Arm fanazaran-tena ho an'ny vehivavy ao an-trano

Mikarakara momba ny mifanaraka ny vatana sy ny horantsanantsika, tsarovy tsy ny tongotra manifinify sy ny kibo fisaka, fa koa ny tanana. Nandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe noho ny vola ny saina ho rehetra momba ny tena. Arm mampihatra ny ankizivavy - toerana lehibe teo amin'ny fampiofanana. Aza tsy mitandrina azy, mino fa mba fenoy ny sandrin'ny be. Araka ny tokony ho isan-karazany voafantina hahatonga ny tanana tsara tarehy kokoa.

Fanazaran-tena ho an'ny ankizivavy tanana

Na lahy na vavy, dia ilaina ny manao hanoto-dehibe. Fa tsara ny vokany, dia afaka hitoetra eo amin'ny tany lohalika, indrindra raha vao manomboka miasa amin'ny tànany. Manomboka amin'ny 10 hanoto-2 fomba, mitombo tsikelikely ny vola. Aza adino fa ny rofia manohitra ny tany sisa dia tokony ho amin'ny soroka haavon'ny.

Manosika-dehibe araka izay azo atao, ary amin'ny fomba hafa. Mijoroa amin'ny niverina tany amin'ny farafara. Mipetraha kely ny tanana nitsahatra an-tsisin'ny. Ary ankehitriny dia manomboka manao sit-dehibe, mifantoka amin'ny sorony hozatra. Manao 2 natao tamin'ny 10-15 in-.

Maro ny fanazaran-tena ho an'ny tanana ny ankizivavy tanterahana amin'ny dumbbells. Tsy tokony ho mavesatra loatra, ny tandrify lanjan'ny - hatramin'ny 0,5 kilao ny 1 kg. Izany dia miankina amin'ny lanjany, ary koa eo amin'ny ambaratongam-batana. Hanomboka kely.

Ny tena fampiasana fitsipika dia toy izao manaraka izao. Mijoroa amin'ny tananao ankavanana aho maka dumbbell ka apetraho eo amin'ny ilany havia. Atombohy ny manenjana ny kiho, nanangana ny dumbbell-kina. Manandratra toy izany dia mila manao ny 15-20 isan-tanana.

Misy sandriny mampiasa ny tovovavy, araka ny efa hitantsika, dia mety ny hanatanteraka miaraka amin'ny fanampian'ny ny ambony seza. Mijoroa nanarakaraka azy lafiny ankavia. Mandria manohitra ny seza eny amin'ny ankavia sy ny lohalika ankavia. Arm tokony ho mahitsy. Ny tànany ankavanana mitazona dumbbell. Ao amin'io toerana, dia mila manao fanatanjahan-tena ny manomboka. Asandrato ny dumbbell avy any ambany ho any ny sorony. Avereno in-15. Ataovy ny lafiny iray hafa.

Ao ihany izany toe-tsaina dia hanampy hanaisotra matavy amin'ny tanan'ny ny fampiasana ny karazana toy izany koa. Tamin'ny voalohany, dia mila mitandrina ny dumbbell amin'ny sorony. Ary avy eo, moramora hiala ny tanana tamin'ny lafiny. Avereno ny faneva - 15 in-.

Mipetraha eo amin'ny seza, maka ny dumbbell amin'ny andaniny sy ny ankilany. Ny Tokony ho mahitsy indray. Asandrato ny tananao amin'ny dumbbell miakatra, ary avy eo dia manomboka nampiseho ny kiho indray. Rehefa vita tsara, ny totohondry dia tsy maintsy hikasika ny tampon'ny indray. Avereno in-20.

na dia mitarika azo tanterahina mba hahazoana vokatra tsara. Na izany aza, ny isany dia tokony hotehirizina kely - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 5, ary manao ilainy mba tsy ho ao intsony noho ny indroa isan-kerinandro. Dia ihany va ny tananao, nefa SAMPA tsy ampy amin'ny sporty.

Raha manana fotoana malalaka, tandremo tsara ny sonia niakatra ho any amin'ny dobo filomanosana. Lomano fanazaran-tena fotsiny ihany dia tsy ho endrika tsara tarehy sandry hozatra, fa koa anjara amin'ny levitra ny tenany rehetra amin'ny ankapobeny.

Aza adino ny manao mafana-teo anatrehan'ny fampiofanana ho an'ny ny hozatry ny sandry. Manandrata ny lohanareo, manatanteraka indray jerking famavanin'ny tanana, manao boribory fihodinan'ny.

Ankehitriny fantatrao fanazaran-tena no ilaina ny tanana. Araho amin'ny haka aina ny roa andro, ary ianao mijery lehibe.