Alternation sakafo: mpomba sy mpanohitra

Inona no sakafo ny alternation? Nahoana no efa lasa malaza toy izany tao anatin'ny taona vitsivitsy, anisan'izany, tsy ny mpanao fanatanjahan-tena, fa koa olon-tsotra? Ankehitriny dia ho fantatrao. Diet alternation - ny rafitra famatsiana fahefana, izay mizara ho dingana maromaro. Ho vokany, fihinanana ny otrikaina mpisolo dingana. Ato amin'ity lahatsoratra ity no mandinika ny karazana sakafo. Mamaritra koa ny fomba fanamboarana fahita indrindra izay tsy manimba ny vatana.

carbohydrate alternation

Ka inona ny sakafo dia carbohydrate alternation? Ankehitriny dia ho fantatrao. Diet alternation ny amin'izao fotoana izao no lasa malaza be, tsy amin'ny atleta. Isika rehetra dia mahafantatra fa rehefa misy olona mipetraka eo amin'ny rafitra famatsian hery nandritra ny fotoana ela, ny hozatra ho kamo. Koa satria ny tsy fisian'ny gliosida manafoana azy ireo ny fihenjanan'ny resaoro. Na ireo mineraly ilaina anilan'ny faty Toy izany koa ny olon-kafa, nefa araka ny antonony ihany. Ary raha isika rehetra, hanafoana ny menaka avy amin'ny sakafo, ny vatana no malemy ka tsy handefitra fanatanjahan-tena. Koa, dia hitarika ho amin'ny volo breakage, miletsy ny hoditra.

Ankoatra izany, dia ambany-carb mitondra sakafo tsy mahafinaritra. Noho izany, dia very lanja intsony ianao. Ary ny vatanao hijery intsony mendrika sy salama hoditra. Aza adino fa ambany-carb dia contraindicated sakafo matavy ny olona noho ny zava-misy fa efa namokatra be dia be ny insuline ao amin'ny vatana.

Diet. Ny alternation ny andro (proteina sy ny carbohydrate). fitsipika fototra

Ny hery rafitra famatsian mahazo ny anarany avy ny zava-misy fa mitaky toerana nandritra ny fanodinkodinana ny carbohydrate sakafo. Diet Mizara ho tsingerina maro. Misy afaka maka efatra andro na mihoatra. Nandritra ny tsingerina mila hentitra mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Tamin'ny voalohany 2 andro fihinanana carbohydrate tokony ho latsaky ny indroa ny mahazatra. Ary tamin'ny andro fahatelo ny gliosida mety hitombo hatramin'ny intelo. Fa dia ilaina ny hampihena ny habetsaky ny proteinina. Tamin'ny andro 4, proteinina sy ny carbohydrate fihinanana dia tokony hiverina amin'ny ara-dalàna. Ankehitriny dia mila ho ampiasaina ao amin 'ny fatrany.

Tamin'ny voalohany ny roa andro, ny vatanao glycogen mahazo mitsahatra, ary ny tahirin no lany. Mandritra izany fotoana izany dia nanomboka haingana mitsinjara efa voangony matavy. Ary amin 'ny faran'ny andro faharoa Dia tonga any amin'ny fampandrosoana feno ny fe-potoana nomena. Fa tsarovy fa fanararaotana izany sakafo Na ahoana na ahoana azo atao. Raha tsy izany dia afaka manomboka mihavitsy. Mety hitranga ihany koa, toy ny vatana fa manomboka mahatsapa ny adin-tsaina. Ary ny sisa dia hangonina matavy "ao amin'ny tahiry". Amin'ity tranga ity, ny vatana ny vola lany ny asa dia hanomboka mandany be dia be hozatra. Noho izany, ny tena dia afaka very ny ambony.

Izany no antony tamin'ny andro fahatelo ny tsingerin'ny ny fanjifàna carbohydrate Nahatratra ny ambony indrindra. Ilaina ny hamonjy azy ireo eo amin'ny tena. Fa tsy afaka hameno ny vola very glycogen ao anatin'ny iray andro. Noho izany, amin'ny andro fahefatra gliosida, na dia nihena, fa mbola antonony.

