsara manomboka ny fandaharana fanatanjahan-tena. Nahatratra, tsarovy hijery amin'ny dokotera.

Mampiavaka ny fanatanjahan-tena

Mandritra ny fitondrana vohoka, eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra mahay tokony nanatontosa asa ara-batana rehetra, ary koa ny fampianarana ny yoga. Fa beginners dia tsy maintsy nanjary manokana napetraka ny fanazaran-tena toy ny vatana tsy mahazatra - dia saina raha vehivavy, vatana.

Tsy tokony hanome ny tsara indrindra rehetra ho any amin'ny tanteraka ao fampiofanana, tsara ny zava-drehetra araka ny antonony. Fanazaran-tena izay clamped kibo, na be loatra ny tsindry eo amin'ny lohavaniana faritra, dia tokony ho voaroaka.

Voalohany indrindra, manomboka ny hanao, dia mila mianatra ny fomba-tanety hampandeha tsara, ary hifoha moramora. Aza adino fa ny fanatanjahan-tena tokony tsy mahatonga fanaintainana, dia tsy ilaina ny hampikorontana tsy amin'antony, hetsika tokony ho malefaka sy malefaka.

Araho ny kely saina fanolorana, ary ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka ho entiko ho soa ihany. Ankoatra ny asa ara-batana, dia aza hadinoina momba ny sakafo mahasalama sy misotro vitamina manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. 2 trimester - ny fotoana vatana ny reny dia miaina ny fitomboan'ny mila vitaminina raha oharina amin'ny foetus fitomboana sy ny fampandrosoana. Mandehana any amin'ny zava-dehibe ny safidy alohan'ny fanaovana na sarotra, hevitra ny dokotera.