Legioma casserole amin'ny fanendasa-na multivarka

Maro no mino fa sakafo ara-pahasalamana, ary afa-tsy ny tarehimarika - dia tena matsatso. Raha ny marina, Sanatria izany! Ohatra iray ny toy izany ambany-calorie, misy be dia be ny vitaminina ary tamin'izany andro izany matsiro lovia, dia afaka manompo toy ny legioma hanina.

Mba hanomana sakafo io dia tsy sarotra, indrindra raha hainao ny manararaotra ny modely toy izany ny fitaovana maoderina toy ny multivarka lakozia. Amin'ity tranga ity, raha te-hampihenana ny calorie sotroiko, azonao atao tanteraka tsy misy menaka, legioma no hanina azy ho ranom-boankazo. Ny tena tombontsoa ny andro fiomanan'ny vilia "legioma hanina" amin'ny multivarka dia ny hoe ny anana rehetra dia apetraka ao anatin'ny fitoeran-diloilo tamin'izany andro izany, izany hoe, nanadio, nivava be, mamy legioma - ary maimaim-poana. Multivarka dia hanomana ny hanina mihitsy, raha tsy hahandro, ary ny legioma farantsa mitana ny endriny.

Mahandro legioma hanina in multivarka, dia afaka mampiasa legioma isan-karazany, arakaraka ny vanim-potoana. Ny tsotra indrindra napetraka ny legioma ho an'ny hanina - ovy, laisoa, karaoty sy tongolo. Na dia eo aza ny fampiasana ireo sakafo efatra ao amin'ny legioma ragout multivarka hahazo tena matsiro. Saingy, araka ny efa voalaza, dia ilaina ny mampiasa ny isan-karazany napetraka ny legioma, anisan'izany mangatsiaka ary afaka ho raisina mifangaro. Tena tsara hanina raha ny fandehany, rehefa mandeha mareva-doko legioma - soflera laisoa, broccoli, lakolosy peppers samy hafa loko, baranjely, zucchini, voatabia, voatavo. Azo atao ny manampy vaovao mangatsiaka, na am-bifotsy pitipoà na katsaka. Ny sasany te-hametraka legioma hanina holatra. Mahavita mandrefy legioma mety ho jadona. Azonao atao ny maka ny singa rehetra ao amin'ny tahan'ny iray ny iray, nefa afaka mandray bebe kokoa ny legioma tsirony izay toa ho tena tsara tarehy.

Ohatra, afaka mahandro legioma ragout in multivarka mampiasa ny fomba fahandro manaraka. Mandritra ny iray lakolosy dipoavatra (kokoa mena), roa ovy, karaoty telo, dia antsasaky ny kely loha ny laisoa, kely maitso siny ny pitipoà sy ny lovia kely dite sira.

Legioma rehetra dia tokony ho diovina sy hosasan. Next, laisoa sy dipoavatra shinkuem Julienne. Karaoty sy ny ovy ho cubes manapaka. Izany rehetra izany no nataony tao anaty vilia baolina Multivarki tsy manampy misy rano na menaka. Izahay napetrany tao anatin'ny "quenching" mode nandritra ny 40 minitra. Rehefa vita ny fameram-potoana famantarana, fanokafana ny sarony, manampy maitso pitipoà, sira, dipoavatra sy Tsiro. Raha toa mando tsimoka, dia hametraka indray ny "quenching" ny 15 minitra, raha vonona ianao, dia hiala ho 10 minitra ao amin'ny "fanafanana" ny sarony nikatona. Ny ilaina rehetra sy legioma matsiro hanina dia vonona.

Tsy manana Multivarki? Tsy misy! Afaka mahandro hanina legioma ao amin'ny lafaoro, dia tsy latsa-danja ho matsiro. Ohatra, ity ny fomba fahandro hanina atsatsiho amin'ny baranjely. Endrika na kely fanaova mila menaka kely amin'ny menaka legioma ka namelatra sosona ny legioma, izay tsy maintsy mialoha Peel ireo sady nitetika ny ho ravin na cubes kely. Ny voalohany dia ny sosona baranjely, dia zucchini, sns - onion, voatetika manify ho antsasaky ny vava vola aminy. Next sosona - peeled sy voatabia voatetika semicircles. Ny farany sosona - karaoty, grated amin'ny grater tsara sy voaharo torotoro tongolo gasy sy ny mayonnaise kely. Nametraka legioma sosona, dia aza adino ny sira azy ireo ka hafafiny amin'ny zava-manitra toy ny allspice. Bake amin'ny lafaoro hanina efa-polo minitra, ny fametrahana ny thermostat ny mariky ny 180 degre.

Amin'ny fanendasa-na microwave lafaoro dia afaka mahandro legioma hanina ao am-bilany. Io sakafo dia tsy matsiro, fa toa tsara ihany koa.

Mahandro legioma hanina ao am-bilany, ento telo ovy, roa Boligara dipoavatra, karaoty, roa kely tongolo, roan-jato grama ny soflera, kely ny menaka sy ronono. Legioma dia tokony ho diovina ireo sady nitetika ny ho cubes, soflera, disassembled ho florets kely. Tongolo sy ny karaoty legioma nendasina tamin'ny menaka mandra-malefaka. Ary manakana ao am-bilany legioma sy masaka zazharku. Pour antsasaky ny boky amin'ny vilany mangotraka sira, nasiany tapa-dibera sy ny sambo vilany ao amin'ny lafaoro ny 30-40 minitra na amin'ny microwave lafaoro ny 15-20 minitra, arakaraka ny fahafahan'ny lafaoro.

Manompoa legioma ragout nafafy mila vaovao amin'ny anana, raha tianao, dia afaka manampy marikivy fanosotra.