Ahoana no hilalao fanatanjahan-tena? Ahoana no mifidy fanatanjahan-tena toy ny ary afaka manam-bola

Ela na ho haingana, ny olona rehetra dia lasa mahafantatra ny ilaina mba hihazonana ny tsara ny tena ao amin'ny endriny. Ho an'ny sasany, ny lalana mankany amin 'ny fahasalamana sy ny feo dia manomboka amin'ny voatery fepetra (ohatra, ara-batana fitsaboana), ho an'ny olona iray - ny faniriana ho very lanja sy hahazo tsara tarehy endriny, ary ny olona manatona ny fanatanjahan-tena tsy nahy nentiny ho babo ny lalao didy na lamaody maraina hazakazaka . Ahoana anefa raha tsy Namirapiratra fahombiazana amin'ny fanabeazana ara-batana kilasy ary ankehitriny tsy hevitra ny fomba hilalao fanatanjahan-tena?

Inona no misafidy avy amin'ny an'arivony zavatra ny lisitra sy ny fitaovana? Na ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na mifidy ny kilasy, mety ho an'ny trano sy trano? Tsy manolotra Indray Mitopy Maso An'i ny fanatanjahan-tena malaza indrindra, izay tsy mitaky vola lany manan-danja ara-bola.

Hiking

Tsy toy ny maro karazana ny mendrika sy ny hetsika ara-batana hafa miavaka mendrika tongotra saika ny olon-drehetra: misotro ronono, nalemy avy amin'ny aretina sy tsy mahatsiaro ho tsara fotsiny, ary tanora mitovy ny olona manana fahafahana hanao tsotra mandeha an-tongotra. Dingana - Ara-dalàna ny hetsika olombelona, mba hanao izay tsy mitaky fahaiza-manao manokana na. Izany no zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay tsy mahafantatra ny fomba hilalao fanatanjahan-tena, ka nisalasala ny tsitrapo sy ny fahaizany mba hahatratra ny tanjona tiana.

Teny an-dalana, noho ny fanampian'ny mandeha ianao dia afaka hanary ny fanampiny kaloria, mihinana amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva. Ary raha tsy mampihatra na dia voatery ezaka be. A mandeha taorian'ny sakafo ara-pahasalamana Mampirisika ny fandevonan-kanina, dia mampiasa ny ara-dalàna metabolism sy manakana ny deposition ny mihoatra matavy ao amin'ny mikorontana momba ny tena.

Hihena dia tsy mankaleo

Mba tsy ho leo dieny mbola mandeha, mitondra ny mpilalao na manasa namana ho mandeha tsara; fa ny mahaliana resaka ary afaka tsy hoe nahita ora vitsy amin'ny fotoana izany. Mety ho tsara mba hiresahana, ohatra, inona no fanatanjahan-tena ianao dia afaka miara-manao ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Raha nivoaka ny olona mba handeha manodidina ny tanàna irery ihany, aza adino ny mankasitraka ny hatsaran'ny tontolo izao; maitso hazo tao amin'ny zaridainam-panjakana, manintona storefronts, misokatra tarehy nihaona amin'ny nalehanao ho any amin'ny olona sy ny toetra fifangaroana ny tanàn-dehibe tsirony, izay tsy mora foana manavaka ny masina fofona ny donuts avy teo akaiky teo SIRAMAMY. Aza donuts, fa tsy ho sitrana? Ary raiso ny Fitness mofomamy na muesli OAny am-bara sy ho azo antoka ny handamina ny sakafo maivana taorian'ny mandeha.

