Fomba fahandro ny proteinina ao an-trano fisotroana

Modern atleta ireo araha-maso akaiky ny sakafo tsara sakafo nomanina. Fa izany rehetra izany, ary manana ilaina ny mihinana. Avy eo tonga ny fanampiana ny proteinina bara. Ao an-trano, dia mora ny mahandro. Maro ny fomba fanamboarana izay tena tsotra, ary ny vokatra farany ny fandehany salama, matsiro sy mora vidy kokoa noho ny fivarotana, t. To. Tsy misy preservatives sy ny loko eo amin'ny vokatra. Tombony iray hafa: ny firafitry ny anjara tsirairay dia azo ovana kely ny eritreritsika. Na izany aza, dia tokony ho tsaroana fa ny vokatra dia tokony ho voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana, Raha tsy izany dia simba haingana.

Proteinina mihidy ao an-trano. Recipe № 1

Ingredients:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 tablespoons ny proteinina vovo (afaka mividy amin'ny fanatanjahantena fivarotana ny sakafo);
• Article 0,5. voanjo dibera ;
• kely ronono na rano ireo zavatra mifangaroharo lasa koba.

fanomanana:

1. Ny sakafo rehetra dia naidina tao anatin'ny kapoaky.
2. Afangaroy mandra-fanamiana. Mivily tsy miovaova toy ny tena matevina koba.
3. Avy amin'ny vokatry mifangaro mba hanangana barany.
4. Hataony ao anaty vata fampangatsiahana ny 50 minitra alohan'ny nanasitrana.

Recipe № 2.-bazana

Proteinina mihidy ao an-trano, masaka ao amin'io fomba fahandro dia tena otrikaina: 300 isan-tapa kaloria. Mandritra izany fotoana izany, dia ho voaro mafy. Tsara ny fifangaroan'ny ny voanjo, dia ho tahaka izany isan-karazany kokoa ny sangan 'asa.

Ingredients:

• 0,5 St. nanakodia oats sy ny lafarinina varimbazaha. Raha tokony ho ny farany misy afaka maka OAny am-bran - dia ho ilaina.
• 10 tablespoons proteinina vovoka, fenoy tsara kokoa amin'ny tsary, dia hampitombo ny proteinina afa-po;
• 4 h. L. kakaô;
• 1 tbsp. vovo-dronono, dia tsara indrindra ny mampiasa ny ambany-matavy vokatra. Izany fangatahana izany ka tsy nahy. Izany be mampihena ny habetsaky ny tavy eo amin'ny bara.
• 2 lovia kely-drongony voa;
• 2 lovia kely ny voana tanamasoandro eran'ny nanadio ny voa;
• 1/4 Art. voanjo mba hanandrana: hazelnuts, walnuts, vonin'ny amygdala, dia afaka maka mifangaro;
• 1/4 Art. voankazo maina;
• 1/3 Art. voanjo dibera;
• kely lavanila;
• rano, tokony ho 0,5 and.

fanomanana:

1. tokony afangaro amin'ny sakafo rehetra ao anaty vilia.
2. Ny tsy miovaova ny fifangaroan'ny dia hitovy matevina no Mamono ny. Afaka handatsaka formochkam na manilika ho zavatra fisaka, hany ka tatỳ aoriana dia mety ho tapaka.
3. Mandritra ny ora iray manamafy ny faobe, dia azo zaraina ho faritra.

Recipe № 3. Cocos trano fisotroana

Fomba fahandro ny barany proteinina ao an-trano, ka dia tsy mahasoa ihany, fa koa matsiro? Ireto ambany ireto dia mampiseho ny fomba fahandro ny fomba hahazoana vatomamy, kely mampahatsiahy ny "Bounty".

