Misotroa rano ampy? 17 Ireo entana kosa dia mainka hanampy ny tsy fahampiana eo amin'ny tena

Angamba ianao efa reny fa tokony hisotro rano valo vera isan'andro ny. Raha ny marina, ny siansa dia tsy nanamafy; ny olona iray mila ranon-javatra na inona na inona, fa tsy hoe rano. Raha dininy be tsy tapaka ianao, dia mila misotro bebe kokoa. Raha mihinana be dia be ny sakafo misy rano, dia afaka tsy misotro. Ny tsy fahampian'ny rano - dia olana lehibe. Rano manampy mifehy ny lanja, manadio ny vatana ny poizina, manampy ny voa asa. Asehon'ny fikarohana fa na dia ilaina ny mifantoka tsara. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra: ny iray-ny boky fahadimy ny tsiranoka miditra ny vatana ny sakafo. Mihinàna sakafo manan-karena rano handemana ny vatana.

kokombra

Mbamin'ny kôkômbra rano mahavariana afa-po - tokony ho dimy amby sivi-folo isan-jato. Ankoatra izany, io legioma be dia be ny potasioma, izay manampy hisorohana ny aretim-po. Kôkômbra koa ny anti-milaza zavatra misy zavatra izay ilaina ho an'ny atidoha ny fahasalamana. Snack kôkômbra, manampy azy ireo fotsiny ny salady, na afangaro amin'ny voatabia, menaka oliva sy ny balsamic vinaingitra ho an'ny sakafo tsotra indrindra. Izany no fomba tena mety hanampy ranon-javatra ny sakafo!

zucchini

Tena tsara izany legioma izay na dia mety ho toy ny safidy ny paty tsy misy fanampiny gliosida sy ny kaloria. Ary dimy amby sivi-folo isan-jato ny rano, noho izany dia tena tsara moisturizing vokatra. Amin'ity tranga ity, dia afaka hanampy zucchini na dia ao fanaova. Miaina fotsiny ka hahita ny fomba fahandro tonga lafatra izay antonona anao.

watermelon

Watermelon manampy anao foana tanteraka amin'ny andro mafana, ny fari-hydration sahaza. Izy dia roa amby sivi-folo isan-jato dia ahitana ny rano, afa-tsy, dia feno zavatra mahavelona, toy ny vitaminina A, _B6, C, ary lycopene sy Mahasalama. Watermelon azo ampiasaina sy mba aromatize ny rano sy ny fanomanana ny mahasoa voankazo ranomandry. Rehefa manomboka ny vanim-potoana melons, ho azo antoka ny mampiasa izany fahafahana hameno ny vatana amin'ny rano!

seleria

Seleria manampy tsara amin'ny ady amin'ny homamiadana, afa-tsy misy dimy amby sivi-folo isan-jaton'ny rano. Luteolin, ny fananana hita ao seleria, afaka hanakana ny fitomboan'ny kansera sela, indrindra fa ao amin'ny sarakaty. Apigenin dia mety hampitsahatra ny fitomboan'ny kansera sela ao amin'ny nono. Ankoatra izany, seleria manan-karena amin'ny fibre, izay manome fahatsapana satiety ela.

karaoty

Karaoty sivi-folo isan-jato ny rano, ankoatra, dia manana be dia be fibre. Karaoty tena tsara ho an'ny maso. Ampitomboy ny be ao amin'ny sakafo, karaoty voatetika sy manampy ny salady. Azonao atao ihany koa sakafo maivana manana karaoty amin'ny hummus na guacamole. Misy be dia be ny safidy rehetra, na dia iray akory izay ho mahasoa ny anao.

radish

Ity legioma dia dimy amby sivi-folo isan-jato ny rano. Azonao atao sakafo maivana radish soa aman-tsara! Izany dia manampy ny vokatra mangatsiatsiaka ny nofony, dia manampy mba hiatrehana ny hamafin'ny hafanana be loatra. Ankoatra izany, radish dia loharanom-vitaminina C, phosphore, ary ny zinc, mineraly ary Mahasalama fototra izay miaro ny sela sy ny mamahana ny lamba. Add toy izany singa fototra ao amin'ny salady, ny mofo voasesika, mitady fomba fanamboarana vaovao - ny vatanao dia misaotra anao ihany.

Kiwi

Matetika, dia mahafantatra ny rehetra fa ny voasary ihany no tsara loharanom-vitaminina C. Ao amin'ny Kiwi vitaminina io afa-mihoatra, dia valo-polo isan-jato-dimy ary misy toy ny rano be potasioma toy ny akondro sy ny eo ho eo. Amin'ny Kiwi ambany glycemic Fanondroana, izay manome ra mora fiakaran'ny haavon'ny siramamy. Tany mafana ireo voankazo mamy dia faly ny nify sy ny tsara mameno ny salady. Vitamina C-dehibe ny mitambatra amin'ny fanitso mba hanamafisana ny hery fanefitra mandritra ny vanim-potoana ny sery.

