Manosika-dehibe sy ny totohondry sy ny rantsan-tànany

Manosika-dehibe eo amin'ny totohondry - tena malaza eo amin'ny fanatanjahan-tena na lahy na vavy. Noho ny fanampian'izy ireo, ny tsara tarehy aloha mamorona fanamaivanana ny fitaovam-piadiana sy ny sorony, ary ny faharoa dia mamela mba hanenjanana kokoa ny tratrany, ka omeo azy ho tsara endrika. Ankoatra izany, io fanatanjahan-tena manamafy ny tanana, mahatonga ny rantsan-mafy orina kokoa, dia tena zava-dehibe ny mpanao haiady isan-karazany.

Manosika-dehibe, amin 'ny fitsipika, anisan'izany ny hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry no amin'ny faritra samy hafa. Indrindra indrindra - avy amin'ny tany sy ny manda. Ao amin'ny felatanany mbola azo hofiazany amin'ny dabilio, fa ny totohondry fotsiny mba manao izany dia tsy tena mora.

Manosika-dehibe teo amin'ny màndan'i mora kokoa. Ny entana amin'ny kely indrindra dia ny tanana, fanazaran-tena toy izany dia tsy mitaky na ara-batana Fitness, fa koa ny vokatry ny fampiofanana toy izany dia mainka.

Pushups kokoa ilaina, fa tsy zatra ny olona dia toa tsy ho tonga eny amin'ny tany mihoatra ny in-2-3. Amin'ity tranga ity, ny voalohany kilasy vitsivitsy kokoa manosika-dehibe eo amin'ny tanana, ary ihany va, raha mahazo ny tanana mahery, any amin'ny totohondry. Ny safidy faharoa ho an'ny beginners - pushups, sasatra ny lohaliny.

Ny toerana manomboka ny hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra dia nitohy nanaraka ny vatana sy mifandray avokoa, tanana voavalona amin'ny totohondry, napetraka kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Rehefa manao fanazaran-tena tongotra dia tsy maintsy hiala sasatra eo amin'ny rantsan-tongotra, ny vatana tokony nanenjana, vozony mahitsy, dia tapa-kevitra ny famavanin'ny tanana Amin'ny zoro ny 45 degre ny vatana. Raha toa ianao mametraka tongotra iray eo amin'ny hafa - dia hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny tanana, raha handahatra - dia mihena. Zava-dehibe ny mametraka ny tanana - totohondry dia tokony miorina amin'ny antsalany sy knuckle ny fanondro. Azo inoana, Knuckle Tsy Manana Anarana koa nandia tany, fa miantehitra amin'ny tsy ilaina.

Tsara kokoa ny manomboka amin'ny 5-10 hanoto-dehibe. Ary hampitombo azy ireo tsikelikely ao anatin'ny iray ny tapa-bolana. Tsara ny manao karazana vitsivitsy, noho ny indray mandeha 10-15 - 30-40 in-.

Ahoana no hanaovana fanatanjahan-tena kokoa? Hamorona fanampiny enta-mavesatra. Esory tongotro noho ny hafa, araka ny voalaza etsy ambony, na manosika-dehibe eo amin'ny tanana iray. Amin'ity tranga ity, ny lanjan'ny vatana iray manontolo mitoetra eo amin'ny lafiny iray, misy lehibe enta-mavesatra teo amin'ny asa fanaovan-gazety, sy ny tratra triceps hozatra. Io fanatanjahan-tena dia mitaky lava fanao sy ny fahatsapana mandanjalanja tsara, ao amin'ny fiantraikany, dia afaka manokatra ny tongotra mba manosika-dehibe, rehefa tsy feno ny andaniny. Fa mavesatra mety hatao ao ambadiky ny Pancake, na tapaka entana (hatramin'ny siramamy kitapo).

Variant iray hafa ny pitsiny, fanazaran-tena - hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry amin'ny landihazo. Amin'ity tranga ity dia tsy ny olona ihany no manofana ny hery sy ny faharetana, fa koa ny hafainganam-pandehan'ny valiny, fa ny kanto toy ny efitrano fianarana dia zava-dehibe toy ny hozatra matanjaka sy mahery. Miankina amin'ny natrenirovannosti hirotsaka, landihazo azo atao ao ambadiky ny indray, anoloana, na im-betsaka aza.

Rehefa nahay totohondry pushups, ianao vonona ny pushups tamin'ny rantsan-tànany. Ireo fanazaran-tena dia iray amin'ireo tena sarotra koa iray amin'ireo tena mahomby. Ny lanjan'ny rehetra momba ny tena, dia tonga ny 60-80 kilao, miankina amin'ny rantsan-tananao izy roa. Tsy mahagaga fa rehefa afaka herinandro vitsivitsy ny fanazaran-tena rantsan dia matanjaka toy ny vatolampy, ary ny hery ny fiantraikany eo amin'ny fitomboan'ny imbetsaka. Manomboka toerana ho an'ny fampiasana ity dia mitovy toy ny pushups amin'ny palma. Raha ny lesona voalohany Tsara ny miantehitra amin'ny rantsan 10 rehetra, ary ihany handao 2. tafahoatra entana amin'ny andro voalohany dia afaka hiteraka ratra.

Ho an'ny hozatra ireo vondrona nianatra mitovy, dia afaka manova ny toerana misy ny tena, ohatra, ataovy ny tongotro teo ambony seza, na hitsangana, ka dia ambonin'ny ny lohany nandritra ny hanoto-dehibe sy ny totohondry. Ny tombontsoan'ny fiovana izany dia ho be. Rehefa vatana hafa swinging toerana samy hafa, ary noho izany vondrona hozatra, ny vatana mandray ny endriky ny mitovy ny any an-tampony sy ny ambany asa fanaovan-gazety. Mijoroa afaka manompo toy ny tsy misy dabilio, fa fandriana, seza, na mety tsara seza haavony.