Kolesterola-fampidinana sakafo: henjana ny sakafo

Ilaina ny kolesterola anilan'ny faty hanorina sela fonontselan'ny, ATP sy voafintina. Tamin'ny voalohany dia tsy manolotra eo amin'ny tena, ny vokatra dia metabolised lipids ampy amin'ny aty, ka mahatonga ny tena mahazo kolesterola. Izy no singa manan-danja indrindra ao amin'ny firaisana ara-nofo sy voafintina, hormonina, sady matavy-vitaminina mety levona. Na izany aza, ny fiakaran'ny kolesterola ra miteraka voka-dratsy ho an'ny voka-draharaha. Kolesterola ny olona avo dia tokony hihinana eo amin'ny fomba manokana. Cardiologist kolesterola-fampidinana nomena sakafo, izay mamela ny alalan 'ny fanesorana vokatra sasany tonga ny kely indrindra fitanan'i ny lipids ao amin'ny ra.

Inona no fototry ny sakafo?

kolesterola-fampidinana sakafo mamaritra ny vokatra eo amin'ny fanaovana manana vondrona sasany ny lipids. Izany dia mamela anao hampihenana lanja be loatra, esory be loatra ny rano avy ao amin'ny vatana (mba hampihenana ny mamontsina avy amin'ny ambany tongony), hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, hampihenana ny mety myocardial infarction amin'ny imbetsaka. Ny herinandro faharoa, ny olona iray manomboka mahatsapa ny firongatry ny hery. Ny fototry ny sakafo misy fandaharana dia ny hampihena ny habetsaky ny manimba akora (amin'ity tranga ity, lipids). volamena fitsipi-sakafo ara-pahasalamana no niforona mba hahatratra ny tanjona:

• fameperana ny fampiasana ny menaka legioma sy ny biby;
• fandavana tanteraka ny ethyl toaka;
• famerana ny fanaova-mofo vokatra;
• mihinana akoho tsy misy hoditra.

Ireo tolo-kevitra ireo mamatotra ny kolesterola-fampidinana sakafo dia afaka hanamarina tanteraka ny fanantenany.

Vokatra izay tokony ho voaroaka?

kolesterola-fampidinana navahan'i sakafo maro be ny sakafo izay efa lany ritra ao amin'ny sakafo isan'andro. Tadidio fa tokony ho asandratra tsikelikely, ka dia ny tena no mifanaraka amin'ny toe-javatra vaovao, dia nanomboka nampiasa ny sabora fanatobiana. Dietitians mandrara ny vokatra manaraka ireto:

• trondro matavy, voajanahary dibera, margarine, ary koa ny menaka voanio sy ny voanjo menaka;
• biscuits, koba tsara toto, ovy poti, pancakes, waffles, sy ny toy izany. d.;
• tanteraka intsony kisoa, orinasa ny saosisy, atody dia voafetra.

Vokatra ronono ireo hirotsaka ho ampiasaina, fa tsy maintsy ho afaka ny menaka. Tsara homarihina fa ny anana azo hanina afa-tsy amin'ny endrika vaovao, raha Fry amin'ny rononomandry, ny kolesterola hitsangana mafy.

Porofo vao haingana toa manondro fa nisy fanovana natao tamin'ny fitsipika hypocholesterolemic sakafo. Doctors nanaiky fa tokony ihany koa ny kafeinina ho voarara. Izany dia noho ny zava-misy fa ny fananana dia mampitombo peristalsis, ary dilates lalan-dra. Izany no antony iray sarotra ho an'ireo izay voatendry ho amin'ny latabatra, rehefa mijaly matetika matavy.

Inona no tianao hohanina?

Ny lisitry ny vokatra nesorina tamin'ny sakafo, dia lehibe dia lehibe, fa efa tafiditra ao amin'ny hypocholesterolemic sakafo? Ny sakafo ny menaka dia tsy maintsy ho eo, fa tsy maintsy ho mora mikeleza aina fatratra, lipids vondrona ity dia ao amin'ny hena mena trondro, legioma menaka (Sesame, soja).

Ary ny avy tamin'ny proteinina no mahazo mampiasa ny isan-karazany ny mahia hena, toy ny bitro, akoho. Mpankafy angisy, makamba dia tokony mametra ny fanaterana ireo vokatra, satria mirakitra be dia be kolesterola manokana, ary koa ny sira ao aminy.

Azonao atao ny mampiasa tanteraka misy fototra sakafo (legioma, voankazo, anana). Dia ho lehibe ny ampahany amin'ny sakafo, mba hanoloana ny mahazatra gliosida.

Inona no tokony ho ny sakafo?

