Broccoli sy ny soflera: fomba fahandro, indrindra fa ny fandrahoan-tsakafo sy ny tolo-kevitra

Soflera sy broccoli marina ampiasaina amin'ny sakafo sy pitsaboana sakafo. Ireo legioma no tena malefaka fibre, izay tanteraka variana anilan'ny faty. Ny fampiasana ireo roa samy hafa karazana laisoa dia ny hanafainganana ny metabolic dingana eo amin'ny tena, fanatsarana ny asa ao am-po sy ny ra fanaka, manadio ny vatana ny poizina, dia ampaherezo ny mandan'i dra, kansera sela miady. Ny nanolorana azy ho tafiditra ireo legioma ao amin'ny sakafo isan'andro. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia manolotra fomba fanamboarana fandrahoan-tsakafo sy ny soflera broccoli. Manomana azy ireo mba ho mora, fa hahazo be dia be ny soa ho an'ny vatana.

Cooking toromarika

Afa-tsy ny fanomanana ny rehetra ny mahasoa fananan 'laisoa dia afaka manampy ireto soso-kevitra:

1. Nandritra ny hafanana maharitra ny ankamaroan'ny fitsaboana ny vitamina very, toy izany koa ny fandrahoan-tsakafo tsy laisoa kokoa mihoatra ny roa minitra, avy hatrany dia voafafy ranomandry rano. Dia toy izany no ho afaka hamonjy ny tsy otrikaina, fa koa legioma miloko mamirapiratra.
2. Raha te-hahazo avy amin'ny laisoa soa ihany, fa tsy andrahoy ny legioma avo ny hafanana, satria mampidi-doza no namorona carcinogens rehefa menaka vainafo.
3. Ron-kena avy amin'ny laisoa dia tsy mety ho ampiasaina toy ny legioma ron-kena ny fanomanana ny sakafo hafa, tahaka ny misy zavatra mampidi-doza ny taova.

Fomba fanamboarana amin'ny broccoli sy ny soflera dia hamela ny hahatsapa ny soa feno ireo legioma. Fahazoan-dalana hiditra mba hanomanana azy ireo tsirairay avy sy mifidy ny tsara indrindra safidy.

salady fomba fanamboarana

Fomba nentim-paharazana, ny salady dia nampiasa ny mahita ny hafa tanteraka laisoa. izany no tena fampiasa matetika kilasy ny laisoa mena na fotsy, fa tsy broccoli sy ny soflera. Fomba fanamboarana ny salady manaraka manaporofo raha tsy izany:

1. Fa ny fanomanana ny salady amin'ny saosy mayonnaise mifototra amin'ny tokony hanomboka Weld tsirairay inflorescence karazana laisoa amin'ny sira rano mba hampangatsiaka tamin'ny hatsiaka. Manaraka, hotetehina mitetika ny tongolo mena ka haidiny eo am lovia ny laisoa inflorescences nomanina. Ankoatra izany, ao amin'ny salady koa voaloboka sy ny voana tanamasoandro eran'ny ambioka (amin'ny ¼ v.), 200 h ny grated fromazy sy nivava 6 slices ny Bacon. Nanao akanjo lovia ny mayonnaise (140 ML) saosy, siramamy (25 g), divay mena, ary cider vinaingitra (1 tbsp. Lovia kely).
2. Salady miaraka amin'ny tongolo gasy dibera efa voaomana hatry nahandro ho minitra iray broccoli ary miloko (0.5 kg) mialoha parsed ho florets. Mba hanomanana ny salady akanjo ilaina ny manadio ny lohany ny tongolo gasy sy ny Fry azy amin'ny menaka oliva mafana mandra-browned. Add akanjo ny anana, asio sira sy dipoavatra mena Paprika.

Lasopy amin'ny soflera sy ny broccoli: fomba fanamboarana

Tsy vitan'ny lafiny salady sy ny vilia dia azo omanina avy ireo karazana laisoa. Tsy tsy ilaina hitondra ny vatana ny lasopy ny soflera sy ny broccoli. Fomba fanamboarana ny roa lasopy matsiro hanatitra eto ambany:

1. Vehivavy malemilemy sy lasopy matsiro nanompo foana amin'ny croutons sy crispy avy hatrany aorian'ny fiomanana. Noho izany, ny voalohany mivantana amin'ny lapoely amin'ny legioma menaka (3 tbsp. Lovia kely) natono tongolobe, tongolo lay (4 jirofo), 1 kg ny broccoli ary 0,5 kilao loko, disassembled ho florets. Added oregano, Cayenne dipoavatra, ny fiantraikany amin'ny thyme sy ny helo-drano ravina. Nendasina legioma 5 minitra, dia nampitombo ny koba tsara toto (25 g) sy ny sira. Ao amin'ny legioma dia feno akoho ron-kena (4 kaopy), nentina tany mangotraka sy masaka malefaka ny fanjakana. Any amin'ny farany dia nanampy ny fanosotra (100 ml) sy ronono (50 ML). Omeo ny lasopy mahandro indray ary azo atsahatra. Ary tsy maintsy ho tsara ny hanozongozona ny blender, pour mandrakizay kosa ny vilany, tafio ny fatana ary ampio ny voantsinapy Dijon (1 tbsp. Lovia kely) ary grated Gruyere fromazy (150 g). Soup tsara ny mafana sy hanompo.
2. Next lasopy legioma mora kokoa mahandro be. Voalohany, ao amin'ny legioma menaka tokony Fry tongolo sy ny karaoty cubes. Ao amin'ny saucepan kely halatsa-rano, ampiana sira sy tongolo sy ny karaoty amin'ny lapoely, hametraka broccoli sy ny soflera (100 g), dipoavatra sy mahandro ny 20 minitra. Efa in lasopy takelaka nafafy tamin'ny grated fromazy.

Spaghetti-javatra roa karazana amin'ny laisoa

Tsy fantatrareo izay tokony mahandro ny sakafo hariva? Ny safidy tsara indrindra - paty, broccoli sy ny soflera.

Ny Fomba Ahitana ny fiomanana tsikelikely dia toy izao manaraka izao:

1. Ao amin'ny menaka oliva ny volontany ny 2 minitra tongolo sy tongolo gasy (2 slices). Ary manampy ny legioma nanapaka voatabia (¾ kaopy), persily, Dijon voan-(2 tbsp. Lovia kely), ny tablespoon ny balsamic vinaingitra, sira sy dipoavatra. Fry hafa rehetra miara-3 minitra.
2. Amin'ny nampidina rano mangotraka spaghetti (250 g): Andrahoy 5 minitra. Manampy ny vilany roa karazana laisoa (200 g). Andrahoy hafa rehetra miara-3 minitra.
3. Connect spaghetti amin'ny laisoa sy ny voatabia fifangaroana, Mix, voadio amin'ny grated parmesan fromazy (100 g).

Broccoli sy ny soflera ny garnish

Ny lafiny matsiro lovia amin'ny hena dia azo omanina avy amin'ny vary tsy na ny ovy, fa koa avy amin'ny legioma. Ohatra, noho izany antony izany mifanaraka tsara broccoli sy ny soflera.

Fomba fanamboarana ny lafiny sakafo dia toy izao manaraka izao:

