Fomba amam-panaon'ny Elena Malysheva ao an-trano: menus, hevitra

Saika ny rehetra no mahalala ny mpanolotra fandaharana malaza Elena Malyshev. Ary tsy mahagaga izany, satria izy dia tsy mitarika fandaharam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, fa sady manam-pahaizana manokana amin'ny sehatry ny sakafo ihany koa. Amin'ny ankapobeny, i Malysheva dia nahazo ny lazany tamin'ny alàlan'ny sakafo namboariny. Ny singa miavaka sy manan-danja dia ny fanatsarana azy ireo ho an'ny trano.

Manana teknika marobe izay azo ampiasaina tsy misy tahotra ilay tompona. Mifidiana ny iray izay mahasoa anao, ary manomboha miady mafy amin'izao fotoana izao.

Sakafo fototra (klasika)

Ity teknika ity dia heverina ho malaza na fototra, satria izy no voalohany tamin'ny programa "Fahasalamana", izay nanombohan'ny Malysheva nampianatra ny vondron'olona kinendry momba ny sakafo mahasalama, izay azo jerena ao an-trano raha tsy misy ny fanampian'ny manam-pahaizana. Ity fomba fanesorana lanja ity dia nofaritana tao amin'ny fandaharana maro. Samy mahomby avokoa ny karazana an'i Elena Malysheva ao an-trano, na dia manana fahasamihafana lehibe aza izy ireo. Izany dia miorina amin'ny toro lalana ity: rehetra sakafo izay ahitana proteinina, tokony hampiasaina afa-tsy amin'ny legioma, Na ahoana na ahoana fa tsy amin'ny carbohydrate. Diniho ny fanazavana iray momba ny sakafo tsy miova.

Menu an'ny andro: sakafo ara-dalàna

Araka ny hitanao, ity fomba tsotra ity dia tsotra, ny sakafo rehetra ao anatin'ny sakafo dia efa voaomana tsotra izao.

Na dia izany aza, misy ny teboka iray, ny mpanolotra dia tsy mandinika ny fandehan-draharaha ity rafitra ity, manoro hevitra izy fa hifikitra amin'ny sakafo toy izany mandritra ny androm-piainany.

Ny vokatra dia hita ho an'ny herinandro faharoa, aorian'ny volana iray amin'ny sakafo toy izany dia handeha avy 6 ka hatramin'ny 8 kg ny lanjany. Raha mbola manohy mihinana amin'ny fitondrana mitovy ihany ianao sy ny any aoriana, dia hiharatsy ny lanjany, ary ireo centimeter tsy te hiverina aminao.

Sakafo fanatrehana

Elena Malysheva dia tsy tena tia sakafo, maharitra tsy maharitra herinandro. Saingy mbola misy soso-kevitra izay mbola tolo-keviny, raha mila manipika roa na telo kilao ara-bakiteny alohan'ny zava-dehibe iray ianao ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny zava-maharik'i Elena Malysheva ao an-trano dia tsy manan-tsahala satria natao hohanina sakafo misy vitaminina sy singa marindrano rehetra, miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria isan'andro. Izany koa dia hafa amin'ny tsy fisian'ny fahasamihafana eo amin'ny sakafony, ary koa ny adin-tsaina ara-batana isan'andro dia takiana mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina. Ny tsy fitovian-toetran'i Elena Malysheva ao an-trano dia tsy mazava. Andramo izany amin'ny tenany afa-po amin'ny ny vokatra, fa ny tsy tapaka fahatsapana hanoanana sy nandreraka workouts isan-kerinandro mampihena ny vatana.

Sample menu ho an'ny andro

Raha hariva ny fahatsapana hanoanana amin'ny hariva, dia azonao atao ny manafina azy amin'ny jiro iray tsy misy tavy. Mihoatra ny herintaona ny herinandro mba hihinana sakafo toy izany.

Ny sakafo malaza

Na dia eo aza ny maro sakafo Elena Malysheva ao an-trano, io teknika no malaza indrindra, dia miresaka momba izany, rehefa niresaka momba ny fomba levitra mpanolotra TV. Io sakafo io dia natokana mandritra ny 14 andro, mba hiorenana ary ny vokatra tsara indrindra dia afaka manitatra ny fe-potoana iray volana.

