Inona no mahandro ny sakafo maraina?

Maro amintsika, aho handeha hiasa maraina, ary indraindray, satria tara, hanadino ny momba ny sakafo maraina. Amin'ny tsara indrindra, nisotro kafe sy mihinana sandwich amin'ny saosisy. Na manana fotoana malalaka, fa tsy fantatray izay mahandro ny sakafo maraina sy ny handao noana.

Tsara homarihina fa ny maraina tsy misy sakafo maraina mitarika ho amin'ny tanteraka mihavitsy ny vatana mandritra ny afovoan-miasa andro. Izany no mitranga satria ireo lany vatsy gliokaozy, ary satria ny olona tsy mihinana sakafo maraina mba hameno ireo boloky hazo koa dia tsy avy amin'ny tsy misy. Ary avy eo dia gaga ny harerahana sy nanome tsiny ny zava-drehetra eo amin'ny beriberi. Eny, tsy misy izany dia tsy fahampiana aretina, namana, tokony hihinana sakafo maraina isa-maraina, eny, ary ny tsara sy ny sakafo ara-pahasalamana, fa tsy fastfoods izay mampidi-doza.

Noho izany, amin'izao fotoana izao isika dia hiresaka momba ny zavatra mahandro ny sakafo maraina dia matsiro sy mahasoa.

Maro ny sakafo ara-pahasalamana milaza fa lavorary sakafo maraina - ny Koba isan-karazany, ny ronono, atody sy ny voankazo. Isika handrombotra izany izy.

Voa dia loharanom-hery, satria tena javatra dia avy amin'ny gliosida sy ny carbohydrate - izany hoe, raha ny marina, siramamy.

Ronono, atody sy ny ronono vokatra dia manan-karena amin'ny proteinina, kalsioma sy mineraly - ny fototry ny salama taolana, nify sy ny hoditra.

Voankazo - ny trano fitehirizana ny vitaminina, mineraly, madinika sy ny macro.

Araka ny tetika io, manao sakafo, ary ho azo antoka ny mahandro sakafo ho an'ny sakafo maraina dia afaka ny ho velona sy matsiro amin'ny soa indrindra ho an'ny fahasalamana.

1) teny hebreo. Mazava ho azy, dia voa madinika nahandroina,. Ny faobe ny safidy, eto ny sasany amin'izy ireo.

Oatmeal. Ny tena tsara, oatmeal masaka nandritra ny 20 minitra, fa amin'ny maraina matetika no tsy misy fotoana mba hiandry. Noho izany, tonga ny fanampiana grinder. Ary feno tamin'ny 100 grama ny flakes, halain'ny sy mahandro-dronono mandritra ny 5-8 minitra. Ny voa madinika nahandroina, dia vonona. Koba isan-karazany voalaza isan'ny Fa ampy servings roa. Fa ny fiovana, dia azo atao ny manomana ny voankazo na voankazo maina.

Ary ny anankiray hafa toro-hevitra, aza mividy sakafo voa madinika nahandroina, haingana, dia matetika tsy manana na inona na inona mahasoa, ka hamory ny tsirony isan-karazany sy ny solon-fillers.

Buckwheat. Toy izany koa, ao amin'ny kafe halain'ny grinder mba hanafainganana ny dingana ka andrahoy ao amin'ny ronono. Ireo voamadinika no mety tsara ny sakafo maraina ho anao sy ny fianakavianao sy ny fomba anao hanazatra ny sakafo antoandro.

2) ronono sy atody. Milk, dia afaka mahazo na voa madinika nahandroina, na eo amin'ny endrika madio, na toy ny omelet amin'ny atody. Tena tsara ny mahandro atody Nihazakazaka ho an'ny mpivady, ka ny soa rehetra ny atody azo tehirizina. Ary koa tsy hanadino nahandro mahazatra atody, fromazy sy ronono.

Fromazy - tena mahavelona vokatra, dia manana be dia be ny proteinina, ronono matavy sy ny mineraly.

Aza manadino ny zava-pisotro toy ny ronono sy Bifilife kefir. Ireo vokatra Tsara ny hanoloana ny kafe na dite. Na dia ny maraina kapoaky ny dite maitso tsara ihany koa.

Ankehitriny rehefa fantatrao izay tokony mahandro sakafo ho an'ny sakafo maraina sakafo azo avy amin'ny ronono atao, zavatra vita amin'ny ronono sy atody.

3) Voankazo. Tsy misy fetra ny fisainany. Main fitsipika - ihany no mampiasa voankazo sy voaroy. Fa sakafo maraina, tsara ny misotro iray vera voankazo ranom (Classic - ranom-boasary ao be dia be vitaminina C, dia hanome anareo ny anjara-raharaha ny vivacity sy eo an-hariva). Na mihinana fotsiny ny paoma na poara.

Mety ho yoghurts sy voankazo. Eny ary, raha nahandro izany ny tenanao. Raha toa ianao ka mampiasa ny fividianana yogurt - manaraka ny composition, yogurt io dia voaomana ihany ronono, ferment sy ny legioma, tsy misy stabilizers, tsirony sy ny fillers.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mitadidy manimba ny ara-pahasalamana ny saosisy, nendasina sy nifoka sakafo, indrindra satria dia tsy ilaina ny mihinana amin'ny sakafo maraina tsara.

Izany no momba araka izay ataony ho tokony sakafo (sakafo maraina, raha kely indrindra), manaraka izany toromarika izany ianao, dia hahatsikaritra ny fomba fanatsarana ny fahasalamana sy ny fomba fijerinao ny fiainana niova. Ary aza adino ny mikarakara ny sakafo maraina rahampitso ka hatramin'ny hariva toy ny tamin'ny maraina dia tsy manam-potoana faingana ho any amin'ny fivarotana ny ronono na ny ronono. Salama foana!