Special hazakazaka fanazaran-tena ao amin'ny atletisma

Mba ho tsara mpihazakazaka, dia tsy ampy fotsiny ny manofana isan'andro. Tsy ilaina ny ho mihazakazaka manokana fanazaran-tena, na araka izay antsoina hoe, ny SBU. Andeha hojerentsika hoe inona ireo fanazaran-tena sy ny fomba hanampiana eo amin'ny fanatanjahan-tena.

General toetra sy ny tombontsoa

Noho izany, nihazakazaka manokana fanazaran-tena - fiofanana toerana, izay Manatsara fampisehoana any amin'ny fanatanjahan-tena. Ny hevitra rehetra dia hoe tsy izy ireo ihany mampitombo ny mihazakazaka teknika, fa tsara koa ny fahefana. SBU hisy fiantraikany tsara:

1. fandrindrana.

2. Ny straightness ny nihazakazaka.

3. fihetsika, toerana momba ny tena, fitaovam-piadiana sy ny lohany.

4. fifohana rivotra.

5. Performance ny hozatra tafiditra ao amin'ny hazakazaka.

6. Hetsika.

7. hozatra hodi-kazo sy ny niverina.

Ireo no fototra toro-lalana, izay nivoatra noho ny fanampian'ny ny SBU. Avy amin'ny fanatanjahan-tena atleta tsirairay maka ny zavatra ilainy amin'izao fotoana izao. Fahombiazana dia miankina amin'ny fifantenana tsara ny sarotra, ny isan'ny milentika, halavirana sy ny fampifanarahana ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny singa hafa amin'ny fampiofanana.

Special nihazakazaka FANAZARAN-TENA: zava-tsarotra sy ny fahadisoana

Fanatanterahana ny SBU, dia tokony hahatakatra fa ny hita maso noho ny ampitso dia ho. Moa ve ny fiovana kely indrindra, noho ny fitomboan'ny hery, fa tsy mitombo teknika. Olana izay mitranga eo amin'ny atleta ny SBU, toy ny fitsipika, ny tsirairay. Tsirairay ao amin'ny ny fomba mandika ny fanatanjahan-tena, ary mampihatra izany eo amin'ny tenany, tena mampihomehy matetika izany.

Ny mahazatra indrindra fahadisoana rehefa mampiasa ny Lesona:

1. tsy mendrika. fihetsika.

2. Stiffness Respiration sy ny hetsika.

3. Jereo ny tany.

4. ilaina fifanenjanana ao amin'ny vatana. Ny disadisa tokony ampifandimbiasina amin'ny fialam-boly.

More tsipiriany no hodinihintsika fahadisoana isaky ny fanatanjahan-tena misaraka.

Special nihazakazaka mampihatra sarotra noho ny zava-misy ny atleta fa tsy mahita ny tenany amin'ny any ivelany. Noho izany, dia tsy afaka hijery ny asa tsy miankina sy ny Teknolojia.

Ahoana no fanatanjahan-tena

SBU afaka manatanteraka na ho mafana-teo anatrehan'ny mihazakazaka, ary toy ny workout tanteraka. Ve dia tokony tsy tapaka fanaraha-maso ny fitaovana tsara. Ny elanelana sy ny isan'ny milentika ny Fitness dia miankina amin'ny haavon'ny. Aza maika hanao ilay fiofanana voalohany ny fandaharana manontolo ny SBU. Raha toa ianao ka mpanao voalohany, na dia fanatanjahan-tena araka ny tokony ho novonoina ho faty dia ho ampy ho tara mafy nanombohan'ny hozatra fanaintainana ny ampitson'iny.

Noho izany, dia mandinika sarotra nihazakazaka manokana fanazaran-tena ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny olon-tsotra mpihazakazaka.

Running amin'ny Shin fisafotofotoana

Maro ny olona mahatsiaro izany fampiasana fanabeazana ara-batana. Ny teboka Tsotra - mila hikasika ny voditongotra fitombenako amin'ny ambony indrindra sy ny ambany indrindra matetika dingana. Tanana dia afaka mihetsika na dia mikatona ho aoriana. Common fahadisoana: mametraka tongotra avokoa ny tongotra, ny haingana mialoha (asa - mba hanao araka izay azo atao fisafotofotoana, nefa tsy haingana kokoa noho ny mpihazakazaka lavitra), stiffness-tanana (tsy tokony ho mafy nanery ny vatana), ny fanemorana ny fofonaina ary ny kely amplitude (tsara kokoa hanao vitsy reps, fa tsara).

Mihazakazaka amin'ny feny fanandratako

Eto koa, dia tsy misy toerana ho haingana. Manomboka amin'ny fanohanana tongony, dia mila maka tahaka ny soroka centrifugal avo araka izay azo atao. Toy ny tamin'ny voalohany fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe ny manaraka ny avo manandratra matetika ny tongotra. Tsorony rehefa nitondra fiara handeha tokony ho tony sy ny tanana - Minia amin'ny famavanin'ny tanana. Fanohanana ny tongotra sy ny tratra dia tokony hamorona tsipika iray. Zava-dehibe ny fotoana rehetra dia fisaka indray. Beginners dia afaka hiasa amin'ny tananareo, ary za-draharaha atleta mazàna mifindra ao ambadiky ny tanana indray. Common fahadisoana: mametraka tongotra ny tongotra iray manontolo (afa-ba kiraro asa), be loatra squat, tanana fanandevozana.

Running amin'ny mahitsy tongony

Tongony miasa toy ny hety. Zava-dehibe izy ireo nitandrina malefaka sy ny fipetrahana dia natao teo anoloan'ny anatin 'ny tongotra. Eto, tsy toy ny teo aloha SBU, dia zava-dehibe ny mandroso haingana. Mba hahatonga izany mety kokoa, sakafo kely indray tratra. Noho fa ny tanjona dia ny handroso, ny tanana no miasa. Mahazatra fahadisoana: tongony Curl, ambany hafainganam-pandeha, tafatontona teo amin'ny ny ombelahin-tongony.

serfa hazakazaka

Izany dia mampiseho ny asa sy voafintina, nihazakazaka sy mitsambikina. Fa beginners omena sarotra, fa ny hifehy izany dia mbola ilaina. Mba ho mora kokoa ny manaraka ny asan 'ny tongony, sary an-tsaina eo anatrehanao vato misakana iray, toy ny vatan-kazo. Amin'ny alalany, dia mila iray nitsambikina amin'ny tongony, hiondrika azy eo lohalika miaraka amin'izay koa. Ny faharoa amin'ny toerana mbola tongotra. Tanana Manampy ny vatana mavitrika hetsika. Common fahadisoana: mametraka tongotra avokoa ny tongotra, henjana tanana, jereo, izay manatrika, haingana loatra hetsika noho ny fitraitraiky ny mampiova ny endriny ho tsotra mihazakazaka.

bisikileta

Tsy ny bisikileta izay mandainga sy manofana kibo hozatra. Ity hazakazaka, izay ny tongony mifindra toy ny hoe izy ireo pedaling bisikileta. Noho izany misy ny fandrosoana. Manomboka amin'ny fanohanana tongony, dia mila maka an-tongotra iray nahatapaka ranjo faharoa mandroso ary ataovy "raking" mihetsika, ka dia niverina. Izany no "raking" mihetsika dia tokony ho tena haingana. Tanana Manampy tena mavitrika, toy ny misy ilaina ny fitraitraiky ny tsara avy. Mahazatra fahadisoana: kely amplitude-tongotra, tanana passivity.

lunges

Ankehitriny ianao dia afaka ihany nony farany maka aina avy nihazakazaka sy mitsambikimbikina. Eto tokony atao dia azo atao fotsiny ny mivelatra dingana amin'ny lalina squat. Ao amin'io fanatanjahan-tena, tsy mba toy ireo teo aloha, ny anoloana tongotra no nametraka ny ombelahin-tongony. Rehefa tapitra ny fanatanjahan-tena azo haingana ny 30-50 metatra. Raha manao izany tsara, ny ampitso ny tongony, dia aoka ho fantatrao izao fijaliana be. Na izany aza, izany "fepetra correct" ampiharina amin'ny hafa mihazakazaka fanazaran-tena manokana. Common fahadisoana: zozoro, amplitude kely, hankaloiloy tsy manainga ny fihenjanana ao an-tanana, lava loatra na fohy dingana, dia nitsimbadika ny tongotra rehefa manosika eny.

mincing hazakazaka

Eto amin'ity fanatanjahan-tena, dia mila manao dingana kely ny lavany tsy mihoatra noho ny tongotrao. Landing mitranga eo amin'ny rantsan-tongony. Nandritra ny hetsika ao avokoa ny tena rehetra dia tony, tananareo mifindra malalaka. Amin'ny maha-atleta vazivazy, manao dingana mincing, dia mila manolotra ny tenanao amin'ny marikivy fanosotra. Diso: ny hozatra be loatra olana, hafainganam-pandeha avo, lava ezaka, tafatontona teo amin'ny ny ombelahin-tongony.

