Ahoana no ho very lanja tamin'ny 3 volana 10, 15, 20 kilao ao an-trano?

Spring - fotoana iray izay mila kely fotsiny fahazavana bebe kokoa, misokatra. Ary avy eo nanao ny fahavaratra sy, miaraka amin'ny fitoriana mandro, fanehoana ny tenany rehetra. Na izany aza, ny ririnina lava hariva, ary koa ny andro firavoravoana fety tsy ilaina indraindray mamela vokatra amin'ny endrika fanampiny kilao. Ahoana anefa no ho very lanja ny 3 volana mba hanome ny vatana mendrika fahitana ny vanin-taona mafana?

Ao amin'ny fikarohana ny fahamarinana

Voalohany indrindra, tsy maintsy hiatrika ny fahamarinana. Voalohany tokony handrefesana ny lanjany amin'izao fotoana izao dia faritana amin 'ny farany firy kilao harena fanampiny. Ankoatra izany, dia tsara ny mahatsiaro, fa vanim-potoana inona no tonga ny lanjany. Ary avy eo dia nitodika fa afaka hihena tamin'ny 3 volana, na dia maka fotoana bebe kokoa?

Misy fomba tena tsotra ny famaritana ny tandrify lanjan'ny manaova iray manokana. Raha misy olona manana taolana avy amin'ny ara-dalàna ny habeny na manify (indrindra fa ny hatotanany, kitrokely, maso marefo kneecaps), dia tsy maintsy maka ny vidin'ny avo amin'ny santimetatra sy analana 110. Ny vokatry ny isa dia ny optimum lanjany ho nomena manaova. Raha ny vidin'ny lehibe iray bika otminusovat mila 105-100. Toy izany kajikajy be tokotokony. Amin'ny maha-fitsipika, kely nanao vehivavy, famaritana ny tandrify lanjany ho nomena raikipohy, nanomana tafahoatra sarobidy. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny mihevitra azy io ho ambony indrindra ho an'ity kilao manaova.

Ny safidy ny teknika

Mamaritra izay tokony miezaka ny, dia ilaina ny mifidy ny fomba. Ao amin'ny adihevitra momba ny lanja fampihenana nanatona dia tsy maintsy ampiharina. Tokony haka ny misaina rafitra ny hery sy mamorona ny fandaharam-potoana fanofanana. Fomba fomba hihena, fa 3 volana amin'ny 10 kilao, tsy hita isa.

Raha ny tanjona dia tsara ny tarehimarika, avy eo dia nandao ny hanao kajikajy tsotra. 10 kilao dia tsy maintsy hozaraina amin'ny 3 mivadika ny 3-3.5 kg. Izany no lanjany izay tokony ho nanala amin'ny iray volana. Raha ny fandehany, dia tsy dia sarotra. Fizarana faha-3, 4, satria mitovitovy ny herinandro amin'ny volana, raha ny fandehany fa any am-parany 7 andro, mila very lanja ny latsaka ny kilao. Izany dia tratra mora foana raha toa ny fahefana hitondra ny fitantanana, 4 sakafo isan'andro sy hisotro eo amin'ny kely indrindra 2 litatra ny rano voadio isan'andro. Koa, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro no tokony ho adiny iray natokana ho an'ny fanatanjahan-tena. Izany dia azo mihazakazaka, mandeha any amin'ny fitetezam-paritra haingana haingana, aerobic foibe, milomano na lanjany fampiofanana. Ankehitriny dia mazava ny fomba hihena, fa 3 volana kosa mba tany 10 kg. Ny safidy tsara indrindra - dia ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Open sakafo - Vahaolana

Maro no mino fa ny ambany ihany no azo atao lanjany manokana amin'ny sakafo sy ny fampielezan-kevitra ihany ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany no tena fahita angano. Ento etỳ ny lanjany ara-dalàna indray ny tena tena tena. Noho izany, ny fomba very lanja tamin'ny 3 volana ka hatramin'ny 10 kilao ao an-trano? Ny fototry ny zo ny levitra dia sakafo ara-pahasalamana. Ny sakafo dia tokony ho zaraina toy izao manaraka izao:

- ny ampahefatry ny fepetra isan'andro ny habetsahana sy ny sakafo dia tokony ho zava-dehibe anisan'ny sakafo sakafo maraina;

- sakafo atoandro dia mikasika ny ampahatelon'ny isan'ny sakafo isan'andro ary no tena sakafo;

- latsaka ny ampahefatry latsaka amin'ny sakafo hariva;

- ny sisa fa ilaina ny zarao eo tsakitsaky.

Ny vokany dia telo lehibe sy 1-2 sakafo fanampiny, dia heverina ho toy ny feno. Fa ny tolo-kevitra momba ny fomba ho very lanja tamin'ny 3 volana ka hatramin'ny 10 kilao ao an-trano, dia afaka ahitana fanatanjahan-tena. Tsy tokony hatao ny mifidy ny sarotra ho an'ny vondrona hozatra rehetra ary manao in-3-4 isan-kerinandro. Io ihany no fomba tsy afaka mahatonga ny vatana ho any amin'ny naniry lanja, nefa koa arakaraka izany, izay zava-dehibe ho an'ny levitra.

Fetra - fomba iray very lanja

Ahoana no ho very lanja tamin'ny 3 volana 15 kilao ao an-trano? Eto dia ilaina ny mihaino fa tsy hoe sakafo voalanjalanja, fa koa ny fampidirana ny famerana ny sakafo. Dia ilaina ny hampihenana ny saboran'ny afa-po ny sakafo ho levona, mba hifantoka amin'ny proteinina na sakafo ny legioma sy ny biby izy io. Ianao koa dia mila manome ny mamy mofomamy, fanoloana azy amin'ny fahavokarany. Ny dite, kafe sy ny zava-pisotro dia tokony ho voaroaka siramamy.

