Fanazaran-tena ho ambany indray

Rehefa niverina fanaintainana matetika ataony dia pahasalamana fanazaran-tena, mba hanao izay hirotsaka ho attenuation ny fanaintainana fanafihana, ary raha ny fisehoan-javatra - avy hatrany mijanona ny fanatanjahan-tena. Back fanaintainana - izay tsy misy antony noho ny fahatahorany sy ny fikorontanana, manampy ny tenanao fotsiny hetsika.

fanazaran-tena ara-pitsaboana fanatanjahan-tena dia mikendry ny fanamafisana ny hazondamosiko, hozatry ny fiasan'ny vatana sy hamerina ny hazondamosiny.

Ny fanazaran-tena ho ambany indray no fotoana nanolorana azy ho dimy ambin'ny folo, raha mihaino tsara ny fihetseham-pony, ny endriky ny fanaintainana, dia tokony haka aina, na miezaka ny hanao maivana dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena. Salama tsara dia afaka mampitombo ny isan'ny AHOAN.

Fanazaran-tena avy indray fanaintainana

Mba hanao ny fanatanjahan-tena, mandry eo amin'ny indray, tongotra kely Nanenjana amin'ny lohalika. Inhale ary tano ny fofonainy, miezaka ny kibo hozatra, dia afaka mametraka ny tanana eo amin'ny vavony mba hitsapana ny hamafin'ny. Mety kely Lumbar manenjana miakatra. Voateliko sy miala sasatra ny hozatra.

Mitoetra ao amin 'ny toerana toy izany izay iray fanatanjahan-tena ho ambany indray, hanandratra ny tratra, tanana miezaka ny hanatratra ny lohalika. Miezaha mijanona ao amin'io toerana nandritra ny folo segondra, dia hampidina ny tongony. Haka aina ny folo segondra ka hanatanteraka AHOAN vitsivitsy, raha tsy misy fanaintainana. Misy ny mora kokoa ny dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena. Fa ny fampiharana tokony handainga amin'ny indray, mba hiaraka amin'ny lapan'ny tanana etsy ambony. Ny manaraka dia ny hanandratra ny ambony vatana, nahemotra segondra vitsivitsy, ary nampidinina ny tany. Taorian'ny fiatoana fohy, avereno ny fanatanjahan-tena.

Fa ny fampiasana manaraka, mandry eo amin'ny indray, lohalika voahenjana, ary ny sandriny havanana dia tokony handry teo amin'ny ankaviany lohalika. Avy eo miezaka manenjana tongotro ankavia amin'ny lohalika no mahery, tsy aoka izy haka akaiky ny lohany tamin'ny tànany ankavanana, izay mitoetra eo amin'ny lohalika. Tohizo ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ao anatin'ny segondra vitsivitsy, dia maka aina sy fohy avereno indray.

Ireto manaraka ireto fanazaran-tena ho ambany indray dia azo tanterahina amin'ny aretina mitaiza ny hazondamosiko, indrindra fa ny lumbar sy sacral hazondamosiny. Izy ireo mandray anjara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny indray sy hampitombo manovaova ny hazondamosiny. Dia nanao fanazaran-tena hatramin'ny folo AHOAN.

Lainga amin'ny indray, nanenjana tongotra kely. Tanana - miaraka amin'ny vatan-kazo. Mivily ho amin'ny ankavia ambony momba ny tena sy ny tongony voahenjana - ho amin'ny tsara. Miaina ao ka mitoera ao anatin'ny segondra vitsy. Voateliko, mandry fisaka, ary avy eo dia mamerina ny fanatanjahan-tena ao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Mandohalika eo anoloan'ny seza, nametraka tanana roa eo amboniny. Ireto manaraka ireto indray dia nendahina araka izay azo atao miakatra. Mijanona segondra vitsivitsy, ary hamerina ny fanatanjahan-tena. Raha misy fahoriana, tokony hampitsahatra ny fanatanjahan-tena.

Dia araka izany toerana teo anoloan'ny seza sy hametraka ny lohany eo amin'ny seza fitaovam-piadiana. Nandritra ny miadana haingana, miezaka mibodo ny havia sy havanana.

Aerobic hetsika manampy mba hanamaivanana ny fanaintainana na tsy indray. Vokatra mahasoa ihany koa mamelatra fanazaran-tena izay hanampy ny hozatra ho lasa malefaka kokoa. Fahombiazana ihany koa ny mandeha haingana, lomano, bisikileta , ary nandeha tao amin'ny rano ho any amin'ny rano nivoaka avy tsipika tratra.

Fanazaran-tena ho ambany indray fanaintainana mamelatra hahatonga ny hozatra sy ny sela hafa malefaka sy tsy mora simba.

Fa misy fanazaran-tena izay tsy tokony hatao ho an 'ireo izay manana fanaintainana eo ambany indray. Tafiditra ao anatin'izany, voalohany indrindra, hipetraka-dehibe. Raha tianao ny fanazaran-tena toy izany dia afaka manatanteraka poluprisedaniya tsy hilentika tanteraka, fanazaran-tena toy izany dia heverina mba hahita vokatra kokoa eo amin'ny fanamafisana orina ny tongony sy ny kibo hozatra.

Heverina ho mampidi-doza, ary malala maro tongotra mahitsy miakatra avy eo amin'ny toerana mora indray.

Ireo izay manahy ny fanaintainana, tsy tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny ezaka mba hahazoana ny rantsan-tongotra.

Alohan'ny manao ny fanazaran-tena ho ambany indray, dia miresaha amin'ny dokotera sy ny hahita raha afaka manatanteraka azy. Tandremo ny tenanao sy ny indray!