Ahoana no hahazo kibo fisaka sy manify valahany? Tolo-kevitra dia manome malaza Fitness mpampianatra Natalia Korotkov

Mba tsy ho menatra ny sarin, maneho eny teo amoron-dranomasina, ny vehivavy mandeha ny zava-drehetra, indrindra fa raha te-hahazo amin'ny endrika alohan'ny fahavaratra vanim-potoana fialan-tsasatra. Ary manao izany matetika dia tena sarotra ny tenanao. Noho ny tsy fahampian'ny fahalalana sy ny filàna fanampiny antony manosika ny maro ny firaisana ara-nofo ara-drariny mitodika ny mendrika mpampiofana.

Natalia Korotkov, izay naka ny medaly alimo tany amin'ny Rosiana tompon-daka tamin'ny 2013 ao amin'ny sokajy "Fitness Bikini", mpanazatra manokana. Faly izy, ary manome torohevitra azo ampiharina no tafiditra amin'ny hoe mahomby ny hetsika ny fanazaran-tena izay manampy ny vehivavy rehetra mba hahita tsara tarehy kibony sy ny fanenitra valahany.

Fisaka vavony - nofy ho an'ny sasany, dia toa tsy miraharaha. Ary satria ny ankamaroan'ny olona mino fa diso be ny efa misy vala nihantona teo ambonin'ny fehikibo ny pataloha, dia afaka neutralize ny fanazaran-tena tsotra satria nifanety ny vahoaka. Izany no tsy mba toy izany. tarehimarika fanitsiana - dia lava, asa mafy. Ary tamin'ny voalohany dia zava-dehibe mba hanala tena matavy, na toaka, tsara tarehy hozatra no hiseho, fa tsy ho hita maso noho ny tavy sosona matevina.

Fanampiana, mazava ho azy, dia tonga ny sakafo tsara. Ihany dia afaka mivoaka mivantana ny kibo fanazaran-tena.

Fomba toro-hevitra avy any Natalia Korotkova

Natalia Korotkov Mampirisika fa fanazaran-tena tsotra no misy hamindroana ny vatana sy ny hozatra. Voalohany tanterahana amin'ny alalan'ny marindrano bara hidiny na bara, any amin'ny toerana mihantona mametraka tongotra.

Tsy maintsy manandratra ny tongony, nita ny tongotra, fa zava-dehibe ny ho azo antoka fa ny enta-mavesatra ihany an-kibony. Ny fanaovan-gazety Tsy azo pumped isan'andro! Mila manaraka ny alternation ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny fialam-boly. Ary nisy iray koa tapa-toro-hevitra: aza ny habetsahany, fa ny hatsaran'ny notanterahina fiovana tsy ampoizina mitondra ho amin'ny vokatra notsiriritiny fatratra.

Natalia Korotkov mitombina tsara ny Fitness-piainany. Fa ny asa ara-batana - izany fahasalamana, fahasambarana sy ny tsiky. Faly izy mba hanampy ny olona rehetra mba hahita ny tonga lafatra ABS sy ny valahany. Fa izany eo ihany, ny atleta nanamarika fa ny fanatanjahan-tena ambony kokoa manainga tongotra noho ny Curl mahomby eo amin'ny tany.

Teny an-dalana, satria mamelatra fanazaran-tena tokony hatao anivon 'ny manakaiky mba hanjavona amin'ny hozatra fihenjanana, ary tsy nanakana ny miasa.

Fanatanjahan-tena teo amin'ny tany

Fa ny fampiasana manaraka Natalia Korotkov no nanolorana azy ho nifindra tany amin'ny tany, izay efa napetraka tao amin'ny supine toerana. Avy eo, ny manainga tongotra mifandimby. Koa manam-pahaizana fahazoan-dalana hiditra fohy aina.

Avy eo, ny fanatanjahan-tena "hety" lainga. Tao anatin'ny fanazarantena tokony manamboatra ny lumbar faritra, mametraka azy ao ambanin'ny ny malemy lafika (hifikitra fotsiny dia afaka ny tananao eo ambany ny fitombenako). Ao amin'io toerana, mihazakazaka ny tehezan-tendrombohitra voahenjana tongony ny lafiny.

fanatanjahan-tena Ball

Any amin'ny seza romanina, tamin'ny fotoana vatana ny trano dia nampidinina, dia ilaina ny hahazo ny baolina avy amin'ny mpiara-miasa, nitsangana teo amin'ny tongony, ary rehefa niakatra, dia mila hanipy azy indray. Izany no sarotra, fa tena mandaitra fanatanjahan-tena araka ny efa ho tafiditra daholo ny kibo hozatra.

Fandrafetana sy fanamafisana orina ny hozatra, fahaverezan'ny tena matavy - dia zavatra izay tarihin'ny Fitness. Natalia Manoro hevitra Korotkov fomba fanao tsy tapaka, alternating fanazaran-tena. Ary, mazava ho azy, dia zava-dehibe ny hifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana.