Sakafo mahasalama (PP): toetra, ireo fitsipika, sy ny karazan-tsakafo hevitra

Amin'izao fotoana izao, Mega fironana dia ny sakafo mahasalama. PP anjara tsy ho haingana levitra, fa hanatsara ihany koa ny fahasalamana sy tarehy. Tsy voatery hanaraka ny nijaly sakafo. Ny zava-dehibe indrindra - dia voalanjalanja sakafo sy ny fomba mazava.

Ny fototry ny sakafo mahasalama

Sakafo mahasalama (PP) dia mitaky fanajana ny zavatra takiana alohan'ny roa - mihinana fitondrana sy ny fandanjalanjana sy ny naturalness. Raha ny amin'ny ampahany voalohany, dia izany tokoa hahaliana ny olona te-hihinana sy foana ny zavatra mitsako. Ary tamin'ny andro tokony ho ny 6 sakafo, izay natao tao Nifanalavitra be ny 2.5 ora. Izany dia manampy ny ra izay hahamarin-toerana siramamy ambaratonga, dia toy izany no tsy ho noana mahatsiaro maharary. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany fandraisana manamora fomba manan-danja haingana ny metabolism. Ary, mazava ho azy, indrindra mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny gallbladder.

Ny faharoa maintsy fitsipika izany dia hoe ho lany gliosida afa-tsy ny maraina. Ary izany no mendrika handray ny andro hamita proteinina. Marina indrindra izany ho an'ireo izay te hihena haingana araka izay azo atao. Ary, mazava ho azy, tsy maintsy manadino ny entana mampidi-doza amin'ny tsirony, tsiro enhancers, ary ny loko. Te ho gaga ianao izay Karazan-tsakafo dia ilaina ny saturation dia mainka, satria ny mpandray dia tezitra amin'ny zavatra simika.

fitsipika fototra

Sakafo ara-pahasalamana no manaraka fitsipika fototry ny rindrankajy-famatsiana:

• ny dingana voalohany dia ny hitondra ny fanaraha-maso ny vata fampangatsiahana, ary manala ny sakafo voarara (dia tsy ilaina hihinana ny ny feverish, satria ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy kokoa noho ny vatomamy sy ny soda);
• manomboka ny maraina miaraka amin'ny vera madio ny rano (tokony ho ora iray ho an'ny sakafo maraina);
• eo amin'ny sakafo, manao fiatoana maharitra fohy tsy mihoatra ny 3 ora;
• aorian'ny sakafo dia tokony hifindra, tsy mba mety mandainga;
• ny farany dia tokony ho sakafo tsy taty aoriana noho ny 3-4 ora alohan'ny hatory;
• iray, fara fahakeliny ampahefatry ny sakafo dia tokony ahitana ny fototra sakafo (voankazo sy legioma dia tsy maintsy hohanina manta);
• arakaraka ny matavy tokony ho tsy mihoatra ny 20% ny sakafo isan'andro (Tokony ho tamin'ny fanantitranterana unsaturated amine matavy hita ao amin'ny legioma menaka, voanjo sy ny trondro mena);
• ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro dia tokony hihinana carbohydrate sakafo, mba Hamelombelona ny vatana miaraka ampy hery;
• sakafo hariva ihany dia tokony ahitana proteinina;
• Adinoy ny sakafo nendasina, satria misy fomba maro mba hanomanana ara-pahasalamana sy ny sakafo matsiro (stewing, steaming ny soanambo);
• Ataovy izany ho fitsipika hisotro roa litatra isan'andro ny rano madio;
• toy ny garnish ny trondro sy ny hena vilia azo ampiasaina zava-maniry ihany;
• na dia teo aza ny zava-misy fa ny ovy sy ny paty dia heverina ho mavesatra entana, dia mety hanampy ho lasopy.

Inona no ary tokony

Ho solon'ny ny henjana sakafo tonga tsikelikely PP. Fahazoana sakafo mahasalama dia lazan'ny, satria tsy nametraka misy faneriterena henjana amin'ny sakafo. Ny lisitry ny vokatra dia tena ilaina ny sakany. Noho izany, raha ny sarotra gliosida, dia afaka manompo toy ny loharanom-OAny sy ny voa madinika nahandroina, buckwheat, nahandro vary, sy ny kobam-bary. Indraindray dia afaka mihinana paty (fa tsara kokoa izy ireo bran na wholemeal).

Fa ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i fotsiny dia tsy maintsy ho ampy mba handevona matavy be. Hita betsaka ao amin'ny legioma isan-karazany, anana sy voankazo. Ny zava-dehibe indrindra - mba hihinana azy ireo mamy. Ary raha tratran'ny nafanaina fitsaboana, dia tokony ho kely dia kely.

Raha mikendry ny very lanja, ny fototry ny sakafo tsara tokony ho proteinina. Raha miresaka momba ny fototra sakafo in ampy be hita ao amin'ny legioma (voanjobory asiana, pitipoà, tsaramaso, voanemba). Ny nanolorana azy ho mihinana hena akoho amam-borona, atody, trondro sy ny vokatra ronono. Ary ny matavy, dia lasa loharanom-menaka legioma sy ny voanjo.

voarara entana

Ny fanalahidin'ny iray tsara tarehy dia tsara tarehy sakafo. PP dia midika tanteraka fetra na fanilikilihana avy amin'ny sakafo ny vokatra manaraka ireto:

• mofo sy ny paty (indrindra fa ireo vita amin'ny lafarinina);
• zava-mamy toy ny mofo, vatomamy, mofomamy, sy ny sisa;
• juices avy amin'ny fivarotana;
• siramamy (tablespoon - ny ambony indrindra ny tahan'ny allowable isan'andro);
• sira (raha dia tsy afaka hanome azy tanteraka, avy eo, fara fahakeliny, hampihenana ny isan'ny ao amin'ny vilia);
• trondro sy ny hena toy ny hena nifoka, entana am-bifotsy sy ny semi-vita vokatra;
• kafe.