Run

Raha mandeha ianao dia ho anao koa tsotra, ary tsy mampaninona ny hampitombo ny haavon'ny pitsiny ny fianarana dia mandehana ao amin'ny mihazakazaka. Izy angamba no tena fahita karazana fanatanjahan-tena, toy ny asa nanirahana ny tonic mihazakazaka ihany no mila sportswear sy kiraro - ary na inona na inona hafa. Mazava ho azy, dia afaka mahazo sy elektronika pedometer calorie ary koa manohitra ny mpilalao manokana, écouteur, hato-andilany, fa Accessories rehetra ireo dia tsy ilaina. Deliberating ny hahazo an-trano na ny milina fitotoana, hametraka fanontaniana: Inona ho anao no maha samy hafa mandeha any an-tokotany sy ny fampiofanana ao amin'ny simulators?

Tsy dia azo atao mba haka rivotra madio sy hankafy ny fahatsapana voajanahary maraina na hariva vatany. Ny olona ny zava-misy fa tsy hevitra ny fomba milalao fanatanjahan-tena, dia matetika tsy hifantoka tsipiriany lehibe: ny ivelan'ny mandan'i ny mpihazakazaka an-trano zava-dehibe hanelingelina mampihetsi-po rivotra fanoherana. Dia mety ho tsy hita maso ny olombelona tanteraka ny fomba fijery, ka mba hahatakarana tanteraka ny votoatin'ny ny olana dia ilaina mba mihazakazaka ao amin'ny efitrano, sy teny amin'ny arabe, mba hampitaha ny fahatsapana. Na izany aza, na dia eo aza ny tsy fisian'ny sakana voajanahary an-dalana ny hazakazaka ny mpihazakazaka ao amin'ny simulator, ho tia mihazakazaka eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary tsy very fotoana very maina. Milina fitotoana, stepper, tia manao ski ambony, boribory lavalava mpanazatra - fitaovana ho an'ny tsara rehetra, mafana-up sy mangatsiatsiaka-midina ny tsirairay Fitness kilasy.

mendrika

Raha toa ianao ka manontany tena hoe ahoana no manao fanatanjahan-tena ao an-trano, Fitness rehetra ny fahasamihafana dia tena very maina ny tsara. Na dia teny anglisy no iray hevitra tany am-boalohany adika ho toy ny mijanona eo amin'ny tsara ara-batana endrika, tsara sakafo, tsy tapaka fanatanjahan-tena, ny fitsaboana noho ny saina ho ny fahasalamana sy ny sisa, ao amin'ny maoderina Rosiana zava-misy ao amin'ny asa amin'ny alalan'ny mendrika dia manondro ny isan-kerinandro fiofanana na ao an-trano sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.

The tsara mandanjalanja

Fitness mpankafy mirona hiray hina ny kilasy rehetra, indrindra ny lafiny manan-danja tanjona FANAZARAN-TENA: hery fiofanana, cardio intervals sy fohy, nefa mahery vaika mihinjitra. Izany koa dia azo lazaina fa tsy dia malaza, fa tena mandaitra Pilates, ary koa misy karazana cardio, anisan'izany ny incendiary Zumbo.

Fanatanjahantena ho an'ny rehetra

Fitness undoubted tombony amin'ny heviny ankehitriny ho an'ireo izay tsy mbola nanapa-kevitra ny fanontaniana ny fomba manao fanatanjahan-tena rehefa avy niasa, dia ny havany tsotra, dia mitombina fisarahana eo amin'ny sosona ny pitsiny sy ny fisian'ny fitaovana. Ho an'ny sasany dia mampiasa hery mila napetraka ny roa mitovy dumbbells ny lanjany. Fa beginners dumbbell lanjan'ny iray tsy mihoatra ny 1-1.5 kg. Cardio azo atao tsy misy fanampiny lanjany. mendrika kilasy azo mora foana ho hita fa mpanao voalohany.