Training tokony handoa fiheverana manokana, satria ny tena very ny fihenjanan'ny resaoro matetika noho ny fihenan'ny amin'ny hozatra bahoaka.

Sport fomba fiasa

Ahoana no ho very lanja tamin'ny 3 volana 15 kilao ao an-tokantrano, ary tsy mijaly, ohatra, miletsy ny kibo? Ny teknika dia tsotra.

Fanatanjahan-tena no tsara indrindra natao indray andro izy, miaraka amin'ny voalohany 20 minitra ny fanafanana. Afaka mitsambikina tady, mandeha, miaraka mihazakaza, sns

Avy eo dia mila mandeha any hanery fanazaran-tena. Mety ho sarotra amin'ny dumbbell, barbell na ny lanjany manokana. Universal fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona hozatra lehibe arakaraka izany dia andilany. Nitombo ny saina dia tokony homena ny mpanao gazety - ny andilany manify tsy nofoanana.

Vita ny fiofanana dia tokony ho mamelatra ny fanazaran-tena. Dia hanamafy orina ny hozatra sy ny hozatra, fisorohana ratsy amin'ny ho avy, ary ho hentitra loatra ny vatana. Aza manadino ny rano.

Raha toa ny olana dia lehibe kokoa

Ireo izay mijaly noho ny lanjany mihoatra, nanontany tena ny fomba very lanja tamin'ny 3 volana ny 20 kg. Mazava ho azy, io lanjany fanampiny - dia tsy hatsarana, fa mahazo aina ihany koa ny ara-batana. Ny antony napetraka dia azo ny azy ireo. Matetika, dia nitranga vokatry ny hormonina aretina na ny aretina. Amin'ity tranga ity, dia tokony hijery dokotera voalohany, ary angamba hiaritra ny fitsapana ilaina.

Raha ny lanjany dia tendrena ho toy ny vokatry ny fitiavana ny matsiro, dia ny asa no notsorina. Voalohany dia mila ho kivy fa nitarika matavy. Nitarika ny rafitra sakafo ara-pahasalamana, dia tokony ho voaroaka koba tsara toto, mamy, nifoka, sakafo am-bifotsy, zava-pisotro malefaka, toaka.

Next tokony hametra ny fihinanana ny kafe, dite mainty, vary, hena matavy, pickles, tantely, voanjo.

Ny tena fitsipika ny famatsian - indrindra proteinina, legioma sakafo manan-karena amin'ny fibre. Manaraka ireo fanolorana, indraindray raha ny fandehany mba ho tena mora ny hihena. Ary ny tena zava-dehibe, tsy mitondra voka-dratsy ho an'ny fahasalamana.

Ahoana no ho very lanja tamin'ny 3 volana 15-20 kilao: fanatanjahan-tena, tari-dàlana ho an'ny fandaharana ny fisafidianana ny fanatanjahan-tena

Miaraka amin'ny lehibe mavesatra be loatra dia tsy afaka mandeha ny lanja avy hatrany fiofanana. Voalohany dia mila manome fo hizatra. Fanazaran-tena tamin'ny volana voalohany no mila mifidy irery aerobic. Ohatra, tsara kokoa ny manomboka amin'ny iray mandeha eo afovoany sy ny fifadian-kanina haingana. Fiofanana toy izany dia tokony ho tanterahina hatramin'ny in-5 isan-kerinandro. Mety ho mandeha any amin'ny rivotra madio. Izany ihany koa miasa tsara lomano, izay, ankoatra ny fonjam, ka mamboraka ny hazondamosiko manana hydromassage vokany.

Rehefa nihena ny lanjany amin'ny alalan'ny tokony 5-7 kilao ny lanjany fampiofanana azo mifandray. Saingy mbola mendrika izany mba hifantoka amin'ny ny fihetseham-pony. Raha mafy ny fo, dia tokony hifidy ny antonony enta-mavesatra. Raha fifohana rivotra no moramora foana ny fiverenana amin'ny ara-dalàna, dia midika izany fa ny vatana eo ambany fanaraha-maso.

Hery mampiofana 3-4 fotoana isan-kerinandro azo tanterahina. Izy ireo hozatra mampihetsika ny sela, izay mitarika ho haingana metabolism. Tsikelikely, ny lanjany dia hiverina amin'ny laoniny, ary tena zava-dehibe, ny hoditra ihany koa tightened rehefa mandeha ny fotoana. Noho izany dia nilaza ny fomba dia very lanja tamin'ny 3 volana no mahomby sy marina.

Rano - ny fanalahidin'ny endrika tsara tarehy sy ny fahasalamana

Rehefa ny dingan'ny levitra tokony tsy hanadino ny zava-pisotro tsy tapaka. Rano madio manampy hametraka ny metabolism, mampirisika detoxification sy ny fahafaham-po ny hanoanana. Ny boky ilaina isan'andro, matetika ny 2 litatra, manavaka lasopy, dite, kafe, sns Tamin'ny vanim-potoana mafana, dia mety mila ranon-javatra bebe kokoa. Drink nametraka isa no tena zava-dehibe, indrindra fa amin'ny vanim-potoana fanofanana. Rehefa dinihina tokoa, dia ny tena very be dia be ny rano, izay dia filaza mandidy ny hamerenana amin'ny laoniny.

famaranana

Ankehitriny dia mazava ny fomba very lanja tamin'ny 3 volana. Sakafo mahasalama, fanatanjahan-tena tsy tapaka sy nisotro fitondrana - dia ny fototra izay azo atao mba hampihenana sy Mampitombina ny lanja ara-pahasalamana tsy ho very, fa amin'ny fahazoana toned vatana sy ny toe-po tsara.