PP (sakafo mahasalama): ny sakafo ho an'ny sakafo maraina

Na dia familiarized ny fitsipiky ny sakafo mahasalama, dia sarotra ampy amin'ny ny mba hahatonga ny sakafo, satria tsy ny rehetra no mahatsapa ny angovo sarobidy ny vokatra sy ny afa-po ny proteinina, gliosida ary ny menaka. Noho izany, tahaka ny tamin'ny voalohany ny antsasaky ny andro ny tena dia tsy maintsy mahazo hery ampy ho an'ny sakafo manaraka dia azo nampiasaina ho sakafo maraina:

• mofo voasesika ny mofo maina miaraka amin'ny sira trondro sy ny salady;
• ovy sy ny voatabia (na legioma hafa), nanendy fromazy;
• varahina omelette amin'ny anana.

Lunch sakafo

Ny sakafo dia tokony koa fisakafoana hahaleo gliosida, fa efa navelany ny fampidirana ny proteinina. Mifanaraka tsara ireo masontsivana vilia manaraka ireto:

• lasopy legioma teo an-tampon'ny ary nahandro trondro ny faharoa (dia afaka manampy ny lafiny lovia vary);
• pilaf amin'ny akoho tsy misy zava-manitra sy ny legioma vaovao;
• nahandro hena amin'ny lafiny stewed lovia ny legioma.

Dinner sakafo

Raha ny tanjona - izany levitra, dia ho an'ny sakafo hariva (aorian'ny 17:00), tsy maintsy hihinana ihany no proteinina. Misy safidy dia azo atao:

• fanendasa-mofo anana (dia afaka manampy kely ny unsalted fromazy);
• trano rantsan-kazo fromazy amin'ny voankazo;
• trondro sy ny legioma ny soanambo.

hevi-dehibe

Ny zava-dehibe dia marina fotoana nanao fandaharana sakafo. PP tsy afaka ny ho toy izany koa ho an'ny rehetra. Manasongadina sakafo sy ny fomba sakafo dia miankina amin'ny antony manaraka ireto:

• lahy sy ny vavy (lahy vatana, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, mitaky mihoatra noho ny vehivavy loharanon-karena);
• ny sehatra ny asa (na dia te hihena, ny sakafo dia tokony hanonitra angovo);
• taona toetra (ny tanora ny tena, vao mainka loharano ilainy amin'ny fiainana);
• toetrandro (ambany ny mari-pana, ny hery bebe kokoa no ilaina anilan'ny faty mba hihazonana ny toe-javatra ara-dalàna);
• fototarazo sy ny firenena toetra (mety hisy vokany eo metabolic tahan'ny).

PP-sakafo (fomba fanamboarana ho an'ny levitra)

Ny fanomanana ny sakafo matsiro sy ny ara-pahasalamana - fa tsy toy izany asa sarotra araka toa Raha vao jerena. Ianao be ho kely kokoa ny fotoana ho lany amin'ny fatana, raha mankanesa any PP-Powered. Fomba fanamboarana ireo aseho eto ambany:

Ahoana no tokony hifindra tany amin'ny sakafo

Raha te-ho Slim sy tsara tarehy, izany dia hanampy ny PP. Sakafo mahasalama ho an'ny levitra, ny sakafo izay mety toa tsy mahazatra, mitaky tetezamita tsikelikely. Izany dia hanampy anao ny soso-kevitra manaraka ireto:

• raha tia mayonnaise, hanoloana ny fanosotra amin'ny sira sy tongolo gasy;
• mampiofana ny tenanao hihinana legioma vaovao (aloha teo amin'ny endriky ny salady, ary avy eo tamin'ny teny madio);
• na dia tsy tianao, tokony hihinana roa farafahakeliny tapa-voankazo isan'andro;
• Ampiasao takelaka kely noho ny mahazatra;
• ny manaikitra hihinana raha mbola miasa, na mijery tele, foana ny legioma slicing ;
• mifindra lavitra ny saosisy, SIRAMAMY vokatra sy ny zavatra hafa manimba sakafo (hanomboka hanaram-po ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro, dia indray mandeha isam-bolana, sy ny sisa).

hita

Raha te-ho Slim sy tsara tarehy, ny safidy tsara indrindra dia ho fihinana ho anareo. PP Tsy nametraka misy fameperana henjana, ary ny zava-dehibe indrindra - dia tsy ho noana. Na izany aza, dia tsy ilaina hatramin'ny andro voalohany mba hanipy any amin'ny farihy ny lohany. Arakaraka ny toetry ny fahasalamana sy ny tanjaky ny sitrapony, ny tetezamita ny PP dia afaka mandray anao amin'ny iray ny enim-bolana. Ankoatra izany, na dia ny vokatra mampidi-doza indrindra tsy afaka ny ho henjana loatra ny manilika avy amin'ny sakafo, mba tsy manamafy ny tena. Raha tena te-Fry vilany feno ovy na mihinana lehibe tapa-mofo, indraindray dia afaka manam-bola izany. Ny zava-dehibe indrindra - mba hahazoana avy amin'ny fahafinaretana ny mihinana!