Hitaingina bisikileta: soa sy ny ratsy ny fahasalamana. Cycling any an-tokotany

Fanatanjahantena asa no mahasoa ny ara-batana sy ara-pihetsehampo fanjakana. Hanamaivanana ny adin-tsaina izy ireo, olona iray nampangaina ho hery ary, ny zava-dehibe indrindra, ho tsara tarehy kokoa ny tarehimarika. Fa misy enta-mavesatra eo amin'ny tena, ankoatry ny tsara mety ho vokany manimba ny fahasalamana. Anisan'izany ny bisikileta, ka hisy loza ny tombontsoa izay voafaritra ao amin'ny ara-pitsaboana sy ara-tsiansa maro ny boky sy gazety. Amin'ny toe-javatra sasany, mitaingina bisikileta irery mahasoa, rehefa tokony hitandrina kokoa izany, dia ilaina ny mahatakatra amin'ny an-tsipiriany.

Inona no ny fampiasana ny bisikileta?

Ao amin'ny teny manodidina ny zo sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana bisikileta - saika mitovy dika, satria voalanjalanja sy tsy tapaka sakafo bisikileta - ny fanalahidy izay hahasoa ny olona sy tsara bika. Bisikileta, ary koa hazo fijaliana mitaingina-tany, manamafy ny vatan'olombelona, dia misy vokany tsara eo amin'ny aretim-rafitra sy manampy ny fangatahany fahazoan-dalana haingana ny havokavoka. Izany no antony maoderina fanaovana fanatanjahan-tena rehetra sy ny fanatanjahan-tena manify treadmills bisikileta, na dia mety ho tsara kokoa ny bisikileta tanteraka ao amin'ny rivotra madio?

Manam-pahaizana milaza fa ny bisikileta manampy mba hisorohana na dia ny fampandrosoana ny varicose lalan-drantsika, nanazava fa raha mitaingina ny ra dia manomboka ny alalan 'ny lalan-drantsika nifindra haingana kokoa, fa tsy ny hetsika tsy tapaka ny tongony mamela izany ny stagnate sy clots endrika.

Koa, rehefa nitondra fiara handeha an-kalamanjana, ny havokavoka dia manomboka miasa mavitrika kokoa, dia toy izany no nanala haingana avy amin'ny zavatra izay manimba ny olona iray miaina ao isan'andro ao amin'ny tanàna feno vovoka. Tsy tapaka bisikileta mampianatra fiaretana, mampihena ny harerahana, Manatsara ny hery fanefitra sy hahamaivana ny fahorian'ny mahita tory. Bole Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia manampy mba hanamafisana ny maso hozatra. Mijery ny lavitra, ny hazakazaka am-bisikileta mampianatra ny maso, fisorohana ny fampandrosoana ny myopia.

Ny voka-dratsin'ny bisikileta

Hitantsika teo aloha fa tsy tsara ihany no vokany eo amin'ny olona iray dia manome bisikileta. Soa azo ary mety hanelingelina ny fivoriambe ireny dia miankina amin'ny ny faharetan'ny sy ny toetry ny ara-pahasalamana ny olona.

Ny tena antony vokatry ny ratsy eo amin'ny vatana tsy mety sady ratsy fanaovam-panavotana bisikileta. Nandritra ny diany lanjany ny vatana manontolo dia mitodika any amin'ny sacral andohalambo, izay tsy natao ho an'ny entana toy izany. Mafy orina sy convex seza mitarika izany lalan-dra mitohy ny alalan 'ny valahany, dia ao amin'ny Compressed fanjakana, amin' izany fiharatsian'ny ra mivezivezy ao amin'ny vatana.

Lehilahy, ny vokatry kinked lalan-dra sy ny kozatra fiafarana ao amin'ny faritra voakasika akaiky pananahana asa sy ny olana amin'ny fananganana. Ao amin'ny vehivavy, noho ny tsy mitsahatra voafehy faritra io intsony ny tsy fahazakana ny faritra akaiky, izay mitarika ho amin'ny firaisana ara-nofo ihany koa ny aretina.

Dia tokony ho antitranterina fa ireo olana, rehefa mitaingina bisikileta Tsy tapaka sy maharitra. Potoana bisikileta any amin'ny rivotra madio mitondra be dia be kokoa noho ny tsara doza.

Very lanja amin'ny bisikileta

dia tokony ho voalaza misaraka fa bisikileta tsy tapaka mandrisika ny metabolic dingana ao amin'ny tena sy hanampy ny Arian'ny lanja be loatra tsy Nandreraka sakafo, ka izany fomba mavesatra intsony amin'izao fotoana izao dia tena ilaina. Muscle raha mitaingina bisikileta haingana spooled Nahazo fihenjanan'ny resaoro, ary ny tarehimarika dia lasa manakaiky ny tonga lafatra. Levitra mitranga noho ny firehitry ny tavy ao amin'ny vatana voangony. Olona maro no manontany tena hoe: firy kaloria lany raha mitaingina bisikileta? Tena sarotra ny mamaly, satria ny isan'ny nandoro kaloria dia miankina amin'ny olona ny taona, ny tena lanjany, fivoarana sy ny hamafin'ny ny diany.

