Proteinina-manan-karena sakafo izay hanampy anao very lanja

Ianao angamba efa fantatrao fa proteinina fihinanana no fanalahidin'ny satiety sy ny levitra fahombiazana. Proteinina manampy anao mitombo hozatra bahoaka tamin'izany andro izany, tsy ny rehetra no mahafantatra ny zavatra sakafo dia afaka mahazo izany fananana ilaina. Tsy hihinana sakafo proteinina mankaleo ny akoho sy ny atody, dia tokony familiarize ny tenanao amin'ny lisitra io, dia ny tsara indrindra no manana safidy ho an'ny rehetra tsirony.

epinara

Izy io dia loharano mahafinaritra tsy proteinina, nefa koa otrikaina, Mahasalama sy folic asidra manampy ny fo. Ny ampahany amin 'ity vokatra dia efa betsaka proteinina toy ny atody ho mafy-nahandro, fa ny kaloria ao amin'ny antsasaky ny habeny. Ho an'ireo izay te hihena, dia tena zava-dehibe.

Masoandro-maina voatabia

In voatabia be dia be ny antioxidant lycopene, izay mampihena ny mety ny fampitomboana ny kanseran'ny vavony, tatavia, prostate, ary ny hoditra. Raha mihinana maina voatabia, azonao ampy dia be proteinina, fibre sy potasioma, izay tena ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny sela fo fanamboarana.

goavy

Izany vokatra izany dia ahitana be dia be ny proteinina sy ny tsy kaloria be loatra. Per fanompoana kaonty-jato isan-jaton'ny lanjan'ny isan'andro vitaminina C. Ataovy azo antoka ny hividy tany mafana ireo voankazo, raha mipoitra ny fahafahana.

artichokes

Ghrelin - ny hormonina mahatonga ny fihetseham-po ny hanoanana. Rehefa feno ny kibo, ny famokarana hormonina no foanana. Raha mihinana sakafo manan-karena amin'ny fibre sy proteinina, feno ny kibony intsony. Artichokes Amin'izay heviny izay, dia tena manampy - izy ireo be dia be ny fibre sy proteina lehibe votoaty.

pitipoà

Ny anjaran'ny maitso pitipoà ahitana proteinina valo heny noho ny epinara. Ankoatra izany, dia misy iray-zato isan-jaton'ny lanjan'ny isan'andro vitaminina C. Add ny pitipoà ny salady na omelets.

hen'omby

Andramo ny mifidy avo-tsara hen'omby, satria tsy manana kaloria sady matavy. Tamin'ny steak iray tsy ahitana proteinina fa avo amin'ny Omega-3 matavy amine, izay mampihena ny mety ny fampivelarana aretim-po.

ombidia hena

Tsy fahita firy ny hanina, izay tena ilaina - manana kaloria kokoa noho ny henan'omby sady matavy. Ankoatra izany, dia misy be dia be vitaminina B _12, izay mampitombo ny angovo ambaratonga, ary mifehy ny fototarazo tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny matavy sela.

aotirisy hena

Hafakely io hena dia ny fahazoana laza. Misy ny manompo efa ho telo-polo grama ny proteina sy enina grama ny matavy. Ankoatra izany, dia misy be dia be vitaminina B ₁₂ sy choline, ny fananana ilaina amin'ny levitra.

henan-kisoa

Raha misafidy avo-tsara tenderloin henan-kisoa, dia tena ilaina - be dia be ny proteinina sy ny choline. Fanadihadiana natao vao haingana dia nampiseho fa ny olona matavy loatra izay mampiasa manapaka tsara hihena tsy very hozatra bahoaka.

halibut

Ianao angamba efa fantatrareo fa ny trondro dia manan-karena eo amin'ny proteinina. Ny tena mahomby indrindra dia ny halibut. Izy no iray amin'ireo vokatra mahafa-po indrindra, ary faharoa nahandro ovy ihany. Aostraliana fikarohana dia hita fa tsara kokoa sates trondro fotsy henan'omby na akoho.

Salmon

Eny, Salmon ampy caloric sy ny saborany, nefa mahavoky trondro dia hanampy anao hihena. Araka ny fanadihadiana, ireo izay nandevona ny trondro, nihena ambaratonga samy hafa ny insuline. Ankoatra izany, manana fahafahana ny fampivelarana ambany homamiadana.

am-bifotsy lamàtra

Lamàtra - izany no iray amin'ireo tsara indrindra levitra vokatra, indrindra fa ho an'ny kibo very matavy. Matavy amine Omega-3 dia afaka mampihena ny fanangonan-karena ny saborany manodidina ny valahany. Ny mpikaroka milaza fa dia tena mahomby. Ankoatra izany, volavelona amin'ny lamàtra kely, mba hahafahanao mihinana tsy amin-tahotra.