Kolesterola-fampidinana ny sakafo tsy tokony nesorina tamin'ny sakafo indray mandeha mahazatra ny saborany, dia tokony hatao tsikelikely. Hampihenana ny fihinanana ny lipids, izay mampidi-doza ny vatana isan'andro ny 5 grama, fanoloana ilay soso-kevitra vokatra. Raha ny sakafo tsy hisy kolesterola biby mila ho lany isan'andro 50-60 grama ny menaka oliva na flaxseed diloilo. Manampy normalize ny fampandehanana ny rafitra endocrine amin'ny fotoana tetezamita vaovao ho sakafo.

-Karena sakafo be fibre ny hita ao legioma. Izany dia hanampy hanaisotra ny fihetseham-po ny hanoanana sy ny normalize ny fiasan'ny tsinay ny taratasy mivalona tao amin'ny raharaha ny fitohanana. Tsy maintsy ho hita eo amin'ny olombelona voamadinika sakafo, fanoloana carbs fifadian-kanina. Ihany no foto-kevitra ho an'ny angon-drakitra fitsipiky ny vokatra dia tsy hiaro anao niandry.

Inona no tokony ho ny sakafo?

Ny fitsipika kolesterola-fampidinana sakafo (Sample sakafo) dia tokony ho voaloko indray mandeha isan-kerinandro. Dia ilaina ny hanombana eo amin'ny toerana voalohany ireo fahaiza-manao ara-bola, ary avy eo dia ho sakafo. Tafiditra amin'ny fandaharam-potoana mihinana kolesterola-fampidinana sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro dia hijery zavatra toy izany.

Alatsinainy

Sakafo maraina: ny tena miasa andro sarotra, dia tsara ny manomboka amin'ny toast, smear tantely. Ary fa tsy misotro dite mba hangalana ny vera ronono.

Sakafo atoandro: hanomana lasopy legioma, ron-kena 150 grama ny akoho tratra. Ao amin'ny faharoa - legioma salady.

Sakafo hariva: palitao ovy, trondro, legioma soanambo salady ny vaovao kôkômbra.

Talata

Sakafo maraina: nahandro atody iray, ranom-boasary, nefa tsy nanampy siramamy, toast amin'ny Jak.

Sakafo atoandro: salady voatabia sy mamy dipoavatra, akoho ron-kena, volontsôkôlà mofo, 150 grama ny nahandro hen'omby.

Sakafo hariva: matavy-namboarina maimaim-poana yogurt, oatmeal mofomamy, dite amin'ny voasarimakirana balsama.

Alarobia

Sakafo maraina: 150 grama ny nahandro tsaramaso maitso, toast.

Sakafo atoandro: palitao ovy (200-250 grama), 120 grama ny bitro hanina, legioma salady (safidy).

Sakafo hariva: nahandro vary, frezy Jak, yogurt.

Alakamisy

Breakfast: oatmeal, masaka amin'ny ronono, ny paoma.

Sakafo atoandro: lasopy legioma, nahandro hena Torkia, Jelly, stewed voankazo.

sakafo hariva: nanendy trondro amin'ny voasarimakirana, buckwheat, ronono iray vera.

Zoma

Sakafo maraina: grated karaoty amin'ny siramamy, ranom-boankazo.

Sakafo atoandro: Spaghetti amin'ny hena masaka bitro, nahandro atody iray, mainty mofo.

sakafo hariva: legioma salady ny laisoa, ambany-matavy yogurt.

Asabotsy

Sakafo maraina: mamy mainty dite, dietetic mofo, ny akondro.

Sakafo atoandro: 100 grama ny akoho, vary voa madinika nahandroina, salady ny kôkômbra, voatabiha, lakolosy peppers.

Sakafo hariva: ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, dite maitso.

Alahady

Breakfast: oatmeal, iva-matavy yogurt.

Sakafo atoandro: lasopy legioma, mahia trondro, voa madinika nahandroina, (azo isafidianana), malemy kafe-dronono.

sakafo hariva: roa ny paoma voaendy amin'ny trano rantsan-kazo fromazy, stewed voankazo.

Kolesterola-fampidinana ny fihinanana sakafo no tena sakafo isan-karazany. Tsarovy fa ny rano ho lany amin'ny habetsahan'ny 2.5-3 litatra, ary ny maro dia tsy tokony hihoatra ny teas 500 ml. kolesterola-fampidinana sakafo dia mitaky be dia be ny faniriana sy ny fiaretana. Aza adino momba ny fomba maty paika toy ny fiovana tampoka eo amin'ny fihinanana ny fahazarana dia manamafy ny tena, niafara tamin'ny toe-javatra tsy hanatsara, ka hiharatsy.