Ingredients:

• 1 tablespoon proteinina vovoka;
• 2 lovia kely mana na menaka voanio,
• 1 tablespoon tantely;
• 2 tablespoons kakaô;
• voaniho, mba hanopy ny filanjana azy.

fanomanana:

1. Ny kapoaka kakaô Mix sy ny proteinina. Raha te-hanana kokoa ny proteinina, dia azo atao ny mampitombo ny vola. Tena tsara ny mampiasa voajanahary kakaô vovoka, dia ny zioga ho tena ilaina.
2. Manampy ireo zavatra mifangaroharo ny voanio diloilo sy tantely.
3. Mix rehetra mandra-malama.
4. Bar teny ka nataony ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 20 minitra.

Avy ny habetsaky ny vokatra azo 1 h ny 80 fisotroana, dia misy 380 kaloria sy 20 grama ny proteinina. Afaka zarao ho 2 kely ireo. Toy izany mety ho entiny miaraka aminao ka hanaikitra azy.

Recipe laharana 4. Supplements ao an-trano tsy misy proteinina

Raha ny kosa, dia tsy manokana proteinina vovoka, dia afaka miezaka hanao improvised vokatra.

sakafo:

• ambioka peeled;
• ronono;
• oatmeal;
• vary flakes ;
• voanjo.

fanomanana:

1. Afangaroy ny sakafo ao anaty vilia. Raha hametraka kely ny sôkôla, ny fisotroana dia ho tastier.
2. Lamesa mametafeta mandra-malama, dia tokony hatao amin'ny plastika Wrap amin'ny lovia, ary nataony tao amin'ny vata fampangatsiahana.
3. Rehefa mafy hatoka, notapahina ho tapa-tiana ny habeny.

Recipe isa 5. Baking

Dia mila:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 tablespoons ny proteinina vovoka, dia mila maka tsary, dia hampitombo ny proteinina afa-po;
• 3 h. L. kakaô;
• 200 h ny vovo-dronono;
• 200 ml ny Maple syrup;
• 2 manta proteinina;
• ¼ Art. ranom, mamy no tsara indrindra, ohatra, orange;
• rapeseed menaka, ny fomba fikojakojana ny bobongolo;
• raha tianao - lavanila.

fanomanana:

1. Ao amin'ny vilia baolina, afangaro flakes, vovo-dronono sy ny proteinina.
2. Ao amin'ny kaopy faharoa mifangaro fitsaharana.
3. Ny votoatin'ny ny boriboriny roa dia efa nahahany an-Mixer sy mifangaro.
4. Ireo zavatra mifangaroharo dia naidina ho fanaova lovia, ary napetraka tao ny fatana voafanan'ny mpanendy ny ^{tokony ho} 160, ny 20-30 min.
5. Ny sakafo vita esorina ireo sady nitetika ny ho mitovy faritra - barany.

Tena matsiro proteinina trano fisotroana dia azo ao an-trano, izay mampiasa excipients isan-karazany, ohatra, ny akondro sy ny blueberries. Izany dia mampitombo ny sakafo vidy, mampitombo ny afa-po ny zavatra ilaina.

Recipe № 6. Fa kamo

Misy azy, raha tsy efa nametraka ezaka mba hanomana bara proteinina ao an-trano. Carbohydrate-maimaim-poana tsakitsaky no tena zava-dehibe ho an'ny bodybuilders sy ny dieters.

sakafo:

• Low-matavy fromazy trano rantsan-kazo.
• Proteinina vovoka.

fanomanana:

1. Afangaroy ny trano bongony fromazy ary ampio ny proteinina vovoka.
2. Mba hananana matevina ny saosisy ka nataony tao an-vata fampangatsiahana.
3. Bars vonona.

Satria izy ireo dia vita amin'ny curd ao ambany indrindra afa-po ny menaka sy ny gliosida, fa ny proteinina afa-po bebe kokoa. Misakafoana tsara kokoa trano fisotroana mba hampihatra optimally - fa 1.5-2 ora, na aoriana, fa tsy avy hatrany, ary rehefa afaka 15-20 minitra ..