Ahoana no pumped pecs? Io fanontaniana manahirana maro atleta

Hatramin'izao, dia misy fomba maro izay mamaritra amin'ny an-tsipiriany ny fomba nono mba fenoy hozatra. Tokony manomboka amin'ny fototra indrindra ny fototra trano izay hampidirana tsikelikely ao an-gadona ny asa sy mahazo hozatra bahoaka ilaina ho any sarotra kokoa ny fanazaran-tena sy miara-miasa amin'ny vato.

Nentim-paharazana fototra fonosana, izay milaza ny fomba mba fenoy ny tratra hozatra, ahitana ny fanazaran-tena dimy. Fanazaran-tena toy izany dia mety ahitana: hanoto ny baolina, mba hanery ny tia dabilio, ny wiring, na ny mpanao gazety dumbbells eo amin'ny toerana mora, obliquely dilution, dewatering amin'ny fanohanana asymmetric. Tsara homarihina fa ny tsirairay dia ahitana ny fampiasana fomba efatra ho an'ny atleta za-draharaha sy ny fomba roa ho an'ny beginners. Ny isan'ny AHOAN isaky ny andian-hatramin'ny in-dimy ambin'ny folo. Toy izany maro AHOAN hanao ny pectoral hozatra fanampiana.

Maro ny fanatanjahan-tena ny rafitra ho an'ireo liana amin'ny fomba mba fenoy ny tratrany hozatry amin'ny hanoto-dehibe, fampiasana dumbbells, noho ny fanampian'ny ny filanjana azy. Na dia eo aza ny hoe fanazarantena rehetra ireo no ifotony isan-karazany samy hafa amin'ny mihetsika, ny vokatry ny hozatra sy ny maro hafa koa masontsivana, izy ireo maro ny zavatra itovizantsika. Ankoatra ny zava-misy fa izy rehetra nifantoka tamin'ny fampandrosoana ny tratra hozatry, tsirairay avy izay mitaky ny ambony indrindra amplitude, izany hoe, raha mihorohoro amin'ny uneven mihidy triceps, avy eo ny entany, dia azo atao izy ka nidina nankany amin'ny ankavanana fiolahana miaraka amin'ny tratrany ny làlana rehetra manodidina, manenjana mila lalina ny intsony. Toy izany koa, ao amin'ny dabilio gazety, ao izay miasa amin'ny ny tratrany dia ilaina ny miatrika ny fisotroana, zava-dehibe ny mihazona ny projectile amin'ny fotoana ny fifandraisana roa segondra. Amin'ny hanoto-dehibe amin'ny faladiany avo zava-misy dia tsy miova, ny deflection tokony ho ambany ny haavon'ny ny borosy fandaharana amin'ny fanohanana.

Raha manontany ny za-draharaha atleta, ny fomba mba fenoy ny tratra hozatra, dia tokoa dia fahazoan-dalana mankany fa manomboka amin'ny mafana-up fomba isaky ny fanatanjahan-tena, dia Ataovy ny roa fototra fomba ao amin'ny vita ny iray manatona ny lehibe indrindra izay azo atao isan'ny AHOAN.

Rehefa mitsingevaheva atleta gazety, mandalo azy ireo manomboka manahy ny fanontaniana ny fomba mba fenoy obliques. Leveling vondrona hozatra io dia mikendry ny hanamafisana sy manasongadina ny andilany, ary koa mba hanamafisana ny mpanao gazety.

Hanomboka famolavolana obliques mijoro amin'ny fototra koa ny fanazaran-tena. Taorian'ny tsara teknika mba hanomboka dia ny mijanona eo amin'ny tany sy manenjana ny tongony teo amin'ny lohalika. Avy eo dia mila hiverina kely any amin'ny ilany, ka dia ny lohalika nikasika ny tany. Raha vao izany no atao, dia mila manana tanana iray ao ambadiky ny lohany, ary ny anankiray kosa teo amin'ny feny. Avy eo, tokony ho mora fofonaina, hazòny ny fofonaina, maninjitra obliques ary miezaka aforeto, ary ny mpitari-dalana lohany sy ny sorony dia tokony ho nizotra tamin'izay hitsiny avy no ho miakatra. Taorian'ny sorony amin'ny izay natao ny toerana manomboka nanomboka niakatra ho ambonin 'ny tany roa santimetatra, dia mila voateliko, ary hiverina ho amin'ny toerana manomboka. Rehefa vita ny rehetra nomanina AHOAN andaniny tsy maintsy mitodika teny am-pita, ary manao toy izany koa ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny fanatanjahan-tena mandritra ny manontolo ny andilana dia mihodina ny Amin'ny zoro ny 90 degre Ho fanajana ny tratra.

Ahoana no pumped hozatra indray? Atsangana io fanontaniana maro budding atleta. Fa ireo hozatra misy fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ny deadlift. Mamela ny thickening ny hozatry ny ambony hazondamosina tsangana. Tena zava-dehibe fa ny deadlift mampitombo ny hozatra vombony. Ka hatrany ambany ny tsangana deadlift - mandaitra koa ny fanatanjahan-tena, izay mampirisika ny compaction ny hozatra vondrona.

Mba fenoy indray, nitsangana teo fanatanjahan-tena, dia nandroaka tehina teo amin'ny kibony. Izany fampiharana no tanterahina any amin'ny hantsana, antonony tery sy mafy, izay mamela mampahafaingana ny enta-mavesatra eo amin'ny vondrona tsirairay ny hozatra indray. Ny tena tanjona amin'ny fampiasana dia fanampiny entana ny lats, rhomboids sy trapezius hozatry ny aoriana.