Fanatanjahan-tena ao ny sakafon'ny alternation

Noho ny sakafo mampitombo ny metabolism, ary ny tena tsy manam-potoana hatao zatra misy calorie rafitra. Koa, noho izany fitsipika izany, dia afaka aoka ny fanatanjahan-tena. Izany no be dia be kokoa ny fihetseham-po ny tena. Saingy ilaina ny mifidy ny andro Nohatsaraina mila fampiofanana. Maro ny manam-pahaizana mino fa io no fahatelo. Fa izao fomba tsy mety ifotony. Hatramin'ny vanim-potoana izany, ianao dia vao manomboka ny Hamelombelona ny vatana amin'ny gliosida rehefa afaka roa andro ny fifadian-kanina. Fa kokoa fiofanana tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny faran'ny andro fahefatra. Nandritra izany fotoana izany, ny tena tofoka gliosida ary afaka soa aman-tsara nisinda ny fiovana eo amin'ny hozatra bahoaka. Raha hiandrandra fanampiana inflated olo-malaza, ny fihinanana ny gliosida no ilainao fotsiny. Amin'ny fanofanana, dia hamela anao tsy mandany ny hozatra bahoaka sy, ny mifanohitra amin'izany, mampitombo izany amin'ny mandany tahiry menaka.

Sakafo ny andro roa voalohany

Diniho anefa ny sakafo alternation sakafo. Voalohany, ny sakafo dia tokony ho enina, fara fahakeliny, isan'andro. Nony maraina ny andro dia afaka mihinana salady, izay tsy ahitana hydroéthylamidon, nanampy diloilo iray lovia kely ao anatiny.

Miaraka amin'izany lovia tokony mihinana atody yolks telo sy efatra proteinina. Nandritra ny fandraisana faharoa afaka misotro proteina molotov. Mahandro izany ihany ambany-calorie ronono. Tamin'ny fomba fahatelo hihinana akoho tratra. Koa dia ny mampiasa ny grapefruit. Ary tamin'ny fandraisana ny fahefatra ary halatsa-tsaramaso ireo tapa-hen'omby. Tamin'ny andro fahadimy sakafo, mihinana ny salady, toy izay efa namboariko ho ny maraina. Koa, manampy ny anjaka hitohizany ny trondro fotsy. Ary ny fahenina fandraisana ny misotro ihany mihorohoro ny proteinina. Ho an'ireo izay tsy mahalala fomba fahandro izany isika, dia milaza izao.

Roan-jato aloha grama ny fromazy, roan-jato milliliters ny ronono, kely oatmeal ary hametraka ny toerana tena voankazo. Ao amin'ny fangatahana, dia afaka mbola haidiny zava-manitra, toy ny havozo manitra. Fa izao dia tsy voatery. Whisk sakafo tsara rehetra ao amin'ny blender mandra-malambo mihasimba. Izay ihany vonona molotov. Noho izany, araka ny voalaza etsy ambony, dia ilaina ny sakafo roa andro voalohany.

Sakafo amin'ny andro roa farany

Ny andro fahatelo tamin'ny sakafo - carbohydrate avo. Ny sakafo dia isan'ny voafetra ny dimy. Ary amin'ny maraina dia afaka mihinana voa madinika nahandroina, Hercules telo proteinina. Ao amin'ny faharoa teknika dia afaka mahandro ny tenanao takela-misy vary amin'ny akoho. Miampy tapa-mofo wholemeal. Nandritra ny fandraisana fahatelo-mihinana paty Fitotoana Vary mafy. Ary tamin'ny fitoriana indray fahefatra vitsivitsy nahandro vary ary ny antsasaky ny nahandro akoho. Amin'ny alina, manomana ny tapa-mofo vitsivitsy sy ny trondro fotsy anjaka hitohizany.

