Bench Svend: milina, utility ary hevitra

Atleta tsirairay dia manana ny rafitra, fandaharana, fomba fiasa sy teknika ho amin'ny fampandrosoana ny hozatry tratra. Bench Svend - ampy taona, fa hadino undeservedly fomba hianatra swinging nono.

Ny mpamorona ny fomba

Karlsen Svend, norvejiana bodybuilder, no mpamorona ny "fahita firy" fomba pumping hozatry ny tratra. Hoy atleta - nandresy ny maro fifaninanana - noho ny sorony manana Eoropeana telo sy izao tontolo izao iray firaketana. Nisy fotoana izy tena tsara fantatra, dia maro kosa, dia ny lehilahy lehibe eo amin'ny teny hoe "Ny herin 'ny Viking!", Izay foana nandritra ny fifaninanana niantso.

To ny fomba pumping ny tratra dia mitaky Pancake roa - ny tonga lafatra ho an'ny fampiasana ny workout.

Koa satria io fanatanjahan-tena efa ela no hadino, dia toa tsy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny olona iray dia hampiasa azy io. Raha te-gaga ny mpiara-miasa, manomboka izao fanazaran-tena, izay tena mandaitra.

Classical fampisehoana teknika

Mila maka pancakes roa avy amin'ny vatan, milanja tokony ho 5 kg. Raha ilaina, ny lanjany dia azo hahena, ary mampitombo tsikelikely izany.

• Manomboka toerana. Pancakes impacting ny tanany tao am-bata, dia tokony ho tapa-kevitra fitaovam-piadiana amin'ny famavanin'ny tanana sy ny famavanin'ny tanana nanondro tamin'ny lalana samy hafa.
• Ao amin'ny voateliko, dia tokony hijinja ny pancakes eo anatrehanao amin'ny ambaratonga tratra na kely mitaiza ny tanany sy ny famihinana fa tena mafy ny pancakes tsy lavo tamin 'ny tany.
• Tsy hiverina any an-toerana manomboka hoe: Izao no hamerina ny fanatanjahan-tena toy ny imbetsaka tahaka ny ho an'ny olona tsirairay.

Raha vao jerena dia toa tena tsotra, fa raha ny tena marina dia be sarotra kokoa Svend dabilio. Voalohany, dia ho sarotra raha afaka miasa avy amin'ny maivana ny lanjany. Natao hampiofanana ny olona, izay dabilio io dia mora, dia afaka maka ny Pancake fahatelo, amin'ity tranga ity, ny famonoana ho faty dia ho tena henjana.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Raha Tsara raha ao an-trano sy tsy manana amin'ny tahiry pancakes, aza manahy - fampiasana izany azo atao amin'ny dumbbells. Weight dia nofantenana tsirairay mba hifanaraka ny haavon'ny mendrika. Aloha, miezaka ny haka roa dumbbells ny 5 kilao, ary avy eo dia afaka mampitombo ny lanjany. Dumbbell mamotsitra amin'izy samy izy, ary mitarika ho amin'ny vata famavanin'ny tanana ny fisaraham-panambadiana. Inhale ary tsindrio ny dumbbells eo anatrehanao, voateliko indray ao amin'ny toerana mifanohitra amin'izany.

Svend dabilio gazety amin'ny dumbbells dia tsy sarotra ny teknika ny famonoana ho faty, fa mavesatra ampy ara-batana. Io fomba tsy mahomby ho an'ny bodybuilders teknika, ny marimarina kokoa, dia ilaina ho an'ny fampandrosoana ara-batana ankapobeny.

Manaova ny lainga

Ity teknika dia kely toy ny mahazatra dumbbell gazety dabilio, nefa tokony ho foana amin'ny mifanitsy sy nanery miaraka. Izany dia miteraka be dia be ny adin-tsaina eo amin'ny pecs. Nosoratan'i ny tanana, raha mbola betsaka famavanin'ny tanana niteraka tao ambany indrindra fotoana ny hozatry tratra dia nihena ny hetsika raha manomboka dumbbells ny fanombohana toerana. Bench Svend lainga dia mety kokoa ho an'ny fandalinana ny tratra hozatry fahazavana lanjany, noho ny fanatanjahan-tena ho toy ny fototra.

Ny soa entin'ny fanatanjahan-tena

Fa ny olona izay te-be inflate ny tratrany hozatra, tonga lafatra Svend dabilio. Fampiasana teknika ity dia tena tsotra, ary tsy mitaky fahaiza-manao maro. Na izany aza, raha toa ianao ka matihanina bodybuilder, dabilio io dia somary lany andro ka tsy hitondra soa be dia be anareo toy ny matihanina. Mbola ara-batana manao sarotra Svend dabilio, satria tsy ny rehetra no ho afaka hitondra roa pancakes amin'ny 10 kilao. Noho izany, nanapa-kevitra tsara ho anao ho anao dia ho toy ny fanatanjahan-tena lehibe, na ho toy ny fanampiny.