Ny sakafo malaza nataon'i Elena Malysheva ao an-trano: menamena mandritra ny herinandro (mety)

Manamarika i Elena Malysheva fa miankina amin'ny lanjany voalohany ny faharetan'ity fomba fitsaboana ity. Ny lanjany mihoatra ny 90 kg dia asaina mandinika ny fomba fitsaboana mandritra ny 1 volana, 70 ka hatramin'ny 90 kg - 2-3 herinandro, latsaky ny 70 kg - 1 herinandro.

Sakafo ao Elena Malysheva ao an-trano mandritra ny fito andro

Ity teknika ity dia mahomby toy ny taloha. Na izany aza, dia mifanohitra amin'ireo izay mijaly noho ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ary koa ny vehivavy bevohoka sy mihomehy. Tokony hifady vinaingitra vitamina ny fihinanana sakafo. Raha toa ka mahafeno ny fepetra rehetra, ny herinandro amin'ny fomba fiasa dia manome antoka ny fahaverezan'ny lanja 7-8 kg.

Rariny ny isanandro

Araka ny hitanao dia mihena ny sakafo, nefa afaka manangom-bokatra amin'ny rano ianao. Ilaina ny fampiasana indray ity fomba ity raha tsy amin'ny iray volana.

Sakafo 5 hatramin'ny 5

Manana herinandro dimy herinandro io sakafo io, mandritra izao fotoana izao dia avela hihinana vokatra avy amin'ny ronono miaraka amin'ny vinaingitra 5% sy legioma mena. Mifarana ny fetra. Izany rehetra izany dia mety amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny isa. Toy ny sakafo hafa, dia mila misotro farafahakeliny rano litatra farafahakeliny isan'andro ianao.

Ny vokatr'io fomba fiasa io dia mampivonto: ao anatin'ity vanim-potoana ity, arakaraky ny lanjany voalohany, afaka manipaka 8 ka hatramin'ny 14 kg ny lanjany.

Proteinina amin'ny sakafo

Izany dia mifandraika amin'ny sakafo isan'andro izay ahitana voankazo proteinina 300 grama. Ity fomba ity dia mifanohitra amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa. Io sakafo io dia tena noana, tsy mora ny manohana izany, fa ny vokatra dia mahagaga. Afaka herinandro dia afaka manipy hatramin'ny 8 kg ianao. Ho an'ny fifadian-kanina ny mivoaka ny sakafo dia mila tsikelikely, mampiditra ny sakafo mahazatra ao amin'ny sakafo tsikelikely. Tsy voatery hanaraka an'io teknika io mandritra ny 7 andro mahery.

Torohevitra mahasoa avy amin'i Elena Malysheva

1. Ny isan'ny kaloria isan'andro tsy tokony hihoatra ny tarehimarika tamin'ny 1200 kcal. Ity volabe ity no mahatonga anao hahatsapa tsara, nefa ny fanesorana ny lanjany be loatra.
2. Ny fahasalaman'i Elena Malysheva ao an-trano miaraka amin'ny diabeta sy aretina hafa mitovy amin'izany dia tokony hofaritan'ny manam-pahaizana.
3. Miaraka amin'ny ezaka ara-batana mafy, ny sakafo rehetra dia hanome vokatra mahomby kokoa. Tsy ilaina ny mandany ny tenanao amin'ny ora fampiharana ao amin'ny efitrano, ampy ny mandeha an-tongotra amin'ny haingana haingana roa na telo kilometatra isan'andro.
4. Araka ny voalazan'ilay mpanolotra, ny sakafo milamina dia tsara kokoa noho ny an'ny fifadian-kanina. Noho izany dia tsy reraka ny vatana, ary voajanahary ny valiny.
5. Ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fanesorana haingana ny lanjany haingana. Raha mandinika ny fahazarana isan'andro ianao, manaisotra ny fahazarana manimba sy ny lafarinina, ny lafarinina, ny vatana dia ho mora kokoa ny mitondra sakafo sy miady amin'ny lanjany.

Ny karazan-tsakafo rehetra voalaza tetsy ambony dia fanadihadiana ara-tsiansa sy am-bavany tsy tapaka. Mifidiana fomba iray izay toa mifanentana kokoa aminao, noho izany dia ho very ny lanjanao raha tsy misy fampijaliana tsy ilaina amin'ny tanjona tianao.

Na ahoana na ahoana, alohan'ny hanombohanao manjary mavesatra, amin'ny fampiasana ny sakafo Malysheva, tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao. Maniry fahasalamana aho.