Ny olona milanja 50 kilao amin'ny miadana hafainganam-pandeha (latsaky ny 15 km / h) mandoro ny kaloria 150-240, ny 20 km / h hafainganam-pandeha - from 250 ny 350 kaloria, ary mitaingina ny 25 km / ora mamela ny manala ny 500 kaloria . Amin'ity tranga ity, ny atleta avo be tsy lanin'ny hery, ka ho very lanja dia entanina mba tena ratsy araka izay matetika araka izay azo atao.

Aiza dia afaka mitaingina bisikileta?

Rehefa mieritreritra ny fety, maro no nanontany hoe: aiza no mitaingina bisikileta? Raha manana ny fifantenana ny toerana bisikileta handeha dia tsy hahatonga olana be loatra. Mety ho nankany amin'ny firenena, norefesiny ny fianakaviana mitaingina bisikileta namakivaky an'ilay faritany ny ala, na ny zaridainam-panjakana, ary angamba misy olona manapa-kevitra ny handeha ho any an-tendrombohitra. Ary ahoana ny amin'ireo izay tsy mbola nahavita hahazo fiara kodiaran-droa, fa tsy mampaninona ny mitaingina eo aminy? Amin'ity tranga ity, dia afaka mampiasa ny bisikileta fanofana fanompoana. Nandritra ny vanin-taona mafana tamin'ny fanofana misokatra ny ankamaroan 'ny kianja, izay tsara fanahy nanome fitaterana ho an'ny fianakaviana iray manontolo, ary na iza na iza dia afaka mankafy bisikileta sy ny hatsaran-tarehy ny natiora.

Ahoana no mifidy bisikileta?

Raha vao jerena, misafidy ny bisikileta no tena tsotra, ianao fotsiny mahita ny toerana tena modely. Fa raha ny marina, ity dingana ity dia manana tsipirian'ilay sasany izay mila ho raisina tafiditra ao, ka nitaingina kodiaran-droa "namana" no aina, ary tsy manisy ratsy ny fahasalamana mahatonga.

Zava-dehibe ny mifidy bisikileta eo amin'ny fitomboana ho kely loatra na, mifanohitra amin'izany, avo hahatonga endriny tokoa "kapoka" ny hazondamosiny.

Raha ny haavon'ny mihoatra ny 185 sm dia ilaina ny mifidy bisikileta miaraka amin'ny toe haben'ny tokony ho 54 cm. Ny atleta fitomboana eo ho eo (170-180 cm) dia azo voafantina ao amin'ny toe haavon'ny 48 cm.

Misafidy ny tsara ho an'ny fitomboana bisikileta, dia tsara kokoa ny mampiasa ny tabilao eto ambany.

Fandoavana manokana tsara ny safidy ny izay nipetraka teo; fa tsy tokony ho henjana loatra sy convex.

Fa ny olona amin'ny lanja maherin'ny 90 kilao dia tokony hahazo modely amin'ny aluminium na vy avo-hery mba carboxylic endriny natao ho an'ny entana hatramin'ny 80 kg.

Inona no tokony ho ny bisikileta ho an'ny an-tanàna?

Bike ny tanàna mitondra fiara tokony ho mahazo aina mitondra fiara somary samy hafa no malalaka ambony seza.

Fa isan'andro fampiasana tsara kokoa ny mifidy maivana bisikileta izay mora ny hiakatra, ary teo amin'ny fiantsonana.

Aza mividy tena lafo bisikileta, tahaka ny amin'ity tranga ity dia mila miahiahy momba ny fiarovana ny fiara, ka namela azy eo ambany ny mandan 'ny fivarotana na birao. Fa aina ny hetsika tao amin'ny tanàna maro samihafa modely manify harona, sy ny hafa racks zavatra kely, mety mamela ny hametraka ny nividy entana sy ny tanana maimaim-poana ny hifehy ny bisikileta.

ao amin'ny faritra an-drenivohitra bisikileta tsy maintsy ho fitaovana amin'ny fiarovana manokana izay misakana mifandray ny akanjony.

Mba handeha amin'ny lena sy feno fotaka Weather toe-piainana no nanolorana azy ho hisafidy bisikileta amin'ny kapila freins.

Ny modely ho an'ny tanàn-dehibe dia tsy maintsy ho fitaovana amin'ny taitra aloha absorber ary manana hafainganam-pandeha maro.

Clothing amin'ny bisikileta

Ny safidy ny akanjo ho an'ny mitaingina dia tokony ho raisina ho zava-dehibe tsy latsa-danja noho ny hividy ny tenany ho bisikileta. Tsy miankina amin'ny izany, ahoana no handeha aina, ka tsy tokony manelingelina ny hetsika ny hazakazaka am-bisikileta.

