Tsotra sy matsiro: skewers ny holatra

Nisy fahavaratra ponenana Fotoana hariva ny fivoriana rehefa avy niasa Horticultural feat. Hajaina indrindra eo amin'ny natiora sakafo hariva - dia, mazava ho azy, Nadininy holatra! Eny, efa renareo marina! Ny olon-drehetra mahafantatra skewers ny hena, akoho amam-borona, trondro. Toa rehetra ela lasa izay noforonina. Kanefa tsy misy, misy fahafahana mba hampiaiky volana ny namanao sy ny havanao. Gaga be izy ireo, niezaka Vegan skewers ny holatra.

Raha toa ianao ka efa ahitana faritra feno holatra, ao an-tsaina foana fa ny mihinana azy ireo voatery amin'ny andro famoriam-bola. Voadio, araka ny tokony nanasa sy nandrahoina tamin'ny rano sira mandra efa ho masaka, matetika dimy ambin'ny folo na roapolo minitra. Rehefa avy nahandro ny holatra, notrohinao mbamin'ny faikany tamin'ny rano be loatra, manipy azy ao anaty colander, obsushivayut kely teo amin'ny rivotra. Strung amin'ny skewers plump amin'ny vadinao, alternating amin'ny vava vola aminy, holatra eo ho eo ny tongolo sy ny hatevin'ny Bacon ho manify slices. Add sira, zava-manitra, peppers. Natsatsika ny saribao afo mandra-nanao. Ary vonona skewers ny holatra!

Raha eo amin'ny havanao misy hentitra Tsy mpihinan-kena na ny olona izay miandry ny haavon'ny kolesterola, dia afaka atao tsy misy matavy tsara. Ao amin'ny skewers Ary strung mifangaro amin'ny holatra na zucchini baranjely, manapaka vava vola be. About onion tsy hanadino koa, izany dia tsy maintsy singa.

Mahaliana skewers ny holatra dia azo raha ny manapotsitra mialoha, tsy latsaky ny 2 ora, fa kokoa nandritra ny alina tao an-marinade. Ny marinade dia vita amin'ny mayonnaise, tetehina madinika tongolo gasy, sira sy dipoavatra. Avy kebab toy izany amin'ny ankapobeny izay ny sofiny dia tsy mitarika!

Holatra vaovao dia afaka misolo toerana mahazatra holatra. Ny sasany mahandro skewers ny holatra eo amin'ny Grill ambonin'ny vainafo, rehefa nanomboka ny holatra satroka amin'ny grated fromazy. Karazana "Julienne ao anatin'ny avy." Manomàna skewers ny holatra teo amin'ny lapoaly. Voaomana tahaka voalaza etsy ambony, ny holatra dia strung amin'ny hazo skewers Fry ny mpanelanelana amin'ny tontolo sy ny hafanana.

Noho ny fanampiana holatra sy ny lovia avy amin'izy ireo?
1. holatra ahitana be dia be ny legioma proteinina, indraindray antsoina hoe "legioma hena." Ny zava-misy dia mahaliana ny proteinina ao amin'ny hen'omby usvaivaimogo in-2, sy ny trondro in-3 latsaka noho ny tamin'ny maina holatra. Noho izany, ny fampiasana ny holatra mavitrika ao amin'ny legioma sakafo, indrindra rehefa tsy ampy ny sakafo proteinina.
2. Fresh holatra manana tena ambany dia ambany sy ny ambony saturability calorie, noho izany dia tena ilaina ho an'ny olona amin'ny matavy sy matavy loatra. Vonona izy ireo mba hampidirana ao amin'ny sakafo dieters. Noho izany, raha te kebabs - misafidy skewers ny holatra!
3. Ny holatra any ampy be ny polyunsaturated matavy amine. Manome ny ara-dalàna sy ny fitomboan'ny sela metabolism, hisorohana ny kolesterola deposition.
4. holatra dia manan-karena amin'ny fibre, izay tena ilaina ho an'ny fiainana ara-pahasalamana ara-dalàna ny asa ny tsinainy, ary koa ny zavamaniry.
5. digesting holatra nandany be dia be ny kaloria, na ny lavitra be noho izy misy ny tenany, toy izany koa ny holatra isan 'ny vondrona ny vokatra amin'ny antsoina hoe "ratsy calorie".
6. Lecithin dia tafiditra ao amin'ny firafitry ny holatra dalàna metabolism kolesterola, ary dia ilaina mba ara-dalàna fampandehanana ny rafi-pitatitra foibe.
7. ny holatra dia maro be vitamina B, A, C, E, sy potasioma. Potasioma dia zava-dehibe ho an'ny vatana, araka izay mandray anjara mavitrika ao amin'ny dalàna ny tsindry eo amin'ny olona, ary mampihena ny mety ho tapaka lalan-dra. Ny manompo ny holatra eo amin'ny iray na roa andro isika, manome 20-40% ny isan'andro sarobidy ny varahina. Ankoatra izany, dia tokony homarihina fa manan-karena holatra riboflavin, niacin sy sélénium, izay miaraka amin'ny vitaminina E mba hiarovana sela avy amin'ny vokatry ny maimaim-poana manimba mitovy hevitra.

Malaza indrindra holatra ireo mpihinan-kena, atleta, diabetics ary ireo rehetra izay mikarakara ny fahasalamany. Holatra efa matanjaka antioxidant fananana, izy ireo dia hita ao amin'ny sakafo debilitated homamiadana marary mba hanatsarana ny tsimatimanota. Izany no antony izany no izy zava-dehibe ny mihinana holatra, ary koa ny mitono hena - izany ihany koa matsiro! Eny ary, raha namintina ny toetrandro, ny skewers ny holatra amin'ny fanendasa- mahandro tsotra.

Na dia teo aza ny fanafody rehetra sy ny sakafo mampiavaka ny holatra mbola contraindications. Tsy fahazoan-dalana mankany azy ireo mba hanome ny ankizy (3 taona eo). Ampoizina mihitsy noho ny ara-pahasalamana vokatry tsy afaka ny ho ao amin'ny mahazaka ho an'ny olona fihetseham-po, miaraka amin'ny tsinay aretina.

Zavatra rehetra voalaza ireo ihany no mihatra amin'ny holatra fihinana. Fresh bibidia holatra dia tokony hohanina amin'ny mitandrina. Tao anatin'ny taona vitsivitsy nanomboka hiseho matetika ny vaovao momba ny fanapoizinana ny olona ny holatra, anisan'izany ny fahafatesana. Amim-pitandremana sy mitandrina manangona holatra pickers fantatra ihany fihinana holatra.