Ary tamin'ny andro fahadimy ny gliosida ho lany amin'ny fatrany kely. Sakafo ihany koa tsy mihoatra ny dimy. Amin'ny maraina mahandro ny tenanao oatmeal amin'ny voaloboka, ary telo proteinina. Amin'ny manaraka sakafo - proteinina mihorohoro telo nihinana mofo. Manaraka, nahandro vary, akoho sy ny legioma salady. Nandritra ny fandraisana penultimate dia afaka mihinana salady, trondro anjaka hitohizany sy nihinana mofo telo. Fa ny farany ihany no fomba mihorohoro ny proteinina.

Tombontsoa sy ny fatiantoka

Efatra andro alternating sakafo dia tsy tena foto-pinoana. Ny isan'ny andro azo nofantenana tsirairay ho an'ny tenany. Maro ny atleta maka dimy andro ny proteinina, ary tao anatin'ny roa andro, ny vatana feno gliosida. Afaka manao izany amin'ny fomba hafa.

alternation Diet dia miampy teny iray hafa. Izany dia mifototra amin 'ny hoe miaraka amin'ny hery toy izany famatsiana ny rafitra ara-tsaina Ara-dalàna fanjakana. Maro tamin'izay niara-nipetraka teo amin'ny ambany carbohydrate sakafo, dia fantaro fa tsy maintsy niala ny toerana tena sakafo. Izany, Azo antoka fa tena mahakivy. Ary rehefa carbohydrate alternation tsy maintsy hanam-paharetana nandritra ny andro vitsivitsy. Avy eo izy dia ho tratry ny ananany ny toerana tena zava-mamy, fa, mazava ho azy, araka ny antonony.

Eny ary, ny zava-dehibe indrindra - dia ny sakafo tena miasa, ary tsy ho an'ny atleta.

Raha miresaka momba ny fahadisoana, toy izany ny sakafo mety hahatonga aretin'andoha sy ny maloiloy. Booch rafitra famatsian koa dia afaka hitarika ny fampandrosoana ny aretina isan-karazany, toy ny diabeta na ny aretim-po, aretin'ny voa.

proteinina rafitra

Diet-striping vokatra proteinina miasa amin'ny fitsipiky ny carbohydrate. Afa-tsy ny ifantohana dia ny sakafo manan-karena amin'ny proteinina. Ao amin'io sakafo ahitana be dia be asidra amine.

Manampy andravana voatahiry menaka. Noho ny sakafo toy izany ho tonga bebe kokoa hozatra hentitra loatra sy mahery. Fa Tsara hotadidina fa maro be proteinina ahitana sakafo matavy be dia be. Noho izany dia ilaina ny mifidy entana miaraka amin'ny kely indrindra ny ny votoaty.

Anisan'izany ny akoho fotsy hena, fromazy, ambany-calorie, ambany-matavy ronono, akoho proteinina, trondro-dranomasina anjaka hitohizany. Toy izany ny sakafo sahaza ho an'ny tanora izay mitondra ny finday fomba fiaina. -Tsara fitondran toy izany hery rafitra famatsiana dia hahatsapa ny hena tia.

Sakafo Ducane system

Dukan Diet - ny rafi-pahefana izay ny sakafo dia ny mieritreritra tsy miankina. Ny olon-drehetra dia afaka maka sakafo ho an'ny tenany manokana. Tadidio anefa fa, inona no sakafo ianao, dia tsy mba naka, ny habetsaky ny fanjifana ny rano madio isan'andro tokony ho roa, fara fahakeliny litatra. Ny dingana faharoa dia ny sakafo Ducane antsoina hoe striping. Izany dia ahitana tamin'ny fanaovana Alternate proteinina sy ny proteinina-legioma sakafo. Interleaving rafitra afaka misafidy ho an'ny tenany eo amin'ny manokana, arakaraka ny toetran'ny-draharaha. Indray andro any mety ho proteinina ny sakafo, ny faharoa - ny proteinina-anana. Afaka mifandimby eo amin'ny roa roa. Recipes Ducane sakafo "Alternation" tsotra (ny sasany hodinihina eto ambany).