Maro ny atleta mampiasa ny bisikileta amin'ny fahavaratra sy ny ririnina, tsirairay avy, fitafiana rehetra Mizara ho mafana sy ny fahazavana. Fa mitondra fiara ririnina norefesiny optimally antonona mafy LYCRA pataloha amin'ny miaro sosona sy ilay antsoina hoe "diapers."

An-tongotra, dia afaka mividy na kiraro: Sneakers, kiraro, kiraro - ny zava-dehibe indrindra fa ambonin'ny kitrokeliny. Fa ny kiraro no nanolorana azy ho manao ba kiraro ihany no landihazo, araka ny ho tena mampahazo aina ny tongony.

Tokony manokana ihany koa ny mividy atin'akanjo (pataloha sy ny palitao), izay any amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia mametraka ny fototra eo ambanin'ny akanjo.

Mba hiarovana ny tananao avy matin'ny hatsiaka, mampiasa ny fanatanjahan-tena manokana fonon-tanana amin'ny rofia Suède.

Clothing ny vanin-taona mafana mandeha tsotra be dia tsotra antonona lasitike kilaoty sy t-shirt.

Optionally, dia afaka mividy bisikileta fiarovan-doha sy ny solomaso mba hiarovana-maso tsy hijery ny masoandro.

Misy contraindications amin'ny bisikileta?

Fanatanjahan-tena rehetra dia manana ny contraindications. Tsy misy afa-tsy sy bisikileta, ary mety hanelingelina ny soa izay miankina amin'ny lafin-javatra maro. Contraindications mivantana bisikileta ho an'ny kilasy dia:

• Aretina maro samihafa ny tonon-taolana;
• ny fisian'ny herniated kapila;
• musculoskeletal aretina ny rafitra;
• hazondamosiny aretina;
• aretim-po;
• olana amin'ny lalan-dra;
• arrhythmia.

Raha manana ny iray amin'ireo aretina dia tokony ho antony fifampidinihana tamin'ny dokotera momba ny fanaraha-maso ny bisikileta. Tsy fantany ihany koa fa indraindray na dia ny hatsiaka sy ny nasal iombonana fitohanana mety ho sakana ho an'ny mitaingina bisikileta. Izany no antony, eo anatrehanao mahazo ny bisikileta, dia tena zava-dehibe ny hijery ny toetry ny ny fahasalamany, ny enta-mavesatra mandritra ny diany dia tsy mahatonga loza ho bebe kokoa ny vatana.

Toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny beginners bikers

Novice mpitaingina bisikileta dia ilaina misy soso-kevitra mba hisorohana ny fisian'ny olana ara-pahasalamana avy tampoka ny vatana:

• Tsy tokony mandeha mitaingina bisikileta avy hatrany aorian'ny sakafo.
• Isaky ny, mandeha an-tany hafa, dia tokony hitondra ny rano fisotro, toy ny mandritra ny bisikileta matetika mangetaheta.
• Alohan'ny mandeha amin'ny bisikileta, ny nanolorana azy ho hanatanteraka workout kely ho an'ny tonon-taolana.
• Ilaina ny vola noho ny saina ho ny toerana azo antoka. Araka izany, ny nanolorana azy ho manao akanjo mamirapiratra eo anatrehan'Andriamanitra ny mampiseho singa izay manampy hamantatra ny hazakazaka am-bisikileta amin'ny alina.
• Tena zava-dehibe ny manana fiarovan-doha fiarovana ny lohany, fisorohana ny ratra lehibe ao amin'ny hetsika ny lavo.
• Mba hitazonana mendrika tokony mitaingina bisikileta tsy latsaky ny in-2 isan-kerinandro.
• Ampitomboy ny lavitra tokony mandeha tsikelikely. Fandresena lavitra, dia ilaina ny mijanona ho sisa.
• Nandritra ny ela mitaingina mba tsindraindray mahazo niakatra avy tao amin'ny seza, mba hamerina ra ao amin'ny vatana.

Ho famaranana, dia tokony homarihina fa ny bisikileta no lasa miha-malaza, tsy teo anivon 'ny mazoto sportsmen.

Maro no efa tonga saina fa be hamonjy ny fotoana sy ny vola an-dalana hiasa no mamela bisikileta. Soa azo ary mety hanelingelina ny bisikileta ao amin'ny tranga tsirairay dia tsy mitovy, fa raha araka ny tokony ho modely misafidy ny tsara sy tsikelikely manomana ny vatana ho an'ny adin-tsaina, mitaingina bisikileta hitondra fahafinaretana fotsiny.

Ny làlana mankany sy avy amin'ny asa amin'ny alalan'ny bisikileta no pepero ny olona be dia be ny tsara sy ny hery ilaina ho vokatra andro. Ary rehefa mandinika firy kaloria lany rehefa mitaingina bisikileta, dia tena azo atao tsy ho ela, io karazana fitaterana no ho malaza indrindra.