ny yoga

Inona no azo mpanao fanatanjahan-tena manan-danja ara-pahasalamana amin'ny olana? Tadidio fa eo anatrehan'ny voan'ny aretina ianao contraindicated ho an'ny sasany karazana asa ara-batana. , Ohatra, fa lalan-drantsika varicose dia tsy nanolorana azy ho manao squats, lunges sy ny kibo fanazaran-tena ao amin'ny toerana nitsangana, toy ny singa ireo dia mety hiteraka fisarahana fahavoazana ho an'ny pathological vasodilation. Rehefa trompes utérine dia mampitohy fibroids, na inona na inona ny ambaratongam-fivoarana ny aretina, na hery voarara fanazaran-tena, toy ny efa ho fampiofanana rehetra mikendry ny fanatsarana ny hozatra hery, na ahoana na ahoana tafiditra amin'izany ny hozatry ny hodi-kazo , ka hiezaka mafy tsindry eo amin'ny lohavaniana taova.

Raha toa ianao ka hoe entina, ary tsy mahay manao ny lamaody Fitness, na ho tapaka mihazakazaka, mitandrina ny ara-panahy fanao hanambatra ny fahaiza-fisaintsainana sy ny antonony entana, fa mahomby eo amin'ny hozatra. Ny tena malaza mpanao toy izany dia ny yoga sy ny Tai-chi. Fa ny lesona dia mila manokana pad, izay azo soloina misy silaka ny anti-skid fitaovana. Mariho fa ny ankamaroan 'ny yoga, mampidi sy ny Tai-chi mifantoka amin'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao ny tenany amin'ny fihazonana hifandanja tsara, noho izany, tsara ny hanatanterahana toromarika ny mpanazatra eo amin'ny linoleum tsy tapaka na ny karipetra.

Raha toa ka mila hahafantatra izay karazana fanatanjahan-tena atao mba hanatsarana ny fahasalamana, fa ianareo no very ao amin'ny isan-karazany ny safidy sy ny fanantenana, manomboka amin'ny tsotra ny asanas ny yoga. Hanampy mba hampitony ny saina sy ny fo, mba hihaino ny tiany sy handray fanapahan-kevitra tsara, izay ihany no ho entiko ho soa.

dihy

Tsy ireo kilasy rehetra dia azo nahena ho fanabeazana ara-batana. Na izany aza, mafy noho ny enta-mavesatra eo amin'ny fototry hozatra sy ny fampandrosoana ny mahazatra toetra iray atleta (dexterity, fahaiza-manao, ny hafainganam-pandeha, fiaretana) dihy fanatanjahan-tena nibahana ny toerana manokana ao amin'ny isan-karazany mahomby fampiofanana. Izy ireo izay mety tsara ho an'ny vehivavy te-very lanja ary miaraka amin'izay koa, tsy afaka mitondra ny tenany mba atao ho dimam-polo hanoto-dehibe sy hipetraka-dehibe isan'andro.

Raha toa ianao ka liana amin'ny, inona no fanatanjahan-tena ianao dia afaka manao ho tombontsoan'ny tsy ny tena, nefa koa ny fanahin'ny, mifidy ny dihy maoderina mavitrika. Isan-karazany izy ireo, ary mampientam-po ny hetsika rehetra dia ambany fifehezan 'ny mozika, fa tsy ny Countdown Fitness mpampianatra. Raha tsinontsinona koa fahasorenana sy ny fahazarana, hiditra ao amin'ny dihy sekoly, na hijery aterineto Tutorials. Ny olona sasany dia efa mandroso ny dikan-ny mihetsika ny vaovao Hits ny mpanakanto ankehitriny. Foreign sekoly no mason-dihy ofisialy. Ireo fitaovana ilaina dia hita tsikelikely toromarika momba ny fomba fampiharana na dia ny sarotra indrindra hetsika.

lomano

Ary koa ny mihazakazaka, milomano dia voajanahary ho an'ny olombelona asa. Mihetsiketsika ao anaty rano tsy vitan'ny hoe manampy hanamafy ny hozatra Ary tsara ny mahazo endrika tsara tarehy. Ny alalan 'ny olona iray dia lasa miaraka amin'ny natiora sy izao rehetra izao, na dia tsy milomano any an-dranomasina, ary tao an-tanàna dobo. Ny rano manafoana fahita indrindra olana ara-pahasalamana, ary satria na dia ireo izay mijaly noho ny varicose lalan-drantsika sy ny isan-karazany dia afaka soa aman-tsara lohavaniana pathologies hanatevin-daharana ny dobo na drafitra mavitrika vakansy ny drano.