1. Ao amin'ny lapoaly amin'ny menaka kely legioma nendasina broccoli (400 g) dia avy eo tonga ho 125 ml ny rano, ary avy eo dia hovonoina mitsimoka eo ambanin'ny sarony 10 minitra. Hetsika toy izany koa no miverimberina amin'ny soflera. Roa karazana laisoa dia nifindra ao amin'ny vilia baolina iray. Ao amin'ny iray hafa nendasina tongolo lapoely no nanampy sira, dipoavatra, voantsinapy ambioka (1 hr. Lovia kely), tongolo gasy (4 pcs.) Ary grated sakamalaho (1 tbsp. Lovia kely). Miara, nendasina iray minitra, ary avy eo dia nametraka amin'ny lapoely no laisoa sy namindro latsaky ny roa minitra eo ambany ny sarony. Ny lovia dia nafafy tamin'ny drafy.
2. Tsy misy lafiny tsy dia hanim lovia azo andrahoina amin'ny fanendasa-. Voalohany, broccoli sy ny soflera ho masaka mandra-malefaka, dia nataony tao amin'ny lasitra ary aidino ny mifangaro avy amin'ny atody, fanosotra (100 ml) sy grated fromazy (100 g). Lovia mandefa amin'ny fanendasa-ny 10 minitra.

Recipe casserole ny soflera sy ny broccoli

Be ranony, ary tena mahasoa legioma saosy béchamel casserole ambany, fiomanana amin'ny ara-bakiteny 20 minitra. Izany dia misaraka sakafo - mazava lehibe sakafo hariva ho an'ny fianakaviana iray manontolo.

Fomba fahandro ho an'ny broccoli sy ny soflera amin'ny fanendasa-dia toy izao manaraka izao:

1. Heat lafaoro ny 180 °.
2. Laisoa (300 h tsirairay karazana) nahandro roa minitra.
3. LEEK (2 bary) ireo sady nitetika ny ho antsasaky ny vava vola aminy, ny volontany amin'ny dibera.
4. Omano saosy ny dibera, koba tsara toto (50 g) sy ronono (600 ml), nahandro nidina ho any amin'ny matevina tsy tapaka.
5. Add saosy mafana sira, dipoavatra, voantsinapy (2 ora. Lovia kely) sy 80 g ny grated fromazy.
6. Legioma miaraka, napetrany tao anatin'ny refractory endrika, haidiny ny saosy.
7. 70 grama ny hafa fromazy miharo breadcrumbs (2 tbsp. Lovia kely) ka hafafiny azy casserole.
8. Alefaso ny teny amin'ny fanendasa-ny 10 minitra mba hanangana sosona, ny fametrahana ny mode "Grill" na mampiasa ny convection.

Shinoa omby sy ny laisoa

Izany dia lovia am-boalohany, izay azo atolotra sy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva. Ary ny tena zava-dehibe, raha ny fandehany dia mahasoa, satria ny tena singa dia broccoli sy ny soflera.

Recipe dia toy izao manaraka izao:

1. Voalohany hiova hydroéthylamidon (2 tbsp. Lovia kely) ao amin'ny beaker rano mangatsiaka. Dia ampiana siramamy sy menaka Sesame (ao amin'ny 1 h. Lovia kely), sira (½ H. Lovia kely), saosy soja (2 tbsp. Lovia kely) Shinoa dimy fiantraikany zava-manitra sy tany mainty dipoavatra.
2. Beef notapahina ho ravin kely. Add saosy soja hena (30 ML) ary marinate ho 15 minitra.
3. Amin'izao fotoana izao, mba hanomanana broccoli (1 lohany) sy ny soflera (400 g), nahandro legioma mandritra ny roa minitra sy mangatsiatsiaka.
4. In legioma menaka (2 tbsp. Lovia kely) Fry hen'omby, browned tamin'ny lafiny tsirairay, ary avy eo dia mandroso hatrany amin'ny lovia.
5. Pour any an-lapoely menaka kely, nasiany sotrokely ny grated sakamalaho sy tongolo gasy betsaka sy mafana ho 30 segondra.
6. Ary hametraka ny laisoa, ary aidino ny saosy ao amin'ny iray minitra.
7. Raha vao manomboka ny thicken, mba manilika an lapoely hen'omby. Mihazona ny lovia ny hafanana ho an'ny hafa minitra, ary mety ho nanandrana.

