Fanazaran-tena for anaty feny

Ny feny dia iray amin'ireo olana tena izy na sary an-tsaina ho an'ny faritra ny ankamaroan'ny vehivavy. Home workouts mety hanampy kokoa ny endriky ny faritra. Ary raha fanatanjahan-tena ihany ny vondrona iray ny hozatra tsy hamaha ny olana, eto ho hitanao ny tena ilaina ny fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny, izay afaka manampy ny fanofanana fandaharana. Matetika, an-trano maharitra workouts antsasak'adiny dia natao indroa na intelo isan-kerinandro. Ny maningana dia ny teknika sy ny elanelam-potoana io fampiofanana Bodyflex izay maka kely kokoa ny fotoana tsy tapaka, fa mila bebe kokoa. Avy eo ianareo dia hianatra ny fomba misintona ny anatiny soroka amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena fitaovana ary raha tsy izany.

ny mihazakazaka

Ny tena mora ho an'ny fampiasana ny anatiny feny azo tanterahina raha tsy misy fitaovana manokana. Izany no heverina ny mahomby indrindra daka ny tongony hatramin'ny ilany (miaraka amin'ny fanohanana fitaovam-piadiana teo amin'ny rindrina), ary koa ny sit-dehibe amin'ny tongony nisara-panambadiana. Ireo fanazaran-tena no tanterahina any vitsivitsy 15-20 karazana in-. Rehefa nandeha ny fotoana dia afaka mampitombo ny isan'ny reps na manampy weighting manokana. Tsarovy fa ny hetsika fototra latsaka amin'ny voateliko. Ary tamin'ny inhale, dia hiverina ny tongony any amin'ny toerana fanombohana.

Bodyflex

Tokony miresaka momba ny fanazaran-tena ihany koa ny ampiasaina ao amin'ny rafitra Bodyflex. Mitaky manokana izy ireo miaina teknika, fa mba hianatra ny fanazaran-tena vitsivitsy ny herin 'na dia fahaizana. Iray amin'izy ireo dia antsoina hoe "sambo". Ianao nipetraka tamin'ny tany, tongotra indrindra amin'ny tanana nisara-panambadiana, ba kiraro namelatra ny. Niantehitra tamin'ny tànany indray ao ambadiky ny. Vava ho tony feno fofonaina, miezaka ny manosika avy rehetra ny rivotra avy any amin'ny havokavoka. Izany dia narahin'ny mafy aina noho ny oronao ary avy eo maranitra, nisioka fofonaina vavany. Miezaha tsy miaina tratra, ary ny kibony. Raha vao voateliko ny rivotra rehetra, hisintona ny kibo ao tenantsika sy hampandeha tsara ny tanana mihetsika forwards. Bend, ary ahinjitro handroso araka izay azo atao, fitaovam-piadiana sy mahitsy mikasika ny tany. Ao amin'io toerana, manisa ny valo, ary avy eo dia afaka miaina sy manao reps roa hafa.

Fanatanjahan-tena hafa koa nanao raha nipetraka teo amin'ny tany. Ny soroka ankavanana dia Nanenjana amin'ny zoro tsara amin'ny lohalika sy eo amin'ny tany, dia tapa-kevitra ny ankavia, ny tongotra dia amin'ny tany. Niantehitra amin'ny ankavanany ivohony, manao tony tanteraka fofonaina, miezaka ny manosika avy rehetra ny rivotra avy any amin'ny havokavoka. Izany dia narahin'ny mafy aina ny alalan 'ny orona ary avy eo maranitra, nisioka fofonaina vavany. Indray mandeha avokoa ny rivotra dia exhaled, ka Nandika vilana ho amin'ny ankavanana, isao ny 8. Ankehitriny dia afaka miaina sy manao Nandika vilana amin'ny marina miaina indroa bebe kokoa. Dia ho amin'ny ankavia. Samy ireo fanazaran-tena ho an'ny anaty feny dia tanterahana eo amin'ny kibo foana, tsara kokoa - avy hatrany rehefa taitra.

Fanazaran-tena amin'ny baolina

Iray hafa valin 'ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny ao anatiny ny feny - miaraka amin'ny fanampian'ny ny baolina! Dia mila tsy tapaka ny mpanelanelana amin'ny tontolo baolina habeny. Izahay mipetraka amin'ny seza, baolina eo ny lohaliny. Ny tena ezaka dia tokony hisy ao amin'ny expiratory dingana. Ao amin'ny voateliko, manenjika ny baolina lohalika inspiratory hampihena famatrarana, tsy namoaka ny baolina. Mila manao 25 compressive hetsika.

Fampiasana iray hafa dia tanterahina amin'ny fitball na zaza baolina fanorana. Ianao mipetraka eo amin'ny baolina, afa-tongotra mikotrika. Na mifoha, mihetsiketsika ny lanjany teo amin'ny feny ankavanana. Amin'ity tranga ity, ny baolina dia Compressed anaty fe, nandao tongotro eny am-pamoloana. Rehefa manao fanatanjahan-tena izany, nitohy fitaovam-piadiana amin'ny soroka ambaratonga, fa raha izany dia tsy ampy ny mahay mandanjalanja, dia afaka miantehitra hamely ny manda. Avereno in-10; vao noho ny an'ny hafa tongotra. Ny fanaovana 2, avy eo amin'ny 3 fomba. Izany dia hanome fahafahana anareo mba hanatanjahana ny fitombenako sy ny obliques.

Ny hafa ho an'ny fanatanjahan-tena teo aloha dia mety ho karazana iray hafa contractions. Ianao mijoro mahitsy, ny baolina voaporitra anelanelan'ny tongony, ary saika mikasika ny tany. Famatrarana mafy manao hetsika amin'ny 60 raha kely indrindra, ary amin'ny faran'ny hihazona ny fifanarahana toerana ho an'ny hafa 60 segondra.

Ny fanatanjahan-tena ho ambony ny anatiny ny taolam ambonin'ny iray dia tsy sarotra, ary nalaina avy amin'ny rafitra fampiofanana. Mazava ho azy, dia afaka manamafy ny hozatry any an-tsaha misaraka amin'ny alalan'ny fisafidianana ny fotoana malalaka. Ary hihahendry ny mifidy vitsivitsy amin'izy ireo, ary hanatanteraka ao anatin'ny fampiasana ny ankapobeny mikendry ny fanatrarana endriky mirindra tsy misy ny "olana" faritra.