Latissimus dorsi. ny fampandrosoana ny fanatanjahan-tena dia afaka manao na dia beginners

Back hozatra manome ny vatana manintona manokana. Latissimus manamafy ny sorony sy hanome endrika goavana. Maro ny fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny vondrona ity ny hozatra.

Latissimus indray fanazaran-tena eo amin'ny fampandrosoana ny izay tena sarotra, ao amin'ny Anatomy ny vatan'olombelona dia iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe indrindra. Fanazaran-tena ho an'ny oblique hozatry ny indray tsy dia malaza noho ny fomba fiasan'ny ho amin'ny fampandrosoana ny fitaovam-piadiana na ny tratrany. Napetraka ny fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny lateral hozatra tokony homena manokana. Conventionally, dia azo zaraina ho ny fototra sy mitoka-monina.

Basic fanazaran-tena matetika anjara maro be ny hozatra lehibe vondrona. Ity karazana ny mahazatra dia tokony ahitana fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana, manongotra niakatra ho any amin'ny tratrany tsorakazo, manenjana T miendrika fisotroana ny tratrany. Mitokana mila mandinika ny namany rehetra.

Tsara indrindra lasa latissimus dorsi fitaomana-maso eo amin'ny fisotroana, noho ny fanampian'ny ity fanatanjahan-tena, dia azo atao midadasika kokoa sy matanjaka kokoa. Maro karazany ny fitaomana-dehibe, fomba mitovy amin'ny Ampy, Mitokana ny mahazatra sy tery mafy, mafy sy mahova malalaka. Raha te-hanao ny hozatra lehibe kokoa, dia ilaina ny manao fitaomana-dehibe noho ny lohany sy ny niverina ny lohany mikasika ny marindrano fisotroana. Mitarika ny iray tery fanampiny mafy manome entana ny sandrin'ny fitaovam-piadiana sy ambany indray, malalaka mafy rehefa mains hozatra malefaka milatsaka Lat.

Ny iray amin'ireo tsara indrindra sy mahomby indrindra fanazaran-tena ho an'ny Lat fitaomana tsorakazony dia tsy heverina ho ny tratrany. Ity singa mampirisika ny thickening ny hozatra vondrona. Ny fanazaran-tena sisa dia samy hafa io fety mitovy amin'ny volavolan-ary manana ny tena tanjona - mba hanamafisana ny lats any amin'ny faritra sasany. Fanazaran-tena ho an'ny hozatra matetika ny sorony hifanindry amin'ny fampiofanana ho amin'ny lamosin'ny. Anisan'ny fomba mitsingevaheva ny sorony dia mety ho niavaka dabilio ny fisotroana, nipetraka sy nitsangana, mijoro dumbbell nitaredretra nitokana tao amin'ny mangingina, ary ny hafa.

Ireo no fototra fanazaran-tena ho an'ny ny sorony, nefa, tahaka ny any tranga hafa, misy be dia be ny indirect fanatanjahan-tena. Ohatra, hanoto-dehibe sy ny miara-manatsoboka ihany koa miasa eo amin'ny anoloana-tsorony rehefa dabilio tehina ny filazana lainga tafiditra ao amin'ny asa sy ny afovoan'ny anoloan'ny ampahany amin'ny hozatry ny sandry. Maro amin'ireo rafitra saro-takarina ny fanazaran-tena dia ahitana niara famolavolana ny aoriana sy ny sorony, noho ny zava-misy fa ireo vondrona ireo hozatra anjara tamin'izany andro izany indrindra fanazaran-tena fototra.

Fa ny vondrona ny latissimus dorsi fanazaran-tena izay tokony hanambatra ny hery sy ny tari-dalana ny asa eo amin'ny matanjaka, dia afaka manao drafitra fianarana misaraka.

Mba tsara hanatanteraka ny fihoaram- tsorakazo ny tratrany, tokony hametraka ny tongotrao sakany sorony-masina, dia ny vatanao Jery mitongilana nidina ho any amin'ny teboka fa nahazo saika mitovy amin'ny gorodona toerana. Rehefa afaka izany, dia tokony handamina ny indray ka handray ny lahatsoratra tanana. Avy eo manao mihetsika amin'ny tehina hanenjanany ny afovoan-kibo, dia hampidina azy; ny fomba malamalama. Amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena toy izany dia tsy ilaina ny hametraka ny tendany teo amin'ny tany ambonin'ny niakatra ho any amin'ny hevitra mandra manana voalahatra AHOAN maro. Mba neutralize ny ratra amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena manao izany Na ahoana na ahoana dia tsy azo manodidina ny indray, tahaka ny tamin'ny voatsoaka iankinan'ny karazana. Raha te-hampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny lumbar faritra, sy hampihenana ny mety ho ratra, tokony handry teo amin'ny dabilio ambonin'ny ny kibony ka dia ny fisotroana hita ambanin'ny izany izy, dia ento mafy tanana barbell sy miezaka ny misintona azy ho eo amin'ny tratrany faritra.

Tokony ho tena tsara, rehefa mampiofana ny latissimus dorsi, nanao fanazaran-tena noho ny fampandrosoana, dia afaka mitondra ny enta-mavesatra lehibe eo amin'ny hazondamosiny.

Mba mamintina, Tsara homarihina fa ny fototra fanazaran-tena ny atleta, swinging indray hozatry ny vatana dia mifandray amin'ny barbell. Mba hampitomboana ny latissimus dorsi mampiasa ampy indroa isan-kerinandro mba hanao tsingerin'ny. Rehefa zatra tsy tapaka, rehefa afaka volana vitsivitsy dia ho hitanao ny tena vokany.