Nandritra izany dingana, tsy tokony hihinana sakafo misy hydroéthylamidon. Mandrara ny voamadinika, paty, ovy, tsaramaso rehetra. Navela hihinana kôkômbra, voatabia, salady, anana, karaoty sy betiravy, fa afa-tsy kely dia be noho ny ambony afa-po ny siramamy ao amin'ny sangan 'asa. Azonao atao ihany koa ny mihinana zucchini, baranjely. Salady no nanolorana azy ho hameno amin'ny menaka oliva na matavy-maimaim-poana sauces. Rehefa mahandro sakafo mahasolo mampiasa siramamy. Avela hanampy ho vilia zava-manitra.

Citrus voankazo azo hanina na inona na inona dia be. Tsy voarara ny fampiasana ny voaloboka, akondro, zavokà, ary hafa avo-calorie voankazo. Afaka misotro kafe, dite, fa tsy misy siramamy. Voarara ny hihinana voankazo maina. Ny salady dia afaka hanampy ho saosy soja.

Nandritra ny dingana faharoa ny sakafo, Afaka mampitombo ny habetsaky ny bran na buckwheat (izay tiany izany) tamin'ny roa lahy tablespoons isan'andro. Buckwheat azo andrahoina amin'ny ronono, ny rano na zaparivat fotsiny. Raha nandritra ny sakafon'ny tsapanao fa manomboka mitohana, try indray mandeha isan'andro, hihinana ny sotro ny bran.

Raha ny sakafo no namela ny fampiasana ny vokatra ronono. Saingy tsy afaka mihazona azy, fa tsy hanomboka ny stagnation ao amin'ny vatana. Noho izany, dia ampy tsy mihoatra ny iray kilao isan'andro. Aza adino ny mampiditra ao amin'ny fitondrana isan'andro isan'andro, fara fahakeliny, fanatanjahan-tena ho an'ny antsasaky ny ora.

Raha misafidy ny sakafo izany, dia ho vonona amin 'ny zava-misy izay mba hihena ianao, dia miadana. Vitsy ny olona mahalala fa mihinana legioma mitondra any amin'ny fihazonana ny rano ao amin'ny vatana. A proteinina sakafo, Mifanohitra amin'izany, tsara rano tsy tao amin'ny tena. Mety hitranga fiatoana kely eo amin'ny levitra, nefa aza manahy. Fa hatramin'ny andron'ny proteinina, dia hanafainganana ny dingana.

Duc. Diet "alternation": fomba fanamboarana

Voalohany, milaza ny fomba hiomanana trondro fotsy Taco saosy. Mba handrahoana sakafo ilainao:

• mampahatsiro sakafo ho an'ny trondro;
• 0.5 kilao ny trondro fotsy;
• Art. lovia kely sy saosy soja Taco;
• . Sotrokely ranom-boasarimakirana;
• 0.5 H. Sotro siramamy replacer.

fanomanana:

1. Gutted trondro, manapaka ho farantsa.
2. Omano ny marinade. Afangaroy ny saosy sy ny ranom. Add sweetener.
3. Pour ny marinade eo ny trondro. Esory amin'ny toerana mangatsiatsiaka ny 60 minitra.
4. Dia hafafiny mampahatsiro sakafo. Bake amin'ny lafaoro mandritra ny 30 minitra.

Jereo amin'izay fomba fahandro hafa. Lazao aminay ny fomba hiomanana curd pudding. Mba hamorona lovia ity dia mila:

• Roa ny zavakanto. tablespoons ny OAny am-bran;
• dimy atody;
• 400 grama ny hangalana fromazy trano rantsan-kazo;
• 100 ml ny ronono;
• voaniho for ravaka,
• 2-3 ora. Lovia kely sweetener voajanahary.

fanomanana:

1. Hanavaka ny proteinina avy amin'ny atody yolks. Farany dia tsy mila.
2. Sweetener dia levona amin'ny ronono mafana.
3. Avy eo, ny vokatry ny fanaovana sy whisk curd blender. Proteinina whisk mandra-tampony.
4. Rehefa tanteraka moramora hiditra ny lanjany.
5. Fenoy amin'ny endriky ny faobe. Alefaso amin'ny fanendasa-ho dimam-polo minitra.
6. Handravaka ny vokatra vita poti.