Raha eo anatrehanao hatramin'izao, dia ny fanontaniana dia hoe, rehefa afaka elaela dia afaka milalao fanatanjahan-tena, toy ny lomano, mandany, fara fahakeliny, kely saina ho amin'ny fianarana ny teknika fototra na manakarama mpampianatra matihanina. Tsy mahagaga àry raha io fanatanjahan-tena tsotra mampiseho ny vehivavy bevohoka - io no tena azo antoka ary miaraka amin'izay koa, Mahavariana mahomby. Raha ara-batana hafa indrindra ny karazana asa mety efa misy aretina vao mainka nampahaditra azy (ary indraindray no mahatonga ny firongatry ny aretina vaovao, ary na dia naratra), filomanosana hahamaivana ny fahorian'ny marary maro.

Extreme fanatanjahan-tena

Maro ny olona tsy afaka miaina raha tsy misy ny adrenaline dia voavaha ny goavana ara-bola loza, voly ny filokana ny fandraisana anjara ao am-polony mampiahiahy loteria, avy hatrany avy amin'ny fifandonana amin'ny hafa, ary mitady ho any teny an-dalana tamin'ny alina be amin'ny tsimatimanota mba hanafaingana ny fiara niakatra ho any amin'ny breakneck haingana. Hetahetan-adrenaline dia hanampy mba hampitonena ny fanatanjahan-tena tafahoatra: skydiving, vatolampy rehefa niakatra, tia manao ski ambony, paragliding sy ny maro hafa koa fialam-boly mety hampidi-doza.

Inona no manao tsaratsara kokoa ny fanatanjahan-tena, raha mahatsapa misy maniry ho avo sy lalina dalyam? Ny mahonon-tena ara-bola tombana ny fahafahana: tafahoatra, toy ny fitsipika, dia lafo. Ireo izay tsy manana vola ampy hividianana ny fitaovana manokana na nankany amin'ny toerana malalaka ianao afaka manidina any an-danitra, afa-bola matetika tamin'ny nofy efa ela - ny elon'aina Hanketo. Amin'ny izao fotoana izao, dia efa ho ny Gamble lasa soa aman-tsara: beginners mitsambikina amin'ny mpampianatra ihany, izay hanampy amin'ny fotoana mety hampihatra ny fitaovana sy manome torohevitra sarobidy "teapot". Raha miaina teny amoron-dranomasina, dia mety ho liana amin'ny antsitrika na spearfishing.

Fa mamaly ny saina

Inona no atao fanatanjahan-tena araka ny fandidiana? Indrisy anefa, misy fandidiana tena lehibe dia ny adin-tsaina noho ny taova rehetra, ka na dia tsy maintsy manana traikefa atleta fanemorana fotoana voafetra ny toerana tena workout.

Raha toa ka tsy afaka miaina raha tsy ampy entana, hevitra ny dokotera. Ny manam-pahaizana manokana dia hilaza aminao mandra-pahoviana no mahay mitendry fanatanjahan-tena, sy ny fampianarana izay ho tanteraka soa aman-tsara ho an'ny fahasalamana ao amin'ny fanjakana. Amin'ny raharaha amin'ny farany dia mora raisina foana ny hametraka ny checkers na chess. Na dia eo aza ny zava-misy fa maro ny olona no mihevitra ihany no fepetra chess fanatanjahan-tena, matematika lalao fahiny dia mampitolagaga anjara-raharaha ny saina. Inona no mety ho azo antoka kokoa fa ny tena noho mampihatra stratejika fisainana?