peaches

Ireo voankazo misy valo amby valo-polo isan-jaton'ny rano, ho toy izany koa izy ireo mampino matsiro. Afaka izy ireo mba hisorohana ny aretina mifandraika matavy loatra, toy ny diabeta sy ny aretina ny aretim-rafitra. Matetika mihinana peaches. Voankazo mamy toy izany eo amin'ny sakafo manimba tsindrin-tsakafo aza tsy te!

ovy

Ovy misy valo-polo isan-jato ny rano, dia tsara ihany koa ny loharanom-potasioma, dia fototra ho an'ny ara-pahasalamana mineraly tosi-drà. Isan-karazany miaraka amin'ny mena hoditra misy rano bebe kokoa. Bake ny ovy eo amin'ny hoditra, hanaovana hitandrina ny ao anatiny ny potasioma, ary avy eo miara-komana amin'ny broccoli, fromazy, tsaramaso na ambany-matavy proteinina. Izany no sakafo tena tsara fa ny soa sy ny antoka ny satiety nandritra ny fotoana ela.

broccoli

Izany no iray amin'ireo tena ilaina legioma. Broccoli misy phytonutrients, Mahasalama, fibre, vitaminina, mineraly, afa-tsy, dia iray isan-jato amby sivi-folo ny rano. Miezaha matetika ny hanampy ity singa samihafa vilia: salady, crème lasopy, omelets. Ary ho entiko ho sarobidy sy tena mahafinaritra tsiro.

cantaloupe voatavo

Izany no tsara ilaina ho an'ny voa salady, fa fotsiny voatavo sy ny fromazy matsiro ihany koa ny mihinana. Izany amby sivi-folo isan-jato ny rano, ary koa ny beta-carotene sy ny vitaminina C. izany polehno matsiro sy tena, ka miezaka ny hanadino ny momba ity vokatra ao amin'ny fanomanana ny sakafo.

baranjely

Eggplants dia plurality ny loko ary misy tokony ho sivy amby valo-polo isan-jato ny rano. Aza adino ny mampiditra ny ambany-calorie vokatra ao amin'ny sakafo. Baranjely loharano dia varahina, otrikaina B, manezioma, vitaminina K, sy potasioma. Ireo rehetra ireo manohana ny ara-pahasalamana metabolism zavatra mahavelona, hanamafy orina ny hery sy ny aretim-rafitra. Aza Fry ny baranjely, tsara kokoa na koa manendasa ampiasaina ho toy ny safidy nihinana. Azonao atao mihitsy aza mampiasa ny baranjely ny pizza - manify slices fa tsy mampiasa ny fototry ny fitsapana.

jicama

Zavatra tsy fahita firy manopy legioma hafa mihasimba sy ny mamy tsiro. Jicama sivi-folo isan-jato ny rano, dia misy be dia be vitaminina C, vy sy potasioma. Tamin'ny an-dalamben'i Meksika nivarotra voankazo salady amin'ny jicama, mamy amin'ny sokay sy ny ranom Chili vovoka. Tena matsiro, fa ilaina koa ny mahagaga.

voatabia

Efa ho dimy amby sivi-folo voatabia isan-jato ny rano, dia iray amin'ireo safidy moisturizing indrindra. Ankoatra azy ireo be dia be ny zavatra mahavelona. Manan-karena izy ireo loharanom-lycopene, ny fananana fantatra homamiadana manohitra ny fananana, ary koa ahitana vitamina A sy C. Afaka mahandro mihitsy aza ny voatabia eo amin'ny Grill, afafy azy tamin'ny menaka oliva. Izy ireo dia mety ho maro lovia, ka ny vatanao dia ho feno ranon-javatra tsy misy ezaka fanampiny.

frezy

Ireo voaroy - voajanahary hafa ny zava-mamy. Ao ny frezy roa amby sivi-folo isan-jaton'ny rano, ka mahatonga azy indrindra moisturizing Berry. Add ny frezy in rano amin'ny ravina solila, mba hahazo zava-pisotro matsiro, manao salady, na mihinana ny voaroy fotsiny tsy misy fanampiny.

Salady "vaingan-dranomandry"

Salady io dia heverina ho ny kely indrindra otrikaina, nefa manana be dia be ny rano. Izy dia enina amby sivi-folo isan-jato no mandrafitra ny tsiranoka, ankoatra misy ambany amin'ny kaloria, matavy loatra ny vitaminina A sy C. A salady amin'ny mofo voasesika na ny fitehirizan-taratasy, dia ny hanomezana azy tsara manopy mihasimba.

soflera

Raha ny hevitrao fa io vokatra tsy ampy tsiro, dia tokony hanova ny fomba fijerinao. Soflera dia afaka mitroka ny tsirony ny vokatra mba hameno azy io tao amin'ny lovia, noho izany dia tonga lafatra ny lasopy sy ny vilia amin'ny fromazy. Na izany aza, izy roa amby sivi-folo isan-jato ny rano. Tamin'ny anjara iray ary ny iray telo sy tapany grama ny fibre, izay mitondra ihany koa ny soa lehibe ho an'ny vatana.