Running tsy mitsambikina avy eo amin'ny tongony iray

Manokana dia tokony ho nandoa ny tongotro mihazakazaka. Tokony ho mahitsy tsara, raha tapa-kevitra ny manohana sorony amin'ny lohalika ny eo ho eo ny lafiny tsara. Mila manosika miakatra, fa tsy mba nanatrika. ambany hafainganana, aza maimaika. Fahadisoana: amplitude kely, atao tanana, mitsambikina hatrany.

Running tsy mitsambikina avy an-tongotra iray sy tafatontona teo amin'ny tongony roa

Avy teo aloha dia mitovy ihany ny fanatanjahan-tena izay mila taniny, teny an roa tongotra dia iray akory aza.

Mitsambikina mahitsy leg

Toy ny teo aloha, ny Hanketo atao ny amin'ny tongony iray, nefa ankehitriny ny tongony tokony ho tanteraka mahitsy. Izany hoe, miasa ny Shin. Manampy ny tanana. Mahazatra fahadisoana: tongony Curl, mametraka tongotra avokoa ny tongotra, faingana, tsinontsinona, ny olana teny an-tànany.

Mitsambikina isaky ny tongony

Fa izao fanazaran-tena, dia mila ny tongony mafy, ka raha misy fahaizana, avelao ho aoriana. Lafiny ara-teknika, tsy misy na inona na inona sarotra. Ianao fotsiny hitsambikina mila mahay mampifandanja handroso amin'ny tongony iray. Ny hafainganam-pandeha dia tokony ho toy izany fa afaka mifehy ny vatana. Miezaha foana ny tsipika mahitsy. Mba ho mora kokoa ny mitandrina ny mandanjalanja, manampy tanana.

Common fahadisoana: "tonga dia mandefa radio" tongony fanandevozan'ny ny vatana sy ny centrifugal feny (rehetra momba ny tena hafa noho ny fanohanana ny tongotra dia tsy maintsy ho aina), fanolanana ny tena.

Ity misy izy, ny teknika manokana ny nihazakazaka fanazaran-tena. Araka ny hitanao, na inona na inona sarotra. Na dia izany aza, mba hanao ny SBU dia tsy dia tsotra. Zava-dehibe ny manaraka ny tokony teknika, miaina, rectilinear mihetsika. Ary nahoana no zava-dehibe, no ianarantsika eto ambany.

Nahoana no Teknolojia

Fitaovana manokana nihazakazaka nanaraka fanazaran-tena tokony ho tsara. Raha tsy izany, ny fahadisoana rehetra tsianjery ka nentiny tamin'ny nihazakazaka. Ary hitranga haingana fa tsy dia voamariky ny olona. Noho izany, raha mikendry ho vokany tsara, mitandrina. Ny tokony atao araka ny marina, tsy misy faingana, miaraka amin'ny fahatakarana feno ny zava-mitranga sy ny fanaraha-maso. Special hazakazaka fanazaran-tena ao amin'ny atletisma ilaina ho an'ny hozatra fampiofanana sy ny fampandrosoana ao amin'ny atleta mihazakazaka fahaiza-manao tsara, ka tsy ambanin-javatra azy ireo.

famaranana

Noho izany, amin'izao fotoana izao nianatra isika fa ny SBU dia mba hanome ny atleta sy ny fomba tsara hanaovana izany. Ankoatra ny hazo fijaliana-tany, cross-tany-hopping fanazaran-tena manokana no heverina. Ny antony dia tsotra. Rehefa dinihina tokoa, mitsambikina, mihazakazaka ary manao toy izany koa ny vondrona hozatra. Izany no mifandraika fanatanjahan-tena. Noho izany dia ilaina ny mampiofana ny sarotra Hanketo sy ny fanazaran-tena manokana mihazakazaka. Sary sy ny tsipiriany famaritana dia hanampy anao mba hahatakatra haingana izao na izany fanatanjahan-tena. Maniry anareo izahay fanatanjahan-tena fahombiazana! Ary aza adino fa ny ara-pahasalamana foana zava-dehibe noho hatsaran-tarehy sy ny zava-bita!