Ity fanazaran-tena dia tena ezaka amin'ny pectoral hozatra, beginners matetika no mitaraina fa hanana kibo tao am-bata. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manao fiatoana, satria toy ny vatana tsy maintsy momba ny ho reraka.

raha ny fahadisoana

Atleta izay nanao ny dabilio voalohany gazety, mitaraina fa tsy hanome valiny. Raha ny marina, ny vokatra azo dia, araka ny fomba voalohany, ary raha misy olona tsy mahita izany, dia izy no dabilio Svend ratsy. Common fahadisoana:

• mamoritra indray, mba hanamorana;
• Nampidirinay rantsan-ny lavaka ho an'ny pancakes - izany koa dia mahatonga mora kokoa;
• nisara-panambadiana be loatra famavanin'ny tanana;
• raha manao izany fanazaran-tena dia tsy Pancake, sy dumbbells, dia voarara ny mikotrika masina.

Ny dikan 'io dia ny fampiasana tanana ireo nanery mafy ny pancakes / dumbbell.

Izay mety ho fampiasana amin'ny bodybuilding mety ratra mafy any amin'ny atleta izay tsy hitranga amin'ity tranga ity dia ilaina ny mahalala izao manaraka izao:

• Ampiasao ihany ny lanjan'ny aina izay, dia aza maka fotsiny pancakes ny 10 kilao, raha tsy azonao antoka ny tenany;
• dia tsy ilaina ny handamina tanteraka ny famavanin'ny tanana, mba hahafahanao misintona ny hozatra;
• manaraka tsara fifohana rivotra;
• Hifehy ny drofia raha hamaha azy, ny pancakes anao dia afaka hidina mahitsy ny tongony, ary dia toy izany no hitarika ho amin'ny maharitra ratra.

Fanehoan-kevitra momba ny fanatanjahan-tena

Ao amin'ny sehatra fiadian-kevitra manokana atleta izay mahafantatra izany teknika ny pumping hozatry ny tratra, namela momba ny asa fanaovan-gazety Svend hevitra. Men miresaka momba ny adin-tsaina tsara ozatra taorian'ny namonoana. Maro no tena manao 3-4 karazana 10 fotoana mba hahazo ny vokatra irina, ka mahatonga ny dabilio Svend, ny tombontsoan'ny iray goavam fanatanjahan-tena. Koa, ny olona milaza fa an-trano no tsara indrindra ny fanatanjahan-tena fa afaka mieritreritra, tsy matihanina fitaovana. Izany dia nanamarika fa rehefa miaraka amin'ny mpanao gazety ny dabilio vokany tsara dumbbells ampy, tsy ratsy noho pancakes be.

Vehivavy manao dabilio Svend nanamarika ihany koa ny vokatra tsara. Fa ankizivavy Zava-dehibe koa ny mitsingevaheva ny ABS sy ny fitaovam-piadiana, ny fanatanjahan-tena izany dia manampy azy ireo hanao izany. Ny efitra anatiny amin'ny fitaovam-piadiana sy ny mpanao gazety handray ny entany, amin 'izany fanatrarana ny vokatra irina.

Amin'ny ankapobeny, toerana manokana dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny tsara famerenana, avy tamin'ny mpanao gazety momba ny vehivavy sy ny lehilahy.

hita

Ary Svend dabilio azonao atao:

• pancakes avy amin'ny fisotroana (ny kilasika version);
• fa tsy manana fitaovana izany, azo atao ny mampiasa mahazatra dumbbells (tsy maintsy nanery amin'izy samy izy);
• Mandry eo amin'ny miverina amin'ny dumbbells.

Raha toa ianao ka matihanina bodybuilder, dia io no mety tsara ihany ny fanatanjahan-tena ho an'ny faran'ny ny fanatanjahan-tena, eo amin'ny tranga iray na ny atleta mpanao voalohany workout ao an-trano izany sy ny mety ho fototra.

Ampiharo ny dabilio mety vehivavy sy ny lehilahy. Tsara entana amin'ny pectoral hozatra ilaina ho an'ny rehetra.

Mba tsy handratra ny tenanao mandritra ny workout, manaraka ny fitsipika fiarovana: aza maka lanja be loatra sy tsy miezaka ny hampifanaraka tanteraka ny famavanin'ny tanana, mba tsy hahazo sprain.

Bench Svend tena sarotra ny hanatanteraka ao amin'ny fiaramanidina ara-batana, fa mitaky lava workout haka ny lanjan'ny mihoatra ny dimy kilao. Tadidio fa ny dingan'ny hozatra pumping somary lava, ary mitaky faharetana be, sy ny famerenana matetika io fanatanjahan-tena rehefa mandeha ny fotoana dia hitondra ny vokatra irina.