Atlantic lamoria

Ny trondro sy ny poti, dia tsy hanampy ho very lanja raha mihinana azy nendasina. Na izany aza dia mety mbola lamoria ho sakafo vokatra. Izany no miantoka saturation ary manampy mba hihena, dia manana be dia be ny proteinina sy ny asidra amine izay metabolism dalàna.

vorontsiloza

Low-matavy sy ny proteinina-karena Torkia - Tena tsara izany safidy ho very lanja. Ao anatin'izany indrindra Omega-3 matavy amine. Torkia manampy atidoha asa, toe-po sy mijanona Manatsara ny fitomboan'ny sela matavy.

akoho

Ahitana ny akoho kely tratrany matavy sy be proteinina. Na izany aza, ny fanandramana ny akoho fa mety ho Bland. Ampiasao ny sainao mba hahatonga azy io isan-karazany sy hampilendalenda kokoa.

atody

Atody - mora, takatry ary zavatra maro indrindra vokatra. Tamin'ny dimy amby valo-polo kaloria ilaina mba fito grama ny proteinina. Atody tsara manatsara ny fahasalamana, satria be dia be ny asidra amine tao aminy, Mahasalama sy ny vy. Aza mihinana ihany no proteinina - ao amin'ny yolks misy choline, izay manampy mba hihena.

tsaramaso

Mila tsaramaso mba ho azo antoka fa ny fony dia salama tsara. Tena feno proteinina, Mahasalama, vitaminina sy mineraly izay tsara ho an'ny atidoha sy ny hozatra. Azonao atao ny mividy niomana-to-hihinana sakafo am-bifotsy. Tsaramaso tsara amin'ny salady, na hanao mifototra amin'ny feta izany.

lentil

Ny fanompoana lentil Ahitana proteinina toy ny be toy ny atody telo, raha tsy noho ny gram ny matavy. Ny lentil avo ihany koa amin'ny fibre, araka izany koa no tsara tototry. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny olona izay tsy tapaka manimba legioma, hihena haingana kokoa ary tsara kokoa haavon'ny kolesterola.

voanjo dibera

Izany vokatra izany doha haingana. Be loatra ny voanjo dibera hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny valahana, na izany aza, ny anjara kely dia ho ilaina. Mihinana voanjo misakana ny fampandrosoana ny aretim-po. Mifidiana koa menaka tsy misy siramamy, hihinanany azy mbamin'ny mofo vary manontolo, na te hanampy azy ireo voa madinika nahandroina,.

mofo vary rehetra

Tsy ny rehetra karazany ny mofo - calorie baomba. Ny sakafo sarobidy ny rehetra-mofo vary dia mitovy amin'ny masaka. Afaka mahazo be dia be ny otrikaina mahafinaritra - nihinan-kanina amin'ny hummus, zavokà, lakolosy peppers sy ny legioma.

Tefe

Hafakely io vary hordea feno zavatra mahavelona sy ny fibre, ary koa ny asidra amine, kalsioma sy vitaminina C. Manaova oatmeal gruel fa, supplementing izany paoma, kanelina sy ny menaka voanjo.

triticale

Angamba ianao tsy mbola nandre izany Koba isan-karazany, fa azonao hahafaly. Eto amin'ity mifangaro ny vary tritika sy ny ampemby Misy proteinina roa ambin'ny folo grama ny tapany isaky ny anjara! Ankoatra izany, be dia be ny potasioma, manezioma sy fibre, tsara ho an'ny fo. Mihinàna triticale fa tsy vary, mifangaro amin'ny saosy soja, holatra na edamame.

Gruyere fromazy

Zavatra tsy Soisa telo-polo isan-jato fromazy ahitana proteinina kokoa noho ny atody. Ankoatra izany, Gruyere manan-karena amin'ny vitaminina A. Ataovy ny anjara dia kely, dia vokatra ity dia hanana fiantraikany eo amin'ny kolesterola tsara.

grika yogurt

Yogurt - lehibe vokatra ho an'ny levitra. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa probiotics manampy mba hihena. Ny olona izay mihinana yogurt hihena mafy kokoa.

ronono

Ny ronono misy matavy amine Omega-3, izay manampy hanatsara ny fahasalamana, hanentana ny hery fanefitra, ary hampitsahatra ny mamaivay.

Semena Chia

Ny voan'ny Chia ahitana mifantoka amin'y amine Omega-3, ka amin'ny alalan'ny fanampiana azy ireo amin'ny smoothie, salady, voamadinika, pancakes sy ny tsindrin-tsakafo.

voatavo ambioka

Ny ampahany voatavo ambioka ahitana be dia be ny proteinina, mineraly menaka, fibre, manezioma, manganese, phosphore sy ny zinc. Manampy azy ireo salady ny vary, dia hano toy izany.

amygdala

Amygdala no voajanahary manampy ny hihena. Tsy tapaka fihinanana ny vonin'ny amygdala afaka manampy ny very lanja sy hanatsara ny fahasalamana.

cashew

Cashew - dia tena tsara loharanom-proteinina, phosphore, manezioma, kalsioma, ary ny varahina. Manampy azy ireo tsy tapaka ny sakafo.