Salmon cutlets

Mitohy mba hamaritana ny fomba fanamboarana sakafo Ducane "Alternation", hiresaka momba ny Salmon patties. Mba handrahoana sakafo ilainao:

• 150 grama nifoka akoho;
• iray tavoara mavokely Salmona;
• atody iray;
• Art. tablespoon ny saosy soja;
• mampahatsiro sakafo ho an'ny trondro;
• 125 grama ny tofu.

fanomanana:

1. Afangaroy amin'ny blender ny sakafo rehetra.
2. Avy amin'ny nahazo bahoaka ho bala.
3. Mahandro ao amin'ny microwave nandritra ny dimy minitra.
4. Manompoa amin'ny saosy soja.

Tips

Zavatra mba hekenareo izay liana amin'ny Duke Diet "alternation" (ny sakafo hodinihina etsy ambany)?

Nandritra ny sakafo, araka ny efa hitantsika, dia ilaina ny manimba be dia be ny legioma. Araka ny fantatsika, dia misy zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo manta. Fa nandritra ny fotoana ela izy ireo dia tsy hitoetra. Noho izany, dia nampiseho ny izay hafanana-tsaboina legioma fa vilany fandrahoana.

Amin'ny ankapobeny, nandritra ny sakafo dia tsy nanolorana azy ho Fry vokatra hafa. Ihany no navela vay, hanina na soanambo. Mazava ho azy, dia tsara ny hampidiran'izy ny vatana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy izany, ny levitra ho miadana kokoa noho izahay be dia te. Raha tsy manam-potoana hitsidika ny efitrano, dia afaka manokana fotoana ara-batana asa ao an-trano. Izany koa dia manampy mba hihena mafimafy kokoa.

Rehefa Dukan Diet tsy misy fetrany ny isan'ny sakafo isan'andro. Ny sakafon-sy ny mpanorina ny sakafo matoky fa mety ho maro toy izany fotoana dia hitaky ny vatana. Fa aza overeat. Raha tsy izany, dia tsy hihena, ary hahazo azy io.

sakafo Butch

Nieritreritra izahay hoe inona Dukan Diet "alternation". Diniho izao sakafo. Mahatonga 4 andro. Afaka manamboatra azy amin'ny fampitomboana na mihena ny andro.

1 andro. Legioma. Ny marainan'ny ny curd. Ary STTS laisoa amin'ny saosisy. Nandritra ny andro azonao atao vatomamy roa. Ao amin'ny hariva, navelany hihinana akoho miaraka amin'ny legioma.

Andro 2. Proteinina. Ny marainan'ny ny curd. Fa sakafo antoandro, akoho amin'ny iva-matavy yogurt. Taorian'ny roa ora, manomana curd pudding. Hariva ho mincemeat ny Salmona sy ny fromazy casserole.

Andro faha-3. Legioma. Voa madinika nahandroina, ny fisainana mazava. Andro Salmona cutlet amin'ny salady. Amin'ny sakafo atoandro dia afaka misotro dite tsy misy siramamy amin'ny profiteroles. Hariva lakolosy peppers roa ny saosisy sy ny dite amin'ny profiteroles.

Andro faha-4. Proteinina. Ny marainan'ny ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, kafe sy ny sandwich mangatsiaka fahatapahana sy ny fromazy. Tamin'ny tolakandro, dia afaka hanendasany ny akoho sy holevoniny fritters antsasaky ny litatra ny yogurt. Roa ora mahazo misotro dite roa ny saosisy. Ny harivan'ny akoho lasopy sy sandwich.

famaranana

Teny fohy, isika dia afaka soa aman-tsara milaza fa ny sakafon'ny hoe proteinina-carbohydrate alternation (Butch) no tena tandrify ho an'ireo izay te hihena haingana sy mahazo ny tsara toned vatana raha tsy misy ny adin-tsaina be dia be ho an'ny tena. Tsy tokony hohadinoina fa ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny hanaraka tanteraka ny rafitra. Ary, mazava ho azy, dia tsy maintsy fanatanjahan-tena.