Calorie voatabia

Araka ny sakafo ara-pahasalamana piramida izay natolotry ny Institute of Sakafo sy Nutrition, izany hoe legioma tokony ho anisan'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny olona tsirairay. Ny soso-kevitra ihany ny vola 4 servings ny legioma isan'andro, izay ampitoviny amin'ny fanjifàna, fara fahakeliny 400 grama. Zava-dehibe ny mihinana anana isan-karazany, ary zara raha ampiasaina vaovao. Legioma, tsy toy ny voankazo hafa, ambany amin'ny kaloria. Izy ireo tsy afaka ny ho tsara kokoa, dia matsiro ary manampy mba hiarovana ny fitaky Silhouette. Sakafo fananana hafa rehetra legioma. Ohatra, ny caloric afa-po ny voatabia tsy ampy an'izany ilay ny laisoa, tsaramaso, ovy ary tongolo maitso mihitsy aza.

Maro taonjato maro lasa izay, voatabia noheverina misy poizina fototra, ary amin'izao fotoana izao dia sarotra ny sary an-tsaina ny isan'andro tsy izany legioma. Tsy mampiasa izany amin'ny endrika samy hafa - vaovao na nalona voatabia, calorie dia mitovy, na ranom-boankazo, ketchup ary na ovy nopotsehina - tsy matsiro, fa tena ilaina ihany koa. Amin'izao fotoana izao hanavaka ny mahery telo arivo karazany samy hafa, izay samy hafa amin'ny endriny, ny habeny sy ny loko. Misy kely serizy voatabia, misy mamirapiratra mavo, poara miendrika ary na dia maitso voatabia, fantatra amin'ny anarana hoe ny firenena any Amerika Atsimo lovia ny sakafo. Ao amin'ny sakafo levona ny voankazo ihany, tahaka ny ravina misy anankiray fitanan'ny ny alkaloids. Voatabia manana nofo fizarana anatiny feno malama voa, izay voahodidin'ny ny aqueous teraka. Mety ho mena, mavokely, mavo, voasary, volomparasy, volontany ary mainty mihitsy aza.

"Apple Love" (avy amin'ny teny frantsay «Pomme e, Amour») - ny voatabia noheverina aphrodisiacs tonga tany Eoropa, ary avy any Amerika ny Espaniola nanjanaka. Ireo legioma sakafo misy vitaminina C sarobidy (38.1%), E (4.8%), K (17.7%), B (14.6%) B6 (7%), T3 (5.3%) , B9 (6.7%), i.e. folic asidra, beta-carotene, provitamin A (29.9%), ka noho izany, potasioma (12.1%), manezioma (4.9%), vy (2.7 %), manganese (10.5%), molybdène (12%), varahina (5,5%), phosphore (4.3%) sy ny kalsioma, kobalta, fanitso, pectins (mety levona fibre), unsaturated matavy asidra , lycopene, citric sy malic asidra. Tadidio fa sakafo calorie voatabia ka legioma isan'andro roa manarona ny isan'andro ny vitaminina C takiana, misy tokony ho 30% ny vitaminina A sy 25% potasioma klôro.

Ny olon-drehetra mahafantatra calorie voatabia tapa-kevitra ny harena ny vitaminina sy ny mineraly, ny fanaovana ny sakany fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana olombelona. Potasioma dia diuretic, sy fomba tosidra, ary mifandray amin'ny asidra folic votoaty, voatabia soso-kevitra ny hitondra ny vehivavy izay mikasa ny fitondrana vohoka. Vitamina C manisy tombo-kase ny lalan-dra sy mampirisika hisakana ny fiasan'ireny-by. Ny vokatry ny vitaminina K manana hemostatic hasarobidin'ny vitaminina A sy mahasoa manana fiantraikany eo amin'ny fahitana. Pectin mametraka fepetra fandevonan-kanina, mandrisika tsinay peristalsis, misakana ny hisakana ny fiasan'ireny ny kolesterola sy manampy hanafoana ny poizina. Mendrika lycopene heviny manokana, izay iray amin'ireo antidepressants matanjaka. Manome fiarovana, indrindra fa izay nitranga tamin'i prostate kanseran'ny, vavony, tsinaibe, havokavoka sy ny tratrany. Inona no mahaliana - ny misy vokany tsara eo lycopene mitombo hatrany ny miasa amin'ny voatabia ampiasaina, ohatra, ketchup. Na dia calorie voatabia 1 Mametaka tablespoon dia 25 kaloria, kely mihoatra noho ny ao amin'ny legioma vaovao, dia tsy misy fiantraikany amin'ny sary.

Noho ny fisian'ny vitaminina C sy K, voatabia ireo olona hirotsaka ho amin'ny dilated capillaries. Mahasalama ny fisian'ny manindry ny dingana fahanterana, ary citric ary malic asidra mankasitraka ny olona amin'ny mahavoky hoditra sy ny refin-.

sakafo olombelona dia tsy maintsy ahitana ny voatabia noho ny pectin votoaty sy ny ambany afa-po ny otrikaina - calorie voatabia ihany 15 kcal Vokatr'izany fa mihoatra ny 90% vokatra - ny rano. Gliosida isaky ny 100 h Misy 3 grama ny legioma proteinina - 1 gram, sady matavy - 0.2 grama monja.

Ny sakafo latabatra dia mampiseho fa ny anjaran'ny olona tsirairay voatabia manome ny ilaina rehetra otrikaina sy voalanjalanja tsara dia tsara loharanom-tsakafo.