20 fahazarana ara-pahasalamana izay mitondra vokatra tsara

Ny fampiasana ara-batana sy ny sakafo ara-pahasalamana dia hanome anao fahasalamana, fahasambarana ary hery. Kanefa ny fahazarana tsotra dia mety hahomby kokoa raha miova kely izy ireo. Ireto misy fomba tsotra 20 mahatsapa ny olona salama indrindra eto amin'izao tontolo izao.

1. Hetsika

Andramo isan'andro, miezaha handeha, mandeha, mandeha bisikileta na manao asa ara-batana mandritra ny 30 minitra. Ny sainao, ny vatanao ary ny waist dia azo antoka fa hisaotra anao.

2. Fahamendrehana: matory

Arakaraka ny fitsaharan'ny alina ny olona iray, ny fahasimbana lehibe amin'ny fahasalamany. Ny torimaso tsara dia tena manan-danja tokoa rehefa tonga amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina fantatra. Ity fahazarana ity dia hanampy anao handany lanjan-tsakafo sy hanome hery haingana. Rehefa matory tsara ianao, dia ho vitanao ny hanatratra ny tanjona rehetra asongadina ao amin'ny lisitry ny tohiny. Ny vokatra dia hihoatra ny zavatra andrasanao rehetra.

3. Misotro rano bebe kokoa

Raha misotro rano kokoa ianao, dia hahazo hery fanampiny, ary ny vatany dia afaka handoro kaloria bebe kokoa.

4. Mihinà fofona

Hatramin'izao dia tsy misy sakafo mahasalama! Adinoy ny mozika an-tongotra. Raha tsy afaka misakafo atoandro ianao amin'ny toe-javatra mahazatra, dia mandehandeha kokoa ny sakafo. Rehefa mihinana tsikelikely ianao, dia miala sasatra ary mankafy ny dingana. Mandritra ny sakafo, eritrereto ny sakafoo, ataovy safidy tsara ary atsaharo ny fahazarana sakafo haingana.

5. Vakio ireo dingana

Tsy afaka mampiditra vola amin'ny fitaovana ara-panatanjahantena sy ny fianarana lafo vidy miaraka amin'ny mpanazatra fitaratra ianao. Tsindrio fotsiny ny fihetsikao amin'ny fampiharana amin'ny smartphone. Ny tanjonao dia tokony ho ny andalana 10.000 dingana isan'andro.

6. Ampio hanina ny sakafo

Ny vokatra bebe kokoa dia ho eo amin'ny fiainanao, ny tsaratsara kokoa tsapanao. Ampio ny arugula ho an'ny pizza, spinach ao amin'ny salady sy voankazo maina ao anaty lasopy. Ny hafanana sy vitamina dia hamonjy anao amin'ny hanoanana mandritra ny fotoana maharitra.

7. Eritrereto tsara

Ny fahasalamana ara-tsaina koa dia manan-danja lehibe amin'ny fisiantsika. Aza hadino ny manosika ny tenanao ratsy, esory ny eritreritra ratsy ao an-dohanao.

8. Momba ny tombontsoa amin'ny fampiasana "bar"

Ity fanatanjahantena ity dia tsy mitaky fitaovana fanampiny ary azo tanterahina na aiza na aiza. Herinandro roa monja amin'ny "bar" mandritra ny 30-60 segondra isan'andro no hamela ny vatanao hahatsapa ho matanjaka kokoa.

9. Mipoitra

Ho tsara kokoa ny fahatsapanao ary hahazo hery fanampiny fanampiny, rehefa manomboka mandany fotoana fohy ny minitra vitsivitsy amin'ny maraina. Ka aiza ary ny yoganao?

10. Manaova sakafo amin'ny voanjo

Manaova fanatanjahan-tena ilaina hiasa. Ao amin'ny voaniho, proteinina avo, ilaina ny omega-3 ary ny kalôria "tsy misy" dia tsy misy. Ny nify kely vitsivitsy isaky ny andro dia hanampy ny akanjo lava hitazona ny ampahany tena tsara.

11. Ny lanjan'ny loto

Ny fanazaran-tena amin'ny vatom-panjaitra dia tsy hahatonga anao ho "bodoina". Na izany aza, ny totozy miasa amin'ny vatana dia hampivoatra ny metabolism. Azonao ampiasaina ny saribakoly amin'ny fomba mahazatra anao. Noho izany ny vatanao dia handoro kaloria bebe kokoa, hampitombo ny hamaroan'ny taolana sy hampatanjaka ny hozatra.

12. Ampiasao mafy ny asa atao

Ny fahavitrihan'ny hetsika ara-pahasalamana 30 isan-jato dia mampihena ny kolesterola ary misy vokany mahasoa eo amin'ny hozatry ny fo. Fito-minitra minitra vitsy monja amin'ny fotoana fohy entina handraisana fepetra dia mety tsara amin'ny rehetra, na dia ny fandaharam-potoana tena goavana aza.

13. Mijanòna bebe kokoa

Rehefa mipetraka tsy tapaka ianao, mitsangatsangana ny tosidranao ary mitombo ny loza ateraky ny fahafatesana aloha loatra. Mijoroa tsy tapaka ary mandehana - ary ny vatanao dia hatsangana amin'ny fomba mahomby.

14. Avereno jerena ny sakafo

Raha feno vokatra mampidi-doza ny vata fampangatsiahana, dia voahodidin'ny fakam-panahy ianao. Fotoana hanaovana fanaraha-maso izao.

15. Esory ny soda

Ny zava-pisotro misy alikaola (anisan'izany ny zava-pisotro misy alikaola) no fahavalon'ny fahasalamanao. Miezaha hiala amin'izany fahazarana izany ary hisolo ny fihinanana voankazo Coca-Cola.

16. Fialam-boly sy fialam-boly

Minitra vitsy isan'andro ianao no mila manala ny adin-tsaina sy "manapatapaka battera." Miala amin'ny ordinatera, mamaky boky, mihaino mozika na misaintsaina.

17. Fahampian'ny sakafo ara-pahasalamana

Raha manadio sy manapaka ny karety ianao ary mametraka izany ao anaty vata fampangatsiahana, dia ho tsara foana ny haninao eo amin'ny rantsan-tànanao.

18. Fitsipika 80/20

Raha mihinana 80 isan-jaton'ny sakafo mahavelona isan'andro ianao, dia hanana fahafahana hihinana gilasy na mofomamy kely tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamanao. Ity fitsipika ity dia fifandanjana tsara.

19. Ataovy mahandro sakafo

Rehefa manamboatra ny tenanao ianao, dia afaka mifehy ny habetsahan'ny siramamy, soda sy calorie. Alefaso amin'ny rehetra, fa tsy asiana entana.

20. Vahaolana enti-mody ivelan'ny trano

Ny fahazarana mihinana sakafo ara-pahasalamana dia tsy tokony ho voafetra eo amin'ny rindrin'ny tokantranonao. Mandeha any amin'ny trano fisakafoanana? Manamboara salady na mizara sakafo be dia be amin'ny namana.