Carbohydrate sakafo

Gliosida no niantsoany mandray anjara amin'ny menaka sy ny proteinina ao amin'ny fananganana ny zava-dehibe biolojika zavatra simika ao amin'ny famotsorana ny angovo be dia be.

Carbohydrate sakafo variana anilan'ny faty amin'ny tahan'ny samy hafa. Ireo gliosida izay rava ho gliokaozy molekiola tsikelikely, hoy izy ireo fa manana ambany GI - glycemic tondro. Foods amin'ny iva GI dia antsoina hoe hazavana. Ny fampiasana manala fiovana tampoka eo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny vatana. Izany no fototry ny fahamarinan-toerana ara-tsaina ny olona salama. Ny fari-dra foana vokatry siramamy ao amin'ny tony sy voalanjalanja toe-po.

Carbohydrate sakafo amin'ny iva GI ny feno dia tokony ho tsara voaray am mihinana. Ny dingana ny cleavage ny gliosida toy izany manomboka eo am-bavan'ny eo ambany ny hetsika ny anzima sasany hita ao rora.

Voamadinika ao amin'ny lisitry ny entana tamin'ny iva GI mainty nanolotra vary, paty avy amin'ny voa rehetra, oats, vary hordea.

Legioma tokony ho voafidy laisoa karazany rehetra, epinara, zucchini, peppers, tongolo, voatabia, karaoty. Legioma rehetra manana ambany GI.

Voankazo: Kiwi, grapefruit, paoma, apricots, cherries, peaches, plums, pears, voasary.

Carbohydrate sakafo avo GI tsy ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny soso-kevitra fampiasana isan'andro. Cleavage entana miaraka amin'ny fanondroana glycemic avo, misy ny enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny sarakaty. Ny levitra lehibe ny zava-mamy, ohatra, no mahatonga ny ra-doza amin'ny siramamy, toe-po nitaredretra. Amin'ny ankapobeny latabatra fanasana dia mampivarahontsana ohatra ny sakafo miaraka amin'ny fifadian-kanina utilizable gliosida. Ny vokatra mavesatra indrindra avy amin'ity vondrona ny gliosida Heverina toaka. Ny lisitry ny vokatra dia ahitana ny watermelon, siramamy, mofo avy amin'ny vary, mananasy, flakes varimbazaha, katsaka flakes, voatavo, ovy fries, mofo ovy, masaka akondro, tantely, caramel, crispy vary, fritters, voatavo sy glucose, maltose, kily.

Carbohydrate sakafo amin'ny avo GI mety mandritra intraseasonal kivy toy ny Filan-kevitra fanampiny ny zavatra izay mandrisika ny famokarana serotonin.

Fibre avy amin'ny teny roa. Voalohany, mety levona fibre, mampiroborobo ara-dalàna ny fandevonan-kanina, manohana tandrify fari-kolesterola. Faharoa - Mora mampivaingana fibre, ny tena dia tsy mandevon-kanina. Fa fibre tsinay motility kokoa, manome ny vatana pectins, deducing avy amin'ny taova radionuclides sy ny poizina. Ny fisian'ny tavy ao amin'ny intestin mampirisika ny fitomboan'ny mahasoa microflora. Noho ny fanampian'ny fibre, dia vokarina otrikaina maro ao amin'ny vatana.

Inona no sakafo ahitana gliosida amin'ny endrika fibre? Ny ambony indrindra fitanan'i ny fananany amin'ny vary bran, amin'ny voaroy, tsaramaso, voanjo, daty, frezy, apricot, oatmeal, sôkôla, voaloboka maina, currants mainty holatra vaovao, aviavy, Blueberry, currant fotsy, mena currants, cranberries, gooseberries , amboariny.

Ireto manaraka ireto dia mirakitra ny vokatra ampy ho an'ny habetsahan'ny fibre ny fampandehanana ara-dalàna ny tsinay taratasy mivalona: vary hordea, oats, pitipoà, ovy, baranjely, laisoa, karaoty, mamy dipoavatra cultivars sy mavo, voatavo, cranberries.

Foods amin'ny gliosida ho ny antsasaky ny kaloria isan'andro ny sakafo ara-pahasalamana ny olona. Carbohydrate sakafo miaraka afa-tsy ny karazan-tsakafo dia mampidi-doza amin'ny fahasalamana. Indrindra fa mandalo riandrano ao amin'ny aty, izay mandrahona matavy mihasimba amin'ny toe-piainana ny ela tsy carbohydrate. Ny vatana dia manomboka ny fandraisana menaka mba hahazo ny angovo ilaina. Vokatry ny fanehoan-kevitra ny cleavage, by-ketones, miovaova ny asidra-fototra mandanjalanja.

Carbohydrate be loatra no antony lehibe mahatonga ny aretina metabolic mitarika ho matavy loatra. Sakafo ara-pahasalamana indrindra fahazoan-dalana hidirana ny fetrany ny fihinanana ny gliosida amin'ny GI avo ho an'ny fisorohana ny diabeta, aretin'ny sarakaty no nahazo, atherosclerosis.