Ahoana no mamaky tao anatin'ny volana

Ny mamaky ao amin'ny lasa dia mety ho efa ho volana na iza na iza. Ny tena toe-piainana fa izany no tsy naratra, izay mety hanelingelina fiofanana mba hampivelatra manovaova. Noho ato amin'ity lahatsoratra ity dia napetraka ny fanazaran-tena manokana mba hanampy ny mamaky tao anatin'ny volana.

Dia tokony ho tsaroana fa ny ara-batana fampiofanana olona tsirairay dia tsy mitovy. Ary raha tsy afaka tanteraka manao ny mamaky tao anatin'ny volana, aza kivy. Tsy ilaina ny hanipy lesona amin'ny mamelatra ny lanitra, dia aoka ny fiofanana kely fotoana bebe kokoa, fa ianareo kosa hahatratra izany tanjona izany.

Aza adino ny mitadidy fa na dia fahadisoana kely eo amin'ny mamelatra mety ratra mafy. Mitandrema mandritra ny workout. Rehefa manao fanazaran-tena dia mety prisutstvovie fanaintainana. Tsy maintsy ho afaka hanavaka ny fihetseham-pony: izay heverina ho ara-dalàna aza dia efa mandritra mamelatra ny lanitra sy izay milaza ny fahadisoana sy mety simba. Pain rehefa vita tsara, ny fanatanjahan-tena tokony tsy mahereza, fa kely mitarika. Raha hiaina tampoka, maranitra fanaintainana, miezaka intsony. Miezaka ny tsy handray ny fitsapana andro vitsivitsy, fa amin'izany dia misy fahasimbana ny hozatra. Zava-dehibe fa sitrana tanteraka avy amin'ny ratra.

Mila hampiofanana isan'andro. Activity matetika maharitra avy amin'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Alohan'ny fanaovana ny fototra fanazaran-tena tokony hanao ny workout. Hanampy hamindroana ny hozatra, hozatra sy ny tonon-taolana hiomana haninjitra. Diniho workout iray amin'ireo safidy. Mitsangàna mahitsy, hanao Mahi tanana teo amin'ny andaniny roa mifandimby. Jery mitongilana hatrany ny vatanao, manaraka ny boribory vatana mihetsika, aloha ankavia, dia tsara. Mety ho fanampin Workout mitsambikimbikina tady, mipetraka-dehibe, mihazakazaka eo amin'ny tany.

Ny fomba tsara hamindroana ambony ny hozatra dia Kovetabe fandroana mafana. Raha fintinina dia mipetraka amin'ny rano nandritra ny 10 minitra. Taorian'ny fandroana izany dia ho mora ny haninjitra ny hozatra, ary nitombo be manovaova ny tena.

Aoka ho azo antoka ny hamita ny mafana-up dingana tongony. Ity fanazaran-tena tsara mamindro hozatra sy mamelatra tsara izy roa tonta. Raha ny savily, miezaha tsy hampakatra avo ny tongony, fampiharana noho izany ezaka lehibe. Contraction ampy voajanahary sy fanitarana nandritra ny upswing.

Koa, mandehana any amin'ny tena sarotra ny fanazaran-tena mba ho any an-mamaky tao anatin'ny volana. Mijoroa tamin'ny tongotrao hiangona, atsangano ny tanana ambonin'ny lohanao. Amin'ny Fofonaina manenjana nidina, dia nametra-tanana ny tongony. Tonga hatrany-sakafo, tsy mila indray manenjana ny nihemotra. Rehefa afaka iray minitra, inspiratory mitsangàna.

Mipetraha, tongotra, niely be. Amin'ny Fofonaina manenjana vatana handroso amin 'ny mahitsy indray. Palm afaka hitafy ny tany na eo amin'ny tongony. Mamelatra manao iray minitra. Ao amin'ny inhale hanitsy.

Apetraho ny lohalika havanana tamin'ny tany, hisintona ny anoloan'ny tongotra ankavia, mandefa ny rantsan-tongony, nitana sampan-drofia hifikitra ho antsasany. Ao amin'ny Fofonaina moramora teo amin'ny teta ambany, simulating longitudinal tady. Akisaho iray minitra. Ary hitsangana miadana. Avereno ny fanatanjahan-tena, niova toerana tongotra.

Manohy ny mampiofana mba ho any an-mamaky tao anatin'ny volana. Mijoroa amin'ny tongony mandamina tena be. Amin'ny Fofonaina manenjana, ny tànany hahatakatra ny tongotra, na ny tongony, ary manondro ambany ny vata eo ny valahany. Rehefa afaka iray minitra, hamindra ny vatana ho amin'ny ankavanana, hametraka ny tànany amin'ny feny ihany, ary tarihiny ho amin'ny feny. Avereno ny hantsana tongotro ho amin'ny ankavia.

Araho ny voalaza etsy ambony isan-karazany, ary tsara tarehy ianao haingana tsikaritrao fa lasa malefaka kokoa, tongotra tonon-taolana nanomboka nampahafantatra twine hanao tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hitandrina ny fampiofanana fitondrana. Ary ny fanontaniana dia hoe - ny fotoana dia afaka mipetraka eo amin'ny kofehy - aza manahy. Tsy ilaina ny haingana ka miezaka ny alalan 'ny fanaintainana. Isan'andro ianao dia ho akaiky kokoa ny tanjony. Ary amin'ny fotoana mahamety izany ianao dia ho afaka hanao ny mamaky.