Broccoli sy ny soflera in no Mamono ny

Crisp, Sady tiana sela sy ny afo saosy - mba hahafahanao milaza ny manaraka lovia no izy. Ny zava-miafina ny amin'ny fiomanana amin'ny Mamono, izay noho ny carbonated rano nahazo manokana. Inflorescence laisoa, alohan'ny fampidinana azy io tsara kokoa Andrahoy mialoha ny iray minitra, ary avy eo dia maina eo amin'ny taratasy famaohana.

Mamono voavoatra toy izao manaraka izao:

1. Voasivana koba tsara toto (2 kaopy) mifandray amin'ny disintegrant (1 hr. Lovia kely).
2. Ny carbonated ranomandry ny rano (2 kaopy), manampy ny soda (½ h. Lovia kely) ary afangaro tsara.
3. Add rano ny maina mandra-mifangaro sy hanaitra fanamiana tsy tapaka. Raha ny Mamono ho matevina loatra, ampiana rano kely kokoa.

Fa ny fanomanana ny lovia ny laisoa inflorescences hitodika teo amin'ny Mamono sy legioma ampy Fry amin'ny menaka. Raha ny fandehany tena matsiro sy manopy broccoli sy ny soflera.

Saosy fomba fahandro dia toy izao manaraka izao: amin'ny skillet mba halatsa 75 ml ny rano amin'ny tongolo gasy voatetika (4 jirofo) sy ny tany dipoavatra mena (2 tsp.). Avy eo haidiny ny mangotraka vahaolana ny 75 ml divay fotsy vinaingitra, ampiana siramamy (3 tbsp. Lovia kely) sy ny mamy Paprika. Andrahoy ny saosy ho 15 minitra mandra-ny syrup tsy tapaka.

Ahoana no mahandro broccoli sy ny soflera in multivarka

Tena haingana ny lafiny matsiro lovia ny sakafo hariva dia afaka ho vonona amin'ny multivarka. Mba hanaovana izany, na dia mangatsiaka legioma dia mety: broccoli, soflera, tsaramaso maitso.

Mahandro fomba fanamboarana dia toy izao manaraka izao:

1. Select fomba Multivarki "Baking" na "mafana." Pour ho vilia baolina kely menaka, nafanaina, ary aidino ny mangatsiaka legioma (200 karazana h tsirairay). Fry laisoa avy amin'ny lafiny roa ny 5 minitra. Dia ampiana 20% matavy fanosotra (70 ml), sira sy dipoavatra, ka hanidy ny rakotra fanaovam-panavotana Multivarki Fry azy ireo ho 10 minitra.
2. Mandritra izany fotoana izany menaka ny Fry tamin'ny 300 h tsirairay karazana laisoa ary ny antsasaky tsaramaso maitso. Add ny diced karaoty sy ny lakolosy dipoavatra. Sauté ny legioma ho 15 minitra, dia mifamadika ny fomba eo amin'ny multivarku "Quenching", aidino rano ½ kapoaka, ampiana sira sy dipoavatra, sy mahandro ny lovia ny 10 minitra. Garnish amin'ny grated fromazy sy ny anana.

Ny fomba fahandro ny preform ho amin'ny ririnina Kale

Toerana tena legioma hanandrana azo Faly na dia ao anatin'ny ririnina, raha hiaro azy ireo amin'ny manitra brine. Matsiro tsy azo kôkômbra sy ny voatabia, fa koa broccoli sy ny soflera. Ny fomba fahandro dia ny lehibe hanapaka tapa-2 kilao baranjely sy ny soflera, 1Pj broccoli, karaoty (3 pcs.) Ary zucchini. Baranjely faniry ny manapotsitra ny 2 ora sira rano.

Nanomana legioma nitarina tamin'ny siny tsy mamokatra pour rano mandevy ka hamela ny sarony ny ho 5 minitra. Avy eo ny rano avy amin'ny siny notrohinao mbamin'ny faikany tao anatin'ny vilany, ampiana siramamy (1stakan), sira (½ kaopy), vinaingitra (1 kaopy), ny fiantraikany ny mainty sy ny carnation peppercorns. Pour ny marinade noho ny anana ka hakodian'ny olona ny banky fanokafam-.