Ahoana no hanorina fitombenako tao anatin'ny herinandro?

Mba hamaliana ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny fitombenako mandritra ny herinandro, voalohany indrindra, dia mila maka ny fanakianana hijery ny endriny. Nandritra ny fe-potoana toy izany ihany no afaka hanaisotra ny boriky voaofana zazavavy izay foana ny mijery ny teny ary na inona na inona antony, dia nanao lava aina amin'ny fampiofanana. Mba hanaovana izany, dia mila Nohatsaraina entana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells, barbells, na expander simulators manokana. Ora sy sasany isan'andro mandritra ny fito andro kilasy no hiteraka ny fitombenako endrika ho ao an-tiany.

Ahoana no hanorina herinandro fitombenako tsy zatra solontenan'ny ny firaisana ara-drariny? Nandritra izany fotoana izany - saika na inona na inona. Fa ny fivoarana sy ny hozatra voajanahary Loading mavitrika dia tsy maintsy ho be ny fotoana. Raha ny marina, rehefa mafy ny voalohany fanofanana ny hozatra dia harary 3 - 4 andro mba ho feno hetsika ara-batana dia mampino. Ny ambony indrindra izay azo atao eo amin'ny vanim-potoana toy izany, - ny fandaharam-potoana ho an'ny fiofanana ara-batana sy manaraka ny fampiharana. Raha ny drafitra fampiofanana nosarihana niakatra, tsy manana ny fikorontanana, inona no tokony ho nanao fanazaran-tena amin'izao andro izao, ary inona no - rahampitso. Rehefa afaka telo herinandro, ny vokatra voalohany dia ho hita.

Misy ankizivavy (vehivavy) dia matavy, dia ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny fitombenako herinandro, no feo tsy afaka. Amin'ny toe-javatra izany, dia tsy maintsy manova tanteraka aloha ny sakafo rafitra, miray feo amin'ny ara-tsaina sy ny fiovana ho avy, miaraka amin'ny nify clenched, hanomboka ny fanatanjahan-tena, izay Mety ho kivy tanteraka.

Voalohany Lift amin'ny fitombenako matetika manomboka hiseho rehefa afaka telo - efatra herinandro ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ary ny vokatra farany - dia endrika boribory tsy misy Soso-kevitra ny cellulite.

Mba hanatrarana ny tanjona tokony ho ny hifikitra amin'ny toe-piainana iray - ny famonoana ny fanatanjahan-tena tsirairay dia tokony ho tanterahina amin'ny telo milentika (!). Izany dia atao toy izao manaraka izao. Fampiasana tsirairay dia tanterahina hatramin'ny farany tafika. Taorian'ny fiatoana fohy, ny fomba faharoa mifarana amin'ny roa pahazarana mialoha ny fomba fahatelo - tahaka mainka. Tsikelikely, ny entana dia tokony ho nihena ho enina ka hatramin'ny valo fomba.

Ahoana no hanorina fitombenako tao anatin'ny herinandro? Fakan-tahaka napetraka ny fanazaran-tena omena eto ambany:

1. Squats. Manatanteraka 10 - 15 squats ranjony dia apetraka ka nila azo atao ny manao lalina sy malefaka squats. Ao fa ilaina ny mitandrina tsara ny famonoana ny hetsika indray, fe dia tokony mifandray amin'ny zanak'omby izy, dia fitombenako - amin'ny alehany rehetra. Rehefa mandeha ny fotoana, mampitombo entana vato na voatomboka ny tehina teny an-tsorony.

2. Bridge. Eo amin'ny tany sy ny lohalika voahenjana, mila misintona ny ombelahin-tongony ny fitombenako, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana, rofia nanery ny tany, ary hanandratra ny valahany ka dia niverina, fitombenako sy fe mamorona tsipika mahitsy. Ny fara tampony dia tokony ho azo atao ny haninjitra ny hozatry ny fitombenako sy ran-janak'omby. Taorian'ny telo-hataka andro faharoa hiverina ny toerany tany am-boalohany. Fomba iray dia 8 - 10 AHOAN.

3. Mahi tongony. Noho izany dia mila fanazaran-tena ny weighting eo amin'ny kitrokeliny na fingotra expander, izay tia ny seza feny sy ny faladiany. Mifandimby mihazakazaka 8 - 12 malama nitaredretra indray "mavesatra" tongotra.

Ankoatra ny entana ara-batana ankapobeny tokony hampiasaina Manotra fitombenako. Ny endrika manokana ny mamela-roller ny fanorana ny malefaka sela sy ny hozatra ao amin'ny toerana nipetraka teo, fisorohana ny fampandrosoana ny cellulite sy ny mahasoa vokany eo amin'ny rafi-pitatitra.