Akoho in yogurt (amin'ny lapoely). fomba fanamboarana

Akoho in yogurt, nandrahoina tao anaty lapoaly - dia matsiro, sakafo ara-pahasalamana sy ny ana-panahy ataony fa ny vehivavy rehetra dia afaka mahandro sakafo in fotsiny ny antsasaky ny ora. Noho ny avo toy izany afa-po ny otrikaina akoho sakafo sahaza ho an'ny zaza. Dinner masaka noho ny fomba fanamboarana ilaina ihany koa ny atleta ary ireo izay nanapa-kevitra ny very vitsivitsy fanampiny kilao.

Akoho in yogurt: fomba fahandro (amin'ny lapoely)

Akoho fillet andrahoina ao amin'ny yogurt, tena malemy fanahy sy malefaka. Noho ny avo sy iva proteina afa-po matavy votoaty, izany lovia sahaza ho an'ny sakafo. Akoho in yogurt amin'ny lapoely no manan-javatra voavoatra toy izao manaraka izao:

• Raiso 200 grama ny yogurt, manampy ny voatetika tongolo gasy, dipoavatra, voatetika anana sy ny sira.
• 500 grama ny akoho kely tratra tapaka ho sekely, ary ny manapotsitra amin'ny saosy voaomana ho ora iray.
• Rahoviana no fotoana mety, mametraka ny vilany eo amin'ny afo, pour ho azy ho sotrokely ny legioma menaka sy ny hafanana. Ataovy akoho, Fry izany mandritra ny minitra vitsivitsy ary avy eo dia haidiny eo marinade.
• Madinidinika ny lovia amin'ny hafanana ambany ambanin'ny sarony nikatona mandra-masaka.

Vonona akoho mandeha tsara amin'ny lafiny rehetra lovia, fa ny tena ilaina dia salady na soanambo legioma.

Akoho ao amin'ny yogurt amin'ny lapoaly (sary)

Akoho fillet miaraka amin'ny legioma matsiro be ny fandehany, ary miaraka amin'izay koa ambany-calorie. Angamba izany no be ranony lovia, izy no ho iray amin'ny malaza indrindra ao amin'ny sakafo andavanandro, ary ireo olon-tianao mihoatra ny indray mandeha nangataka ny hanaovana azy ho sakafo. Fomba fahandro ny akoho amin'ny yogurt amin'ny lapoaly;

• 500 grama ny fillet akoho amam-borona ireo sady nitetika ny ho ravin lava manify. Hataony ao anaty lalina sakafo sy ny vanim-potoana amin'ny ampahorina tongolo gasy, sira, dipoavatra, Provençal anana, tany sakamalaho sy ny saosy soja. Afangaroy ny sakafo ary avelao izy ireo manome ao amin'ny vata fampangatsiahana ho antsasaky ny ora.
• Large tongolo Peel ireo sady nitetika ny ho tapany vava.
• Nafanaina ny fanendasana, haidiny ho kely sy menaka legioma Fry ny akoho hatramin'ny volontany volamena. Rehefa avy nanampy 100 grama ny tongolo sy ny tsaramaso (vaovao na mangatsiaka). Tohizo ny Fry hiara-sakafo mandritra ny minitra vitsivitsy. Tsaramaso dia afaka manolo ny broccoli raha tianao.
• Raha ny lovia dia efa vonona, haidiny ao aminy ny matavy 100 grama-maimaim-poana yogurt ary izay nahandro rano. Madinidinika fillet miaraka amin'ny legioma mandra-malefaka ny hafanana ambany.

Manompoa ny akoho voaravaka volontsôkôlà na parboiled vary.

Nanendy akoho tratrany in yogurt

Tahaka ny fantatrareo ihany, akoho - dia mahasoa sy ambany-calorie vokatra. Indrisy anefa, fa tsy ny vehivavy rehetra dia afaka mahandro ny sakafo matsiro 'izany, satria matetika no nahazo maina sy matsatso. Mba hisorohana ny fahadisoana fahita, mamaky tsara ny fomba fahandro sy mahandro with us:

• Miaraka akoho tratra , manala ny hoditra, hampisaraka ny fillet antsy ary ataovy maro mitovy diagonal notches.
• 250 grama ny yogurt mifangaro amin'ny torotoro aneta, persily, sira sy dipoavatra. Nono, toerana ao anaty vilia baolina, haidiny ny vonona mifangaro sy mampiditra izany ao amin'ny vata fampangatsiahana nandritra ny roa na adiny telo.
• Menaka ny lasitra amin'ny legioma diloilo, dia ataovy ho ao ny akoho, haidiny ny marinade ka nataony mba hanendasany ao amin'ny preheated lafaoro.

Ny lovia dia tokony ho vonona nandritra ny 40 minitra. Raha ny saosy dia mientona alohan'ny fotoana izao, hanampy ny vilany rano kely. Fa garnish dia afaka manolotra ovy nopotsehina na nendasina.

famaranana

Manantena izahay fa ho ilaina fomba fanamboarana izay efa nangonina ho anao ato amin'ity lahatsoratra ity. Akoho in yogurt (amin'ny lapoely) mety ho ny toerana tena lovia, raha misafidy ny hilalao fanatanjahan-tena na hamerana ny fahefana be loatra manala ny santimetatra eo amin'ny valahany.