Inona avy ireo soritr'aretin'ny ny iray Misaraka? Harerahana miangona eo ambonin'ny tapaka fototra, mahatonga anao hahatsapa kivy isan'andro. Nony maraina ny andro kamo ianao, toy ny hoe ny hery efa nandao ny nofony, dia matory dia tsy tiany hitondra ny fanampiana vonjy rano vaky. Ary ahoana ny tsy firaharahana ny ankapobeny hanatanteraka rehetra nomanina ho amin'ny andro? Tamin'ny andro ny vatana tsy mety ho tanteraka hiara-miasa amintsika, isika voalohany indrindra latsaka azy be be ny kafe, manantena izany dia hitari-dalana azy ho fihetseham-po. Raha ny marina, raha mahatsapa ny tsy fisian'ny angovo izay mandray tsara kokoa? Eny tokoa, fanjifàna ny kafe be loatra mety hitarika ho any amin'ny avo afa-po ny kafeinina sy ny siramamy ao amin'ny ra, ary izany, mazava ho azy, Nisy vokany ratsy eo amin'ny tsiry asa. Ankehitriny dia fantatsika fa kafe dia tsy ny fomba tsara indrindra, dia aoka ny hiresaka momba ny fomba hamongorana ny fihenan'ny herin'ny famantarana sy hampitombo ny haavon'ny angovo fomba tsotra.
Noho izany ny zavatra voalohany. Mandeha. Maika ny 5-10 minitra ao amin'ny rivotra madio dia hanampy ny vatana kely faly. Raha toa ka manokana ora maro any am-piasana ka tsy hahay handeha, miezaka manao ny fanazaran-tena manaraka ireto. Misintona ny tongony sy ny fitaovam-piadiana, ary avy eo dia mifoka rivotra lalina. Nipetraka teo amin'ny seza, na eo amin'ny seza, maka bahana, hazòny ny fofonaina ary ny tsikelikely isaina ho efatra. Dia hanao ny fofonaina indray mipi-maso, indray tsikelikely manisa ny efatra, ary voateliko amin'ny vava. Izao no ataovy tsotra 8-10 fanatanjahan-tena isan'andro, ary ianao dia hahatsapa ny firongatry ny hery, ny tena dia feno hery, ary ny soritr'aretina ny fahaverezan'ny hery dia hanjavona.
Faharoa, vovobony. Eny, aza gaga. Raha mahatsapa harerahana, soritr'aretina, fitsaboana dia miafina ato amin'ity lahatsoratra ity, dia andramo izao manaraka izao vokany ny vovobony. Voajanahary io taova antidepressant takiana ahitana ny habetsaky ny akora ilaina, ary koa ny sakafo kofehy, vitaminina sy ny mineraly. Misy mihevitra fa io no tena sakafo mahavelona eto an-tany, dia ahitana 22 asidra amine, 27 mineraly, anzima 18, 16 vitaminina sy voajanahary zavamaniry hormonina sy ny antibiotika. Fa, raha mijaly noho ny vovobony allergie na tsy fahazakana, tsara kokoa mba hanala ny soritr'aretina ny fiankohofana voankazo. Efa fantatra fa mitombo tsara indrindra akondro no heriny, dia misy telo siramamy voajanahary: tsy handaitra, sucrose sy ny gliokaozy - izao no manome ny tena amin'ny hery. More akondro tsotra sy sarotra ahitana gliosida. Simple gliosida manome hery avy hatrany sy raitra manome fiaretana. Tena tsara ny mihinana akondro isan'andro. Ankoatra ny akondro, manga no tena ilaina, dia misy be dia be vitaminina C sy potasioma, izay manampy mba hiarovana ny atidoha sy ny rafi-pitatitra avy any overwork. Mango azo ampiasaina ho toy ny molotov, fa izay dia mila nivava be voa iray, ny antsasaky ny kapoaky ny tsotra yogurt, dia izy habetsahan'ny ronono. Fa izany eo ihany, afa-tsy ny fampiasana ny voankazo, aza adino ny misotro ny andro, fara fahakeliny, 1.5-2 litatra ny rano.
Noho izany, ny tolona miaraka amin'ny fihenan'ny herin'ny soritr'aretina dia hanampy ny zavatra telo: fanatanjahan-tena antonony, mifoka rivotra fanazaran-tena sy mihinana voankazo.