Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka: 3 Trimester

Tiako ny manamarika avy hatrany fa ny vehivavy rehetra ao amin'ny fanjakana dia voarara tsy hanao toy izany koa napetraka ny gymnastic fanazaran-tena. Mizara azy ireo ny manam-pahaizana trimesters, izay voatery maka fiheverana ny batana toetra ny miandry reny, ny dingana maha-bevohoka, ny toetra sy ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena. Mba foana ny tsara ny tena ao amin'ny endrika sy ny manana fe-potoana naharitra sivy volana tsara endrika, tsara dia tsara toe-pahasalamana, ary avy eo nafindra mora fiterahana, dia te-hanolotra fanazaran-tena ho an'ny bevohoka 3 trimester.

Noho izany, amin'izao vanim-potoana manakaiky ny vehivavy fiterahana, tummy Miha lehibe sy ny lehibe, fa hanatanteraka ara-batana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia lasa sarotra kokoa. Noho izany, tonga ny hanampy manokana gymnastic baolina atao hoe fitball, izay natao ho an'ny mora, mahomby, mahaliana sy tena-dava fanatanjahan-tena. Coaches karazany telo ny kilasy amin'ny baolina io, izay nandoa manokana tsara ny tratra, sandry, fe sy ny fitombenako amin'ny.

Ahoana no hanombohana fanazaran-tena ho an'ny bevohoka 3 trimester? Voalohany, dia mila vato tsy dia mavesatra ny 1 kg. Mipetraha eo amin'ny baolina sy manenjana ny sandrinao amin'ny fotoana ho an'ny 10 isan-in. Ary rehefa afaka izany, hifindra tany amin'ny tany, dia ento ny Tiorka toerana, maninjitra ny tanany, namihina ny baolina ka hampiasa ny tanany, ka nanomboka rhythmically hamintinana azy. Raha ireo fanazaran-tena tsara ny pectoral manamafy hozatra sy ny fitaovam-piadiana.

Fanazaran-tena ho an'ny bevohoka trimester 3 no natao ho ny feny sy ny fitombenako. Mila mitoetra eo amin'ny tany ka nataony tongotra iray eo amin'ny baolina, dia boribory ho azy ho vahana na mitsingevaheva izany sy miverina ny 1 na 2 minitra. Avy eo, mila mipetraka eo amin'ny fanatanjahan-tena baolina sy ny toerana midadasika kokoa ny valahany tongotra kely mba hampihenana ny enta-mavesatra. Tanana dia tokony misintona amin'ny tratrany ambaratonga, ary manomboka hanodinana ny in-10 ny valahany, taloha teo amin'ny ankavanana, ary avy eo ho amin'ny ankavia. Raha mahatsiaro ho mahazo aina ianao, rehefa manao fanatanjahan-tena io, dia nametraka ny tànany teo amin'ny baolina ho nanampy tsy hanahirana.

Ladies aza adino fa ny fanatanjahan-tena ho an'ny bevohoka 3 trimester dia tsy maintsy tanterahina moramora, tsy misy hetsika tampoka, tsy maintsy aloha hiresaka izany amin'ny dokotera. Dia tokony ho tsaroana fa ny fanazaran-tena ity teny hoe mety trompes utérine dia mampitohy feo. Raha izay no mitranga, raha tsy mahazo aina, na fanaintainana, na ny fandraisana anjara ny fitepon'ny fony, maika fa ilaina ny mandà tsy hanao gymnastic fanazaran-tena. Tokony ho fantatrao fa tsy afaka handray anjara amin'ny asa ara-batana ho ampy nanambara ny toxicosis, aretina mitaiza, polyhydramnios, ary koa eo anatrehan'ny fahaverezan-drà.

Ary inona no karazana fanatanjahan-tena azonao atao ho an'ny vehivavy bevohoka? Amin'ity tranga ity dia tsara indrindra ny manao miaina fanazaran-tena, izay hanampy ny hiatrika ny mafy sy mampihena fanaintainana izany ho faran'izay kely. Hanomboka ny miasa amin'ny diaphragm, fa ity toerana ity ny felatanany ankavia eo amin'ny kibo, sy mahitsy tratra. Ao amin'io toerana, dia tokony haka bahana sy voateliko. Tokony mba ho azo antoka fa rehefa mifoka Asandrato ny kibony ihany, fa ny tratra dia tokony ho voatery raikitra. Mila mifoka rivotra raha tsy amin'ny alalan'ny orona.

Next zaymomsya thoracic miaina. Ataovy ny tanana amin'ny sisiny, ka dia nijery ny famavanin'ny tanana amin'ny lalana samihafa. Rehefa miaina tokony hatao mba hahatonga ny famavanin'ny tanana Nikisakisaka tamin'ny lalana samy hafa, fa ny tratrany sy ny kibony mbola mihetsika. Ary rehefa afaka izany, miezaka ny manaraka fanatanjahan-tena, mametraka tanana iray teo amin'ny tratrany ary ny anankiray teo amin'ny kibony. Mila miaina mba inspiratory nanainga vata, ary ny kibony no raikitra. Tsara homarihina fa io andian-fanazaran-tena tokony hatao mandritra ny telo-polo minitra, ary mijery ny miaina, dia afaka tsy hitaredretra, fa noho izany dia ny ankizy dia mety hiaina hypoxia.