Milomano ao an-dobo - fa mivandravandra tombontsoa ara-pahasalamana

Milomano ao an-dobo ny ambony indrindra dia mitondra soa ho toy ny sary sy ny fahasalamana. Izany dia mampitombo ny ankapobeny feo ny vatana, ka manampy anao haka aina. Tokony ho fantatrao sasany fitsipiky ny asa eo amin'ny rano, ny tena ny izay voatanisa etsy ambany.

Noho izany, raha mikasa ny manambatra ny milomano amin'ny vatana hafa, ny rano fanatanjahan-tena Tsara ny mifindra any amin'ny fototra. Aoka ianao ho anjara amin'ny milina fitotoana na Fitness aorian'ny Aqua aerobics na filomanosana tsy soso-kevitra ao amin'ny dobo filomanosana, toy ny rano dia manana fiantraikany goavana eo amin'ny vatan'olombelona: ny mafana, fanafody sy fahazarana fotsiny. Izy io dia mampiasa Saika niteraka rehetra mavitrika teny, manamafy ny asan'ny endocrine fihary sy ny fikorianan'ny ra ny ra. Milomano ao amin'ny dobo filomanosana ihany koa ilaina amin'izany ny any amin'ny fanatanterahana ny hetsika ireo ny asa am-po amim-pahombiazana kokoa noho ny any an-dakilasy amin'ny amin'ny toerana bisikileta.

Dobo filomanosana tokony itantanana taorian'ny vilia fanaova lalina ny sorony, vozony ka mitoera mafana hozatra rafitra ankapobeny. Manam-pahaizana fahazoan-dalana ny fanorana ny teboka eo afovoan'ny eo amin'ny orona sy ny molotra ambony. stiffness ny hozatra azo esorina amin'ny alalan'ny fanorana ity.

Raha ny lehibe dia navela fiatoana, ny vaovao fanazaran-tena ao an-dobo tokony ampiharina fotsiny mandroso araka ny fandaharam-potoana. Isan'ny fitsidihana isan-kerinandro - in-telo, fara fahakeliny. Amin'ity tranga ity, ny hery tokony handanjalanja sy tsara foana ny habetsahan'ny fotoana ilaina eo workouts sy ny sakafo.

Ny nanolorana azy ho hanitsy ny tokotokony regimen fampiofanana ao amin'ny manaraka mba manomboka amin'ny herinandro voalohany amin'ny kilasy:

- tapa-bolana - 4 x 25 m

- niakatra ho any amin'ny fahadimy herinandro - 2 x 100 m;

- niakatra ho any amin'ny fahafolo herinandro - 4 in-100m;

- ao amin'ny faha-15 herinandro - 3 × 200 M;

- amin'ny herinandro faha-20 - 4 × 200 m

- faha 21 herinandro - 2 in-500 m na 5 200 M in-.

Mba hisorohana ny harerahana mifandimby mila milomano sy ny fialam-boly. Noho izany, rehefa afaka folo minitra ny mpanao asa dimy minitra no tsy maintsy mitoetra ao an-tsisin'ny dobo rano ny lalana.

Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mifandimby eo amin'ny milomano sy sasany singa Aqua aerobics. Ohatra iray ny lisitry ny FANAZARAN-TENA: mba hitodika any amin'ny ilany, ary hanandratra ny tongotro indray amin'ny samy hafa mifanapaka. Azonao atao ihany koa ny manampy fakàna an-keriny tongotro hatramin'ny ilany, miodina nitaredretra sy miverina. Complete napetraka ny fanazaran-tena ao an-toerana milalao dingana.

Ankoatra ny fanatsarana ny ankapobeny ao amin'ny dobo filomanosana mamela anao mba hanary ny lanjany be loatra. Io karazana fanatanjahan-tena nandritra ny 40 minitra eo ho eo mirehitra ny 200 kaloria. Milomano ao amin'ny dobo filomanosana amin'ny tena resistive entana eo amin'ny vatan'olombelona no tsara indrindra sy mahomby ny asa ara-batana ho an'ny olona izay manana olana amin'ny hazondamosiko sy ny tonon-taolana, ny fanehoana ny varicose Vascular lalan-drantsika, na ratram-po ny rafitra taolana. Io asa, toy ny milomano any amin'ny farihy - ny soa ho bevohoka zaza amam-behivavy.

Fa ny olona izay dia nazoto ny bika aman'endriny, antsitrika mamela anao hividy tena tsara tarehy noho ny adin-tsaina rehetra avy amin'ny vondrona hozatra lehibe. Noho izany, ny fanatanjahan-tena hozatry ny tratra, sy ny sorony niverina nanao noho ny asa-tanana mba hanampy mihazona rano. Nandritra ny diany fampandrosoana sy ny fanamafisana orina ny tongony hozatra, satria izy ireo no tena mitondra fiara hery.

Izany no izay ilaina nilomano any amin'ny farihy, hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina, dia tonga tony ary tamin'izany andro izany ny olona mahazo ny tosika ny hery. Ireo mifanohitra ny fihetseham-po dia mety ho noho ny hery majika ny rano. Satria matetika dia tena reraka ny olona ny adin-tsaina sy ny hafanana, ary nandritra ny diany ny vatana dia naroboka tao anaty hihena sy mampitony tontolo iainana. Izany dia mamela fihetseham ireo ela hahatsapa harerahana sy hampiasa ny fotoana ela kokoa noho ny an-tanety.

Ary zava-dehibe ny farany, niteny manohana ny milomano ao amin'ny dobo filomanosana - ny fomba fijerin'ny olona izany ho toy ny mahafinaritra asa, dia te-hahatsapa indray.