Hilaza aminao aho izay mampiasa ny hatao mba hanala ny lafiny

Fanenitra andilany - nofy avy ny vehivavy rehetra. Ireto no olona vitsy fotsiny avy amin'ny firaisana ara-nofo ara-drariny toetra angona dia nanome fahamendrehana. Toa ka mitranga izany fandovan-toetra dia tsy hamela ny fahafahana manao ny tenanao ho valahany. Na dia izany aza, matetika ny mihoatra matavy sela ao amin'io faritra io hiseho rehefa bevohoka sy hiteraka. Amin'ity tranga ity, aza kivy. Fanatanjahan-tena isan'andro Afaka manampy anao tsara tarehy indray ny sarin-"hourglass". Dia holazaiko aminareo izay mampiasa ny hatao mba hanala ny lafiny. Ao an-trano ve izy ireo na inona na inona nanam fotoana.

Hulahup? Great fanapahan-kevitra!

Maro angamba fantatrao izay hulahup. Hoop ity kilasy. Avy amin'ny mahazatra ny kaja gymnastic fisian'ny pimple manokana fa fanatanjahan-tena nandritra ny fanorana ny andilany faritra. Classes dia mora aminy. Tsy mila mamorona tetika mahagaga izay tsy voatery maminavina ny karazana fanatanjahan-tena no tokony atao mba hanadio amin'ny lafiny roa. Ianao fotsiny manolan-hulahup nandritra ny 20 minitra isan'andro. Izay no izy! Tamin'ny tapa-bolana ianao dia ho afaka ny hahita ny vokatra ho toy ny fahaverezan'ny iray santimetatra vitsivitsy teo amin'ny andilany faritra.

Side bends - izay ilainao!

Angamba ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra mba hitady fanenitra andilany - izany tilts ny lafiny. Ianareo mitsangana mahitsy. Amin'ity tranga ity, ny tongotra any soroka ambaratonga, ary ny sandrin'ny nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana sy mitoetra eo fehin-kibo. Hanatanteraka ny tehezan-tendrombohitra ho any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia. Fibodoana tsotra. Noho izany, dia ilaina ny manao in-telo-polo, fara fahakeliny, isaky ny tari-dalana. Hoy ianao fa ireo workouts tsara kokoa ho an'ny vehivavy, ka tianao ho fantatra ny fomba hanadiovana ny lafiny roa amin'ny olona? Fanazaran-tena ho amin'ny firaisana ara-nofo dia ny matanjaka ihany, fa tsy maintsy mitondra isan'ny lehibe kokoa, dia ataovy hoe in-50 isaky ny tari-dalana. Ankoatra izany, ny lehilahy dia tena mahomby fanofanana amin'ny simulators hery.

Fanatanjahan-tena "Ginny" amin'ny andilany

Arakaraka ny isan-karazany no ho hametraka ny kilasy ho ny fahazoana ny manify andilany, ny lehibe kokoa ny isan'ny hozatra miasa amin'ity tranga ity, ny tsara ho anao. Toy izany hahatratra ny tanjonao haingana kokoa. Tena mandaitra iray hafa fanazarantena noho izany - "Ginny." Mandohalika eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny fandrianao, tanana ao ambadiky ny lohany. Dia nosarihana niakatra eo amin'ny tena, dia miezaka seza ny tenany teo amin'ny ilany ankavanana. Nahemotra iray segondra vitsy, dia hitsangana ka hanao toy izany koa amin'ny ilany havia. Asa sarotra, ka mba hanomboka fanatanterahana azy io in-10. Raha vao zatra ny entana, ny isan'ny mitombo tsikelikely manatona. Te hahafantatra bebe kokoa izay mampiasa ny atao mba hanesorana ny lafiny? Read more.

Vita sarotra mamelatra

Nanana tsara workout, dia tsy maintsy miala sasatra kely izao. Ny fandaharana fanatanjahan-tena tokony hamita ny mamelatra ny hozatra. Amin'izao tranga, dia mety ho toy izany; mandry amin'ny tany ny indray, tapa tongony amin'ny lohalika. Miverena vatana ho amin'ny ankavia ary ny feny ankavanana, dia toy izany, afa-tsy zavatra hafa indray. Mahatsapa ny tsara haninjitra ny ABS sy ny valahany. Izany no sarotra rehetra ny kilasy kely. Ankehitriny fantatrao ny fomba haingana hanala amin'ny lafiny roa. Ny fanazaran-tena dia mora ny hanatanteraka. Izy ireo ihany no tokony ho tapaka. Ary ny vokatry ny vitsivitsy ilaina very santimetatra teo amin'ny andilany tsy ela.

Ny endrika postroynevshey dia afaka gaga ny olom-pantany. Ankehitriny, raha ny namanao sy ny namana no hanontany hoe: ahoana fanazaran-tena tokony hatao mba hanadio ny lafiny, ary manoro hevitra amim-pahasahiana ny sarotra.